Napfény: Használatok, Kezelések és Költségek

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Ha vásárol valamit az ezen az oldalon található link segítségével, akkor kereshetünk kis jutalékot. Hogyan működik?

Mi a napfény?

A napfényszóró, más néven SAD lámpa vagy fényterápiás doboz, különleges fény, amely utánozza a természetes kültéri fényt. A fényterápia, más néven élénk fényterápia is hatékony kezelés a szezonális érzelmi rendellenességek (SAD) kezelésére.

Az SAD egy olyan típusú depresszió, amely ősszel és télen fordul elő, amikor kevesebb napfény van.

Úgy gondolják, hogy a napfényből származó fény pozitív hatással van a szerotoninra és a melatoninra. Ezek a vegyi anyagok segítenek az alvás és az ébrenlét ellenőrzésében. A szerotonin segít csökkenteni a szorongást és javítja a hangulatot. Az alacsony szerotoninszint a depresszióhoz kapcsolódik.

A napfényszóró használja

A napfényt leggyakrabban az SAD kezelésére használják, de a fényterápiát más állapotok kezelésére is alkalmazzák, ideértve a következőket:

• depresszió
• alvászavarok
• elmebaj

Olvassa tovább, hogy többet megtudjon ezekről a körülményekről és arról, hogyan segíthetnek a napfények.

Napfény szezonális érzelmi rendellenességekhez (SAD)

Az SAD egy olyan típusú depresszió, amely évente nagyjából ugyanabban az időben kezdődik és fejeződik be, amikor a napok rövidebbek. Az Egyenlítőtől messze északra élõ emberek sokkal érzékenyebbek, mint a naposabb éghajlaton élõk.

Az SAD rokkantsági tüneteket, például a nap nagy részének depressziós érzését, alacsony energiát és öngyilkossági gondolatokat okozhat. Az alvás és a súlygyarapodás szintén az SAD általános jelei.

A napi lámpa előtt ülés a napi ébresztés első órájában javíthatja az SAD tüneteit néhány nap vagy néhány hét alatt.

Egy 2009-es tanulmány megállapította, hogy az eredmények már az első ülésen akár 20 perccel is megfigyelhetők. Mivel a fényterápia gyorsan és minimális mellékhatásokkal működik, gyakran az SAD kezelésének első vonala, mint az antidepresszánsok.

A kutatások szerint úgy tűnik, hogy a fényterápia javítja a szerotonin-aktivitást és a melatonintermelést, ami javítja a hangulatot és elősegíti a cirkadián ritmusok helyreállítását a jobb alvás érdekében.

Napfény a depresszióhoz

A fényterápiát néha alkalmazzák bizonyos típusú nem szezonális depresszió kezelésére. Egy önmagában vagy antidepresszánsokkal kombinálva alkalmazott fényterápia hatékonyságáról szóló 2016-os tanulmány megállapította, hogy mindkét megközelítés előnyös.

A tanulmány résztvevőit három csoportra osztották:

• az egyik csoport fényterápiát és placebo tablettát kapott
• az egyik csoport placebo-könnyű eszközt és antidepresszánst kapott
• az egyik csoport antidepresszáns és fényterápiát kapott

A kutatók azt találták, hogy önmagában vagy antidepresszánssal kombinálva a fényterápia jobban képes leküzdeni a depresszió tüneteit, mint a placebo.

Napfény alvási rendellenességekhez

A ragyogó fény terápia hatékony alvás-ébresztési zavarok kezelésére.

Bizonyos alvási rendellenességek, a jet lag és a műszakban végzett munka felboríthatja a test cirkadián ritmusát. Ez a belső „testóra”, amely segít nappali órákban éber lenni és éjszaka aludni.

Ha a test cirkadián ritmusa ideges, álmatlanságot és szélsőséges fáradtságot okozhat. Ez befolyásolhatja a működési képességét is.

A napfény lámpájának bizonyos időn belüli kitettsége segítheti a cirkadián ritmusok összehangolását, és javíthatja az alvási és ébrenléti időket.

