A lélegzeted fejlesztése
A légzési sebessége és mintázata egy olyan folyamat, amely az autonóm idegrendszerben zajlik, és amelyet bizonyos mértékben ellenőrizhet, hogy eltérő eredményeket érjen el. Lehet, hogy nem mindig ismeri a lélegzetét, de a gyakorlat révén jobban megismerheti a lélegzetét, és megtanulhatja, hogyan lehet az előnyeihez manipulálni.
A Wim Hof módszerrel végzett légzéstechnikákat Wim Hof fejlesztette ki, aki The Iceman néven is ismert. Úgy véli, hogy hihetetlen látnivalókat hajthat végre, ha sajátos légzési technikákkal fejleszti a test felett a parancsot.
Azt állítják, hogy javítja a termelékenységet, a teljesítményt és az általános jólétet. Hof úgy véli, hogy az ideg-, immun- és kardiovaszkuláris rendszer feletti ismeretek fejlesztésének megtanulása segít boldoggá, erősebbé és egészségesebbé válni.
Ki az a Wim Hof?
Néhányan Wim Hofot kalandornak, kitartó sportolónak és holland filozófusnak tekintik.
Hof hihetetlen képessége, hogy extrém körülmények között is elviselje a hideg hőmérsékletet. Ezt a képességet kiterjedt edzés útján fejlesztette ki, amely lehetővé teszi számára a légzés, a pulzus és a vérkeringés szabályozását. Hof úgy véli, hogy a hétköznapi emberek kontrollálhatják testüket nehéz feladatok végrehajtása érdekében, és ezeket a technikákat online és személyes órákon keresztül tanítja.
Fejlesztette ki a Wim Hof-módszert, hogy megtanítsa az embereket, hogyan kell megtanulni a testük irányítását kivételes célok elérése érdekében.
Wim Hof beszámolt eredményei között szerepel például a rövidnadrág viselése a világ legmagasabb hegyein mászás, a konténerben való állás, miközben közel két órán keresztül jégkockákba merülnek, és 57,5 méter (188 láb, 6 hüvelyk) jég alatti úszás. Hof teljes maratont futott a Namíb-sivatagban, ivóvíz nélkül, és csupasz lábakkal futott egy félmaratont a Jeges Körtől északra.
Amit a tudomány mond róla
Hof együtt dolgozott a tudósokkal annak érdekében, hogy hitelességet szerezzen azáltal, hogy bizonyította, hogy technikái egészségügyi előnyökhöz jutnak. Jelenleg számos tanulmány folyik a Wim Hof-módszer fizikai hatásainak kutatására.
A tudósok megtanulják, hogyan befolyásolja Hof légzéstechnikája az agy és az anyagcserét, a gyulladást és a fájdalmat. További kutatásra van szükség ahhoz, hogy pontosan megértsük, hogyan működik a módszer az előnyök elérése érdekében. A tudósoknak meg kell tanulniuk, hogy az eredmények a légzési gyakorlatoknak, a meditációnak vagy a hidegnek vannak kitéve.
A 2014-es tanulmány résztvevői olyan légzési technikákat hajtottak végre, mint például a lélegzet tudatos hiperventilálása és visszatartása, meditáció és jéghideg vízbe merítés. Az eredmények azt mutatták, hogy a szimpatikus idegrendszer és az immunrendszer önként befolyásolható. Ennek oka lehet a technikák által kiváltott gyulladásgátló hatás.
A tudósok szerint ez különösen hasznos lehet gyulladásos állapotok, különösen az autoimmun állapotok kezelésében. Azoknál az embereknél, akik megtanultak a Wim Hof-módszert, kevesebb influenza-szerű tünet volt és megnövekedett plazma epinephrin szintje is.
Egy 2014. évi jelentés megvizsgálta a Wim Hof módszer hatékonyságát az akut hegyi betegség (AMS) csökkentésében. A 26 túrázóból álló csoport a hegyvidéki túrázás során alkalmazta a technikát. Kilimanjaro. Hasznos volt az AMS megelőzésében és a kialakult tünetek visszaszorításában. További kutatásokra van szükség ezen eredmények kibővítéséhez.
