Hogyan Lehet Növelni A Hemoglobinszintet

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Mi az alacsony hemoglobinszint?

A hemoglobin egy olyan protein a vörösvértestekben, amely oxigént szállít a test többi részéhez. Szén-dioxidot szállít ki a sejtekből és vissza a tüdőbe, hogy kilégzhessen.

A Mayo klinika úgy határozza meg, hogy az alacsony hemoglobinszint a férfiak esetében 13,5 gramm / deciliter vagy a nők esetében 12 gramm / deciliter.

Sok dolog okozhat alacsony hemoglobinszintet, például:

• vashiányos vérszegénység
• terhesség
• májproblémák
• Húgyúti fertőzések

Ezenkívül néhány emberben természetesen alacsony a hemoglobinszint, minden oka nélkül. Másoknak alacsony a hemoglobinszintje, de soha nem észlelnek tüneteket.

Egyél magas vas- és foláttartalmú ételeket

A vas fontos szerepet játszik a hemoglobintermelésben. A transferrin nevű protein kötődik a vashoz és szállítja azt a testben. Ez segít a testének vörösvértestek előállításában, amelyek hemoglobint tartalmaznak.

Az első lépés a hemoglobinszint emelése felé, ha több vas eszik. Magas vastartalmú ételek a következők:

• máj- és szervhús
• kagylófélék
• marhahús
• brokkoli
• kelkáposzta
• spenót
• zöldbab
• Fejes káposzta
• bab és lencse
• tofu
• sült krumpli
• dúsított gabonafélék és dúsított kenyér

A folát egy B-vitamin, amelyet a test használ hem előállításához, a vörösvértestek azon része, amely hemoglobint tartalmaz. Elegendő folát nélkül a vörösvértestek nem érhetnek fel. Ez foláthiányos vérszegénységhez és alacsony hemoglobinszinthez vezethet.

Folatát adhat étrendjéhez azáltal, hogy többet eszik:

• marhahús
• spenót
• Black Eyed Peas
• avokádó
• saláta
• rizs
• vörös bab
• földimogyoró

Vegyen be vaskiegészítőket

Ha sokat kell emelnie a hemoglobinszintjét, akkor orális vaskiegészítőket kell szednie. A túl sok vas azonban hemochromatosisnak nevezett állapotot okozhat. Ez májbetegségekhez, például cirrózishoz, és más mellékhatásokhoz, például székrekedéshez, émelygéshez és hányáshoz vezethet.

Együtt dolgozzon orvosával, hogy kiszámítsa a biztonságos adagot, és kerülje el egyszerre több, mint 25 mg (mg) bevételt. Az Országos Egészségügyi Intézetek Étrend-kiegészítő Hivatala azt javasolja, hogy a férfiak napi 8 mg vasmennyiséget kapjanak, míg a nők napi 18 mg-ot kapjanak. Ha terhes, napi 27 mg-ot kell elérnie.

Körülbelül egy hét vagy egy hónap elteltével kezdje észrevenni a vasszint különbségét, attól függően, hogy mely mögöttes állapotban van az alacsony hemoglobinszint.

A vaskiegészítőket mindig óvatosan, gyermekektől elzárva kell tartani. Ha gyermekének vaskiegészítőre van szüksége, győződjön meg arról, hogy gyermekek számára biztonságosat választ.

A gyermekek vérmennyisége alacsony, ami sokkal érzékenyebbé teszi őket a vasmérgezésre. Ha gyermeke véletlenül vas-kiegészítőt vesz be, azonnal hívja orvosát.

Maximalizálja a vas felszívódását

Függetlenül attól, hogy élelmezés vagy kiegészítők révén növeli-e a vasfogyasztását, az is fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a test könnyen feldolgozza-e a beletett vasat. Bizonyos dolgok növelhetik vagy csökkenthetik a test által felszívott vas mennyiségét.

Olyan dolgok, amelyek növelik a vas felszívódását

Ha valami magas vastartalmú eszik vagy vaskiegészítőt fogyaszt, próbáljon meg C-vitaminban gazdag ételeket fogyasztani, vagy vegyen be egyidejűleg egy étrend-kiegészítőt. A C-vitamin segíthet növelni a szervezetben felszívódó vas mennyiségét. Próbáljon megnyomni néhány friss citromot vasban gazdag ételek fölé, hogy fokozza a felszívódást.

A magas C-vitamin-tartalmú ételek a következők:

• citrom- és narancsfélék
• eper
• sötét, leveles zöldek

Az A-vitamin és a béta-karotin, amelyek elősegítik a szervezetnek az A-vitamin előállítását, szintén segíthetik a test több vas felszívását. Az A-vitamin megtalálható állati eredetű élelmiszerekben, például halakban és májban. A béta-karotint általában a vörös, a sárga és a narancs gyümölcsben és zöldségben találják meg, például:

• sárgarépa
• téli tök
• édesburgonya
• mangó

Szedhet A-vitamin-kiegészítőket is, de feltétlenül szorosan együttműködjön orvosával, hogy kiszámítsa a biztonságos adagot. A túl sok A-vitamin potenciálisan súlyos állapothoz vezethet, amelyet hipervitaminosis A-nak hívnak.

A vas felszívódását csökkentő dolgok

Az étrend-kiegészítőkből és az élelmiszer-forrásokból származó kalcium megnehezítheti a test felszívódását. Fontos azonban, hogy ne távolítsa el teljesen a kalciumot, mivel ez nélkülözhetetlen tápanyag. Csak kerülje a kalcium-kiegészítőket, és próbáljon meg ne étkezni kalciumban gazdag ételeket közvetlenül a vaskiegészítő bevétele előtt vagy után.

A magas kalciumtartalmú ételek a következők:

• tejtermék
• szójabab
• magok
• füge

A fitinsav csökkentheti a test vas felszívódását is, különösen, ha nem eszik húst. A vas felszívódását azonban csak egyetlen étkezés során befolyásolja, nem egész nap. Ha nem eszik húst, próbáljon kerülni a magas fitinsavtartalmú ételeket vasban gazdag ételekkel.

A magas fitinsavtartalmú ételek a következők:

• dió
• brazil dió
• szezámmag

Ne feledje, hogy a fitinsav, mint a kalcium, nélkülözhetetlen tápanyag, amelyet nem szabad teljes mértékben eltávolítani az étrendből.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Az alacsony hemoglobinszintet egyes esetekben önmagában étrend és étrend-kiegészítők révén nem lehet megoldani. Vegye fel a kapcsolatot orvosával, ha a következő tünetek valamelyikével rendelkezik a hemoglobinszint emelése közben:

• sápadt bőr és íny
• fáradtság és izomgyengeség
• gyors vagy szabálytalan szívverés
• gyakori fejfájás
• gyakori vagy megmagyarázatlan véraláfutás

Alsó vonal

Számos dolgot megtehetsz emelni a hemoglobinszintet étrend-változtatások és kiegészítők révén. Ügyeljen arra, hogy kapcsolatba lépjen orvosával, miközben megpróbálja növelni a hemoglobinszintet.

Szüksége lehet további kezelésre, például vas transzfúzióra, különösen ha terhes vagy krónikus egészségi állapota van.

A mögöttes októl és az elvégzett változtatásoktól függően néhány héttől majdnem egy évig tarthat, hogy növelje a hemoglobinszintjét.