Súlyingadozás: Napi Tartomány, 8 Tényező, Súlymérés és így Tovább

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Mi történik?

A napi súlyingadozás normális. Az átlagos felnőtt súlya napi 5 vagy 6 font-ig ingadozik. Minden attól függ, hogy mit és mikor enni, inni, testmozgni, sőt aludni is.

Olvassa tovább, hogy többet megtudjon arról, hogy ezek a tényezők hogyan befolyásolják a skálát, és mikor kell mérlegelni a legpontosabb eredményeket.

Ez általában étel vagy víz bevitelének eredménye

Súlyát a fogyasztott kalória száma határozza meg az elégetett kalóriák számához képest.

Az egészséges, kiegyensúlyozott étkezés megegyezik a test napi fogyasztott kalóriájával, csökkentve az esélyét, hogy idővel jelentősen ingadozzon a test.

De kihívást jelenthet, ha minden nap mérsékelten eszünk és igyunk. Ha étrendje csúszik, akkor nagyobb súlyingadozást észlelhet.

Egyes kutatások szerint a súlya vasárnap este a legmagasabb - hétvégi étkezés vagy alkoholfogyasztás után - és a legalacsonyabb péntek reggel.

Ha hagyományos szombat és vasárnapi hétvége van, akkor a heti tömeg legpontosabb mérését a szerdánként végzett méréssel végezheti el.

A nátrium és a szénhidrátok vízvisszatartást okoznak

A magas só- és szénhidráttartalmú ételek miatt a test visszatarthatja a vizet. A súlya addig szaporodhat, amíg a puffadás megszűnik.

Lehet, hogy minimalizálja a vízvisszatartást azáltal, hogy csökkenti a cukros italokat és a feldolgozott ételeket.

Kálium- és magnéziumban gazdag ételek hozzáadása az étrendhez szintén segíthet kiegyenlíteni a nátriumszintet.

Minden ételnek és italnak van némi súlya

Nem számít a kalóriatartalomnak, az ételek és italok mindegyike súlyát súlyozza. Nyolc uncia pohár víz fogyasztása növeli a test testét, mert súlya van. Ugyanez vonatkozik a salátájában lévő zöldségekre.

Az egészséges ételek és a víz azonban gyorsan átjutnak a testén, így a kiegyensúlyozott étkezés enyhébb ingadozást jelenthet. A magas szénhidrát-, nátrium- és zsírtartalmú élelmiszerek feldolgozása és hulladékkezelés útján tovább tart.

A kapott vizeletnek és székletnek is súlya van

A test ételeket és folyadékokat használ a hidratáláshoz és az energiaellátáshoz. Miután sikeresen kiválasztotta a szükséges táplálékot ezekből a forrásokból, elkezdi kiüríteni a maradékot nyálka, verejték, vizelet és széklet formájában. Ez enyhe súlycsökkenést okozhat.

Egyéb tényezők

Az étrend nagy szerepet játszik a napi súlyingadozásokban, de más tényezők is hozzájárulhatnak a skála fel és le mozgatásához.

Gyakorlat

Az energiafogyasztás a kalóriák elégetésével fogyáshoz vezethet. De ha megfelelően hidratál, előfordulhat, hogy nem észlel azonnali súlycsökkenést a skálán. Ennek oka az, hogy az ivott víz helyettesíti az izzadság miatt elveszített vizet.

A víz azonban nem tartalmaz kalóriát, és az idő múlásával nem növeli a súlygyarapodást.

Az edzés kalóriát éget, tehát ha több kalóriát éget el, mint amennyit eszik és iszik, akkor fogyni fog.

Egy figyelmeztetés: Ha nemrégiben kezdte el, vagy megváltoztatta a rutinját, akkor észlelhet enyhe súlygyarapodást, amikor elkezdi az izomtömeg növekedését.

Gyógyszer

Egyes gyógyszerek miatt a test visszatartja a vizet, növeli az étvágyát vagy megváltoztatja anyagcseréjét.

Ebbe beletartozik:

• inzulin
• tiazolidindionok
• béta-adrenerg blokkolók
• triciklusos antidepresszánsok
• szelektív szerotonin visszavétel-gátlók
• lítium

Ha úgy gondolja, hogy gyógyszere befolyásolja a testsúlyát, egyeztessen egyezést a felíró orvossal.

Segíthetnek meghatározni a ingadozás okát, és megvitathatják a lehetőségeket a továbblépésről. Ez azt jelentheti, hogy váltják a gyógyszereket, vagy változtatni az étrendben és a fitneszben.

Menstruációs ciklus

A menstruációs ciklus miatt a test bizonyos hónapokban több vizet tarthat vissza, ami enyhe súlynövekedést eredményezhet. Előfordulhat, hogy az alaptömege valamivel magasabb, mint a normál az időszak első napján. A napi testsúlyának vissza kell térnie az átlaghoz a ciklus kezdete után néhány napon belül.

