Az egészség és a wellness mindannyiunkat eltérően érinti. Ez egy ember története
Senkinek nehéz megtalálni a megfelelő edzésprogramot. Ha befejezi az étkezési rendellenességek, a test dysmorphia és a testmozgásfüggőség előfordulását, lehetetlennek érzi magát.
14 éves voltam, amikor rájöttem, hogy az étellel és a testmozgással való kapcsolatom egészségtelen. Egyre jobban féltem az élelmektől, és ideges körülmények között. Azt is megszállottam, hogy milyen gyakran és milyen intenzíven dolgoztam. Az étkezés és a testmozgás átvette az életem más aspektusait, ideértve a családi dinamikát és a barátságokat.
Hét éves terápia és két év olyan érzésem után, mintha jó fellendülési szakaszban lennék, végre egészséges, teljesítő, nem szignifikáns kapcsolatot alakítottam ki az ételekkel és a testmozgással.
Az ide érkezés nem volt könnyű, és óvatosan megteszem a lépéseket annak érdekében, hogy egészséges maradjon az edzéssel való kapcsolatom.
Az alábbiakban felsorolt listát hívom: „Alapvető kellékek”. Mindegyik alkotóelem hozzájárul ahhoz a választáshoz, amelyet fitnesz és aktív életmód szempontjából teszek.
1. A gép típusa számít
Az aerob gépek, mint például a futópadok és az elliptikus gépek kiváltanak számomra. Emlékeztetnek arra az időre, amikor órákat töltöttem rájuk, a testem kimerültségig vagy szó szerint leesik.
Amikor egy tornateremben találom magam, távol tartok a kardiokészülékektől, és a szabad súlyokra vagy erősítő gépekre koncentrálok. Ezek segítenek nekem a légzésbe és mozgásaim irányításában koncentrálni, ahelyett, hogy elérték az elégetett kalóriákat vagy az eltöltött időt. Semmilyen formában nem szeretem a számokat - beleértve a matematikát is.
Asztmám is van, ami megnehezíti a legtöbb kardiót. De mivel ez a testmozgás fontos alkotóeleme, szeretek hosszú sétákat folytatni, akár 6 mérföldet is megtenni. Gyors sebességgel járva és néhány ismétlést végezve felnövekszem a pulzusomat, miközben gyógyhatásúak is vagyok. Ráadásul hallgatni kell a kedvenc zenéimet, miközben szabadban töltenek - mit nem szeretni?
2. Az edzéseknek konkrét szándékokkal kell rendelkezniük
Dolgozom azon, hogy jobban érezzem magam, legyőzzem a depressziómat és a szorongást, és valami jót tegyek a testem számára. Nem akarok lefogyni. Azért dolgozom ki, mert jól érzi magát, nem azért, mert tennem kell.
Ennek a szándéknak a emlékeztetése segít a határok meghatározásában és a testmozgáshoz fűződő kapcsolatom helyreállításában, ha aggódom.
3. A frekvencia legyen mérsékelt
Legfeljebb hetente öt alkalommal dolgozom ki. Ez ritkán fordul elő. Megpróbálom biztosítani, hogy minden nap mozgassa a testem - sétáljon a munkahelyre és a munkahelyről, feszítsen és így tovább -, de csak rendszeresen pihentetem az időt heti háromszor-négyszer történő edzésre.
Ez ingadozik. Van néhány hét, sőt akár hónap is, amikor túl elfoglalt vagyok az életem más szempontjaival, hogy dolgozzak. És ez rendben van. Mindig emlékeztetem magamra, hogy lassan visszatérek ebbe a helyzetbe, és hogy életem más területeit is táplálom, ugyanúgy, ahogyan szeretem testét táplálni és testmozgással. Emlékeztetem magamra: az egész egyensúlyról szól, igaz? Jobb.
4. A környezet elengedhetetlen
A versenytársak számára nem érzem magam jól. Általában arra késztenek, hogy elkezdjem összehasonlítani a testem másokkal, ami a testi szégyen és a dysmorphia spirálán vezet. Az emberek, testtípusok és korosztályok széles skálájával rendelkező helyek gyógyító és kommunálisak, és nem stresszhatásosak.
5. A ruházat szintén fontos
Ha kényelmetlenül érzem magam, amit viszem, végül kényelmetlenül érzem magam az egész edzés alatt. Van néhány kedvenc lábbeli párom - lágyak, rugalmasak, és jól érzem magam. Az edzés felkészítése ugyanolyan fontos, mint maga az edzés.
6. Óvatosan időzítse az edzést
Azoknak, akiknek szokása az edzés étkezéshez való „pótlása”, vagy a korlátozás megkönnyítése, szokásuk, ez különösen fontos. Az edzésnek illeszkednie kell az ütemtervbe - ahelyett, hogy az edzés körül megtervezné az ütemtervet.
Kedvenc időm edzésemre délután van. Segít egy kicsit elmenni az íróasztalomtól és megtisztítani a fejem, felállítva a sikert a nap hátralévő részében.
Elvihető
Mindenki fitneszrutinja másképp néz ki, és mindenkinek másképp van módja, hogy mozogjon. Függetlenül attól, hogy a testmozgásnak neked jónak kell lennie, és ezek az „alapvető fontosságú elemek” elősegítették az egészséges és tápláló kapcsolat kialakítását a testmozgással kapcsolatban, miután évek óta azt használtam, hogy károsítsam a testem.
Ha gyógyul a helyzete, támaszkodjon intuíciójára és támogassa az orvosok, terapeuták és táplálkozási szakemberek csoportját, hogy megtalálják az Ön számára megfelelő rutinot.
Brittany szabadúszó író, médiakészítő és hangszerelő San Francisco-ban. Munkája a személyes tapasztalatokra összpontosít, különös tekintettel a helyi művészeti és kulturális eseményekre. Több munkája megtalálható a brittanyladin.com webhelyen.
