Ha vásárol valamit az ezen az oldalon található link segítségével, akkor kereshetünk kis jutalékot. Hogyan működik?
Hogyan testünk hatékonyan osztja el súlyunkat? A válasz lábunk íveiben található. Amikor ezeket a boltíveket leengedik vagy nem léteznek, ez megváltoztatja a lábak súlyának viselőjét.
Ez extra stresszt okoz a csontokban, az ízületekben és az izmokban.
A lapos lábak vagy az elesett ívek olyan állapot, amely a népesség akár 30% -át érinti.
De a legtöbb számára ez nem súlyos kérdés. A lapos lábú emberek jelentős része nem tapasztal semmilyen tünetet, miután az álló helyzetből vagy a sétából gyorsabban megfáradt.
A melegebb tengerparti szandálok és a flip-flop szezon mellett azonban ez a kérdés felvillanyoz: Vajon ezek a cipők okozhat-e boltíveidet? Ha lapos lába van, hagyjon nyári sarkot a szekrényben?
A lapos lábak általában genetikai jellegűek, de bukott ívek is lehetnek, ha…
A lapos lábú esetek többsége genetikai. Néhány ember csak leeresztett vagy nem létező ívekkel született. Tehát ha még nem rendelkezik lapos lábakkal, akkor valószínűtlen, hogy fejleszti őket, függetlenül attól, mit viselsz a lábadon.
Ugyanakkor a láb súlyos sérülése - például egy rossz sportkárosodás vagy autóbaleset következtében - ívek leesését okozhatja, akárcsak a szisztémás állapotok, például a cukorbetegség.
Érdekes módon Dr. Mitchell Shikoff, a FACFAS DPM, a Podiatric Medicine Amerikai Tanácsának alelnöke azt mondja nekünk, hogy a terhesség és az azt követő hormonok gyakori oka.
„Ezek a hormonok [amelyek lehetővé teszik a medence kiszélesedését a szülés során] a test más részein található szalagok is lazulnak, ideértve a lábakat is, és elesett ívekhez vezetnek. Ez a helyzet általában nem fordul elő a terhesség után”- mondja.
De csak azért, mert a lapos lábad nem fáj, nem azt jelenti, hogy dobjon el minden kívánt cipőt - különösen, ha már van a normálnál alacsonyabb ívek.
Kövesse ezt az öt tippet a boldog, egészséges lapos lábakhoz
1. Kerülje a lakásokat
Ezek a teljesen lapos, szandál stílusú szandálok jól néznek ki a sétányon ezen a nyáron, de nem a legjobbak a lábad számára.
"Szinte mindenkinek valamilyen típusú boltív támogatásra van szüksége a lábbeliből" - mondja Dr. Shikoff. "De ha a boltív túl kifejezett, valójában fájdalmat okozhat a lapos lábú embereknek."
2. Győződjön meg arról, hogy cipőjének íve van
Ideális esetben olyan cipőt szeretne, amely támogatja a boltív természetes formáját - nem túl lapos, nem túl magas.
Lehet, hogy kísérleteznie kell néhány különböző cipőmárkával, hogy megtaláljon egyet, amely támogatást nyújt anélkül, hogy fájdalmasan beleásná a lábát.
3. Próbálja ki a betéteket, ha nem akar új cipőt vásárolni
Ha elégedett a cipőválasztással, de továbbra is fájdalmat tapasztal, a kezelés következő lépése a betétek áttekintése. Vizsgáljon meg olyan nagy márkákkal, mint például a Dr. Scholl's és a PowerStep, hogy megtudja, mely modellek lehetnek a legmegfelelőbbek.
Ossza meg a Pinterest oldalon
Pro-tip: Gyere egyedi. Az egyéni orthotikus betétek valamivel többet fognak fizetni, mint a szomszédságon található gyógyszertárban szereplők, de mivel a lábukból készültek, a tökéletes egyensúlyt kell megtalálniuk a kényelem és a támogatás között. További információkért forduljon a helyi ortopédhoz vagy a láb- és boka-szakemberhez.
4. Szerezzen cipőt, amelyet arra terveztek, amit csinálsz
Az aktív típust illetően Dr. Shikoff azt mondja, hogy ügyeljen arra, hogy a legjobban részt vevő tevékenységekhez készült cipőt válasszon. Ha futó vagy, szerezz be egy jó pár futócipőt; ha teniszezik, válasszon kényelmes teniszcipőt.
Ha csak a testmozgást kezdte, és nem biztos benne, hogy mit fog tenni, fektessen be egy pár edzőbe. Ezek a sokoldalú cipők támogatják a lábad mind az oldalsó mozgással (gondolj focira és kosárlabdara), mind a normál futáshoz és gyalogláshoz.
