Ahogyan látjuk azokat a világformákat, akiknek mi választunk - és a lenyűgöző tapasztalatok megosztása képessé teheti azt a módot, amellyel jobban kezeljük egymást. Ez egy hatalmas perspektíva
Időnként öngyilkossági gondolatokkal küzdöttem, akár hetente is.
Időnként figyelmen kívül hagyom őket. Lehetek, hogy egy barátommal villásreggelivel találkozom, és röviden elgondolkodom az autóm elhagyásán az úton. A gondolat véget vethet nekem, ám gyorsan átmegy a gondolamon, és megyek a napomra.
De máskor ezek a gondolatok ragaszkodnak hozzá. Olyan, mintha egy hatalmas súly esne rám, és küzdök, hogy kiszabaduljak alatta. Hirtelen intenzív vágy és vágy várok az egész végére, és a gondolatok eláraszthatnak.
Abban a pillanatban meg vagyok győződve arról, hogy bármit megteszek, hogy kiszabaduljak e súly alól, még akkor is, ha ez az életem végét jelenti. Olyan, mintha egy olyan hibát okozna az agyamban, amely elindul, és az agyam szétrúg.
Még ha ez a hiányosság valójában ideiglenes is, úgy érezheti, hogy örökké tart
Az idő múlásával azonban jobban megismertem ezeket a gondolatokat és megtaláltam a kezelési lehetőségeket, amikor a dolgok nehézségekbe ütköznek. Sok gyakorlat elvégzése, de az agyam elmondása, amikor öngyilkos vagyok, egyszerűen tudatában van a hazugságokkal, és segít elleni küzdelemben.
Ha ez az elmúlt év valamit megtanított nekem, akkor számít, hogy a depresszió mit mond neked, mindig van remény
Az öngyilkossági gondolatom négyféle módon mutatkozik meg, és megtanultam megbirkózni.
1. Amikor lehetetlennek tűnik a fájdalmaim kivételével másra összpontosítani, figyelmemet veszek igénybe
Ha öngyilkos vagyok, küzdök az érv hallgatásáról - csak a megkönnyebbülés érdekel. Az érzelmi fájdalom intenzív és lenyűgöző, olyan nehéz, hogy nehéz koncentrálni, vagy bármi másra gondolkodni.
Ha úgy találom, hogy nem tudok összpontosítani, néha a kedvenc TV-műsoraimhoz fordulok, például a „Barátok” vagy a „Seinfeld”. Olyan kényelmi és ismerős érzetet hoznak nekem, amire nekem akkor van szükség, és ez nagy figyelmeztetést jelenthet, amikor a valóság túl sok lesz. Az összes epizódot szívből ismerem, ezért általában ott feküdtem és meghallgatom a párbeszédet.
Segíthet abban, hogy visszatérjek az öngyilkossági gondolataimhoz, és összpontosítsam egy másik napra (vagy csak egy órára).
2. Amikor meg vagyok győződve arról, hogy mindenki jobb lenne nélkülem, kihívom ezeket a gondolatokat
Szeretteim soha nem akarják, hogy öngyilkossággal haljak meg, de amikor válságban vagyok, nekem nehéz egyértelműen gondolkodni.
Van egy hang a fejemben, amely azt mondja nekem, hogy sokkal jobb lenne a szüleim, ha nem kellene pénzügyi támogatást nyújtaniuk, vagy ha a barátaimnak nem kellett vigyázniuk rám, amikor a legrosszabb vagyok. Senkinek nem kellene válaszolnia a késő esti hívásokra és szövegekre, vagy átjövnie, amikor a bukás közepette állok - nem mindenkinek jobb?
De a valóság az, én gondolom csak ezt.
A családom nem gyógyulna meg, ha meghalok, és a szeretteim tudják, hogy ha valaki ott van valaki számára, amikor a dolgok nehézségekbe ütköznek, az élet része. Inkább válaszolnak azokra a késő esti hívásokra, mint örökre elveszítenek, még akkor is, ha küzdenek abban, hogy ebben a pillanatban hiszem.
Amikor ezen a fejtérben vagyok, ez általában segít eltölteni egy kis időt Petey-vel, a mentő kutyámmal. Ő a legjobb barátom, és az egész az elmúlt évben ott volt. A legtöbb reggelen ő az az oka, hogy kiszálltam az ágyból.
Tudom, hogy szüksége van rám, hogy kibírjak és vigyázzak rá. Mivel egyszer már elhagyták, soha nem hagyhattam el. Időnként ez a gondolat önmagában is elég ahhoz, hogy lógjon.