Napfény a demencia kezelésére

A tanulmányok kimutatták, hogy a fényterápia segíthet az Alzheimer-kór és a demencia alvászavarok kezelésében.

Az alvási zavarok gyakran előfordulnak a demenciában szenvedőknél, és gyakran izgatottsághoz és depresszióhoz vezetnek. A fényterápia javíthatja ezeket a tüneteket.

A fényterápia és a gondozó létesítményekben a 24 órás világítástechnika alkalmazásának hatását szintén ki kell vizsgálni. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a nap folyamán a nagy intenzitású fény nem megfelelő expozíció negatív hatással lehet a demenciában szenvedők egészségére és jólétére.

A téli elképzelések a napfényszórók használatáról

Fontos megjegyezni, hogy a barnuláshoz használt napfények és a bőrbetegségek kezelésére szolgáló lámpák nem azonosak az SAD-hez és a cikkben említett egyéb feltételekhez használt lámpákkal.

Az SAD-hez használt napfényszűrők a legtöbb ultraibolya (UV) fényt kiszűrik. Nem megfelelő típusú lámpa használata károsíthatja a szemét, és más mellékhatásokat okozhat.

Az SAD kezelésére használt napfénytípusok nem adnak barnulást, és nem növelik a D-vitamin szintjét.

Egészségügyi kockázatok

A napfényeket általában biztonságosnak tekintik, mivel nem bocsátják ki az UV-sugárzást. Ha mellékhatások fordulnak elő, általában enyhék és néhány nap múlva önmagukban megszűnnek.

A lehetséges mellékhatások a következők lehetnek:

• fejfájás
• a szem megerőltetése
• hányinger

Lehetséges, hogy a mellékhatásait úgy kezelheti, ha távolabb helyezkedik el a napfénytől, vagy csökkenti a napfény előtti időt.

Egyeseknek fokozott fényérzékenységük lehet bizonyos egészségügyi állapotok, például a makula degeneráció, lupus vagy kötőszöveti rendellenességek miatt.

A fényterápia mániás epizódot is okozhat bipoláris zavarban szenvedő embereknél. Ha ezen feltételek bármelyike fennáll, napozófény használata előtt beszéljen orvosával.

Hogyan kell használni

A napfényből a legjobb eredmény eléréséhez a fénynek közvetetten kell bejutnia a szemébe. A szemednek nyitva kell lennie, de kerülje a közvetlen fény megvilágítását.

A Cleveland Clinic szerint a reggel a legjobb idő a napfény használatához fényterápiában.

A SAD számára ajánlott 10 000 lux fényerősségű napfény. Ez 9 900 lux-mal több, mint az átlagos háztartási fény.

Különböző intenzitások állnak rendelkezésre, és a fényszóró előtt töltött idő az intenzitástól függ. Így lehet a napfényt a legjobban elérni:

• Helyezze a napfényszórót az asztalára vagy asztalára 16–24 hüvelyk távolságra az arcától.
• Helyezze a napfényt 30 fokkal fölfelé.
• Ne nézzen közvetlenül a fényre.
• Üljön a napfény előtt 20-30 percig, vagy a gyártó vagy az orvos által ajánlott időtartamra.
• Próbálja meg a napfényt minden nap ugyanabban az időben használni.

Hol lehet megvenni

Napfényszórókat kiskereskedelmi üzletekben és online vásárolhat recept nélkül. A napfényszóró átlagos költsége körülbelül 150 dollár, de az ár a kereskedőtől, a márkától és az intenzitástól függ.

Nézze meg ezeket az Amazonon elérhető lámpákat.

A legjobb eredmény érdekében válasszon egy olyan fényszórót, amely erős fehér fényt használ.

Elvihető

A napfény következetes használata javíthatja a hangulatát és az SAD egyéb tüneteit. Használat előtt beszéljen orvosával, és mindig kövesse a gyártó útmutatásait.