A harag meghatározása
A harag természetes, ösztönös válasz a fenyegetésekre. Bizonyos haragra van szükség a túléléshez.
A harag akkor válik problémássá, ha nem sikerül ellenőrizni azt, és azt mondja, hogy el kell mondania, vagy meg kell tennie azokat, amelyeket megbán.
Egy 2010-es tanulmány megállapította, hogy az ellenőrizetlen harag káros a testi és érzelmi egészségre. Ez gyorsan verbális vagy fizikai erőszakra is kiterjedhet, és árthat Önnek és a körülöttük lévőknek.
Az alábbiakban további információ található a kiváltók azonosításáról és a harag kezeléséről.
Mi okozza a harag kérdéseit?
Sok dolog kiválthatja a haragot, ideértve a stresszt, a családi problémákat és a pénzügyi kérdéseket.
Néhány embernél a haragot mögöttes rendellenesség, például alkoholizmus vagy depresszió okozza. Maga a harag nem tekinthető rendellenességnek, de a harag több mentális egészségi állapot ismert tünete.
Az alábbiakban felsoroljuk a dühproblémák lehetséges okait.
Depresszió
A harag a depresszió tünete lehet, amelyet legalább két hétig tartó szomorúság és érdeklődés elvesztése jellemez.
A harag elnyomható vagy nyilvánvalóan kifejezhető. A harag intenzitása és annak kifejezése személyenként változik.
Depressziója esetén más tünetek is előfordulhatnak. Ezek tartalmazzák:
- ingerlékenység
- energiavesztés
- a reménytelenség érzései
- önkárosító vagy öngyilkossági gondolatok
Obszesszív-kompulzív zavar
Obsesszív kompulzív rendellenesség (OCD) egy szorongásos rendellenesség, amelyet rögeszmés gondolatok és kényszeres viselkedés jellemez. Az OCD-ben szenvedő személynek nemkívánatos, zavaró gondolatai, késztetései vagy képei vannak, amelyek arra késztetik őket, hogy ismétlődő valamit tegyenek.
Például elvégezhetnek bizonyos rituálékat, például számlálhatnak számot vagy ismételhetnek meg egy szót vagy kifejezést, mert irracionálisan hitték, hogy valami rossz történik, ha nem.
Egy 2011-es tanulmány megállapította, hogy a harag az OCD általános tünete. Az OCD-ben szenvedő emberek kb.
A harag abból adódhat, hogy csalódik az asszisztens gondolatok és kényszeres magatartás megakadályozására való képtelenség miatt, vagy ha valaki vagy valami akadályozza a rituálék elvégzésében való képességét.
Alkohollal való visszaélés
A kutatások azt mutatják, hogy az alkoholfogyasztás növeli az agressziót. A harag hozzájárul az Egyesült Államokban elkövetett összes erőszakos bűncselekmény körülbelül feléhez.
Az alkoholfogyasztás vagy alkoholizmus azt jelenti, hogy egyszerre vagy rendszeresen túl sok alkoholt fogyaszt.
Az alkohol rontja a tisztán gondolkodás és a racionális döntések meghozatalának képességét. Ez befolyásolja az impulzusvezérlést, és megnehezítheti az érzelmeidet.
Figyelemhiányos hiperaktív rendellenesség
A figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) egy idegrendszeri rendellenesség, amelyet olyan tünetek jellemeznek, mint figyelmetlenség, hiperaktivitás és / vagy impulzivitás.
A tünetek általában a korai gyermekkorban kezdődnek, és az egész életen át folytatódnak. Néhány ember felnőttkoráig nem diagnosztizálják, amelyet néha felnőttkori ADHD-nak hívnak.
A harag és a rövid indulat bármilyen korú, ADHD-s betegekben előfordulhat. Egyéb tünetek:
- nyugtalanság
- problémák összpontosítása
- rossz időgazdálkodási vagy tervezési készségek
Ellenzéki dacoló rendellenesség
Az ellenzéki tévedéses zavar (ODD) olyan viselkedési rendellenesség, amely az iskolás korú gyermekek 1–16 százalékát érinti. Az ODD általános tünetei a következők:
- harag
- forró vérmérséklet
- ingerlékenység
Az ODD-vel rendelkező gyermekeket gyakran könnyen bosszantják mások. Lehetséges, hogy dacoló és érvelő.
Bipoláris zavar
A bipoláris zavar egy agyi rendellenesség, amely drámai változásokat okoz a hangulatában.
Ezek az intenzív hangulatváltozások mániától depresszióig terjedhetnek, bár nem mindenki szenved a depressziónak. Sok bipoláris rendellenességben szenvedő ember harag, ingerlékenység és düh időszakát tapasztalhatja meg.
