Amikor elkezdtem kutatni az Egy étkezés egy napi étrendet (néha OMAD-nek hívják), az egyszerűség vonzotta a tervhez: Napi egy ételt eszik, bármit tartalmaz, amit csak akar, általában a szokásos étkezési idején.
Szuper konvencionális, igaz?
Az OMAD azonban valójában csak az időszakos böjt szélsőséges változata, vagy a Harcos Diéta súlyosabb unokatestvére. Az OMAD és a hagyományos böjt közötti különbség ahelyett, hogy a tipikus ablakhoz böjtölne, például 16 órán keresztül, akkor kb. 23 órán keresztül böjtöl (beleértve az alvás közben töltött időt is).
Miközben az előfeltevés kissé árnyasan hangzik, mint egy étrend-kiegészítő, amelyet egy „orvos” egy késő esti infomerciálisan ragaszkodik, vizsgáljuk meg az érvelést - és a tudományt - a vita mindkét oldalán, mielőtt azt teljesen leírnánk.
Miért enni csak egyszer egy nap?
A legtöbb ember azt gondolja, hogy egyetlen étkezés hiányzik. Az egyetlen étkezés kivételével minden nap szándékosan hiányzik minden nap túlzott és felesleges. Az OMAD támogatói azonban számos előnnyel járnak, többek között:
- Fokozott figyelem és termelékenység. Ki még nem érte el azt a vigyázókat, hogy 14:30 után az irodában zuhan? Az OMAD állítólag kiküszöböli azt a lassúságot, amelyet az emberek ebédelés közben éreznek - mert nincs ebéd.
- Fogyás. Rendkívül nehéz, hogy napi egyszeri étkezéskor kaloriemelkedéssel járjon. Még akkor is, ha az egyik étkezés a normál normák szerint nem „egészséges”, nem vesz be annyi kalóriát, mintha egész nap táplálkozna.
- Az étrend szabadsága. Felejtse el a kalóriák naplózását vagy az étkezését a Tupperware programból. Nagyon sok mentális energiát szabadít fel, ha nem kell napi négy-hat étkezést megterveznie.
Egyesek vallási okokból követik ezt az étkezési szokást. De mások, köztük olyan prominens profi sportolók is, mint Ronda Rousey és Herschel Walker, hosszú távon önkéntesen esznek naponta egyszer. Walker állítása szerint évek óta egy nap étkezést eszik, általában salátát és kenyeret este.
Van még történelmi bizonyíték arra is, hogy az ókori rómaiak csak egy nagy étkezést evett naponta, mielőtt a reggeli népszerűsége a középkorban kezdődött.
Az OMAD kipróbálásának tapasztalata
Az OMAD-val való kísérletezésem során naponta egyszer étkeztem többször, de soha nem hosszabb ideig. A leghosszabb sorom öt nap volt. Többször emelt súlyokat, teljes kosárlabda kosárlabdát játszottam, vagy másfajta erőteljes testmozgást végeztem böjt állapotban.
Itt van az OMAD diéta kipróbálásának három legfontosabb elfogadom:
1. Csak azért, mert bármit enni tud, nem azt jelenti, hogy kellene
Az OMAD étkezésem korai szakaszában beleragadtam a gyermeki örömbe, hogy szabadon enni tudok.
Aztán rájöttem, hogy 48 órán belül csak nachót, szárnyat és whiskyt fogyasztottam. Ez természetesen nem az optimális üzemanyag az egészséges test számára.
Igen, az OMAD fellebbezésének része a szórakozás, amit eszik, amit akar, de arra kell törekednie, hogy egy étkezés kiegyensúlyozott és mikrotápanyagban gazdag legyen az egészsége érdekében.
2. Valószínűleg nem nagyszerű a komoly erőn történő edzéshez
Lenyűgöző emelő vagyok. Noha nem vettem észre komoly erővesztést az OMAD-n, nem voltam pontosan a vasszántó.
Ha egyszerűen csak az általános egészség érdekében emelkedik, és nem foglalkozik a teljesítménnyel, akkor az étkezés korlátozása valószínűleg semmit sem fog változtatni az Ön számára.
De azok a komoly emelők, akiknek az erő növekedése az idő múlásával jár, érdemes lehet az OMAD kevésbé szélsőséges verzióját alkalmazni, mint például a Harcos diéta vagy egy tipikus 16: 8 étkezési ablak.
3. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy javítsuk a fegyelem és az akaraterő
Az OMAD kipróbálásának egyik oka annak kiderítése volt, hogy van-e mentális keménységem ahhoz, hogy megakadályozzam magam enni. Kihívó volt - az éhezés erőteljes érzés. Néhány napon feladtam és ebédeltem.
De általában büszke voltam arra, hogy betartottam az étrendet, és nyugodtan jutalmazhattam magam egy kiadós étkezéskel. Ha úgy gondolja, hogy a fegyelem izom, és meg kell erősíteni a tiéd, akkor az OMAD az egyik módja ennek, egy olyan lehetőség, amely valóban jobb formába állítja Önt.
Mit mond a tudomány az OMAD előnyeiről és kockázatairól?
Mint sok egészségügyi tendencia, csak azért, mert az emberek ezt teszik, ez még nem azt jelenti, hogy jó az Ön számára. A kutatás vegyes, amikor annak kérdése van, hogy biztonságos-e naponta egyszer étkezni.
Egy 2007. évi tanulmány napi egyszeri étkezést kapcsol össze a vérnyomás és a koleszterin emelkedésével. Tehát ha egy napi étkezés erősen feldolgozott sült ételekből vagy túl sok egyszerű szénhidrátból áll, akkor nagyon rosszul fogja érezni magát, akkor is, ha lefogy.