A közelmúltban egy Wim Hof 2017. évi esettanulmánya megállapította, hogy képes elviselni a szélsőséges hideget, mivel a testében mesterséges stresszreakciót hoz létre. A tudósok úgy vélik, hogy a test helyett az agy segített Hof-nak reagálni a hidegnek való kitettségre. A tanulmány szerint az emberek megtanulhatják az autonóm idegrendszerük irányítását, hogy hasonló változásokat hozzanak létre.
A Wim Hof módszer előnyei
A Wim Hof módszer webhely szerint a következetes gyakorlat számos lehetséges előnyt kínál, többek között:
- az immunrendszer fellendítése
- a koncentráció javítása
- javítja mentális jólétét
- növekvő akaraterő
- növeli az energiáját
- néhány fibromialgia tünet kezelése
- a depresszió egyes tüneteinek enyhítése
- a stressz enyhítése
- az alvás javítása
A Wim Hof technika
A Wim Hof módszert megtanulhatja otthon, a hivatalos online video tanfolyamon vagy egy hiteles oktató segítségével.
Online Wim Hof módszer képzés
Az online tanfolyamra való feliratkozás során videofórumokon vezeti át a technikákat és a gyakorlatokat. Az összes technikát és gyakorlatot alaposan kifejtik és bemutatják. A tanfolyam légzési gyakorlatokat, meditációt és hideg edzést tartalmaz. A gyakorlat megerősítése érdekében a házi feladatot a képzés során kiosztják.
A tanfolyam célja, hogy fokozza a nehézségeket, mivel az elméd és a test alkalmazkodni fog a növekvő ingerekhez és a különböző körülményekhez. Szellemi erőt, elszántságot és megértést kell fejlesztenie, hogy elérje és felismerje saját korlátait.
A módszert általában naponta gyakorolják legalább 20 percig. De arra ösztönzik, hogy soha ne erőltesse a gyakorlatot. És mindig hallgassa meg testét. Vegyünk néhány napot pihenésre, ha erre szükség van.
Személyes Wim Hof módszer útmutatás
Ha úgy dönt, hogy tanúsított oktatóval tanul, részt vehet egy workshopban. Ezeket a műhelyeket időnként módosíthatjuk, hogy megfeleljenek az Ön egyedi igényeinek. Időnként fitnesz tevékenységekkel vagy jógával együtt végzik őket.
Az oktatóval való személyes munka lehetővé teszi személyes útmutatás és azonnali visszajelzés fogadását. Megtanulják majd légzési, jóga és meditációs gyakorlatokat. A jégfürdő lehet a program része, de a hidegnek való kitettség növeli a káros hatások kockázatát.
Győződjön meg arról, hogy talál valakit, aki befejezte a képzési programot és rendelkezik hivatalos engedéllyel. Az orvosi képzésben és a fizikoterápiában szerzett további tapasztalatok szintén hasznosak lehetnek.
Figyelembe veendő dolgok
Gyakorold a Wim Hof módszert biztonságos és kényelmes környezetben.
A technika gyakorlása közben eufóriát és fokozott energiát tapasztalhat meg. Biztonsági érzéseket vagy enyhe fejfájást érezhet.
A légzés előnyeinek megéléséhez nincs szükség hideg hatásnak. Vegye figyelembe, hogy a hipotermia akkor lehetséges, ha a módszert nem alkalmazzák biztonságosan. Ne gyakoroljon hideg expozíciót, ha terhes.
A hideg expozíciót kerülni kell nehéz étkezés vagy alkohol fogyasztása után vagy üres hasán. Hagyja magát kényelmetlenül, vagy bármilyen káros reakciót észlel, szakítsa meg a gyakorlatot. Soha ne kísérelje meg hideg expozíciót önmagában.
Légzés, meditáció, óvatosság és hideg
A Wim Hof módszer alkalmazásának bizonyítéka egyre növekszik, de vannak potenciális veszélyek. A ájulás nem ritka, és eséssel járhatnak sérülések. A technikát továbbra is óvatosan kell használni.
Ha kórtörténetében van légzőszervi problémák (például asztma), stroke vagy magas vagy alacsony vérnyomás, vagy ha bármilyen gyógyszert szed, érdemes megbeszélni a Wim Hof módszert az egészségügyi szolgáltatóval, hogy biztosan megfelelő az Ön számára.
Fontos, hogy a technikát felelősségteljesen használja. Forduljon orvosához és egy képzett szakemberhez, mielőtt bármilyen dolgot megtenne, amely veszélyesnek vagy extrémnek tekinthető.
