Az éjszakai félelmek visszatérő éjszakai epizódok, amelyek alvás közben történnek. Alvó rettegésnek is nevezik őket.
Amikor elindul egy éjszakai terror, felébredsz. Felhívhatja, sír, mozoghat, vagy más félelmet és izgalmat jelezhet. Az epizód akár néhány percig is tarthat, bár általában nem ébred fel. A legtöbb ember egy éjszakai terror után visszatér aludni.
Az éjszakai borzalmak gyakoribbak a kisgyermekekben, de ha felnőttként már megtapasztalta őket, nem vagy egyedül. A felnőttek becslések szerint 2% -a is éjszakai rémületet tapasztal. A valóságban ez a szám lehet magasabb, mivel az emberek gyakran nem emlékszik arra, hogy éjszakai rettegéseik vannak.
Olvassa tovább, hogy többet megtudjon a felnőttek éjszakai rettegéseiről, ideértve azok lehetséges okait és megállításuk módját.
Melyek a tünetek?
Az ágyban való ülő és a kiáltás gyakran az éjszakai terror első jele.
Ön is:
- sikítani vagy sírni
- üresen bámulni
- lebeg vagy szemét az ágyban
- gyorsan lélegezz
- fokozott pulzusú
- öblíteni és izzadni
- zavarosnak tűnik
- kelj fel, ugorj az ágyra, vagy szaladgálj a szobán
- agresszívvé váljon, ha egy partner vagy családtag megpróbálja megakadályozni, hogy futjon vagy ugráljon
Az éjszakai rettegések általában korábban, éjszaka az alvásidőszak első felében fordulnak elő. Ez az, amikor a nem gyors szemmozgás (NREM) alvás 3. és 4. szakaszában vagy, amelyet lassú hullámú alvásnak is neveznek. Nem ritka, ha egy éjszaka kétszer is megkapják őket, bár ez megtörténhet.
Az éjszakai félelmek általában csak néhány másodperctől egy percig tartanak, de legalább 10 percig folytatódhatnak. Egy éjszakai terror után az emberek általában lefekszenek és alszanak, és nem emlékszik az epizódra, amikor reggel felébrednek.
Előfordulhat, hogy rendszeresen vagy évente csak néhányszor tapasztalja meg őket.
Mi a különbség az éjszakai terror és a rossz rémálom között?
Az éjszakai rettegés hasonló lehet a rémálmokhoz, de a kettő különbözik egymástól.
Amikor rémálomból ébredsz fel, valószínűleg legalább emlékezel rá, hogy mi az álom. Az éjszakai borzalmak során alszik, és általában nem emlékszik, mi történt, amikor felébredsz.
Lehetséges, hogy emlékszel egy jelenetre egy álomból, mely a rész alatt volt, de nem ritka, hogy emlékeztesse az élmény bármely más részét.
Mi okozza őket?
Az éjszakai félelmek általában akkor fordulnak elő, ha részben felébredsz a NREM alvásból. Ez történik az alvás különböző szakaszai közötti átmenetek során, amikor nem vagy ébren, de nem is teljes mértékben alszik.
Ennek a részleges ébredésnek a pontos oka és az éjszakai félelmekkel való viszonya még nem ismert. A szakértők azonban meghatároztak néhány olyan tényezőt, amelyek szerepet játszhatnak.
n. A szakértők azonban meghatároztak néhány olyan tényezőt, amelyek szerepet játszhatnak.
A mentális egészség alapvető feltételei
Sok felnőtt, akik éjszakai rettegést tapasztalnak, hangulathoz kapcsolódó mentális egészségi állapotokkal él, például depresszió, szorongás vagy bipoláris zavar.
Az éjszakai félelmeket a trauma és a nehéz vagy hosszú távú stressz tapasztalataihoz is társították.
Légzési kérdések
A légzőszervi állapotok, például az alvási apnoe, szintén növelhetik az éjszakai rettegés kockázatát.
Egy 20, 2003 résztvevővel foglalkozó, kis 2003-as tanulmány egy éjszakán keresztül nyomon követte a nyelőcső nyomását, hogy megvizsgálja, hogy a légzőszervi események hogyan járulhatnak hozzá az éjszakai rémülethez.
Az eredmények azt sugallják, hogy a zavaró alvási rendellenességekkel járó emberek, köztük az éjszakai félelmek, alvás közben inkább légzési problémákat tapasztalnak. A tanulmány szerzői szerint ez azt jelentheti, hogy a légzéshez szükséges fokozott erőfeszítések éjszakai szörnyűségeket vagy kapcsolódó körülményeket válthatnak ki.
Egyéb tényezők
Egyéb tényezők, amelyek hozzájárulhatnak az éjszakai borzalmakhoz, a következők:
- utazással kapcsolatos alvási zavarok
- Nyugtalan láb szindróma
- alvásmegvonás
- fáradtság
- gyógyszereket, beleértve stimulánsokat és néhány antidepresszánst
- láz vagy betegség
- alkoholfogyasztás
Hogyan diagnosztizálják őket?
Az éjszakai rettegéseket felnőtteknél néha nehéz diagnosztizálni, mivel ezek nem fordulnak elő rendszeresen. Ráadásul az emberek gyakran nem emlékszik rájuk.
De ha úgy gondolja, hogy rendelkezel velük, vagy valaki más látta, hogy rendelkezik velük, egyeztessen egyeztetéssel az egészségügyi szolgáltatóval.
