Tartalomjegyzék:
Videó: Hangoljon Minden Izmot Ezzel A Fali Edzéssel
2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18
Beteg az alapvető testsúly-edzésprogramból? Ugorj át a falra!
Akár utazik, akár egy gyors és koszos rutin keres, vagy nincs ideje elmenni az edzőterembe, az edzés falon történő elvégzése egy fokkal meghosszabbítja fitneszét.
Magyarázza el: A falon végzett gyakorlatok kihívást jelentenek, amelyek gyakran több egyensúlyt, több erőt vagy mindkettő kombinációját igénylik. Csökkenti a felszerelési igényeket és a rendetlenségeket, plusz szuper hozzáférhető - mindenkinek van fala, ugye?
Próbáld ki ezeket a mozdulatokat, hogy megkóstolja a fali edzést
Megjegyzés: Ügyeljen arra, hogy cipő alja tiszta legyen, vagy viseljen zoknit, hogy minimalizálja a kopást!
1. Ossza meg a guggolást hátsó lábával a falon
Miután nedves lett a lábad a kezdő útmutatótól a guggoláshoz, adja hozzá a falra osztott guggolást a repertoárjához.
Csináld: 12 ismétlést mindkét lábon, majd ismételj meg 3 sorozatot.
2. Pushups
Próbálj meg akár erőteljes pushup-ot (az a fajta, ahol a kezed lenyúlik, hogy ne érintse meg a falot), akár akár egykezes is egy szuper kihíváshoz.
Ne feledje, hogy minél távolabb vannak a lábad a faltól, annál nehezebb lesz a gyakorlat.
Csináld: 3 készletnél, vagy “kudarcig” (azaz nem tudsz újabb rep-et befejezni).
3. Híd
Tudjuk, hogy a hidak kiválóan alkalmasak a zsákmányodra - négy kedvenc variációnk itt vannak -, de csináld őket a falon lévő lábaddal, hogy hozzáadódjon a mag és a hátsó húzás.
Csináld: 3 darab 10 ismétlésből.
4. A falra szerelt kagyló
A fali ülés már izomégető - párosítsa őket egy csípő-elrablással, hogy még több kínzás legyen.
Csináld: 12-15-ig, majd tartson szünetet és menj újra.
Beállíthat egy időzítőt is, és mindegyik mozog 1 percig (10-20 másodperces szünettel) 20 percig. Mivel minden egyes lépés könnyebben elvégezhető, törekedjen arra, hogy rövidebb időn belül több ismétlést végezzen.
Nicole Davis egy bostoni székhelyű író, ACE-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző és egészségügyi rajongó, aki segíti a nőket az erősebb, egészségesebb és boldogabb életben. Filozófiája az, hogy átfogja a görbéket és megteremti az illeszkedését - bármi is legyen! Szerepelték az Oxygen magazin „Future of Fitness” című 2016. júniusi számában. Kövesse őt az Instagram-on.
Ajánlott:
Hogyan Találhatunk Urológust Erekciós Diszfunkcióról és Beszélhetünk Ezzel?
Tanulja meg, hogyan lehet urológust találni és beszélgetni erekciós rendellenességekkel kapcsolatban. Az urológus szakemberek az ED kezelésében, és segíthetnek megtalálni az Ön számára megfelelő kezelést
Hogyan Lehet Hosszabb Kinézetű Lábakat Edzéssel és Nyújtásokkal Ellátni
Amint a pubertás véget ér, növekedése megáll, és lehetetlen hosszabb lábakat megszerezni. Ezekkel a gyakorlatokkal azonban hangolhatja a lábad, és hosszabbá teheti őket
Öltöztesd Fel Salátadat Ezzel A Vad Rizs és Csirke Kelkáposzta Receptjével
Szüksége van ebédidős saláta-inspirációkra? Lefedtük. Fontolja meg ezt a költségvetés-barát vad rizs és csirke kelkáposzta receptjét
Adja Hozzá A Crunch Az Ebédhez Ezzel A Lencse és árpa Saláta Recepttel
Ebéd saláták unalmasak lehetnek, de nem kell, hogy legyenek. Fontolja meg ezt a költségvetés-barát lencse és árpa saláta recept kipróbálását
Van érzékeny Bőr? Átugorja Az Irritációt Ezzel A Savmentes Rutinnal
Van érzékeny bőr? Érdemes elkerülni, hogy a savak tovább irritálják a bőrgátot. Megmondjuk Önnek, hogyan kell fenntartani a bőr egészségét, és miként lehet rutinja savmentes