Mennyit Kell Mérnem A Magasságom és A Korom Szempontjából?

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Egészséges tartomány

Nincs tökéletes formula az ideális testtömeg megtalálásához. Valójában az emberek egészségesek különféle súlyok, formák és méretek szerint. Lehet, hogy mi a legjobb neked, az nem a legmegfelelőbb azoknak, akik körül vannak. Az egészséges szokások elfogadása és a test ölelése jobban szolgálja Önt, mint a skálán lévõ számok.

Ennek ellenére jó tudni, mi az Ön számára az egészséges testtömeg-tartomány. Más mérések, például a derék kerülete is segíthetnek az egészségügyi kockázatok meghatározásában. Az alábbiakban található néhány táblázat, amely segít kiszámítani az Ön egészséges testtömegét. De ne feledje, ezek egyike sem tökéletes.

Az egészségügyi célok elérésekor mindig szorosan működjön együtt az alapellátási szolgáltatóval, aki személyesen ismer téged. Az orvos figyelembe veszi az életkorát, nemét, izomtömegét, csonttömegét és életmódját, hogy segítsen meghatározni egészséges tartományát.

BMI-diagram

A testtömeg-index (BMI) a testtömeg hozzávetőleges kiszámítása, amelyet arra használnak, hogy előre jelezzék a testzsírmennyiséget a testhossz és súly alapján. A BMI száma alacsony és magas között mozog, és több kategóriába sorolható:

<19: túlsúly
19–24: normál
25–29: túlsúly
30–39: elhízott
40 éves vagy annál magasabb: szélsőséges (morbid) elhízás

A magasabb BMI-szám növeli a súlyos egészségi állapot kockázatát, ideértve:

szívbetegség
magas vérnyomás
magas koleszterin
epekő
2-es típusú diabétesz
légzési gondok
bizonyos rákfajták

Kiszámíthatja saját BMI-jét a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok webhelyén.

Itt egy pillantás a BMI-diagramra. A diagram elolvasásához kövesse ezeket a lépéseket:

Keresse meg magasságát (hüvelykben) a bal oldali oszlopban.
Keresse meg a sort a sorban, hogy megtalálja a súlyát (font).
Lapozzon felfelé az oszlop tetejére, hogy megtalálja a megfelelő BMI-számot az adott magassághoz és súlyhoz.

Például a 67 hüvelyk magas, 153 font súlyú személy BMI-je 24.

Vegye figyelembe, hogy a táblázat BMI-száma 19 és 30 között van. A 30-nál nagyobb számú BMI-diagramot lásd a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet honlapján.

BMI	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30
Magasság (hüvelyk)	Súly (font)
58	91	96	100	105	110	115	119	124	129	134	138	143
59	94	99	104	109	114	119	124	128	133	138	143	148
60	97	102	107	112	118	123	128	133	138	143	148	153
61	100	106	111	116	122	127	132	137	143	148	153	158
62	104	109	115	120	126	131	136	142	147	153	158	164
63	107	113	118	124	130	135	141	146	152	158	163	169
64	110	116	122	128	134	140	145	151	157	163	169	174
65	114	120	126	132	138	144	150	156	162	168	174	180
66	118	124	130	136	142	148	155	161	167	173	179	186
67	121	127	134	140	146	153	159	166	172	178	185	191
68	125	131	138	144	151	158	164	171	177	184	190	197
69	128	135	142	149	155	162	169	176	182	189	196	203
70	132	139	146	153	160	167	174	181	188	195	202	209
71	136	143	150	157	165	172	179	186	193	200	208	215
72	140	147	154	162	169	177	184	191	199	206	213	221
73	144	151	159	166	174	182	189	197	204	212	219	227
74	148	155	163	171	179	186	194	202	210	218	225	233
75	152	160	168	176	184	192	200	208	216	224	232	240

A BMI-vel kapcsolatos kérdések

Hasznos, hogy a BMI-számok szabványosítva vannak, és egészséges testtömeg-tartományokat kínálnak. De ez csak egy intézkedés, és nem mondja el az egész történetet.

Például, a BMI nem veszi figyelembe az életkorát, a nemét vagy az izomtömegét, amelyek mind fontosak az ideális testsúly megállapításához.

Az idősebb felnőttek hajlamosak az izmok és a csontok elvesztésére, így testtömegük nagyobb valószínűséggel zsírból származik. A fiatalabb emberek és a sportolók nagyobb súlyt kaphatnak az erős izmok és a sűrűbb csontok miatt. Ezek a valóságok eltorzíthatják a BMI-számot, és kevésbé pontosak a pontos zsírszint előrejelzéséhez.

Ugyanez vonatkozik a nőkre, akik hajlamosak több testzsírt hordozni, szemben a férfiakkal, akik általában több izomtömeggel rendelkeznek. Tehát egy azonos magasságú és súlyú férfi és nő ugyanazt a BMI-számot kapja, de lehet, hogy nem azonos a testzsír-izom aránya.

„Ahogy öregszünk, ha nem gyakorolunk, elveszítjük a sovány szöveti tömeget (általában az izom, de a csontok és a szervek súlyát is) és zsírt veszünk fel. A nőstények nagyobb zsírtartalommal rendelkeznek, mint a férfiak. Ha több izom van, akkor a BMI túlsúlyosnak vagy elhízottnak minősítheti Önt”- mondja Dr. Naomi Parrella, a Rush Egyetem Fogyás- és Életmód Orvostudományi Központjának orvosi igazgatója.

Derék / csípő arány

A test összetétele és a zsír tárolása helyett szigorúan az egészségi állapotára is nagy hatással lehet. Azoknál az embereknél, akik több testzsírt tárolnak a derekuk körül, megnövekedett az egészségügyi problémák kockázata, mint azokban az emberekben, akik a testzsírt a csípő körül tárolják. Ezért hasznos kiszámítani a derék-csípő arányt (WHR).