A böjt egyéb kockázatai magukban foglalhatják:
- rendkívül éhes vagy ingeres
- remegés vagy fizikai gyengeség
- fáradtság vagy alacsony energiaigény
- agyi köd vagy fókuszálási nehézség
Ám egy kicsi, 2017-es, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő 10 betegből készült vizsgálat azt mutatta, hogy a napi 18-20 órán át történő böjt a vércukorszint ellenőrzött szintjéhez vezethet.
De ha cukorbetegségben szenved, akkor a hosszú távú OMAD valószínűleg nem megfelelő az Ön számára. És természetesen konzultálnia kell orvosával, mielőtt drasztikusan megváltoztatná étrendjét.
A 2005-ös kutatások azt mutatják, hogy a böjt javíthatja a test betegségekkel szembeni ellenálló képességét azáltal, hogy a sejteket „pozitív stressz” alá helyezi, ugyanúgy, mint a súlyemelés, és olyan könnyek okoznak, amelyek az izomrostok erősebbé válását növelik.
A hosszan tartó böjt, amelyben csak a víz elfogyasztása történt, a betegségek, például a rák és a cukorbetegség alacsonyabb arányához kapcsolódott egy egereket vizsgáló 2016-os vizsgálatban.
A 768 egészségügyi intézményben szenvedő beteg 2018. évi diagramjának áttekintésében megállapítást nyert, hogy a korlátozott, csak a vízhez történő böjt nem eredményezett hosszú távú orvosi szövődményeket.
Az általános orvosi konszenzus az, hogy a legtöbb egészséges felnőtt számára valószínűleg biztonságos egy-két alkalommal böjtölni. Az itt felsorolt tanulmányok azonban az általános szakaszos böjtre vagy a csak a vízben történő böjt napjaira vonatkoznak. Nem sok tanulmány készült kifejezetten az OMAD kockázatairól vagy előnyeiről.
Ez azt jelenti, hogy kellene?
A válasz mindenkinek más. Arról, hogy az OMAD a helyes böjt diéta-e vagy sem, meg kell beszélnie az alapellátás szolgáltatójával.
Amikor néhány hónappal ezelőtt úgy döntöttem, hogy kipróbálom az OMAD-ot, már szakaszos böjttel is foglalkoztam, és vonzó volt az a gondolat, hogy lefogyok, miközben enni akarok. Ráadásul tetszett az a gondolat, hogy kihívom magamat, és áthatolom a kellemetlen éhséghatásokat.
K:
Ki ne próbálja ki az OMAD-ot?
A:
Ez nem egy olyan étrend, amelyet hosszú ideig lehet fenntartani, ezért regisztrált dietetikusként nem támogatom ezt a súlycsökkentő étrendi megközelítést.
Az étrenddel kapcsolatban, hüvelykujjszabályként, az embereknek óvatosnak kell lenniük a módszerekkel és az elhalványulásokkal szemben, ami egyszerű megoldást jelent egy bonyolult problémára.
Az OMAD-diéta rendkívül veszélyes lehet gyermekekre vagy fiatal felnőttekre, cukorbetegségben vagy hypoglykaemiaban, elhízásban vagy anyagcserében szenvedő emberekre, és növelheti a túlsúlyos étkezés kockázatát.
Katherine Marengo, az LDN, az RDAnswers képviseli orvosaink véleményét. Az összes tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, ezért nem tekinthető orvosi tanácsnak.
Alsó vonal
Napi egyszeri étkezés nem olyan őrült vagy veszélyes, mint gondolnád, de nem mindenkinek. Személy szerint nem ajánlom hosszú távú étkezési módszerként heteket vagy hónapokat egyszerre.
Ugyanakkor egy 2016-os tanulmány összekapcsolja a napi egy-két étkezés étkezését a BMI csökkentésével, és néhány ember nagyszerű eredményeket hoz az OMAD-ról egész életen át tartó elkötelezettségre.
Az MMA harcos, a fent említett Herschel Walker mellett, egy másik példa Blake Horton, az átmásolt YouTuber, aki rendszeresen videókat tesz közzé hatalmas ételekről, például csirke taco pizzáról vagy egy 7 fontos Burrito Fruity Pebbles-ről.
Mint a legtöbb embernek, az OMAD-ot kicsit túl nehéz volt megtenni minden nap. Ha meg akarja próbálni a böjtöt, de az OMAD megfélemlíti, fontolhatja meg valami kezelhetőbb napi étkezési tervét, például az 5: 2 diéta vagy a harcos diéta.
Időnként azonban mindig csak naponta eszek, különösen akkor, ha nagyon elfoglalt vagyok, vagy egy nagy vacsorát eszem az előző este. Ez egy nagyszerű módszer a fegyelem gyakorlására és magának a kihívásra.
Az OMAD sikerének kulcsa, mint bármely más étrend, a test meghallgatása.
Változtassa meg a dolgokat, ha komoly negatív hatásokat észlel, és jegyezze meg, hogy rendben van éhezni. Előfordulhat, hogy elérte a hangsúly és a termelékenység új szintjét, amikor a font elolvad.
Ha nem, akkor legalább kevesebb edény lesz a tisztításhoz!
Raj tanácsadó és szabadúszó író, aki a digitális marketingre, fitneszre és sportra szakosodott. Segít a vállalkozásoknak olyan tartalmak megtervezésében, létrehozásában és terjesztésében, amelyek leadot generálnak. Raj Washington DC-ben él, ahol a szabadidőben kosárlabda- és erőn edzhet. Kövesse őt a Twitteren.
