Tőkehal-májolaj Vs. Halolaj: Különbségek, Előnyök, Kockázatok és Adagolás

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Áttekintés

A tőkehal májolaj és a halolaj két különféle egészségügyi kiegészítő. Különböző halforrásokból származnak, és egyedi előnyeik vannak. Általánosságban elmondható, hogy a tőkehalmájolaj a halolaj meghatározott fajtája.

A halolaj és a tőkehalmájolaj egészségi előnyei a magas omega-3 zsírsavtartalmukból származnak. Az omega-3 zsírsavak számos testrendszert támogatnak, és számos betegséget megelőzhetnek. Az emberi test nem tudja elkészíteni saját omega-3 zsírsavait, ezért ezeket be kell vonnia az étrendbe.

A halolaj zsírsavjai az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA). Ezek az omega-3 zsírsavak azok a „jó olajok”, amelyeket mindenkinek be kell vonnia az étrendjébe.

Egyes növényi források (például diófélék, magvak és növényi olajok) tartalmaznak egyfajta omega-3 zsírsavat, az alfa-linolénsavat (ALA). Nem bizonyították, hogy ez olyan jótékony hatású, mint a halolajból származó zsírsavak.

Ha nem eszik hetente két-három adagot (nem sütött) halat, akkor hasznos lehet, ha halolajat vagy tőkehalmájolaj-kiegészítőket fogyaszt.

Honnan származik a halolaj és a tőkehalmájolaj?

A halolajat általában a zsíros hal testéből nyerik ki, például:

• hering
• tonhal
• szardella
• makréla
• lazac

A tőkehalmájolaj, amint a neve is sugallja, a tőkehal májából származik. Az atlanti tőkehal és a csendes-óceáni tőkehal a leggyakrabban használt tőkehal májolaj előállításához.

A halak omega-3 zsírsavaikat fitoplankton étkezésével kapják meg, amely felszívja a mikroalgákat. A mikroalgák az eredeti gazdag omega-3 zsírsavak forrása.

A tőkehalmáj-olaj előnyei

A tőkehalmájolaj magas EPA-t és DHA-t, valamint A- és D-vitamint tartalmaz. Úgy gondolják, hogy a tőkehalmájolaj sok előnye annak erős gyulladásgátló tulajdonságai.

A tőkehalmájolaj és a halolaj egyedülálló erőssége valószínűleg az A és D vitamin jelenlétének köszönhető.

A tőkehalmájolaj segíthet:

• alsó gyulladás az egész testben
• az artritiszhez kapcsolódó fájdalom csökkentése
• csökkentheti a szorongást és a depressziót
• elősegítik az egészséges magzati agyi működést és a látást
• fenntartani a csontsűrűséget
• alacsonyabb az 1. típusú cukorbetegség kockázata terhesség és újszülöttek esetén
• az egészséges immunrendszer támogatása
• a felső légúti betegségek megelőzése
• alacsonyabb trigliceridek a vérben
• alacsonyabb vérnyomás
• enyhén növeli a HDL-t, a „jó koleszterint”
• megakadályozzák a plakkok kialakulását az artériákban

A tőkehalmájolaj az Egyesült Államokban a gyermekeknek adott nagyon gyakori kiegészítő volt, különösen a tüskék megakadályozása érdekében, amíg a gyakorlat nem merült fel a lehetséges vitamintoxikussal kapcsolatban.

A halolaj előnyei

A halolaj harminc százaléka tiszta omega-3 zsírsav. A halolaj különösen hasznos a következő területeken:

• szív Egészség
• mentális egészség
• gyulladásos betegségek
• terhesség
• szoptatás

A halolaj segíthet:

• az egészséges agyi fejlődés és működés támogatása
• a veszélyeztetettek mentális egészségügyi rendellenességeinek megelőzése, valamint a skizofrénia és a bipoláris zavar tüneteinek csökkentése
• csökkentse a derék kerületét
• csökkentheti a rheumatoid arthritis okozta gyulladást és fájdalmat
• támogatja a bőr egészségét
• támogatja a terhességet, a magzati fejlődést és a szoptatást
• támogatja a máj egészségét

A halolaj és a tőkehalmájolaj biztonságos-e?

Mind a halolajat, mind a tőkehalmájolakat általában biztonságosnak tekintik, ám mielőtt elkezdené, még mindig beszéljen orvosával. Mind a halolaj, mind a tőkehalmáj-olaj enyhe mellékhatásokat okozhat, és nem minden ember számára biztonságos:

• Különösen beszéljen gyermeke gyermekorvosával, mielőtt bármelyik olajat beadná gyermekének.
• Nem ismert, hogy a halolaj vagy a tőkehalmájolaj biztonságos-e a halakkal és kagylókkal allergiás emberek számára.
• A szív- és vérbetegségben szenvedő embereknek óvatosnak kell lenniük a halolaj vagy a tőkehalmájolaj bevétele mellett.