Ideális esetben a derekának kisebb kerülete legyen, mint a csípőjének. Minél nagyobb a WHR, annál nagyobb a kockázata a kapcsolódó egészségügyi kérdésekben.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a férfiakban 0,90 feletti és a nőkben 0,85 feletti WHR arányt hasi elhízásnak tekintik. Amint egy személy eléri ezt a pontot, úgy tekintik, hogy számottevõen megnövekszik a kapcsolódó orvosi problémák kockázata.

Egyes szakértők szerint a WHR arány pontosabb lehet, mint a BMI az egészségügyi kockázatok felmérésekor. A több mint 15 000 felnőttnél végzett 2015-ös tanulmány megállapította, hogy normális BMI-vel rendelkezők, de a magas WHR-vel rendelkezők még nagyobb valószínűséggel halnak meg korán. Ez különösen igaz a férfiakra.

Az eredmények azt mutatják, hogy egy normál BMI-vel rendelkező férfi testtömegük túlzottan súlyos lehet, ami drasztikusan növeli az egészségügyi problémák kockázatát.

A vizsgálat csak a WHR arányok és a korai halál közötti összefüggést találta. Nem vizsgálta pontosan, hogy a hasi zsír zsírok miért válhatnak halálosabbá. A magas WHR arány arra utalhat, hogy sürgősen szükség van az étrend és az életmód javítására.

Ugyanakkor a WHR arány nem jó eszköz mindenki számára, beleértve a gyermekeket, a terhes nőket és az átlagnál rövidebb embereket is.

Derék / magasság arány

A derék-magasság arány mérése egy másik módja annak, hogy a középső rész körül megmérje a felesleges zsírt.

Ha a derékmérés a magasságának több mint fele, akkor az elhízással összefüggő betegségek, például szív- és érrendszeri problémák és korai halál fokozott kockázata áll fenn. Például, ha egy 6 méter magas embernek ideális a derék, amely kevesebb, mint 36 hüvelyk ezen arány mellett.

Egy felnőtt férfiakat és nőket érintő 2017. évi kicsi tanulmány szerint a derék-magasság arány jobb mutatója lehet az elhízásnak, mint a BMI. Több kutatásra van szükség a nagyobb számú ember összehasonlításához, ideértve a kor és etnikai hovatartozás sokféleségét.

A testzsír százaléka

Mivel a testtömeg valódi aggodalma valójában az egészségtelen testzsírszintre vonatkozik, a legjobb, ha megpróbálja kiszámítani a testzsír százalékát. Különféle módok vannak erre, de a legjobb módszer az orvossal való együttműködés.

Használhat otthoni eszközöket a testzsírszázalék meghatározásához, de az orvosok pontosabb módszereket alkalmaznak. Vannak olyan számítások is, amelyek olyan információkat használnak, mint például a BMI és az életkor, hogy meghatározzák a testzsírszázalékot, ám ezek nem állandóan pontosak.

Ne feledje, hogy a bőr alatti zsír (babazsírnak vagy a test általános lágyságának nevezik) nem olyan aggasztó. Minél zavaróbb testzsír tárolódik a szervei körül.

Megnövelt nyomást okozhat, gyulladást okozva a testben. Ezért a derékmérés és a test alakja lehet a legegyszerűbb és leghasznosabb elem a követéshez.

Derék és test alakja

Nem tudjuk, miért, de a tanulmányok azt mutatják, hogy a felesleges zsír sokkal veszélyesebb, mint a testben egyenletesebben elosztott zsír. Az egyik elmélet az, hogy a magjában lévő összes létfontosságú szervet befolyásolja a túl sok haszsír jelenléte.

A genetika befolyásolja, hogy az emberek hol és hogyan tárolják a testzsírt. Noha ezt nem tudjuk ellenőrizni, azért jó ötlet az egészséges táplálkozás gyakorlása és a testmozgás, amennyire csak lehetséges.

Általánosságban elmondható, hogy a férfiak nagyobb valószínűséggel alakulnak ki testzsír a derék körül, és magasabb derékmérésekkel rendelkeznek. Ahogy a nők elöregednek, és különösen a menopauza után, a hormonok miatt a derék körül nagyobb súlyt kapnak.

Ezért lehet a legjobb, ha figyeljük, hogy a ruházat illik-e, ahelyett, hogy ellenőriznénk a skálát - mondja Parrella. "A derékmérés a legfontosabb a kockázat értékeléséhez."

Alsó vonal

Nincs tökéletes módja az ideális súly meghatározására, mivel ez sok tényezőtől függ. Ezek a tényezők nemcsak a testzsír százalékát és eloszlását foglalják magukban, hanem a korát és a nemét is.

„Attól függően, hogy a súlya valakinek kezdődik, az„ ideális”-nak sok jelentése lehet. Az ember 10-10% -os fogyása orvosi szempontból jelentős, és javíthatja az egészségügyi kockázatokat”- mondja Parrella.

Ugyanakkor olyan dolgok, mint a terhesség, a csontokat és az izmokat nehezebbé és sűrűbbé teszik, hogy megfeleljenek a kiegészítő súlynak. Ezekben az esetekben az Ön egészséges testsúlya magasabb lehet, mint amire számítana, ha figyelembe veszi az elért egészséges izom- és csontsűrűséget.

Ha aggódik az általános fitnesz és az életminőség szempontjából, beszéljen orvosával az étrend és a testmozgás programjának megkezdéséről.

"A teste olyan súlynál fog letelepedni, amely a legmegfelelőbb, ha egészséges életmódot mutat" - mondja Parrella.