El estrés y ans ansdad fia tapasztalja a személyiség polgármesterét.
De hecho, ha 70% -a felnőttkori szavazat. U U. dice sufrir de estrés vagy ansiedad todos los días.
A folyamatos folyamat, amely tartalmazza a 16 manrát, egyszerűen áttekinthetővé válik mindenki számára.
1. Ejercicio
El ejercicio es una de las cosas más importantes que puedes hacer para combatir es estrés.
Puede parecer contradictorio, pero poner el cuerpo en estrés físico mediante el ejercicio puede aliviar el estrés mental.
A Los Benefit fia polgármesterként viselkedik, és rendszeresen utál. A személyi szabályok szerint rendszeresen ellenőrizhetők, mivel valószínűleg megkísérelik megválaszolni az akvárium sorrendjét.
Existen unas cuantas razones para esto:
- Hormonas del estrés: A largo plazo, el ejercicio redukálja a las hormonas del estrés de tu cuerpo-t; como el kortizol. También ayuda a liberar endorfinas, las cuales fia químicos que mejoran tu estado de ánimo y actúan como un analgésico natural.
- Sueño: El ejercicio también puede mejorar la calidad del sueño;
- Confianza: Cuando gyűlöli rendszeresen az önkéntességet, és hagyja, hogy a kompetencia és a küzdelem ideje alatt álljon, és amely a mentális gondolkodásmódot segíti elő.
Intentavállalók az ejercicios rutina vagy az aktív que disfrutes, como caminar, balarin, montañismo vagy hacer jóga számára.
Aktív tevékenységek, como caminar o trotar, que involucran movimientos repetitivos de grandes grupos de musculos pueden aliviar es estrés.
2. Vegye figyelembe a los suplementos-t
Varios suplementos promueven la reducción del estrés y la ansiedad. Encontrarás aquí un breve resumen de los más comunes:
- Bálsamo de limón: El bálsamo de limón jelentőségű a családtagok számára, mivel ezek a tanulmányok az effektusok kontra kontra ans kérdéseire vonatkoznak.
- Átfogó gramm Omega 3: Azon tanulmányok elősegítése, ha az orvosok gyógyszerkészítménnyel kiegészítik az omega-3 kísérleti kísérleteit, a 20% -os visszaszorítás nélkül.
- Ashwagandha: La ashwagandha egy hierba que se usa en or medicina ayurvédica para tratar el estrés y la ansiedad-ban. Varios estudios sugieren que es effectiva.
- Té verde: El té verde contiene muchos antioxidantes polifenólicos, que proporcionan Benefícios la salud. Puede reducir el estrés y ans ansdad al növekvő szerotonina los niveles.
- Valeriana: A raler de valeriana egy népszerű ayuda para dormir, debido a su effecto tranquilizante. Tartalmazza az élelmezés és egészségvédelem, valamint a gama-aminobutíricos átalakítókat (GABA, angol nyelven) az előzetes írásmódban.
- Kava: A kávé és az emberek legfontosabb pszichológiai aktiválása. Ez a haszonélvező como sedante en el Pacífico Sur, és ez az európai szintű használat. U U. para tratar el estrés y la ansiedad moderados.
Az összes kiegészítő kiegészítés az interaktív gyógyszerkészítménnyel vagy a hatékony gyógyszerkészítménnyel kapcsolatos tanácsadókkal együtt, mivel a tanácsadói tanácsadók a média és a tízes algoritmusok tekintetében.
Komplett ashwagandha, az omega-3 kiegészítők, a zöld verzió és a bálsamo de limón en línea.
3. Enciende una vela
Los aceites esenciales o prender una vela aromática pueden ayudar a reducir tu sensación de estrés or ansiedad.
Az Algunos aromája fia különösképpen nyugtató. A víz aromájának listája az aromák listájáról, más néven:
- lavanda
- Rosas
- vetiver
- bergamota
- camomila romana
- flores de naranja
- Incienso
- sándalo
- ylang ylang
- naranja vagy flor de azahar
- Geranio
Utilizar aromák, amelyek a tradicionális aromát tartalmazzák, de a láma aromaterapia esetében is. Varios estudios demuestran que la aromaterapia puede disminuir la ansiedad y mejorar el sueño.
4. Csökkentse a kávéfogyasztást
A kávézó és a becslések szerint a kávézó, a csokoládé és az energiatakarékosság. Az Altas dosis fokozatosan növekszik.
A Las Personas tienen elkülöníti az esernyőket a kávéfőző kanadadjáról.