5. Szereted a jelenlegi cipődet? Korlátozza az állásra vagy a járásra való időt
Mi lenne, ha már elkészítette volna a szívét egy szandálon egy nagy grillezésre vagy piknikre? Valószínűleg jól lesz, még akkor is, ha lapos lábad van.
Az itt-ott tartózkodó éjszaka nem támogató cipőben nem okoz tartós károkat - de krónikus lábfájdalom akkor fordulhat elő, ha egész nap, minden nap sétálni kezd.
Próbálja meg korlátozni a sétálással vagy az állással töltött időt, és pihenjen a lábán, amikor csak esélye van.
Naponta két szakasz nyújtás lapos láb és krónikus lábfájdalom esetén
A bukott ívek fájdalma nem korlátozódik a lábadra
„A lapos lábú emberek térdfájdalmat szenvednek, mind a térd belsejében, mind a térdsapka tetején. A sípcsont, a csípő és a hát még az alsó rész fájdalma szintén a lapos láb gyakori tünete - ezekben a területeken fájdalmat kezelő orvosok azonban nem mindig veszik észre, hogy a forrás egészen a beteg lábainál található”- mondja Dr. Shikoff.
Ossza meg a Pinterest oldalon
A jó hír az, hogy a legtöbb ember javulást tapasztal a lapos lábfájdalomtól, egyszerű nyújtásokkal és elengedésekkel
1. Nyújtsa ki a hátrányait, hogy meglazuljon
Dr. Shikoff azt tanácsolja, hogy a láb hátulját érintő szakaszok hasznosak lehetnek a lapos lábaknál, különösen a lábszárvédő csoportnál, a lábaink összekapcsolt természetének köszönhetően.
A borjak és a hip-flexor izmok nyújtása és gördítése szintén enyhítést nyújthat. Ügyeljen arra, hogy lassan, egyenletes ütemben nyújtson - különben megfeszítheti izmait.
"Képzelje el, hogy húzza túl gyorsan egy gumiszalagot - ez feszülni fog, és vissza akar térni az eredeti helyzetbe" - mondta.
A megfelelő nyújtási technika magában foglalja az izom óvatos húzását, amíg érezte a feszültséget, néhány másodpercig tartva, majd lassan engedve vissza eredeti helyzetébe.
2. Gördítse le a feszültséget a lábfájdalom enyhítésére
Jake Schwind, a NASM-tanúsítással rendelkező személyi edző, aki a korrekciós gyakorlásra szakosodott, szerint az egyik leggyakoribb kezelési javaslat az, hogy a lábát egy lacrosse-golyóba vagy teniszlabdaba nyomja be, hogy enyhítse a talpfarciájának feszültségét. A planáris fascia a vastag, rostos szövet, amely a lábad alján fut.
Schwind szerint leeresztett ívekkel rendelkező személyi edző ügyfelei láttak eredményeket ennek a technikának.
A teniszlabda technika a lábfájdalom enyhítésére:
- Lépjen rá egy lacrosse vagy teniszlabdara mezítláb vagy vékony zoknit viselve.
- Lassan tegyen rá egyre több súlyt, miközben a labdát a lába alja körül forgassa.
- Görgessen 1 percig, majd váltson a másik lábra.
- Ezt hajtsa végre naponta kétszer.
„A fizikai nyomás növelése egy kis felszabadulást biztosíthat a talpbélia számára. Sima lábú ügyfeleim napi kétszer egy percig gördítik az egyes lábaikat (összesen négy perc), hogy enyhítsék a talp feszültségét, ami viszont segíthet a láb / boka komplex többi részén is”- mondta Schwind.
Lehet, hogy ez a módszer nem állandó javítás, amely megoldja a lapos lábú problémákat, de sokan (az íróval együtt) azt állítják, hogy némi enyhítést kínál a lábfájdalomtól.
Tartsa a kapcsolatot a lábával
Ha a lábad fájdalma javul, amikor a nap folyamán mozog…
- Van esély arra, hogy planáris fasciitis (a láb alján lévő szöveti csoport gyulladása) lehet.
- Ez a betegség egy kicsit súlyosabb, mint a lapos láb, ezért a gyulladás helyén orális gyulladáscsökkentőt vagy injekciót igényelhet.
Végül ne engedje, hogy a lapos lábak, vagy ha a lapos lábak miatt aggódjanak, akadályozzák meg az egészséges, aktív nyár élvezését. Ne felejtse el kiválasztani a megfelelő lábbelit, ügyeljen arra, hogy mennyit állsz és jár, és tartsa laza a melltartókat és a borjakat.
Raj tanácsadó és szabadúszó író, aki a digitális marketingre, fitneszre és sportra szakosodott. Segít a vállalkozásoknak olyan tartalmak megtervezésében, létrehozásában és terjesztésében, amelyek leadot generálnak. Raj Washington DC-ben él, ahol a szabadidőben kosárlabda- és erőn edzhet. Kövesse őt a Twitteren.