Mániás epizód alatt:
- könnyen izgatható
- eufórikusan érzi magát
- versenyző gondolataik vannak
- vegyen részt impulzív vagy gondatlan viselkedésben
Depressziós epizód alatt:
- szomorú, reménytelen vagy könnyes
- elveszíti érdeklődését az egyszer élvezett dolgok iránt
- öngyilkossági gondolatai vannak
Időszakos robbanásveszély
Időszakos robbanásveszélyes betegségben szenvedő személy ismételt agresszív, impulzív vagy erőszakos viselkedéses epizódok. Túlreagálhatnak olyan helyzetekre, amelyek dühös kitörései nem arányosak a helyzettel.
Az epizódok kevesebb, mint 30 percig tartanak, és figyelmeztetés nélkül jönnek be. A rendellenességben szenvedő emberek a legtöbb esetben ingerlékenynek és dühösnek érzik magukat.
Néhány általános viselkedés a következő:
- dührohamok
- érvek
- harcoló
- Fizikai erőszak
- dobott dolgokat
Az IED-ben szenvedő emberek bűnbánatot vagy zavarodást érezhetnek egy epizód után.
Bánat
A harag a bánat egyik fázisa. A fájdalom szeretett ember halálától, válástól vagy válástól, vagy munkahely elvesztésétől származhat. A harag a meghalt személyre, az esemény más résztvevőire vagy élettelen tárgyakra irányulhat.
A gyász egyéb tünetei a következők:
- sokk
- zsibbadtság
- bűnösség
- szomorúság
- magányosság
- félelem
A harag tüneteket okoz
A harag fizikai és érzelmi tüneteket okoz. Noha ez a tünet alkalmanként megtapasztalható, a haraggal küzdő személy gyakrabban és súlyosabban tapasztalja meg ezeket.
Fizikai tünetek
A harag a test különböző részeit érinti, beleértve a szívet, az agyat és az izmokat. Egy 2011-es tanulmány megállapította, hogy a harag a tesztoszteron szint emelkedését és a kortizol szint csökkentését is okozza.
A harag fizikai jelei és tünetei a következők:
- megnövekedett vérnyomás
- fokozott pulzusszám
- bizsergető érzés
- izomfeszültség
Érzelmi
Számos érzelem jár együtt a haraggal. A harag epizódja előtt, alatt vagy után a következő érzelmi tüneteket észlelheti:
- ingerlékenység
- csalódottság
- szorongás
- düh
- feszültség
- túlterheltek
- bűnösség
A harag típusai
A harag többféle módon is megnyilvánulhat. Nem minden harag azonos módon fejeződik ki. A harag és az agresszió lehet kifelé, befelé vagy passzív.
- Kifelé. Ez magában foglalja a harag és az agresszió nyilvánvaló kifejezését. Ide tartozhat olyan viselkedés, mint például kiabálás, átkozás, dolgok dobása vagy törése, vagy verbálisan vagy fizikailag visszaélés másokkal szemben.
- Befelé. Az ilyen típusú harag önmagára irányul. Ez magában foglalja a negatív önbeszélgetést, és elutasítja magát olyan dolgoktól, amelyek boldoggá teszik Önt, vagy akár alapvető szükségleteket, például ételt. Az önkárosodás és az emberek elszigeteltsége más módon is irányíthatja a haragot befelé.
- Passzív. Ez magában foglalja a harag kifejezésének finom és közvetett módjait. Erre a passzív agresszív viselkedésre példa lehet a néma bánásmód megadása, bántalmazás, szarkasztikus viselkedés és csúszó megjegyzés készítése.
Vannak haraggal kapcsolatos problémáim?
Előfordulhat, hogy haragjai vannak, ha:
- gyakran mérges vagy
- úgy érzi, hogy haragja ellenőrizhetetlennek tűnik
- haragod hatással van a kapcsolatokra
- haragod másokra fáj
- haragja miatt mondani vagy megtenni olyan dolgokat, amelyeket megbán
- verbálisan vagy fizikailag bántalmazó
Düh kérdése kezelése
Ha úgy gondolja, hogy haragja ellenőrizhetetlen, vagy ha ez negatívan befolyásolja az életét vagy a kapcsolatait, akkor fontolja meg a mentális egészségügyi szakember segítségét.
A mentálhigiénés szakember segít meghatározni, hogy van-e olyan mögöttes mentális egészségi állapota, amely dühproblémákat okoz, és kezelést igényel.
A dühkezelés magában foglalhatja az alábbiak közül egyet vagy többet:
- relaxációs technikák
- viselkedési terápia
- depresszió, szorongás vagy ADHD-gyógyszerek, ha ezen állapotok bármelyikét diagnosztizálták
- dühkezelési osztályok, amelyek személyesen, telefonon vagy online is vehetők igénybe
- dühkezelési gyakorlatok otthon
- támogató csoportok
Elvitel
A harag normális érzelem, de ha haragja úgy tűnik, hogy ellenőrizhetetlen, vagy hatással van a kapcsolatokra, akkor haragproblémái lehetnek.
A mentálhigiénés szakember segíthet haragjának átalakításában, és meghatározhatja azokat a mentális egészségügyi feltételeket, amelyek hozzájárulhatnak. A dühkezelés és más kezelések révén ellenőrizheti haragját.
