Tartalomjegyzék:
- 1. Membrán légzés
- 2. Nazális légzés
- 3. A Papworth-módszer
- 4. Buteiko légzés
- 5. Az ajkak légzése
- 6. Jóga légzés
- Meg kell próbálnia légzési gyakorlatokat?
Videó: 6 Légzéses Gyakorlatok Súlyos Asztma Esetén
2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18
A légzést a legtöbb ember magától értetődőnek veszi - kivéve a súlyos asztmában szenvedőket. Az asztma szűkíti a tüdő légutakát arra a pontra, ahol nehéz lehet a lélegzete.
Az olyan gyógyszerek, mint az inhalációs kortikoszteroidok és béta-agonisták megnyitják a légutakat, hogy könnyebben lélegezzenek. Ennek ellenére egyes súlyos asztmás embereknél ezek a gyógyszerek nem elegendőek a tünetek kezeléséhez. Ha valamit keres a gyógyszeres kezelés kiegészítésére, akkor érdemes kipróbálnia a légzési gyakorlatokat.
A közelmúltig az orvosok nem javasolták asztmás légzési gyakorlatokat - egyszerűen azért, mert nem voltak elegendő bizonyíték arra, hogy működésükre utaljanak. Még újabb tanulmányok szerint ezek a gyakorlatok javíthatják a légzést és az életminőséget. A jelenlegi bizonyítékok alapján a légzési gyakorlatok kiegészítő gyógymódként jelentkezhetnek a gyógyszeres kezeléshez és más szokásos asztmakezelésekhez.
Íme hat különböző légzési gyakorlat az asztma kezelésére. Ezek közül a technikák közül néhány hatékonyabb, mint mások az asztma tüneteinek enyhítésében.
1. Membrán légzés
A membrán a tüdő alatti kupola alakú izom, amely segíti a légzést. A diafragmatikus légzés során megtanulja, hogyan kell lélegezni a membránja környékén, nem pedig a mellkasán. Ez a technika segíti a membrán erősítését, a légzés lassítását és a test oxigénszükségletének csökkentését.
A diafragmatikus légzés gyakorlásához feküdjön a hátán hajlított térddel és egy párnával térd alatt, vagy üljön egyenesen egy székre. Helyezze az egyik kezét laposan a felső mellkasára, a másik kezét a gyomrára. Lassan lélegezzen be az orrán keresztül. A gyomrod kezének mozognia kell, miközben a mellkason marad. Lassan lélegezzen ki a lehajolt ajkakon keresztül. Addig gyakorold ezt a technikát, amíg be nem tudsz lélegezni és kihúzni a mellkasát.
2. Nazális légzés
A száj légzését a vizsgálatok során a súlyosabb asztma tünetekhez kapcsolják. Az orrán keresztüli légzés előnye, hogy meleget és páratartalmat ad a levegőnek, ami segíthet csökkenteni az asztma tüneteit.
3. A Papworth-módszer
A Papworth-módszer az 1960-as évek óta működik. Különböző típusú légzést kombinál a relaxációs edzési technikákkal. Megtanítja, hogyan kell lassan és egyenletesen lélegezni a membránjáról és az orrodon keresztül. Megtanulja a stressz kezelését is, hogy ez ne befolyásolja a légzést. A kutatások azt találják, hogy ez a technika elősegíti a légzés tüneteinek javítását és az asztmás emberek életminőségének javítását.
4. Buteiko légzés
A Buteyko légzés az alkotója, Konstantin Buteyko, az ukrán orvos, aki az ötvenes években fejlesztette ki a technikát, nevét. A gondolat az, hogy az emberek hajlamosak a hiperventilációra - gyorsabban és mélyebben lélegezni, mint szükséges. A gyors légzés fokozhatja a tüneteket, például a légszomjat az asztmás embereknél.
A Buteyko légzés egy sor gyakorlat segítségével megtanítja, hogyan kell lassabban és mélyebben lélegezni. A hatékonyságot értékelő tanulmányok vegyes eredményeket mutattak. A buteiko javíthatja az asztma tüneteit és csökkentheti a gyógyszeres igényt, bár úgy tűnik, hogy nem javítja a tüdő működését.
5. Az ajkak légzése
Az ajkakra végzett légzés a légszomj enyhítésére szolgáló módszer. Ennek gyakorlása érdekében először lassan lélegezzen be az orrán, csukott szájjal. Ezután úgy tárolja az ajkát, mintha sípolni akarsz. Végül kihúzza az ajkát négyszorosra.
6. Jóga légzés
A jóga egy olyan gyakorlati program, amely egyesíti a mozgást és a mély légzést. Néhány apró tanulmány kimutatta, hogy az ellenőrzött mély légzés ugyanolyan típusú használata, mint a jógában, javíthatja az asztma tüneteit és a tüdő működését.
Meg kell próbálnia légzési gyakorlatokat?
Ezeknek a légzési gyakorlatoknak a megtanulása és a rendszeres gyakorlás segíthet abban, hogy jobban ellenőrizze az asztma tüneteit. Lehet, hogy csökkenthetik az asztma gyógyszeres kezelését is. Még a leghatékonyabb légzési gyakorlatok sem helyettesíthetik az asztmakezelést teljesen.
Mielőtt kipróbálná a légzési gyakorlatokat, beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos-e az Ön számára. Kérdezze meg orvosát, hogy javasoljon légzésterapeutát, aki megtaníthatja ezeket a gyakorlatokat biztonságosan és hatékonyan.
Ajánlott:
Háziállatok és Súlyos Asztma: Tippek és így Tovább
Súlyos asztmája esetén a háziállatokkal való együttélés kihívást jelenthet, különösen akkor, ha az ásványi tünetek kiváltják a tüneteket. Tudja meg, hogyan teheti lehetővé a szőrös barátokkal való együttélést ebben a krónikus állapotban
Súlyos Menstruációs Görcsök: Normál Vagy Súlyos Fájdalom, Okai, Enyhítő Tippek
A súlyos menstruációs görcsök befolyásolhatják mindennapi életét. Bemutatjuk, hogyan lehet megkülönböztetni a tipikus és a súlyos görcsök közötti különbséget, áttekintjük, mi okozhat súlyos görcsöket, és tippeket kínálunk a megkönnyebbüléshez
Kérdések Orvosának A Súlyos Asztma Kezeléséről
Súlyos asztmája esetén fontos, hogy nyíltan és rendszeresen megbeszélje a tüneteket és a kezelést orvosával. Vigye magával ezeket a kérdéseket a következő találkozón, hogy biztosítsa az Ön állapotának megfelelő kezelést
Súlyos Asztma: Tények, Statisztikák és Ön
Fontos, hogy minél többet megismerjünk a súlyos asztmáról, így lépéseket tehetünk annak jobb ellenőrzése alá. Tudjon meg többet az előfordulásáról, a kockázati tényezőkről, a kezelésekről, a költségekről és egyebekről
Jelek Ideje Váltani A Súlyos Asztma Kezelését
A nem megfelelően szabályozott súlyos asztma hosszú távú károsodást okozhat a tüdőben. Fontos, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő kezelést. Ha a fenti nyolc tünet valamelyikét észleli, beszéljen orvosával a jelenlegi kezelési rend módosításáról