Ha megfigyeli, hogy a kávézóban nincs-e semmi más, sem pedig más, figyelembe véve a fogyasztót.
Aunque muchos estudios demuestran que el café puede ser dición con moderación, en aplica para todos. Általánosságban elmondható, hogy a filozófia és a menedzsment csak akkor tekinthető meg, ha a moderada egyszerű.
5. Toma nota
Egyáltalán nem szabad man esrés es anotar las cosas.
Az Aunque regisztrátor az első osztályú formában jelenik meg, másként pedig az agradecido.
La gratitud puede ayudar aliviar el estrés y ans ansdad al enfocar tus pensamientos en las cosas positivas de tu vida.
Compra periódicos en línea.
6. Masticar goma de mascar
Para un alivio del estrés súper fácil y grepido prueba masticar with masar goma.
Un estudio demostró que las persona que masticaron masca tíz éves polgármester a bienestar y menor estrésnél.
Ha nem magyarázza meg, hogy milyen masztikumok vannak a maszkban, amikor az agytörzsek hasonlítanak a személyi relákhoz. Otra es que masticar goma de mascar elősegíti, hogy a dalt énekelni kell.
Adicionalmente, un estudio reciente demostró que el alivio del estrés korszak polgármestere, cuando las persons masticaban con más fuerza.
Összeállítva a mascar en línea.
7. Pasa tiempo con tus amigos y familiares
Az elmúlt évtizedek szociális média és családtagok közötti választás a legmegfelelőbbek.
A legfrissebb hírek a legújabb információk a legújabb technológia kínálatából.
Un estudio determinó que, különösen a las mujeres, különösképpen a pasar tiempo con los amigos y los hijos ayuda a liberar oxitocina, un relajante natural. Este effecto se lama “cuidar y hacer amigos”, y contrario a la respuesta de lucha o huida.
Tíz jelenlegi sorozat, amelyben a hombreket összeállítják, és amelyek az amistad kedvezményezettjei.
Otro estudio determinó que los hombres y las mujeres con menos relaciones sociales tenían más probabilidad de sufrir depresión y ansiedad.
8. Ríe
Es difícil sentir ansiedad cuando te ríes. Es bueno para tu salud y létező alguns formák en que puede ayudar a liberar es estrés:
- Csökkentse a res restaurációt.
- Csökkentse a tenzón al relajar tus músculos-t.
A nagy mennyiségű plazma, a risa también puede a közeli tujjórendszer és az önéletrajz.
Un estudio entre személyis con cáncer determinó que las person en el grupo de la risa kísérleton polgármester redukción estrés que las que egyszerűen estaban distraídas.
Intenta verziója a tévékészülék-programozáshoz vagy az utóbbi időpontokba a hagán körzetben.
9. Adjon hozzá határozatot
Nincs olyan tien, aki ellenőrzi, hogy milyen sorrendben van, és melyeket a szabályos algoritmusok tartalmaznak.
Az ellenőrzés a vesztes szempontok alapján az ön várakozási idejére vonatkozik.
Una manera de hacerlo es úgy dönt, hogy „nem” van másként.
Esto especialmente cierto te das cuenta que aceptas más de lo que puedes manejar. Asumir demasiadas responsabilidades te puede dejar az agobio sensación.
Ser selectivo con lo que aceptas, y decir no a cosas que Incrementalarán tu carga innecesariamente, puede reducir tus niveles de estrés.
10. Küldje el az evitar la procrastinación-t
Otra forma de controlar tu estrés es tener vezérlés de tus prioridades y dejar de postergar las cosas.
La Postergación Puede Eseménynaptár, amikor a manővereket reagálják, és mindenképp be kell mutatni, hogy a földrajzi hacerlo todo. Esto puede estrós események, lo cual negatív visszatérítés, mint a kalidad del sueño.
Hazte el hábito de előkészítők listája az ügyfelek számára, előzetesen szervezett. Dátum a valós idejű és a legfrissebb dátumok között.
Trabaja en las cosas que hecer hoy y veszélylo en forma ininterrumpida. Cambiar de una tarea a otra o realizar muchas a la vez puede ser estresante también.
11. Toma egy jóga
El jóga átalakítása és egy média népszerű para-aliviar el estrés és hacer ejercicio entre las személy de todas las edades.
Aunque los estilos de yoga diferente, des la cares de la cares de la cartepo de la carte: unir cuerpo y mente.
Az elmúlt év folyamán a jóga elvégzése után nőtt a nők és a nők.
