Mi a kétfázisú alvás?
A kétfázisú alvás alvási mintázat. Bimodal, diffázisos, szegmentált vagy osztott alvásnak is nevezhetik.
A kétfázisú alvás olyan alvási szokásokra utal, amelyekben egy személy napi két szegmensben alszik. Éjszakai alvás és például déli szundikálás kétfázisú alvás.
A legtöbb ember egyfázisú alvók. Az egyfázisú alvásminták csak az alvás egy szegmensét érintik, általában éjszakai órákban. Úgy gondolják, hogy a napi 6-8 órás szegmens alvásának szokását a modern ipari munkanapon alakíthatta.
Az egyfázisú alvás jellemző a legtöbb lakosság számára. A kétfázisú és még többfázisú alvásmintákról azonban ismert, hogy egyes emberekben természetesen megjelennek.
Kétfázisú és többfázisú alvás: Mi a különbség?
A „szegmentált” vagy „megosztott” alvás kifejezések a többfázisú alvásra is utalhatnak. A kétfázisú alvás két részből álló alvási ütemtervet ír le. A többfázisú minta több mint két alvási periódust jelent a nap folyamán.
Az emberek aktívan folytathatják a kétfázisú vagy többfázisú alvásmódot, mert úgy vélik, hogy ez termelékenyebbé teszi őket. Több időt teremt bizonyos feladatokhoz és tevékenységekhez a nap folyamán, miközben fenntartja az éjszakai monofázisos alvás előnyeit.
Természetesen hozzájuk is juthat.
Az emberek önként vagy természetesen követhetik a kétfázisú vagy többfázisú alvástervet. Egyes esetekben azonban a többfázisú alvás alvászavar vagy rendellenesség következménye.
A szabálytalan alvás-nyomán szindróma a többfázisú alvás egyik példája. Azok, akiknél ez a betegség hajlamos aludni és szétszórt és szabálytalan időközönként ébredni. Általában nehezen érzik magukat jól pihenve és ébren.
Milyen példák vannak a kétfázisú alvásra?
Egy személynek kétféle módon lehet kétfázisú alvási ütemezése. A délutáni alvás vagy „szieszta” elvégzése a kétfázisú alvás leírásának hagyományos módja. Ezek kulturális normák a világ bizonyos részein, például Spanyolországban és Görögországban.
- Szunyókálás. Ez magában foglalja minden éjszaka körülbelül 6 órás alvást, a nap közepén egy 20 perces alvással.
- Hosszú nap. Egy éjjel kb. 5 órán át alszik, a nap közepén pedig körülbelül 1 - 1,5 órás szunyókált.
Sok cikkben és az online közösségekben néhány ember beszámol arról, hogy a kétfázisú alvástervek valóban működnek számukra. A szundikálás és az alvási ütemterv felosztása a nap folyamán éberséget éreznek, és többet tudnak elérni.
Mit mond a tudomány?
Noha sok ember pozitív személyes tapasztalatokról számol be a kétfázisú alvás terén, a kutatás arról, hogy vajon vannak-e valódi egészségügyi előnyei - vagy hátrányai - vegyes.
Egyrészről, a szegmentált alvásmintákról szóló 2016. évi cikk megmutatja az alvásmintázat globális támogatását.
A cikk azt is kifejtette, hogy a modern munkanap emelkedése a mesterséges megvilágítási technológiával együtt a fejlődő világ legtöbb kultúráját a 8 órás monofázisos éjszakai alvási ütemtervek felé irányította. Az ipari korszak előtt azt állítják, hogy a kétfázisú és még a többfázisú minták sem voltak szokatlanok.
Ennek további alátámasztására a 2010-es kutatás megvitatta a rövid szundikálások előnyeit, valamint azok kulturális prevalenciáját.
A rövid, körülbelül 5–15 perces süllyesztést előnyösnek tekintették, és a jobb kognitív funkciókhoz kapcsolódtak, csakúgy, mint a 30 percnél hosszabb szundikálást. A felülvizsgálat azonban megjegyezte, hogy további tanulmányokra van szükség mélyebb szinten.
Ezzel szemben más tanulmányok (egy 2012-ben, egy 2014-ben) azt mutatják, hogy a szunyókálás (főleg a fiatalabb gyermekeknél) nem a legjobb a pihenés minőségéhez vagy a kognitív fejlődéshez, különösen, ha ez az éjszakai alvást érinti.
Felnőtteknél a szundikálás a rossz alvási szokások vagy az alvásmentesség kockázatával járhat, vagy növeli annak kockázatát.
Rendszeres alvásmentesség esetén ez növeli a következők valószínűségét:
- elhízottság
- szív-és érrendszeri betegségek
- kognitív nehézségek
- 2-es típusú diabétesz
Elvitel
A kétfázisú alvásterv alternatívát kínál a tipikus egyfázisú ütemtervre. Sokan azt állítják, hogy a szegmentált alvás csodát jelent számukra.
A tudomány, valamint a történelmi és ősi alvási minták áttekintése azt mutatja, hogy lehetnek előnyök. Segíthet abban, hogy többet érjen el egy nap alatt, anélkül, hogy veszélyeztetné a kitartást. Néhányuk számára ez még javíthatja az ébrenlét, éberség és kognitív funkciókat.
Ennek ellenére még mindig hiányzik a kutatás. Ezenkívül az eddigi tanulmányokban megfigyelték, hogy minden ember különbözik, és a kétfázisú ütemtervek nem mindenki számára működnek.
Ha érdekli Önt, próbáljon ki nekik egy orvos jóváhagyásával. Ha ezek nem javítják a nyugalom és ébrenlét érzéseit, okos maradni a tipikus monofázisú ütemtervnél, amely a legtöbb embernél működik.
Az alvásminta megváltoztatása céljából nem érheti meg az alváshiány és a szabálytalan alvási szokások miatt esetlegesen megnövekedett egészségügyi kockázatokat.
