Áttekintés
A tőkehal májolaj és a halolaj két különféle egészségügyi kiegészítő. Különböző halforrásokból származnak, és egyedi előnyeik vannak. Általánosságban elmondható, hogy a tőkehalmájolaj a halolaj meghatározott fajtája.
A halolaj és a tőkehalmájolaj egészségi előnyei a magas omega-3 zsírsavtartalmukból származnak. Az omega-3 zsírsavak számos testrendszert támogatnak, és számos betegséget megelőzhetnek. Az emberi test nem tudja elkészíteni saját omega-3 zsírsavait, ezért ezeket be kell vonnia az étrendbe.
A halolaj zsírsavjai az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA). Ezek az omega-3 zsírsavak azok a „jó olajok”, amelyeket mindenkinek be kell vonnia az étrendjébe.
Egyes növényi források (például diófélék, magvak és növényi olajok) tartalmaznak egyfajta omega-3 zsírsavat, az alfa-linolénsavat (ALA). Nem bizonyították, hogy ez olyan jótékony hatású, mint a halolajból származó zsírsavak.
Ha nem eszik hetente két-három adagot (nem sütött) halat, akkor hasznos lehet, ha halolajat vagy tőkehalmájolaj-kiegészítőket fogyaszt.
Honnan származik a halolaj és a tőkehalmájolaj?
A halolajat általában a zsíros hal testéből nyerik ki, például:
- hering
- tonhal
- szardella
- makréla
- lazac
A tőkehalmájolaj, amint a neve is sugallja, a tőkehal májából származik. Az atlanti tőkehal és a csendes-óceáni tőkehal a leggyakrabban használt tőkehal májolaj előállításához.
A halak omega-3 zsírsavaikat fitoplankton étkezésével kapják meg, amely felszívja a mikroalgákat. A mikroalgák az eredeti gazdag omega-3 zsírsavak forrása.
A tőkehalmáj-olaj előnyei
A tőkehalmájolaj magas EPA-t és DHA-t, valamint A- és D-vitamint tartalmaz. Úgy gondolják, hogy a tőkehalmájolaj sok előnye annak erős gyulladásgátló tulajdonságai.
A tőkehalmájolaj és a halolaj egyedülálló erőssége valószínűleg az A és D vitamin jelenlétének köszönhető.
A tőkehalmájolaj segíthet:
- alsó gyulladás az egész testben
- az artritiszhez kapcsolódó fájdalom csökkentése
- csökkentheti a szorongást és a depressziót
- elősegítik az egészséges magzati agyi működést és a látást
- fenntartani a csontsűrűséget
- alacsonyabb az 1. típusú cukorbetegség kockázata terhesség és újszülöttek esetén
- az egészséges immunrendszer támogatása
- a felső légúti betegségek megelőzése
- alacsonyabb trigliceridek a vérben
- alacsonyabb vérnyomás
- enyhén növeli a HDL-t, a „jó koleszterint”
- megakadályozzák a plakkok kialakulását az artériákban
A tőkehalmájolaj az Egyesült Államokban a gyermekeknek adott nagyon gyakori kiegészítő volt, különösen a tüskék megakadályozása érdekében, amíg a gyakorlat nem merült fel a lehetséges vitamintoxikussal kapcsolatban.
A halolaj előnyei
A halolaj harminc százaléka tiszta omega-3 zsírsav. A halolaj különösen hasznos a következő területeken:
- szív Egészség
- mentális egészség
- gyulladásos betegségek
- terhesség
- szoptatás
A halolaj segíthet:
- az egészséges agyi fejlődés és működés támogatása
- a veszélyeztetettek mentális egészségügyi rendellenességeinek megelőzése, valamint a skizofrénia és a bipoláris zavar tüneteinek csökkentése
- csökkentse a derék kerületét
- csökkentheti a rheumatoid arthritis okozta gyulladást és fájdalmat
- támogatja a bőr egészségét
- támogatja a terhességet, a magzati fejlődést és a szoptatást
- támogatja a máj egészségét
A halolaj és a tőkehalmájolaj biztonságos-e?
Mind a halolajat, mind a tőkehalmájolakat általában biztonságosnak tekintik, ám mielőtt elkezdené, még mindig beszéljen orvosával. Mind a halolaj, mind a tőkehalmáj-olaj enyhe mellékhatásokat okozhat, és nem minden ember számára biztonságos:
- Különösen beszéljen gyermeke gyermekorvosával, mielőtt bármelyik olajat beadná gyermekének.
- Nem ismert, hogy a halolaj vagy a tőkehalmájolaj biztonságos-e a halakkal és kagylókkal allergiás emberek számára.
