Az egészség és a wellness mindannyiunkat eltérően érinti. Ez egy ember története
Volt valaha olyan napod, amikor úgy érzed, hogy nem tudsz egyenesen gondolkodni?
Lehet, hogy az ágy rossz oldalán ébredtél, furcsa álmod volt, amit nem tudtál megrázni, vagy valami olyan, amiben aggódsz, szétszórtan érzi magát.
Most képzelje el ezt az érzést életed minden napján - és tudni fogja, milyen érzésem az ADHD-val élni.
Az ADHD-s emberek általában olyan problémákkal szembesülnek, amelyek olyan feladatokra koncentrálnak, amelyek nem érdekli őket. Számomra szinte lehetetlen bármire összpontosítani, amíg reggel legalább 3–5 kép eszpresszóm van.
A szórakoztatóiparban egy kreatív területen dolgozom, eklektikus a munkám, és néha úgy érzem, hogy egy nap nyolc különböző ember munkáját végzem.
Egyrészt jól fejlődök egy ilyen környezetben, mert az stimulálja az adrenalin-üldöző ADHD-t. Másrészt nekem elég könnyű beleesni a scatterbrain spiráljába, ahol egyszerre több tucat feladatot végzem el, de semmit sem csinálok.
Ha egy napom tele van zavaró képességekkel, csalódottnak érzem magam és az állapotomat. De rájöttem, hogy kemény vagyok önmagam ellen, nem tesz engem koncentráltabbá.
Szóval számos trükköt kidolgoztam a szétszórt és a produktív váltáshoz, amelyek szintén segíthetnek Önnek.
1. Készíts egy játékot belőle
Ha nem tudok egy feladatra összpontosítani, akkor az valószínűleg azért van, mert egy kicsit hétköznapiabb, és kevés érdeklődéssel tölt be engem.
Az ADHD-s emberek inkább kíváncsiak. Szeretjük az újdonságot és az új dolgok tanulását.
Ha nem érzem magam, hogy valami feladatból nőtek fel, kihívás egyáltalán figyelni.
Ne érts félre - teljesen tisztában vagyok azzal, hogy az életnek unalmas pillanata van. Ezért jött egy trükk, hogy átvigyen a bukfenc feladatokra, és az agyam nem akarja összpontosítani.
Az a hack, amire valami érdekeset találok arról, amit csinálok - vagy arra, hogy megvalósítsam a képzeletem. Megállapítottam, hogy még a leg unalmasabb feladatokhoz, például egy iratszekrény szervezéséhez is, lehet egy érdekes dolog.
Amikor monoton feladatokat végezek, szeretek kipróbálni olyan mintákat, mint például a minták azonosítása, miközben úgy teszem, mintha statisztikus vagyok, aki kutatási kísérletet végez, vagy minden fájl mögött tudom képezni az alapjául szolgáló történetet.
Időnként egy lépéssel tovább megyek ezt a hacket, és megnézem, van-e esély a munkafolyamat javítására.
Sokszor, ha van egy olyan feladat, amely különösen unalmas több órányi unalomig, akkor valószínűleg nem hatékony rendszerrel foglalkozik. Ez egy lehetőség a dopamint kereső agy számára, hogy egy monoton feladatra összpontosítson azáltal, hogy értéket ad a problémamegoldó kíváncsiságához.
Előfordulhat, hogy valami újat is meg kell tanulnia ahhoz, hogy új rendszert hozzon létre, amely az agy jutalomközpontját is örömmel látja el.
2. Engedje szabadon, hogy mozoghasson egy álló asztal segítségével
Az állandó íróasztalnál dolgozó szerelmem nem abból fakad, hogy ez egy trendi dolog az induláskor. Amikor vissza voltam fiatalabb - jóval fiatalabb.
Amikor az iskolában voltam, annyira nehézségeim voltak, hogy még ültem az osztályban. Mindig izgultam és fájtam, hogy álljak és járjak az osztályteremben.
Bárcsak azt mondanám, hogy kibontakoztam ebből a szakaszból, de ez feltétlenül átvitt a felnőttélembe.
