Depresszió és Szorongás: Tünetek, önsegítő Teszt, Kezelés és

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Mi a kapcsolat?

Depresszió és szorongás ugyanakkor előfordulhat. Valójában becslések szerint az egyik mentális egészségi állapotú emberek 45 százaléka megfelel két vagy több rendellenesség kritériumainak. Az egyik tanulmány megállapította, hogy szorongással vagy depresszióval küzdő emberek felének van a másik állapota.

Bár minden betegségnek megvan a maga oka, hasonló tünetekkel és kezelésekkel is lehet számolni. Olvassa tovább a további tudnivalókat, ideértve a menedzsment tippeket és a klinikai diagnózis elvárásait.

Milyen tünetei vannak az egyes állapotoknak?

A depresszió és a szorongás egyes tünetei átfedésben vannak, például alvászavar, ingerlékenység és koncentrálási nehézség. De számos kulcsfontosságú különbség segít megkülönböztetni a kettőt.

Depresszió

Az érzés, szomorú vagy ideges normális. Ez vonatkozhat arra, hogy így érzi magát néhány napig vagy hétig.

A depresszió által okozott fizikai tünetek és viselkedésbeli változások a következők:

• csökkent energia, krónikus fáradtság vagy lassú érzés
• nehézségek a koncentrálásban, döntések meghozatalában vagy visszahívásban
• fájdalom, fájdalom, görcsök vagy gyomor-bél problémák, egyértelmű ok nélkül
• étvágy vagy testváltozás
• alvási nehézségek, korai ébredés vagy aludás

A depresszió érzelmi tünetei a következők:

• érdeklődés elvesztése, vagy ha már nem találja örömét tevékenységek vagy hobbik számára
• állandó szomorúság, szorongás vagy üresség érzése
• reménytelen vagy pesszimista érzés
• harag, ingerlékenység vagy nyugtalanság
• bűntudat vagy értéktelenség vagy tehetetlenség érzése
• halál vagy öngyilkosság gondolatai
• öngyilkossági kísérletek

Szorongás

Időnként bárkivel megzavarhatja a szorongás, a félelem és a gond. Nem szokatlan a szorongás megtapasztalása egy nagy esemény vagy fontos döntés előtt.

De a krónikus szorongás gyengítheti és irracionális gondolatokhoz és félelmekhez vezethet, amelyek zavarják a mindennapi életét.

Az általános szorongásos rendellenességek által okozott fizikai tünetek és viselkedésbeli változások a következők:

• fáradtan érzi magát
• koncentrálási vagy visszahívási nehézségek
• izomfeszültség
• versenyző szív
• köszörülés fogak
• alvási nehézségek, ideértve az elalvás és nyugtalanság problémáit, az alvás kielégítését

A szorongás érzelmi tünetei a következők:

• nyugtalanság, ingerlékenység vagy szélső érzés
• nehézségek az aggodalom vagy a félelem ellenőrzésében
• retteg
• pánik

Öngyilkosság megelőzése

Ha úgy gondolja, hogy valakinek közvetlen veszélye van az önkárosodásra vagy más személy megsértésére:

• Hívja a 911-et vagy a helyi segélyhívó számot.
• Maradjon a személyen, amíg a segítség meg nem érkezik.
• Távolítsa el a fegyvereket, késeket, gyógyszereket és egyéb anyagokat, amelyek kárt okozhatnak.
• Figyeljen, de ne ítélkezzen, vitatkozzon, fenyegetjen és ordítsa.

Ha Ön vagy valaki ismeri, öngyilkosságot fontolgat, kérjen segítséget egy válságkezelési vagy öngyilkosság-megelőzési forródrótról. Próbáld ki a Nemzeti öngyilkosság-megelőző élethosszat a 800-273-8255 telefonszámon.

Az önsegítő teszt segíthet a jelek azonosításában

Tudod, mi számodra normális. Ha azt tapasztalja, hogy a nem tipikus érzéseit vagy viselkedését tapasztalja, vagy ha valami kimaradt, ez lehet a jele, hogy segítségre van szüksége az egészségügyi szolgáltatótól. Mindig jobb arról beszélni, amit érzel és tapasztalsz, hogy a kezelés korán megkezdődhessen, ha erre szükség van.

Ennek ellenére rendelkezésre állnak néhány online öndiagnosztikai teszt, amelyek segítenek jobban megérteni, mi történhet. Ezek a tesztek, bár hasznosak, nem helyettesítik az orvos szakmai diagnózisát. Nem veszik figyelembe az egészséget befolyásoló egyéb feltételeket sem.

