Mi az alacsony hemoglobinszint?
A hemoglobin egy olyan protein a vörösvértestekben, amely oxigént szállít a test többi részéhez. Szén-dioxidot szállít ki a sejtekből és vissza a tüdőbe, hogy kilégzhessen.
A Mayo klinika úgy határozza meg, hogy az alacsony hemoglobinszint a férfiak esetében 13,5 gramm / deciliter vagy a nők esetében 12 gramm / deciliter.
Sok dolog okozhat alacsony hemoglobinszintet, például:
- vashiányos vérszegénység
- terhesség
- májproblémák
- Húgyúti fertőzések
Ezenkívül néhány emberben természetesen alacsony a hemoglobinszint, minden oka nélkül. Másoknak alacsony a hemoglobinszintje, de soha nem észlelnek tüneteket.
Egyél magas vas- és foláttartalmú ételeket
A vas fontos szerepet játszik a hemoglobintermelésben. A transferrin nevű protein kötődik a vashoz és szállítja azt a testben. Ez segít a testének vörösvértestek előállításában, amelyek hemoglobint tartalmaznak.
Az első lépés a hemoglobinszint emelése felé, ha több vas eszik. Magas vastartalmú ételek a következők:
- máj- és szervhús
- kagylófélék
- marhahús
- brokkoli
- kelkáposzta
- spenót
- zöldbab
- Fejes káposzta
- bab és lencse
- tofu
- sült krumpli
- dúsított gabonafélék és dúsított kenyér
A folát egy B-vitamin, amelyet a test használ hem előállításához, a vörösvértestek azon része, amely hemoglobint tartalmaz. Elegendő folát nélkül a vörösvértestek nem érhetnek fel. Ez foláthiányos vérszegénységhez és alacsony hemoglobinszinthez vezethet.
Folatát adhat étrendjéhez azáltal, hogy többet eszik:
- marhahús
- spenót
- Black Eyed Peas
- avokádó
- saláta
- rizs
- vörös bab
- földimogyoró
Vegyen be vaskiegészítőket
Ha sokat kell emelnie a hemoglobinszintjét, akkor orális vaskiegészítőket kell szednie. A túl sok vas azonban hemochromatosisnak nevezett állapotot okozhat. Ez májbetegségekhez, például cirrózishoz, és más mellékhatásokhoz, például székrekedéshez, émelygéshez és hányáshoz vezethet.
Együtt dolgozzon orvosával, hogy kiszámítsa a biztonságos adagot, és kerülje el egyszerre több, mint 25 mg (mg) bevételt. Az Országos Egészségügyi Intézetek Étrend-kiegészítő Hivatala azt javasolja, hogy a férfiak napi 8 mg vasmennyiséget kapjanak, míg a nők napi 18 mg-ot kapjanak. Ha terhes, napi 27 mg-ot kell elérnie.
Körülbelül egy hét vagy egy hónap elteltével kezdje észrevenni a vasszint különbségét, attól függően, hogy mely mögöttes állapotban van az alacsony hemoglobinszint.
A vaskiegészítőket mindig óvatosan, gyermekektől elzárva kell tartani. Ha gyermekének vaskiegészítőre van szüksége, győződjön meg arról, hogy gyermekek számára biztonságosat választ.
A gyermekek vérmennyisége alacsony, ami sokkal érzékenyebbé teszi őket a vasmérgezésre. Ha gyermeke véletlenül vas-kiegészítőt vesz be, azonnal hívja orvosát.
Maximalizálja a vas felszívódását
Függetlenül attól, hogy élelmezés vagy kiegészítők révén növeli-e a vasfogyasztását, az is fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a test könnyen feldolgozza-e a beletett vasat. Bizonyos dolgok növelhetik vagy csökkenthetik a test által felszívott vas mennyiségét.
Olyan dolgok, amelyek növelik a vas felszívódását
Ha valami magas vastartalmú eszik vagy vaskiegészítőt fogyaszt, próbáljon meg C-vitaminban gazdag ételeket fogyasztani, vagy vegyen be egyidejűleg egy étrend-kiegészítőt. A C-vitamin segíthet növelni a szervezetben felszívódó vas mennyiségét. Próbáljon megnyomni néhány friss citromot vasban gazdag ételek fölé, hogy fokozza a felszívódást.
A magas C-vitamin-tartalmú ételek a következők:
- citrom- és narancsfélék
- eper
- sötét, leveles zöldek
Az A-vitamin és a béta-karotin, amelyek elősegítik a szervezetnek az A-vitamin előállítását, szintén segíthetik a test több vas felszívását. Az A-vitamin megtalálható állati eredetű élelmiszerekben, például halakban és májban. A béta-karotint általában a vörös, a sárga és a narancs gyümölcsben és zöldségben találják meg, például:
- sárgarépa
- téli tök
- édesburgonya
- mangó
Szedhet A-vitamin-kiegészítőket is, de feltétlenül szorosan együttműködjön orvosával, hogy kiszámítsa a biztonságos adagot. A túl sok A-vitamin potenciálisan súlyos állapothoz vezethet, amelyet hipervitaminosis A-nak hívnak.
A vas felszívódását csökkentő dolgok
Az étrend-kiegészítőkből és az élelmiszer-forrásokból származó kalcium megnehezítheti a test felszívódását. Fontos azonban, hogy ne távolítsa el teljesen a kalciumot, mivel ez nélkülözhetetlen tápanyag. Csak kerülje a kalcium-kiegészítőket, és próbáljon meg ne étkezni kalciumban gazdag ételeket közvetlenül a vaskiegészítő bevétele előtt vagy után.
A magas kalciumtartalmú ételek a következők:
- tejtermék
- szójabab
- magok
- füge
A fitinsav csökkentheti a test vas felszívódását is, különösen, ha nem eszik húst. A vas felszívódását azonban csak egyetlen étkezés során befolyásolja, nem egész nap. Ha nem eszik húst, próbáljon kerülni a magas fitinsavtartalmú ételeket vasban gazdag ételekkel.
A magas fitinsavtartalmú ételek a következők:
- dió
- brazil dió
- szezámmag
Ne feledje, hogy a fitinsav, mint a kalcium, nélkülözhetetlen tápanyag, amelyet nem szabad teljes mértékben eltávolítani az étrendből.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Az alacsony hemoglobinszintet egyes esetekben önmagában étrend és étrend-kiegészítők révén nem lehet megoldani. Vegye fel a kapcsolatot orvosával, ha a következő tünetek valamelyikével rendelkezik a hemoglobinszint emelése közben:
- sápadt bőr és íny
- fáradtság és izomgyengeség
- gyors vagy szabálytalan szívverés
- gyakori fejfájás
- gyakori vagy megmagyarázatlan véraláfutás
Alsó vonal
Számos dolgot megtehetsz emelni a hemoglobinszintet étrend-változtatások és kiegészítők révén. Ügyeljen arra, hogy kapcsolatba lépjen orvosával, miközben megpróbálja növelni a hemoglobinszintet.
Szüksége lehet további kezelésre, például vas transzfúzióra, különösen ha terhes vagy krónikus egészségi állapota van.
A mögöttes októl és az elvégzett változtatásoktól függően néhány héttől majdnem egy évig tarthat, hogy növelje a hemoglobinszintjét.
