Bridges
A hidak nyújtják és hangosítják a negyedet (combot), a siklást és a csípő hajlítókat. Ez javítja a csípő rugalmasságát, és hosszabbá is teheti a combját.
- Feküdj a hátadon, térded előre hajlítva. Lábának laposnak kell lennie a padlón.
- Tolja a lábát a padlóba, miközben felemeli a csípőjét a levegőben. A hátának le kell jönnie a padlóról.
- Tartsa néhány másodpercig.
- Engedje el és ismételje meg.
Ossza meg a Pinterest oldalon
Hamstring nyújtás
A hátrányos rugalmasság növelése a nyújtás révén elősegíti a melltartó maximális hosszúságának elérését, ami hosszabb lábadnak látszik. Két fő módszer van a hátrányos szakasz nyújtására.
Ülő szakaszon:
- Ülj egyenesen a padlón, lábad egyenesen előtted.
- Hajlítsa előre a lábait, és nyújtsa a karjait, amennyire csak lehet a lábad felé, mindaddig, amíg nem érzi a nyújtást a combja hátsó részén.
- Fogd meg a lábad, ha tudsz. Ha nem tudja, fogja meg a lábának bármely részét, amely fájdalom nélkül és egyenes lábakkal elérhető.
- Tartsa addig, amíg csak akarja, majd engedje fel.
Ossza meg a Pinterest oldalon
Emelt láb-szakaszon:
- Feküdjön a hátán, egyenesen kifelé lábakkal.
- Fogja meg az egyik lábát, bárhová is elérheti, és emelje fel a levegőbe.
- Húzza a lábát a mellkasa felé, amennyire csak tud, miközben tartja a lábát egyenesen.
- Ön is megteheti ennek a szakasznak a passzív változatát, amelyben valaki más a mellkasához nyomja az emelt lábad.
Lefelé kutya
Ha valaha is részt vett egy jógaórában, akkor valószínűleg ismeri a lefelé mutató kutyát.
- Térd le a padlót vagy egy szőnyeg.
- Helyezze a kezét a padlóra maga elé.
- Nyújtsa ki a lábait maga mögött, állva állva.
- Tolja a csípőjét felfelé és hátra, miközben karját, lábát és törzsét egyenesen tartja. V alakúnak kell lennie, fejeddel a vállad között.
- Fogja meg, majd térjen vissza a fekvő helyzetbe, miközben a testet a lehető leg egyenesen tartja.
Ossza meg a Pinterest oldalon
guggolás
A guggolás nagyszerű módja annak, hogy tonizálja az egész lábát, különösen a combját.
- Álljon egyenesen, lábait vállszélességben egymástól.
- Merevítse a magját, hogy segítse a hátát egyenesen maradni.
- Hajlítsa össze térdét, miközben háta mögött nyomja a csípőjét. Ügyeljen arra, hogy térd ne haladjon el a lábujjain, és hogy a súlya a sarkában van.
- Haladjon tovább és hátra, amíg a combja a lehető legközelebb van a talajjal párhuzamoshoz, amennyit csak tudsz.
- Tartsa, majd emelkedjen és ismételje meg.
Használhatja a testsúlyát, vagy hozzáadhat súlyokat, hogy ezt a gyakorlatot nehezebbé tegye.
Ossza meg a Pinterest oldalon
Egyéb atlétikai tevékenységek
Az atlétikai tevékenységek meghosszabbíthatják a lábad, mivel karcsúbbá teszik őket. A kardio edzés nagyszerű módszer a zsírégetésre és a lábad hosszabb megjelenésére. Bármilyen típusú kardió éget zsírt az egész testben, és létrehozza ezt a hatást.
A lábát működő kardio gyakorlatok azonban növelik ezt a hatást, ha zsírt égetnek, miközben tonizálják az izmot. Kipróbálhatja a gyaloglást, a futást vagy az úszást, hogy tónusosabbá tegye a lábad.
Az inverziós asztal hosszabbíthatja-e a lábamat?
Az inverziós táblák olyan táblák, amelyekben a hevedereket felfűzik, majd fejjel lefelé fordítják az asztalt. Ez megnyújtja az izmokat és a szalagot a gerinc körül.
Néhány bizonyíték arra utal, hogy ez növelheti a csigolyák közötti távolságot, de ez nem bizonyított. Mivel az inverziós asztal meghosszabbítja az izmait, néhány ember úgy gondolja, hogy ez hosszabbodhat a gerincben és a lábadban, és magasabbá teheti.
Az inverziós táblázat rövid távú előnyöket nyújthat, például ideiglenesen enyhíti a hátfájást. Az is segíthet, hogy átmenetileg felviszi magát a teljes magasságba azáltal, hogy megfeszíti az izmokat, amelyek szorosak lehetnek az üléstől vagy bizonyos típusú fizikai tevékenységektől.
Az inverziós asztal azonban nem tud magasabbra tenni a teljes magasságnál, sem a lábait normál hosszánál hosszabbá teheti.
Az inverziós táblázat használata, különösen néhány percnél hosszabb ideig, veszélyes lehet. Az inverziós táblázatok növelik a vérnyomást, csökkentik a pulzusszámot, és növelik a szemnyomást.
Nem szabad egyet használni, ha magas vérnyomás, szívbetegség, glaukóma vagy más szembetegség van.
Van műtét hosszabb lábakkal?
Van egy olyan műtét, amely meghosszabbíthatja a lábad, de bonyolult és számos kockázattal jár. Ezt a műtétet általában csak olyan gyermekeknél végzik, akiknek lába szignifikánsan eltérő hosszúságú.
Az ilyen típusú műtét magában foglalja a csont vágását és fém csapok vagy csavarok behelyezését. A külső rögzítőnek nevezett eszközt a csapokhoz rögzítik, és sok hónapon keresztül lassan elválasztják a vágott csontot. A csont területei közötti rés új csonttal fog kitölteni.
A lábhosszabbító műtét után akár egy évig is eltarthat a gyógyulás.
A lábak nőnek a pubertás után?
A pubertás ideje alatt növekedése felgyorsul. A csontok ebben az időben növekednek a növekedési lemezek körül, amelyek - ahogy a neve is sugallja - azok a területek, ahol az új csontok nőnek.
A test különböző részei nőnek a pubertás ideje alatt különböző időpontokban. A karod és a lábad az utolsó testrészek, amelyek abbahagyják a növekedést.
A pubertás végén a növekedési lemezek megolvadnak, és teljesen leállnak a növekedés. Ha a növekedési lemezek megolvadnak, a csontoknak nincs módjuk természetesen hosszabbodni. Ezért a lábad nem nőhet pubertás után.
Elvitel
Amint a pubertás véget ér, növekedése megáll, és lehetetlen hosszabb lábakat megszerezni. A testmozgással és nyújtással azonban hangolhatja a lábait, és hosszabbá teheti őket.