A szorongás és a depresszió népszerű önsegítő tesztjei a következők:

• depresszió teszt és szorongás teszt
• depressziós teszt
• szorongási teszt

A tünetek kezelése

Az orvos hivatalos kezelési tervén kívül ezek a stratégiák segíthetnek a tünetek enyhítésében. Fontos tudni, hogy ezek a tippek nem mindenki számára működnek, és nem mindig működnek.

A depresszió és a szorongás kezelésének célja, hogy olyan kezelési lehetőségeket hozzon létre, amelyek mindegyike együtt tud működni, hogy bizonyos mértékig segítsen, amikor csak szükség van rájuk.

1. Engedje meg magának, hogy érezze, amit érez - és tudja, hogy nem a te hibád

A depresszió és a szorongásos zavarok orvosi állapotok. Ezek nem kudarc vagy gyengeség eredményei. Amit érzel, az alapvető okok és kiváltók eredménye; nem annak a következménye, amit tettél vagy nem tettél.

2. Tegyen valamit, amely felett ellenőrzése alatt áll, például készítse el ágyát vagy vegye ki a kukát

Egy pillanat alatt egy kis irányítás vagy hatalom visszaszerzése segíthet megbirkózni az elsöprő tünetekkel. Végezzen el egy kezelt feladatot, például finoman újracsomagolja a könyveket vagy rendezze az újrahasznosítást. Tegyen valamit annak érdekében, hogy megértse magának a teljesítményt és az erőt.

3. Lehetőség van egy reggeli, esti vagy akár napi rutin létrehozására is

A rutin gyakran segít szorongással és depresszióval küzdő embereknél. Ez felépítést és irányítási érzetet biztosít. Azt is lehetővé teszi, hogy tereket teremtsen napjainkban az öngondozási technikák számára, amelyek segítenek a tünetek kezelésében.

4. Mindent megtesz, hogy tartsa be az alvási ütemtervet

Célja minden este hét-nyolc óra. Többé-kevésbé bonyolíthatja mindkét állapot tüneteit. A nem megfelelő vagy rossz alvás problémákat okozhat a szív- és érrendszeri, endokrin, immuni- és idegrendszeri tüneteknél.

5. Próbáljon legalább napi egyszer enni valami tápláló anyagot, például almát vagy néhány diót

Ha depressziós vagy szorongó, érezheti magát megnyugtató ételekkel, például tészta és édességekkel, hogy enyhítse a feszültséget. Ezek az ételek azonban kevés táplálékot nyújtanak. Próbálja meg táplálni a testét gyümölcsökkel, zöldségekkel, sovány húsokkal és teljes kiőrlésű gabonafélékkel.

6. Ha felkészült rá, sétáljon a blokk körül

A kutatások szerint a testmozgás hatékonyan kezelhető a depresszió kezelésére, mivel ez egy természetes hangulatfokozó és felszabadítja a jó érzésű hormonokat. Néhány ember számára azonban a testmozgás vagy az edzőterem szorongást és félelmet válthat ki. Ha ez a helyzet az Ön számára, keresse meg a természetes mozgásmódot, például járjon környékén, vagy keressen online otthoni edzésvideót.

7. Tegyen valamit, amit tud, és amely kényelmet nyújt, például nézzen meg egy kedvenc filmet vagy essen át egy magazint

Adj magadnak időt arra, hogy összpontosítson rád és a te dolgokra. A leállás ideje nagyszerű módja a test pihenésének, és elvonhatja az agyát olyan dolgokkal, amelyek lendületet adnak neked.

8. Ha egy ideje nem hagyta el a házat, fontolgassa meg valami megnyugtató jellegű dolgot, például a körmök elkészítését vagy a masszázst

A relaxációs technikák javíthatják az életminőséget és csökkenthetik a depresszió és a szorongás tüneteit. Keressen egy olyan tevékenységet, amely megfelelőnek érzi magát, és rendszeresen gyakorolhat, például:

• jóga
• elmélkedés
• légzési gyakorlatok
• masszázs

9. Keresse meg valakivel, akivel kényelmesen beszélgetni, és beszéljen arról, amiben érzi magát, függetlenül attól, hogy érzel, vagy valami olyasmit, amit a Twitteren láttál

A szoros kapcsolatok az egyik legjobb módja annak, hogy jobban érezzük magunkat. Barátokkal vagy családtagokkal való kapcsolat természetes lendületet adhat, és megbízható támogatási és bátorítási forrásokat találhat.