A izgulásom folyamatosan zavarja a koncentráló képességemet.
Gyakran hosszú napokon dolgozom olyan filmkészleteken, ahol folyamatosan mozogunk és útközben is. Az ilyen típusú környezet természetesen hozzájárul ehhez a mozgáshoz, és azt tapasztalom, hogy a nap folyamán lézeres fókuszban vagyok.
De más napokban, amikor az irodában dolgozom, az állóasztalok varázslatosak. Míg dolgozom, az lehetővé teszi számomra, hogy visszapattanhasson a lábamra, vagy eltolódjon, ami viszont segít természetesen a pályán maradni.
3. Töltsön egy kis szabadidejét sprinttel
Ez a tipp kissé meghosszabbítja az álló csapkod.
Ha izgul, és nem tud koncentrálni a feladatra, akkor érdemes lehet félretenni a munkát, és gyorsan futni.
Az én esetemben egy nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) edzést végezek, mint például sprint vagy burpees. A fejem tisztításán kívül az is segít, ha gyors adrenalinszivárgást kell kihoznom a rendszerből.
4. Írja le ezeket az ötleteket későbbi felhasználásra
Időnként az agyam a legkreatívabb ötletekkel áll elő a legkényelmetlenebb időkben.
Az adatelemzéssel kapcsolatos találkozón? Kiváló alkalom egy hat darabból álló zeneszerzés kidolgozására!
Amikor az agyam ráakad egy ötletre, úgy tűnik, hogy nem érdekli az időzítés. Lehet, hogy egy intenzív tengerentúli üzleti hívás közepén vagyok, és az agyam nem hagyja abba a csábítást engem az új ötlet kapcsán, amelyet feltárni akar.
Ez semmilyen mértékben nem vonja el a figyelmét. Ha más emberekkel vagyok, és ez történik, nem tudok válaszolni a kérdésekre, nem tudok követni a hosszú mondatokat, és nem emlékszem, amit az előző ember csak mondott nekem.
Amikor egy szabadon folyó gondolati spirálba kerülek, néha csak annyit tehetek, hogy visszanyerjem a fókuszt, hogy mentsem magam a fürdőszobába, és mindent felírjak a lehető leggyorsabban.
Úgy gondolom, hogy ha leírom, tudom, hogy biztonságosan visszatérhetek a gondolatokhoz, amikor a találkozó véget ér, és ezeket nem csak elfelejtik.
5. Keresse meg saját személyes termelékenységi zenéjét
Ha zenét hallgatok dalszövegekkel, nem tudok összpontosítani arra, amit csinálok, és végül csak végül énekelek. Bár élvezetes voltam, rájöttem, hogy a dalszövegekkel készített zene nem segíti a figyelmet.
Ehelyett, amikor dolgozom, vagy valami másra kell koncentrálnom, nem csak az improvizált karaoke-re, olyan zenét hallgatok, amelynek nincs dalszövege.
Különböző világot vált ki számomra. Tudok játszani epikus zenekari zenét, ha azt akarom érezni, hogy az irodai íróasztalomból meghódom a világot, és feladatom maradok.
6. Kávé, kávé és még sok más kávé
Ha semmi más nem működik, néha a legjobb dolog, ami segít, egy csésze kávé.
Sok kutatás igazolja, hogy a koffein eltérően érinti az ADHD agyait, és segít jobban koncentrálni. Valójában a koffeinnel folytatott intenzív kapcsolatom pontosan az, hogy diagnosztizáltam az ADHD-t!
Remélhetőleg ezek a trükkök közül néhány segít abban, hogy legközelebb nem tud koncentrálni munkahelyi, iskolai vagy másutt.
Végül tegye azt, ami az Ön számára legmegfelelőbb, és ne félj kombinálni a csapkod, vagy dolgozzon ki saját trükköket.
Nerris egy los Angeles-i székhelyű filmkészítő, aki az elmúlt évet az ADHD és a depresszió új, gyakran egymásnak ellentmondó diagnózisának feltárásával töltötte. Szeretne veled kávét keresni.