3. Amikor küzd, hogy megnézem a többi lehetőséget, felveszem a kapcsolatot a terapeutammal - vagy alszom
Az öngyilkosság bizonyos értelemben a teljes érzelmi kimerültség egyik formája. Fáradt vagyok arra, hogy minden reggel ki kényszerítem magam az ágyból, és szednem kell ezeket a gyógyszereket, amelyek nem tűnnek hatékonynak, és állandóan sírom.
A napi szintű küzdelem a mentális egészséggel nagyon fárasztó, és amikor elértem a korlátaimat, úgy érzem, hogy túl tönkremenek - szükség van egy kijáratra.
Ahelyett, hogy a visszalépésre összpontosítanék, összpontosíthatnék azokra a két előrehaladott lépésre, amelyeket éppen azelőtt tettem - és hogy más kezelési formák, amelyeket még nem próbáltam, segíthetnek abban, hogy ismét visszatérjem a lábamra.
Éjszaka, amikor a gondolatok a legerőteljesebbek, és már túl késő bejelentkezni a terapeutamnál, beveszek néhány Trazadone-t, amelyek antidepresszánsok, amelyek felírhatók alvási segédanyagokként (a melatonin vagy a Benadryl is használható alvási segédeszközökként, és tőzsdén kívül vásárolt).
Csak akkor veszem őket, amikor nem biztonságosnak érzem magam és nem akarok impulzív döntéseket hozni, és ez segít annak biztosításában, hogy éjszaka megtegyem. Tapasztalataim szerint ezek az impulzív döntések rossz döntés lett volna, és szinte mindig másnap reggel felébredek, jobban érezve magam.
4. Amikor teljesen és teljesen egyedül érzem magam, megpróbálom elérni
Amikor az öngyilkossági gondolatokkal foglalkozom, úgy érezheti, hogy senki sem érti meg, mit megyek keresztül, de azt sem tudom, hogyan kell megfogalmazni, vagy segítséget kérni.
Elég nehéz megpróbálni elmagyarázni valakinek, miért érzi magát a halál vágya, és néha még a megnyitás is félreértéshez vezet.
Még akkor is, ha kezdetben kínosnak vagy félelmetesnek érzi magát, fontos ezekben a pillanatokban elérni és biztonságban tartani magát
Ha öngyilkosnak érzem magam, tudom, hogy a legrosszabb dolog, amit tehetek, megpróbálom egyedül menni. Sokáig tartott ahhoz a bátorságig, hogy felhívjak valakit, amikor így éreztem magam, de örülök, hogy megtettem. Az anyám és a legjobb barátok felhívása többször megmentette az életemet, még akkor is, ha abban a pillanatban nem voltam meggyőződve róla.
Időnként figyelmen kívül kell hagynia az agyának azt a részét, amely azt mondja, hogy nem éri meg, és egyébként vegye fel a telefont
Ha nem érzem magam beszélni, akkor még mindig megnyugtató lehet, ha valaki a telefon másik oldalán van. Emlékeztet arra, hogy nem vagyok egyedül, és hogy (és a választásaim, amelyeket teszek) valakit érdekelnek.
Ha nem érzi magát kényelmesen egy barátjával, szöveges szöveges üzenetet küldjön a HOME telefonszámra a 741741 telefonszámra. Már megtettem ezt néhányszor, és örülök, ha elveszem a fejem a dolgoktól, amikor egy könyörületes személlyel sms-el küldök.
Depressziós állapotban nem képes állandó döntéseket hozni, különösen akkor, ha ott nincs senki, aki felajánlja perspektívaját. Végül is a depresszió nem csak a hangulatainkat érinti, hanem gondolatainkban is.
Az öngyilkossági gondolatok rendkívül félelmesek lehetnek, de soha nem maradsz egyedül, és soha nem maradsz lehetőséged nélkül.
Ha elfogyott a megküzdőeszközök, és van terve és szándéka, hívja a 911-et, vagy lépjen a legközelebbi kórházba. Ebben nincs semmi szégyen, és megérdemli a támogatást és a biztonságot.
Ha ez az elmúlt év valamit megtanított nekem, akkor számít, hogy a depresszió mit mond neked, mindig van remény. Bármennyire is fájdalmas lehet, mindig azt tapasztalom, hogy erősebb vagyok, mint gondolnám.
És nagyon valószínű, hogy ha eddig elérted, akkor is te vagy.
Allyson Byers Los Angelesben született szabadúszó író és szerkesztő, aki szereti az egészséggel kapcsolatos dolgok írását. Több munkáját a www.allysonbyers.com oldalon láthatja, és követheti őt a közösségi médiában.
