Kávé ajánlások szoptatás közben
Szoptatás közben nem kell abbahagynia a kávéfogyasztást. Mérsékelt mennyiségű koffein - vagy kb. Két-három nyolc uncia csésze egyenértékű - fogyasztása nem valószínű, hogy minden nap hátrányosan befolyásolja a csecsemőt.
Ne feledje, hogy a csésze kávé koffeintartalma a kávébab típusától és a főzési időtől függően változhat. A szakértők azt javasolják, hogy napi 200–300 milligramm koffeint tartsanak biztonságos szintként.
Olvassa tovább, hogy többet megtudjon a koffeinről és a szoptatásról.
Koffein és anyatej
A koffeinszint az anyatejben a fogyasztás után 1-2 órával éri el a csúcsot, mielőtt elkezdené a kúpodást. És nagyon kevés koffein jut át az anyatejbe, amikor kávét iszik.
Egy 1984-ben végzett régebbi tanulmány eredményei szerint az anyai koffein adag 0,06–1,5 százaléka éri el a szoptatást az anyának.
A koffeint más ételekben és italokban találják, mint például a tea, a csokoládé, az energiaitalok és az üdítőitalok. A napi koffeinbevitel kiszámításakor vegye figyelembe az összes koffeinforrást.
Míg az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia a koffeint „anyai gyógyszernek, amely általában összeegyeztethető a szoptatással” osztályozta, továbbra is jó ötlet a napi 300 milligramm vagy ennél kevesebb koffein bevitelét korlátozni.
Milyen hatással lehet a koffein a csecsemőkre?
Ha minden nap 10 vagy több csésze kávét iszik, bizonyos mellékhatások észlelhetők a csecsemőjében, beleértve:
- ingerlékenység
- rossz alvási szokások
- nyugtalanság
- fontoskodás
A koraszülöttek és újszülöttek lassabban bontják le a koffeint, mint az idősebb csecsemők. Kevesebb csésze kávé után fiatalabb csecsemőknél mellékhatások jelenhetnek meg.
Egyes babák érzékenyebbek lehetnek a koffeinre, mint mások. Ha a koffeinfogyasztást követően fokozott ingerlékenységet vagy rossz alvási szokásokat észlel, fontolja meg a fogyasztás csökkentését, vagy várjon kávét, amíg a csecsemőt nem táplálja.
A kávé hatása a szoptató anyákra
A túl sok koffein kellemetlen hatásokat válthat ki az anya számára is. Napi négy csészénél többet iszhat az ingerlékenységtől az idegességig vagy a nyugtalanságig.
Egyéb mellékhatások lehetnek:
- migrén
- alvási baj
- gyakori vizelés
- gyomorrontás
- gyors pulzus
- izom remegés
Befolyásolja a koffein az anyatejellátást?
Nincs bizonyíték arra, hogy a kávé vagy a koffein mérsékelt ivása befolyásolja a test anyatej mennyiségét.
Kell inni és kávét inni?
A pumpálás és a dömping olyasmi, amiről korábban már hallottál, különösen ami a szoptatás ideje alatt alkalmazott alkoholfogyasztást illeti. Az ötlet az, hogy szivattyúzza ki a tejet, amelyet esetlegesen káros anyag, például alkohol vagy koffein befolyásolhat.
Valójában a szivattyúzást csak arra használják, hogy megőrizze az ellátását, ha nem akarja táplálni a csecsemőt egy adott időpontban. Ez a módszer nem távolítja el az anyagokat a tejéből. Ehelyett meg kell várnia, amíg a koffein természetesen metabolizálódik az anyatejből.
Ha aggódik amiatt, hogy a csecsemő koffeint fogyaszt az anyatejéből, ne felejtse el, hogy a koffeinszint az anyatejben kb. Egy-két órával meghaladja a kávét.
Annak érdekében, hogy csökkentse a koffein átadását a babának, igyon egy csésze kávét közvetlenül a csecsemő etetése előtt, vagy ha a csecsemője több mint 2 órán át megy az etetés között, várjon, amíg elkészíti a kávét, amíg a baba etetése befejeződik..
