Nagyjából 40 millió amerikai szenved szorongásos rendellenességtől. És szinte mindannyian éreztük a szorongást, mint természetes reakciót bizonyos helyzetekre.
Ha krónikus stresszel vagy szorongással él, mindennapi életének nagy részét az olyan kezelési eszközökkel töltheti el, mint a terápia, az éberség, a testmozgás és a szorongásgátló gyógyszerek.
De tudta, hogy a szorongást bizonyos ételek kiválthatják, amelyeket testünkbe teszünk?
Ez nem azt jelenti, hogy ezek az eszközök és megközelítések nem szükségesek a szorongás leküzdéséhez - gyakran egészséges választási lehetőségek bármely személy életmódja szempontjából. De ha a szorongás továbbra is befolyásolja az életed, akkor érdemes lehet, hogy egy pillantást vegyen a tányérjára.
Olvassa el az öt szorongást kiváltó ételt és javaslatokat arra, hogy mit kell enni.
Ossza meg a Pinterest oldalon
1. Alkohol
Hidd el vagy sem, az a tény, hogy a társadalmi szorongás elfojtására italt fogyasztó ital még rosszabbá teszi.
"Bár úgy tűnik, hogy megnyugtatja az idegeit, az alkohol negatív hatással lehet a hidratációra és az alvásra, amelyek mindkettő szorongásos tüneteket válthat ki, ha elnyomják őket" - mondja Erin Palinski-Wade, RD, CDE, a "Belly Fat for Dummies" szerzője.”
Az alkohol megváltoztatja a szerotonin és a neurotranszmitterek szintjét az agyban, ami tovább fokozza a szorongást. És amikor az alkohol elhasználódik, még szorongóbb lehet.
A mérsékelt alkoholfogyasztás - vagy kb. Napi két adag alkoholfogyasztás - általában biztonságos, mindaddig, amíg orvosa megadja rendben.
Próbáljon inkább: Nincs valódi helyettesítő az alkoholra. Ha szereti az ízt, de nincs szüksége mellékhatásokra, vegye figyelembe az alkoholmentes sört. A különleges érzésű italok, mint például a maketták vagy a finom keserű pezsgővíz, jó pótlások lehetnek társadalmi helyzetekben is.
2. Koffein
Először el akarják venni a melleit, és most a kávét? Sajnos igen.
A Nemzeti Kávészövetség szerint az amerikaiak 62 százaléka iszik kávét naponta, az átlagos napi mennyiség valamivel több, mint 3 csésze kávéfogyasztónként. De a kedvenc reggeli rituálénk valószínűleg több kárt okoz, mint hasznot.
"A magas koffeinszint nemcsak növeli a szorongást és az idegességet, hanem csökkenti a jó érzésű kémiai szerotonin termelődést a testben, depressziós hangulatot okozva" - mondja Palinski-Wade.
A koffein általában alacsony adagokban biztonságos. A nagy adagok azonban kellemetlen hatásokat okozhatnak, nevezetesen szorongást és idegességet.
Ne felejtse el azt is, hogy számos kiegészítő és gyógyszer tartalmaz koffeint, és hozzájárulhat a szorongó érzésekhez, ideértve az orbáncfűt, a ginzenget és bizonyos fejfájást okozó gyógyszereket.
Próbáljon inkább: A Matcha tea kiváló alternatívája a kávénak a tiszta zümmögés és a zűrzavar között. Ez köszönhető az L-teaninnak, amely ismert az relaxáló hatásaival, álmosság nélkül.
Ossza meg a Pinterest oldalon
3. Idős, erjesztett és tenyésztett ételek
A hús- és sajtlap egy pohár vörösborral hihetetlenül pihentetőnek hangzik, igaz?
Elméletileg igen, de a tudomány szerint nem annyira.
Az olyan egész ételek, mint a marhahús, a tej és a szőlő ínyencnek tekinthetők, ha megkeverik, erjesztik és termesztik (lásd: steak, sajt és bor).
A folyamat során azonban a baktériumok az élelmiszer-fehérjéket biogén aminokra bontják, amelyek egyike a hisztamin. A hisztamin egy neurotranszmitter, amely súlyosbítja az emésztést, a hormonokat, valamint a kardiovaszkuláris és idegrendszert. Fogékony egyéneknél szorongást és álmatlanságot válthat ki.
Próbáljon inkább: A hisztamin intolerancia minimalizálása érdekében mindig válasszon friss, egész ételeket. Keresse meg a hús és hal csomagolt dátumát. Minél rövidebb idő szükséges ahhoz, hogy odakerüljön, ahonnan létrehozta, az asztalához, annál jobb.
Ossza meg a Pinterest oldalon
4. Sneaky hozzáadott cukor
Nem lehet elkerülni a cukor 100% -át, mivel ez természetesen sok olyan ételben előfordul, amelyet szeretünk enni, mint például a gyümölcs.
A hozzáadott cukor hozzájárul az általános szorongáshoz.
"A hozzáadott cukrok miatt a vércukorszintje hegyes hullámvasúton megy keresztül, és ezzel együtt energiája is felfelé és lefelé megy" - mondja Palinski-Wade. "Amikor a vércukorszint lezuhan, a hangulat zavarodik, és a szorongás szintje is emelkedhet."
A test inzulint enged fel, hogy segítse a felesleges glükóz felszívódását és stabilizálja a vércukorszintjét, de a cukor rohanás miatt a test túl keményen dolgozik ahhoz, hogy visszatérjen a normális szintre, ami magasságot és lemaradást okoz.
Nagy mennyiségű feldolgozott cukor fogyasztása aggodalmat, ingerlékenységet és szomorúságot válthat ki.
Azok az élelmiszerek, amelyek beletartoznak a hozzáadott cukor kategóriába, amelyeket meg kell fontolni, elkerülve vagy minimalizálva, nem minden desszertnek tűnnek. Az olyan ételízesítők, mint a ketchup, egyes salátaöntetek, tészták és a fehér kenyér, nagy mennyiségben tartalmazhatnak hozzáadott cukrot.
Próbáljon inkább: Szerencsére nem kell tagadnia édesfogát, ha feladja a feldolgozott cukrot. A Stevia, az eritrit és a Yacon-szirup a cukor természetes helyettesítői. Töltse fel tányérját gyümölcsökkel és természetesen édes zöldségekkel, mint az édes burgonya.
5. Hagyományos kéztelenítő krém
Ha darabolja a kávét, akkor a tejszínt is megsemmisítheti. Manapság sok ember próbálja megfigyelni a fogyasztott tejmennyiséget.
A szokásos nem száraz tejszínes tejszínre való áttérés egy megoldásnak tűnhet, de ezek a pótlások hidrogénezett olajok, más néven transz-zsírok forrásai, amelyek LDL-koleszterinnel vannak töltve és csökkenthetik a HDL-koleszterinszintet. Ezeket a zsírokat összekapcsolják a depresszióval, szorongással és más mentálhigiénés problémákkal.
Próbáljon inkább: Ha koffeint iszik, és továbbra is valami krémes fröccsenést szeretne, az egész ételek mindig a jobb választás. A tej és a tejszín jobb, mint a hagyományos nem száraz tejszín. Ha tejterméket vág, fontolja meg a mandula- vagy a szójatejet.