A tőkehalmájolaj:

• röpögést okozhatnak
• orrvérzést okozhat
• gyomorégést okozhat
• hogy a vér vékonyabbá váljon
• egészségtelen szintű A és D vitamint tartalmaznak, bár erről még mindig vitát folytatnak

Ne vegyen tőkehalmáj-olajat, ha terhes.

A halolaj a következőket okozhatja:

• vérrögképződés vagy orrvérzés
• hányinger
• laza széklet
• kiütés
• emésztési zavarok és halkóstoló burpok
• csökkent E-vitamin szint
• kölcsönhatások a fogamzásgátló gyógyszerekkel, az orlistatot tartalmazó fogyó gyógyszerekkel és a vér gyógyszereivel

Mennyire van szükséged?

A halolaj és a tőkehalmájolaj-kiegészítők kapszula és folyékony formában kerülnek forgalomba. Az étrend-kiegészítők általában kevesebb higanyt tartalmaznak, mint a friss hal.

Számítsa ki a halolaj- és a tőkemáj-olaj adagolását az EPA, a DHA és a vitaminok mennyiségében a halolajban vagy a tőkehal-májban. Nincs szokásos ajánlott EPA vagy DHA adag, tehát az orvosával folytatott beszélgetéssel, a kiegészítő üveg címkéjének elolvasásával és az EPA és DHA szintek összehasonlításával azzal, amit kaphat, ha egy egész halat megeszik, meghatározhatja az Ön számára megfelelő adagot.

Például:

• 3 uncia vadon élő atlanti lazac főzve 1,22 gramm DHA-t és 0,35 gramm EPA-t tartalmaz
• 3 uncia csendes-óceáni tőkehal, főzve, 0,10 gramm DHA-t és 0,04 gramm EPA-t tartalmaz

Kiegészítők esetén a jó dolog nem mindig jobb. A túl sok omega-3 zsírsav bármilyen formában kockázatos mellékhatásokkal járhat.

Ha egy adott márkát szeretne kutatni, akkor felkeresheti az étrend-kiegészítő címkék Nemzeti Egészségügyi Intézeteinek adatbázisát.

Legvalószínűbb, ha csak halolajat vagy tőkehalmájolajat vesz, de nem mindkettőt együtt. Mindkét olaj biztosítja az omega-3 zsírsavak előnyeit, de a tőkehalmájolajban van hozzáadott A és D vitamin. Ha ezeket az extra vitaminokat kívánja, akkor csak tőkehalmájolatot vehet be.

Ha nem akarja ezeket az extra vitaminokat, vegye be csak a halolajat. Ha az A- és D-vitamin-kiegészítőkön kívül halolajat is vehet, akkor ha ezeknek a vitaminoknak az előnyeit szeretné, de nem akarja venni a tőkehalmáj-olajat.

Ha a halolaj vagy a tőkehal-májolaj étellel, különösen zsíros ételekkel szedhető, elősegítheti az omega-3 zsírsavak jobb emésztését és felszívódását.

Soha ne váltson át a vényköteles gyógyszerektől a kiegészítőkhöz orvosa segítsége és felügyelete nélkül.

Hol lehet őket megvásárolni?

A halolaj könnyebben megtalálható, mint a tőkehalmájolaj. Az étrend-kiegészítők azonban általában könnyebben megtalálhatók. Az élelmiszerboltoktól az egészséges táplálékboltokig, a Target-ig és az Amazon-ig, különféle kiegészítőket kínálhat eladó.

Az étrend-kiegészítők kiválasztásakor a minőség a legfontosabb, és nehéz lehet megmondani, melyik a legjobb. Kérjen orvosát megbízható márkanévvel és végezzen kutatást harmadik féltől annak ellenőrzése érdekében, hogy tiszta, kiváló minőségű kiegészítőket vásárol-e.

A táplálékkiegészítőket mindig hűvös, sötét helyen tárolja, és soha ne fogyassza el őket, ha rozmarásuk van.

Elvihető

A halolaj és a tőkehalmájolaj két étrend-kiegészítő, amelyeket bevehet az omega-3 zsírsav-bevitel növelése érdekében. Ezek a zsírsavak nélkülözhetetlenek a legtöbb testrendszer egészséges működéséhez, ideértve a szívet, az agyat és a fejlődő magzatot a terhesség alatt.

A halolajnak és a tőkehalmájolajnak ugyanazok a tulajdonságai vannak, de különös kockázataik és előnyeik eltérnek, mivel különböző forrásokból származnak.