- A szív- és vérbetegségben szenvedő embereknek óvatosnak kell lenniük a halolaj vagy a tőkehalmájolaj bevétele mellett.
A tőkehalmájolaj:
- röpögést okozhatnak
- orrvérzést okozhat
- gyomorégést okozhat
- hogy a vér vékonyabbá váljon
- egészségtelen szintű A és D vitamint tartalmaznak, bár erről még mindig vitát folytatnak
Ne vegyen tőkehalmáj-olajat, ha terhes.
A halolaj a következőket okozhatja:
- vérrögképződés vagy orrvérzés
- hányinger
- laza széklet
- kiütés
- emésztési zavarok és halkóstoló burpok
- csökkent E-vitamin szint
- kölcsönhatások a fogamzásgátló gyógyszerekkel, az orlistatot tartalmazó fogyó gyógyszerekkel és a vér gyógyszereivel
Mennyire van szükséged?
A halolaj és a tőkehalmájolaj-kiegészítők kapszula és folyékony formában kerülnek forgalomba. Az étrend-kiegészítők általában kevesebb higanyt tartalmaznak, mint a friss hal.
Számítsa ki a halolaj- és a tőkemáj-olaj adagolását az EPA, a DHA és a vitaminok mennyiségében a halolajban vagy a tőkehal-májban. Nincs szokásos ajánlott EPA vagy DHA adag, tehát az orvosával folytatott beszélgetéssel, a kiegészítő üveg címkéjének elolvasásával és az EPA és DHA szintek összehasonlításával azzal, amit kaphat, ha egy egész halat megeszik, meghatározhatja az Ön számára megfelelő adagot.
Például:
- 3 uncia vadon élő atlanti lazac főzve 1,22 gramm DHA-t és 0,35 gramm EPA-t tartalmaz
- 3 uncia csendes-óceáni tőkehal, főzve, 0,10 gramm DHA-t és 0,04 gramm EPA-t tartalmaz
Kiegészítők esetén a jó dolog nem mindig jobb. A túl sok omega-3 zsírsav bármilyen formában kockázatos mellékhatásokkal járhat.
Ha egy adott márkát szeretne kutatni, akkor felkeresheti az étrend-kiegészítő címkék Nemzeti Egészségügyi Intézeteinek adatbázisát.
Legvalószínűbb, ha csak halolajat vagy tőkehalmájolajat vesz, de nem mindkettőt együtt. Mindkét olaj biztosítja az omega-3 zsírsavak előnyeit, de a tőkehalmájolajban van hozzáadott A és D vitamin. Ha ezeket az extra vitaminokat kívánja, akkor csak tőkehalmájolatot vehet be.
Ha nem akarja ezeket az extra vitaminokat, vegye be csak a halolajat. Ha az A- és D-vitamin-kiegészítőkön kívül halolajat is vehet, akkor ha ezeknek a vitaminoknak az előnyeit szeretné, de nem akarja venni a tőkehalmáj-olajat.
Ha a halolaj vagy a tőkehal-májolaj étellel, különösen zsíros ételekkel szedhető, elősegítheti az omega-3 zsírsavak jobb emésztését és felszívódását.
Soha ne váltson át a vényköteles gyógyszerektől a kiegészítőkhöz orvosa segítsége és felügyelete nélkül.
Hol lehet őket megvásárolni?
A halolaj könnyebben megtalálható, mint a tőkehalmájolaj. Az étrend-kiegészítők azonban általában könnyebben megtalálhatók. Az élelmiszerboltoktól az egészséges táplálékboltokig, a Target-ig és az Amazon-ig, különféle kiegészítőket kínálhat eladó.
Az étrend-kiegészítők kiválasztásakor a minőség a legfontosabb, és nehéz lehet megmondani, melyik a legjobb. Kérjen orvosát megbízható márkanévvel és végezzen kutatást harmadik féltől annak ellenőrzése érdekében, hogy tiszta, kiváló minőségű kiegészítőket vásárol-e.
A táplálékkiegészítőket mindig hűvös, sötét helyen tárolja, és soha ne fogyassza el őket, ha rozmarásuk van.
Elvihető
A halolaj és a tőkehalmájolaj két étrend-kiegészítő, amelyeket bevehet az omega-3 zsírsav-bevitel növelése érdekében. Ezek a zsírsavak nélkülözhetetlenek a legtöbb testrendszer egészséges működéséhez, ideértve a szívet, az agyat és a fejlődő magzatot a terhesség alatt.
A halolajnak és a tőkehalmájolajnak ugyanazok a tulajdonságai vannak, de különös kockázataik és előnyeik eltérnek, mivel különböző forrásokból származnak.