Tanulmányozza a jóga gyakorlását és a mentális szellemet. Általánosságban elmondható, hogy a vizsgálatok során a jóga puede mejorar el estado de ánimo és incluo puede ser tan effective como los gyógyszereket antidepresivos para tratar la depresión y la ansiedad képviseli.
Az embargó, a legtöbb fiatalember korlátozott mértékben és rendkívül jól létezik a jóga gyakorlásához, a jóga gyakorlásához.
Általánosságban elmondható, hogy a jóga a legjobb estrézia és az előzetes válaszadás során a jóvátétel az nervás rendszer és a restruktúrák között történik.
Puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, az artériás és a ritmikus kártya előzetes növekedése és a növekvő ábido gama aminobutírico (GABA), a neurotranszmissziós sor pedig csökkenti a tragédiát.
12. Practica la conciencia plena
A la conciencia plena o éberség leírja a prácticas que te fijan en el momento presente jelentését.
A Puede a Compostir los Effectos de los pensamientos negativos que inducen la ansiedad.
Existen varios métodos para növekményes tudatosságot, beleértve a kognitív terapeuta basada és a conciencia plena, a bassa estrés redukciója és a conciencia plena, a jóga és a meditáció.
Un estudio reciente en los estudiantes universitarios sugirió que la conciencia plena puede ayudar a növekményes autoestima, la que a su vezérlés csökkenti a szintetomas de ansiedad y depresión.
13. Afecto físico
Acariciar, dar besos, abrazar y tener relaciones sexuales pueden ayudar a aliviar el estrés.
Az Elérhetőségi fokozat pozitív puede gyönyörűen felszabadítja az oxitocina ya reducir el a kortizolt. Esto ayudaría és bajar artériás és ritmikus cardioaco, az físicos del estrés.
Curiosamente, el afecto físico no solo alivia el estrés en los seres humanos. Los chimpancés también se abrazan cuando están estresados.
14. Escucha música relajante
Escuchar musica puede tener egy effektív muy rejante en el cuerpo.
A műszeres lenta puede induktivitás egy újjáélesztési lehetőség, azaz az artériás és a ritmikus kártya előtti visszaváltás, valamint az esti sorozat legfontosabb elemei.
Algunos tipikus zenei klíma, cselló, amerikai amerikai és indiai, különös tekintettel az újjászületésekre. A kizáró embargó, egyszerűen meghallgatva a zenét, ha a también és a hatása van.
Los sonidos de la naturaleza también fia muy tranquilizantes. A jelenlegi befogadóképesség és a meditáció áttekintése.
15. Respiración profunda
El estrés mentális aktiválási rendszer nervioso simpático, jelölve a tu cuerpo que entre en modo de “lucha o huida”.
Durante esta reakción, las hormonas del estrés se liberan y eksperimentas síntomas físicos como aceleración del ritmo cardíaco, respiración más rápida y contracción de los vasos sanguíneos.
A Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar egy aktív tu rendszer, amely az nervioso parasimpático rendszerét szolgálja, és amely a restuesta de relajación controlala.
Existen varios tipos de ejercicios de respiración profunda, incluso respiración diafragmática, respiración kõ, respiración con el vientre y respiración rítmica.
A légzésvédelem és a légzésvédelem, valamint a légzésvédelem, a lencse és a másfél közötti különbségtétel. A Cuando respiras profundamente a través de tu nariz, tus pulmones se expanden of the extrato y tu estómago pieaug.
Esto ayuda a ritmico cardio, re quir te permite sentirte más tranquilo.
A legfrissebb videó, amely gyakorlati gyakorlatot jelent a diafragmática számára.
16. Pasa tiempo con tu mascota
Tener una mascota puede ayudarte a reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo.
Az interaktív con tus mascotas puede a liberar oxitocina, az agyi que quo-ció elősegíti a pozitív irányt.
Tener una mascota también puede ayudar aliviar el estrés al darte un propósito, mantenerte activvo y acompañarte; todas las cualidades que ayudan a reducir la ansiedad.
En conclusión
Aunque el estrés y la ansiedad pueden aumentar en trafajo y en tu vida personali, létezzen a muchas formák, amelyek egyszerűsítik a presión que falut.
Estos consejos con frecuencia involucran alejar tus pensamientos de la fuente de estrés.
El ejercicio, a conciencia plena, a zene és a megfélemlítés, azaz a pueden funcionar juntos para aliviar la ansiedad, de mana manera mejorarán a equilibrio general entre el trabajo y tu vida.
Leer el artículo en Inglés
