5 Apróbb Módszer A Szervezettségre, Ha A Depressziónak Más ötletei Vannak

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Az egészség és a wellness mindannyiunkat eltérően érinti. Ez egy ember története

A korai ősztől az év leghidegebb hónapjaiig megtanultam várni (és kezelni) szezonális érzelmi zavaromat (SAD). Mivel valaki, aki szorongásos rendellenességgel él, és nagyon érzékeny személyként azonosul, inkább azokat a dolgokat keresi, amelyeket ellenőrizni tudok a világomban.

Minden augusztusban minden bizonnyal leülök, hogy írjam a „téli előkészítési listát”, amelyben megnézem otthonom azon területeit, amelyek rendezését és a megcsapolást igénylik. Általában novemberre a régi kabátaimat adományozták, a padlót megmoszták, és minden úgy érzi, mintha a megfelelő helyen lenne.

Kiderült, hogy gondolkodásomat a tudományos kutatások gyökerezik, amelyek azt mutatják, hogy a szervezés hatékony eszköz az egészségesebb élet eléréséhez, mind mentális, mind fizikai szempontból.

Egy tanulmány megállapította, hogy a házak takarításának fizikai tevékenysége általánosságban aktívabbá és egészségesebbé teheti az embert.

Számos profi szervező énekel a mentális egészség javításának dicséretét szervezés révén, köztük Patricia Diesel, a szervező szakértő, a rendetlenség edzője és a Mindful Tools for Organized Living program elkészítője.

Mint tanúsított krónikus diszorganizációs szakember és felhalmozó szakember, Diesel tanúja volt a szervezés hatalmának az emberek életében.

„A rendetlenség érzelmi és szellemi összetevőinek kezelése kritikus jelentőségű az alapvető ok szempontjából. Úgy gondolom, hogy a rendetlenség egy külső megnyilvánulás, amely túlterhelten tükrözi a testet és az elmét”- magyarázza.

5 apró módszer a mentális egészség megszervezéséhez

Ha depresszióban szenved vagy pánikroham gyógyul, a tisztítás gondolata minden bizonnyal lenyűgöző lehet. De azt is tudom, hogy a rendetlenség még inkább negatív hangulatba enged engem. Tehát felfedeztem a saját módszereimet a szervezet kezelésére anélkül, hogy engedtem volna, hogy megbánjon velem.

Itt áll öt módszer a rendetlenség átsiklására, még a legnehezebb mentálhigiénés napokon is.

1. Dobja el a tökéletességet az ablakon

Még akkor is, amikor a legalacsonyabb voltam, gyakran nyomást gyakoroltam magamra, hogy a dolgok „tökéletesnek” tűnjenek.

Azóta megtanultam a tökéletességet és a mentális egészségi állapotokat, általában közvetlen ellentmondásban állnak egymással. Az egészségesebb út az, ha elfogadjuk, hogy a házam a téli hónapokban nem néz ki hibátlanul. Ha a dolgok általában rendezettek, el tudom fogadni azt a furcsa pornyuszi, amely átkelhet az utamon.

Diesel egyetért ezzel a megközelítéssel.

„A szervezés nem a tökéletességről szól” - mondja. „Az életminőségi színvonalról van szó. Mindenkinek a standardjai különböznek. Mindaddig, amíg a szervezett környezet összhangban áll ezekkel a normákkal, és nem sérti az életminőséget, amely akadályozza vagy károsítja az ember életét, addig az ember általában elismerést és békét fog találni.”

2. Mindent daraboljon harapás méretű darabokra

Mivel a túlterhelés nagy probléma azok számára, akik mentális egészségügyi rendellenességekkel küzdenek, mint például a szorongás, Diesel azt javasolja, hogy egy szervezeti projektet ízletes darabra bontják.

„Segítek az embereknek az átfogó projekt áttekintésében, amelyet el kell végezni… aztán különféle kategóriákra bontjuk. Ezután értékeljük az egyes kategóriák prioritását, és azzal a szinttel kezdjük, amely a leginkább csökkenti a szorongást”- magyarázza.

"A cél az, hogy az a személy láthassa a teljes projektet, majd segítsen nekik meglátni, hogyan lehet azt kezelhető módon végrehajtani."

Gyakran egy kis erőfeszítés új lendületet adhat az elmének és lendületet hozhat a motiváció érzésének fokozása felé. De nem mindig ez a helyzet, ha mentálhigiénés problémákkal élünk. Légy kedves magaddal, ha hiányzik egy nap, vagy csak 10 perc elkötelezettségére képes.

3. Engedje el azokat az elemeket, amelyek nem szolgálnak neked

A fizikai rendetlenség gyakran rendetlenséget teremt az elmében, különösen, ha ez a rendetlenség elvette az életed és a teredet. A Diesel segít a felhalmozódási rendellenességben szenvedőknek, megosztva olyan tippeket, amelyek a nem-felszedők számára is hasznosak lehetnek.

„Nem annyira a szerveződésről szól, mint arról, hogy szégyen és bűntudat nélkül szabadon engedhessék el magukat, és részese lehessen velük. Ha ez megtörtént, a szervezés általában nem jelent kérdést”- mondja.

4. Távolítsa el a figyelmet

Mivel nagyon érzékeny vagyok, érzékelési rendellenességeim vannak, amelyek nagyon gyorsan megterhelhetnek. A hangos zajok, a rengeteg rendetlenség és a látványos feladatlista azonnal megszakíthatják a figyelmemet, és elvonhatnak minden projekttől, amelyen dolgozom.

Amikor megszervezem magam, a békében és a csenden keresztül a lehető legkényelmesebbé terem a környezetet. Fektettem egy időblokkot, amikor tudom, hogy nem fognak elhúzni.

5. Képzelje el a végeredményt

Az összes mentális egészséggel kapcsolatos kihívásom közül a szezonális depresszió az, amely szárazra enged a tisztítás vagy a szervezés iránti motiváción. Diesel szerint azért van, mert a depresszió olyan gondolkodásmódot hozhat létre, amely vereséget érez. Ebben az esetben kulcsfontosságú a végső cél hangsúlyozása.

Segítek az embereknek látni a végeredmény jövőképét, és további eszközöket használunk annak érdekében, hogy ez a látás életre jusson, akár látványtáblán, akár naplózáson keresztül. Az általános cél az, hogy segítsen nekik a képességüknek”- mondja.

És ha minden más kudarcot vall, ne feledje, hogy bármikor kérhet segítséget, ha szüksége van rá.

„Azoknak, akik a rendezetlenségtől szenvednek, a test és az elme túlterheltek, így a stabilitás szempontjából rendkívül fontos a támogató rendszer és az odafigyelés eszköze. A támogatás rendkívül fontos”- mondja Diesel.

Shelby Deering életmódíró, a Wisconsini Madisonban székhellyel rendelkező újságírói diplomával rendelkezik. Szakterülete a wellness, és az elmúlt 13 évben közreműködött a nemzeti piacokon, többek között a Prevention, a Runner World, a Well + Good és más területeken. Ha még nem ír, akkor meditál, új organikus szépségápolási termékeket keres, vagy felfedezheti a helyi ösvényeket férjével és corgiával, Gingerrel.