Mennyi koffeint tartalmaz a kávé?
A koffein mennyisége drámaian változhat márkák között, a főzési időtől vagy más előkészítési tényezőktől függően. Amit megfontolhat egy csésze kávét, méretétől függően változhat.
Ennek eredményeként az „egy csésze” koffeintartalma 30-700 mg között lehet, attól függően, hogy mekkora a csésze kávéja és milyen típusú kávét iszik.
A koffeinre vonatkozó ajánlásokat megfogalmazó szakemberek egy csésze kávét úgy határoznak meg, mint 8 uncia főzött kávé vagy 1 uncia erősebb ital, például az eszpresszó.
Mi a helyzet a könnyű, közepes és sötét sörökkel?
Lehet, hogy a koffeinben nincs annyira különbség a koffeinben, mint gondolnád. Mindez a kávé mérésén múlik: a világos pörkölt bab sűrűbb; a sötét sült bab kevesebb tömegű.
Ha a könnyű sütéseket és a sötét sütéseket önmagában térfogattal mérik, akkor a könnyű sült sörfőzők lényegesen több koffeint tartalmazhatnak. Súly alapján mérve a koffeintartalom viszonylag azonos lehet.
Természetes módszerek, hogy több energiát szerezzünk
Az új anyukák számára nehéz lehet, ha minden éjszaka megkapják az ajánlott hét-nyolc órát. A fáradtság kávával való elfedése azonban néha ronthatja a problémát.
Íme néhány egyéb módszer, ahogyan napi energiát kaphat koffein nélkül.
Igyál több vizet
A vízfelvétel növelése segíthet a test hidratálásában. Lehet, hogy energikusabbá is érzi magát. Végül is a kiszáradás egyik első jele a fáradtság.
A szoptató nőknek napi 13 csésze folyadékra kell törekedniük.
Mozgasd a tested
A testmozgás lehet az utolsó dolog, amikor fáradtnak érzed magad, de a blokk körül sétálva vagy egy gyors edzésvideót csinálva növelheti az endorfinok szintjét és csökkentheti a stressz szintjét. Ez javíthatja az alvás minőségét is.
Miután megszületett a születés utáni tevékenység, próbáljon meg hetente mintegy 150 percet gyakorolni.
Egyél mi ll
A test táplálása kiegyensúlyozott étrend mellett különösen fontos a szoptatás ideje alatt.
Míg az ajánlások az Ön testtömegétől és aktivitási szintjétől függnek, szoptatás ideje alatt napi további 500 kalóriára, vagy összesen napi 2300–2500 kalóriára kell törekednie. A megfelelő étkezés segíthet az energiaszinten és a tejellátásban.
Helyezze le a teendők listáját
Próbáljon prioritást élvezni a teendők listáján, és összpontosítsa az energiát magadra és a babához való kötődésre. Baba életének első éve kiváló alkalom, hogy felvegye barátait és családtagjait ajánlataik alapján, hogy megkönnyítse szellemi és fizikai terhelését.
Lépjen kapcsolatba másokkal
Könnyű elszigetelni magát a kezdeti napokban, különösen, ha a csecsemője mindig táplálkozik, és fáradt. Kifelé a házból, valamint a barátok és a családdal való találkozás segíthet javítani a lelkedben és energiát nyújtani.
Elvitel
Egy csésze kávé megragadása egy kényelmes és megnyugtató rituálé, amelyet nem kell feladnia csak azért, mert szoptat. Naponta mérsékelten, körülbelül 200-300 milligramm koffeint kell bevennie.
A legtöbb csecsemőnek nem lesz káros mellékhatása az ilyen fogyasztás mellett, ám vigyázni kell olyan jelekre, mint a zavarosság, ingerlékenység vagy rossz alvás baba és fiatal csecsemők esetén. Ennek megfelelően módosítsa a bevitelét, és fontolja meg további tanácsok megbeszélését orvosával vagy laktációs tanácsadójával.