Felkérhetik Önt, hogy tartson rövid ideig alvási naplót, hogy elkerülje az alváshiányt vagy más problémákat. Ha egy partnerrel alszol, segíthetnek az epizódok részleteiben.
A lehetséges okok szűkítése érdekében a szolgáltató valószínűleg felteszi a következőket:
- az egészségi előzményeiről
- hogy használ-e anyagokat
- ha családja kórtörténetében alvás, éjszakai rettegés vagy egyéb alvási probléma merült fel
- ha munkahelyi vagy otthoni stresszes helyzetekkel foglalkozik
- a mentális egészség tüneteiről, amelyeket megtapasztalt
- hogy valaha mentáltak-e mentális egészséggel kapcsolatos problémákat
- ha a légzéssel kapcsolatos alvási problémák vannak
- ha bármilyen gyógyszert szed vagy természetes gyógyszereket használ, különösen az alváshoz
Ha kizárják az összes lehetséges orvosi okot, beleértve az egyéb alvászavarokat, akkor alvás-szakorvoshoz fordulhatnak, ha a tünetek jelentős hatással vannak az alvás minőségére.
Van mód arra, hogy megállítsuk őket?
Az éjszakai borzalmak nem mindig igényelnek kezelést. De érdemes megvizsgálni, ha:
- Az éjszakai borzalmak negatív hatással vannak rád, a partnerre vagy a kapcsolatra
- gyakran ébredsz, hogy nem pihensz
- az epizódok negatív hatással vannak a szokásos tevékenységekre vagy a mindennapi életre
- az epizód során tett tevékenységeid (például az ágyra való fel- vagy leugrás) árthatnak neked vagy partnerének
Az éjszakai rettegések hatékony kezelése érdekében fontos, hogy többet megtudjon arról, mi okozza őket. Ezen okok kezelése kevesebb epizódhoz vezethet, és még az is segíthet, hogy teljesen leálljanak.
A jó alvási szokások kialakítása
Jó kiindulási pont az, ha a rendszeres alvásrendbe állítja magát. Előfordulhat, hogy egyszerűen elegendő alvás rendszeresen elegendő az éjszakai rettegések leküzdéséhez.
Lefekvés előtt meg kell kerülni az elektronikus eszközök használatát, a munkavégzést vagy bármilyen stimuláló tevékenységet. Ehelyett próbálja meg meditálni, pihenni egy fürdőben vagy elolvasni egy könyvet. A koffein elkerülése a nap végén és az alkoholfogyasztás korlátozása szintén segíthet az epizódok csökkentésében.
Hívja fel valakit
Ha az éjszakai félelmek általában körülbelül ugyanabban az időben fordulnak elő, próbáljon körülbelül 15 percet felébreszteni, mielőtt ezek általában megtörténnek. Maradjon ébren néhány percig, mielőtt visszatér aludni.
Ezt megteheti riasztással vagy azzal, hogy felkéri egy partnerét vagy családtagját, hogy ébresztjen téged.
Lásd a terapeutát
Egyes esetekben az éjszakai rettegés a stressz, trauma, szorongás, depresszió vagy más mentálhigiénés problémák jele lehet. Ha úgy tűnik, hogy semmi nem működik, fontolja meg a terapeuta segítségét.
Segíthetnek az alapul szolgáló problémák azonosításában, és új megküzdési eszközök kifejlesztésében. új megküzdési eszközök fejlesztésére. A biofeedback, a hipnózis és a kognitív viselkedésterápia mind segíthet.
A társamnak éjszakai félelmei vannak - tehetnék valamit?
Ha olyan partnerrel élsz, vagy egy ágyat osztasz meg, akinek éjszakai rémületei vannak, néhány dolgot megtehetsz, hogy kényelmet nyújtson és biztonságban tartsa őket.
Kerülje a felébresztést egy epizód alatt. Lehet, hogy nem tudja felébreszteni őket, de még ha meg is tudja, összezavarodhatnak vagy felborulhatnak. Ez fizikailag való fellépést okozhat, amely mindkettőt megsérülhet.
Amit tehet, az lehet, hogy kényelmet kínál fizikai beavatkozás nélkül. Beszélj velük nyugodt, csendes hangon. Ha kiszállnak az ágyból, de nem agresszívek, megpróbálhatja finoman visszavezetni őket az ágyba. De térjen vissza, amint bármilyen habozás vagy agresszió észlelhető.
Ha partnere másnap zavarban érzi magát, amikor meghallja a viselkedését, próbáljon megnyugtatást és megértést kínálni. Magyarázza el, hogy tudja, hogy az ellenőrzésükön kívül van.
Fontolja meg a támogatás felmutatását, segítve őket az alvásnaplóban az epizódok nyomon követésében, vagy vele együtt terapeuta megbeszélésen.
Alsó vonal
Az éjszakai félelmek rövidek, a félelmetes epizódok kiáltozást vagy alváskor felkelést okozhatnak. Noha gyermekeknél gyakoribbak, a felnőttekre is hatással lehetnek. Senki sem biztos abban, hogy pontosan mi az oka, de több tényező is szerepet játszhat.
Ha gyakran tapasztal éjszakai rémületeket, vagy nehezen tud megbirkózni velük, kezdje meg egyeztetéssel az elsődleges egészségügyi szolgáltatójánál. Segíthetnek a lehetséges ok csökkentésében, vagy alvás-szakember vagy terapeuta megtalálásában.