Alkohol bevitel

Az alkoholt nem ugyanúgy dolgozzák fel, mint más italokat és ételeket, ezért a test eltávolítása hosszabb ideig tarthat. Ez lassítja más anyagok emésztését is, ami vízvisszatartáshoz vezethet.

Ezen túlmenően az alkohol extra kalóriákat tartalmaz, amelyeket Ön valószínűleg nem vesz figyelembe az étrendjében. Az alkoholos italok ivásakor kevesebb figyelmet fordíthat az általános kalóriabevitelre.

Betegség

Súlya felfelé vagy lefelé emelkedhet olyan betegség miatt, mint például az influenza, vagy krónikus betegség miatt.

Míg az olyan állapotok, mint a pajzsmirigy kórja, a Cushing-szindróma és a policisztás petefészek-szindróma váratlan súlynövekedést okozhatnak, addig a cukorbetegség és a Crohn-betegség gyakran váratlan súlycsökkenéssel járnak.

Ha más szokatlan tüneteket tapasztal, vagy ha van diagnosztizált mögöttes állapota, forduljon orvoshoz. Meg tudják határozni, hogy a tünetek összefüggenek-e egy fennálló állapotmal, és tanácsot adnak a következő lépésekről.

Mikor mérlegelje magát

Legyen következetes, amikor mérlegeli magát. A nap legkisebb súlya az lesz, amikor felébredsz és üríted a hólyagot. Dönthet úgy is, hogy egy másik napszakban mérlegeli önmagát, de a pontos méréshez továbbra is ugyanazon a skálán kell mérlegelnie magát.

Ha meg akarja értékelni az átlagos súlyingadozást

A nap folyamán elért önmagával nem mérheti meg az összes szerzett vagy elvesztett kilót, de segít megbecsülni a nap folyamán bekövetkezett teljes testsúlyingadozás mértékét. Érdemes lehet mérlegelnie magát reggel, a nap közepén és éjszaka, hogy megértse a testsúlyingadozását.

Ha el akarja veszíteni 2-3 fontot

A súlycsökkenést úgy mérheti, ha a nap ugyanabban az időben mérli magát - ugyanolyan körülmények között, mint például levette a cipőt - annak meghatározására, hogy elvesztette-e valódi súlyát.

Fogyni fog, ha több kalóriát költene, mint amennyit fogyaszt. Egy kis tömeg elvesztése valószínűleg valamivel nagyobb mértékű korlátozást igényel, mint általában. További ételek kivágása vagy az adag méretének csökkentése segíthet abban, hogy néhány fontot elveszítsen a következő-két héten belül.

Ha több mint 3 kilót szeretne elveszíteni

Használhatja a napi alaptömegét a súlycsökkenés bármilyen mértékének méréséhez. Egy 2013-as tanulmány szerint a napi mérlegek hozzájárulhatnak a súlyos veszteséghez. A tanulmány a testmozgásban és az étrendben is figyelembe vett.

Ne felejtse el, hogy több energiát kell égetnie, kevesebb energiát (kalóriát) fogyasztania, vagy mindkettő kombinációját megtennie a fogyás érdekében. Általánosságban elmondható, hogy a heti 1-2 kiló elvesztése egészséges megközelítés.

Hogyan kell mérlegelni magad?

Alapvető fontosságú az alaptömeg meghatározása a dolgok következetességének megőrzésével. Íme néhány tipp a napi testsúly méréséhez:

Használjon skálát elsődleges módszerként

Mérje meg magát egy olyan skálán, amelyet pontosan tud, és használja ugyanazt a skálát minden nap. A pontatlan mérések elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy a skála sima, kemény felületen legyen.

Mérje magát minden nap ugyanabban az időben

Próbálja meg mérlegelni magát minden nap ugyanabban az időben. Gyakran ajánlott, hogy a fürdőszoba használata után reggel mérlegelje meg magát.

Próbáljon ruhával vagy anélkül

Próbáljon meg mérlegelni magát ruha nélkül vagy csak alsóneműkkel. Ruháinak tömege változhat, befolyásolva a skála számát.

Vegye be a többi mérést

A skála nem csupán a skála, hanem a testösszetétel és az össztömeg mérése is. A ruháinak megfelelő illesztése segíthet felmérni a súlyingadozást. A derék, a karok és más területek méretének mérése azt is megmutathatja, hogy a test hogyan változik.

A testméret azonban nem az egyetlen módja az általános egészségének felmérésére. Például mérheti fitneszszintjét a pulzusszám nyomon követésével nyugalmi helyzetben és aerob tevékenységek során. Az ismétlések számolása segít felmérni az erődet, és a korlátok tesztelése bizonyos szakaszokban segíthet mérni a rugalmasságot.

Alsó vonal

A napi és akár a heti súlyingadozások normálisak, és általában nem okoznak aggodalmat. De ha a testsúly hat hónapon belül mindkét irányban több mint 6 font -kal ingadozik, keresse meg orvosát vagy más egészségügyi szakembert. Ez lehet a gyógyszeres kezelés mellékhatása, vagy az alapul szolgáló egészségi állapot jele.