Mikor beszéljen orvosával

A legalább két hétig tartó tünetek arra utalhatnak, hogy depresszió, szorongás vagy mindkettő fennáll. A súlyos tünetek között szerepelhet:

• alvászavarok
• megmagyarázhatatlan érzelmi változások
• hirtelen érdeklődés elvesztése
• értéktelenség vagy tehetetlenség érzése

Ha nem érzi magát, és segítségre van szüksége a megértéshez, egyeztessen egyeztetéssel orvosához. Fontos, hogy nyitott és őszinte legyünk, hogy teljes mértékben megértsék, mi történik, és világos képet kapjanak arról, amit éreztek.

Hogyan lehet klinikai diagnózist szerezni?

Nincs egyetlen olyan teszt, amely diagnosztizálhatja a depressziót vagy a szorongást. Ehelyett orvosa valószínűleg fizikai vizsga és depresszió vagy szorongás szűrővizsgálatot készít. Ehhez feltesz egy sor kérdést, amelyek segítenek abban, hogy jobb betekintést nyerjenek az Ön által tapasztalt eseményekbe.

Ha az eredmények nem egyértelműek, vagy ha orvosa arra gyanakszik, hogy a tünetek más betegség következményei lehetnek, elrendelhetnek teszteket az alapul szolgáló problémák kizárására. A vérvizsgálat ellenőrizheti pajzsmirigy-, vitamin- és hormonszintjét.

Egyes esetekben a háziorvosok mentálhigiénés szakértőhöz, például pszichiáterhez vagy pszichológushoz fordulnak, ha nem érzik magukat alkalmasnak a tünetek és állapotok megfelelő kezelésére, vagy ha azt gyanakszik, hogy egynél több betegséget tapasztal.

Mire számíthat a kezelés

Noha a depresszió és a szorongás két különálló állapot, sok kezelésük ugyanaz. Ezek kombinációja felhasználható mindkét állapot kezelésére egyszerre.

Terápia

A terápiás típusok mindegyike egyedi tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek miatt egyes emberek számára jobban megfelelnek, másoknak nem. Orvosa javasolhatja az alábbiak közül egyet vagy többet:

• Kognitív viselkedésterápia (CBT). A CBT segítségével megtanulja beállítani gondolatait, viselkedését és reakcióit egyenletesebbé és ésszerűbbé.
• Interperszonális terápia. Ez a típus olyan kommunikációs stratégiákra összpontosít, amelyek segítenek önnek jobban kifejezni magát.
• Problémamegoldó kezelés. Ez a terápia a megküzdési készségek használatára összpontosít a tünetek kezelésére.

Gyógyszer

Többféle gyógyszer használható a depresszió, szorongás vagy mindkettő kezelésére. Mivel a két állapot több módon átfedésben van, egy gyógyszer elegendő lehet mindkét állapot kezelésére. Orvosa felírhatja:

• Antidepresszánsok. Ennek a gyógyszernek számos osztálya áll rendelkezésre, köztük a szelektív szerotonin-újrafelvétel-gátlók (SSRI-k) és a szerotonin-norepinefrin visszavétel-gátlók (SNRI-k). Mindegyikük egyedi előnyökkel és kockázatokkal jár. Az alkalmazott típus nagyban függ a tünetek súlyosságától.
• Szorongásgátló gyógyszerek. Ezek a gyógyszerek hozzájárulhatnak a szorongás tüneteinek csökkentéséhez, de nem feltétlenül segítik a depresszió összes tünetét. Ezen gyógyszerek némelyikét a függőség kockázata miatt csak rövid ideig kell alkalmazni.
• Hangulat-stabilizátorok. Ezek a gyógyszerek felhasználhatók a hangulat stabilizálására, ha az antidepresszánsok önmagukban nem működnek.

Alternatív terápia

A hipnoterapia nem széles körben alkalmazott pszichoterápiás kezelésekben, de a kutatások szerint ez az alternatív megközelítés valóban segíthet enyhíteni mindkét állapot bizonyos tüneteit. Ez magában foglalja a koncentráció elvesztését, a nagyobb érzelmi irányítást és az öntudat érzéseinek jobb kezelését.

Alsó vonal

Nem kell szokatlan érzelmekkel, gondolatokkal vagy a depresszió vagy szorongás egyéb tüneteivel élnie. Beszéljen orvosával, ha ezek az érzések vagy változások egy-két hétnél tovább tartanak. A korai kezelés a legjobb módszer a betegségek kezelésére és a hosszú távon hatékony kezelések megtalálására.

Az Ön számára megfelelő kezelés megtalálása némi időt vehet igénybe. A legtöbb gyógyszer hatékonyságához legalább két hét szükséges. Hasonlóképpen, előfordulhat, hogy több gyógyszert is kipróbálnia kell, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő lehetőséget. Orvosa veled együtt fog keresni a legjobb megoldást.