Kétfázisú Alvás: Ütemezés, Ciklus és Hosszú Távú Hatások

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Mi a kétfázisú alvás?

A kétfázisú alvás alvási mintázat. Bimodal, diffázisos, szegmentált vagy osztott alvásnak is nevezhetik.

A kétfázisú alvás olyan alvási szokásokra utal, amelyekben egy személy napi két szegmensben alszik. Éjszakai alvás és például déli szundikálás kétfázisú alvás.

A legtöbb ember egyfázisú alvók. Az egyfázisú alvásminták csak az alvás egy szegmensét érintik, általában éjszakai órákban. Úgy gondolják, hogy a napi 6-8 órás szegmens alvásának szokását a modern ipari munkanapon alakíthatta.

Az egyfázisú alvás jellemző a legtöbb lakosság számára. A kétfázisú és még többfázisú alvásmintákról azonban ismert, hogy egyes emberekben természetesen megjelennek.

Kétfázisú és többfázisú alvás: Mi a különbség?

A „szegmentált” vagy „megosztott” alvás kifejezések a többfázisú alvásra is utalhatnak. A kétfázisú alvás két részből álló alvási ütemtervet ír le. A többfázisú minta több mint két alvási periódust jelent a nap folyamán.

Az emberek aktívan folytathatják a kétfázisú vagy többfázisú alvásmódot, mert úgy vélik, hogy ez termelékenyebbé teszi őket. Több időt teremt bizonyos feladatokhoz és tevékenységekhez a nap folyamán, miközben fenntartja az éjszakai monofázisos alvás előnyeit.

Természetesen hozzájuk is juthat.

Az emberek önként vagy természetesen követhetik a kétfázisú vagy többfázisú alvástervet. Egyes esetekben azonban a többfázisú alvás alvászavar vagy rendellenesség következménye.

A szabálytalan alvás-nyomán szindróma a többfázisú alvás egyik példája. Azok, akiknél ez a betegség hajlamos aludni és szétszórt és szabálytalan időközönként ébredni. Általában nehezen érzik magukat jól pihenve és ébren.

Milyen példák vannak a kétfázisú alvásra?

Egy személynek kétféle módon lehet kétfázisú alvási ütemezése. A délutáni alvás vagy „szieszta” elvégzése a kétfázisú alvás leírásának hagyományos módja. Ezek kulturális normák a világ bizonyos részein, például Spanyolországban és Görögországban.

1. Szunyókálás. Ez magában foglalja minden éjszaka körülbelül 6 órás alvást, a nap közepén egy 20 perces alvással.
2. Hosszú nap. Egy éjjel kb. 5 órán át alszik, a nap közepén pedig körülbelül 1 - 1,5 órás szunyókált.

Sok cikkben és az online közösségekben néhány ember beszámol arról, hogy a kétfázisú alvástervek valóban működnek számukra. A szundikálás és az alvási ütemterv felosztása a nap folyamán éberséget éreznek, és többet tudnak elérni.

Mit mond a tudomány?

Noha sok ember pozitív személyes tapasztalatokról számol be a kétfázisú alvás terén, a kutatás arról, hogy vajon vannak-e valódi egészségügyi előnyei - vagy hátrányai - vegyes.

Egyrészről, a szegmentált alvásmintákról szóló 2016. évi cikk megmutatja az alvásmintázat globális támogatását.

A cikk azt is kifejtette, hogy a modern munkanap emelkedése a mesterséges megvilágítási technológiával együtt a fejlődő világ legtöbb kultúráját a 8 órás monofázisos éjszakai alvási ütemtervek felé irányította. Az ipari korszak előtt azt állítják, hogy a kétfázisú és még a többfázisú minták sem voltak szokatlanok.

Ennek további alátámasztására a 2010-es kutatás megvitatta a rövid szundikálások előnyeit, valamint azok kulturális prevalenciáját.

A rövid, körülbelül 5–15 perces süllyesztést előnyösnek tekintették, és a jobb kognitív funkciókhoz kapcsolódtak, csakúgy, mint a 30 percnél hosszabb szundikálást. A felülvizsgálat azonban megjegyezte, hogy további tanulmányokra van szükség mélyebb szinten.

Ezzel szemben más tanulmányok (egy 2012-ben, egy 2014-ben) azt mutatják, hogy a szunyókálás (főleg a fiatalabb gyermekeknél) nem a legjobb a pihenés minőségéhez vagy a kognitív fejlődéshez, különösen, ha ez az éjszakai alvást érinti.

Felnőtteknél a szundikálás a rossz alvási szokások vagy az alvásmentesség kockázatával járhat, vagy növeli annak kockázatát.

Rendszeres alvásmentesség esetén ez növeli a következők valószínűségét:

• elhízottság
• szív-és érrendszeri betegségek
• kognitív nehézségek
• 2-es típusú diabétesz

Elvitel

A kétfázisú alvásterv alternatívát kínál a tipikus egyfázisú ütemtervre. Sokan azt állítják, hogy a szegmentált alvás csodát jelent számukra.

A tudomány, valamint a történelmi és ősi alvási minták áttekintése azt mutatja, hogy lehetnek előnyök. Segíthet abban, hogy többet érjen el egy nap alatt, anélkül, hogy veszélyeztetné a kitartást. Néhányuk számára ez még javíthatja az ébrenlét, éberség és kognitív funkciókat.

Ennek ellenére még mindig hiányzik a kutatás. Ezenkívül az eddigi tanulmányokban megfigyelték, hogy minden ember különbözik, és a kétfázisú ütemtervek nem mindenki számára működnek.

Ha érdekli Önt, próbáljon ki nekik egy orvos jóváhagyásával. Ha ezek nem javítják a nyugalom és ébrenlét érzéseit, okos maradni a tipikus monofázisú ütemtervnél, amely a legtöbb embernél működik.

Az alvásminta megváltoztatása céljából nem érheti meg az alváshiány és a szabálytalan alvási szokások miatt esetlegesen megnövekedett egészségügyi kockázatokat.