Beteg az alapvető testsúly-edzésprogramból? Ugorj át a falra!
Akár utazik, akár egy gyors és koszos rutin keres, vagy nincs ideje elmenni az edzőterembe, az edzés falon történő elvégzése egy fokkal meghosszabbítja fitneszét.
Magyarázza el: A falon végzett gyakorlatok kihívást jelentenek, amelyek gyakran több egyensúlyt, több erőt vagy mindkettő kombinációját igénylik. Csökkenti a felszerelési igényeket és a rendetlenségeket, plusz szuper hozzáférhető - mindenkinek van fala, ugye?
Próbáld ki ezeket a mozdulatokat, hogy megkóstolja a fali edzést
Megjegyzés: Ügyeljen arra, hogy cipő alja tiszta legyen, vagy viseljen zoknit, hogy minimalizálja a kopást!
1. Ossza meg a guggolást hátsó lábával a falon
Miután nedves lett a lábad a kezdő útmutatótól a guggoláshoz, adja hozzá a falra osztott guggolást a repertoárjához.
Csináld: 12 ismétlést mindkét lábon, majd ismételj meg 3 sorozatot.
2. Pushups
Próbálj meg akár erőteljes pushup-ot (az a fajta, ahol a kezed lenyúlik, hogy ne érintse meg a falot), akár akár egykezes is egy szuper kihíváshoz.
Ne feledje, hogy minél távolabb vannak a lábad a faltól, annál nehezebb lesz a gyakorlat.
Csináld: 3 készletnél, vagy “kudarcig” (azaz nem tudsz újabb rep-et befejezni).
3. Híd
Tudjuk, hogy a hidak kiválóan alkalmasak a zsákmányodra - négy kedvenc variációnk itt vannak -, de csináld őket a falon lévő lábaddal, hogy hozzáadódjon a mag és a hátsó húzás.
Csináld: 3 darab 10 ismétlésből.
4. A falra szerelt kagyló
A fali ülés már izomégető - párosítsa őket egy csípő-elrablással, hogy még több kínzás legyen.
Csináld: 12-15-ig, majd tartson szünetet és menj újra.
Beállíthat egy időzítőt is, és mindegyik mozog 1 percig (10-20 másodperces szünettel) 20 percig. Mivel minden egyes lépés könnyebben elvégezhető, törekedjen arra, hogy rövidebb időn belül több ismétlést végezzen.
Nicole Davis egy bostoni székhelyű író, ACE-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző és egészségügyi rajongó, aki segíti a nőket az erősebb, egészségesebb és boldogabb életben. Filozófiája az, hogy átfogja a görbéket és megteremti az illeszkedését - bármi is legyen! Szerepelték az Oxygen magazin „Future of Fitness” című 2016. júniusi számában. Kövesse őt az Instagram-on.
