Nem számít, hogyan néz rá, a rheumatoid arthritisben (RA) élni nem könnyű. Sokunk számára még a „jó” napok is tartalmaznak bizonyos fokú fájdalmat, kellemetlenséget, fáradtságot vagy betegséget. De vannak még olyan módok is, hogy jól éljünk még az RA-val való élés során is - vagy legalábbis a lehető legjobban.
10 módon megbirkózni
Íme 10 módszer, amellyel megbirkózhatok és kezelhetem rossz napjaimat, miközben RA-val élök.
1. Ez is elmúlik
Különösen rossz napokon emlékeztetem magamra, hogy egy napnak csak 24 órája van benne, és ez is el fog múlni. Bármennyire klisé is, emlékezet arra, hogy holnap új nap van, és hogy a RA fáklyák gyakran ideiglenesek, segíthetnek a különösen nehéz helyzetben. Megpróbálom aludni, mint egy pihenés, és remélem, hogy amikor felébredek, jobb nap vár rám.
Nem a rossz napjaink határozzák meg, és a rossz napok csak azok: rossz napok. Egy rossz nap megtapasztalása nem azt jelenti, hogy szükségszerűen rossz életet élünk.
2. A hála hozzáállása
Szeretek áldásaimra összpontosítani és áhítatni a hála hozzáállását. Rossz napokon úgy gondolom, hogy gondolok azon dolgokra, amelyekért hálás vagyok. Rájöttem, hogy betegségem ellenére nagyon sok hálás vagyok. És ezért keményen dolgozom a hálás hozzáállás fenntartásában, arra összpontosítva, hogy mit tudok még tenni, szemben azzal, amit már nem tudok csinálni az RA miatt. És arra összpontosítom, hogy mit tegyek még mindig, ahelyett, hogy a dolgokra gondolnék, amiket az RA elvitt tőlem.
Néha meg kell próbálnunk megtalálni az ezüst bélést. Végül is lehet, hogy minden nap nem lesz jó … de minden nap van legalább valami jó.
3. Önellátás
Az önellátás mindenki számára nélkülözhetetlen, de különösen fontos mindenki számára, aki krónikus betegségben vagy fogyatékosságban él. Az öngondozás lehet alvás, kábítófürdőben való kényeztetés, masszázs készítése, meditációhoz vagy testmozgáshoz való időmegszakítás vagy egyszerű étkezés. Ez magában foglalhatja zuhanyzást, egy munkanap hiányzását vagy nyaralását. Bármit is jelent neked, nagyon fontos az idő, hogy gyakorolja az önellátást.
4. Gondolkodás és mantrák
Úgy gondolom, hogy egy mantra visszatérése segíthet nekünk egy nehéz időben. Gondolj ezekre a mantrákra, mint gondolkodásmód-tisztító kijelentésekre, amelyeket meg kell ismételni magadnak, amikor fizikailag vagy érzelmileg nehéz napok van.
A mantrát, amelyet szeretek használni, az: „Az RA a könyvem fejezete, de nem az egész történetem.” Emlékeztetem magam erre a rossz napokon, és ez segít a gondolkodásmódom helyrehozásában.
Gondoljon arra, hogy milyen lehet a mantrája, és hogyan alkalmazhatja azt az RA életében.
5. Meditáció és ima
Számomra a meditáció és az ima fontos eszközök az RA eszközkészletben. A meditáció nyugtató és gyógyító hatással lehet a testre, az elmére és a szellemre. Az ima ugyanezt teheti. Mindkettő szép módja annak, hogy megnyugtassuk a fejünket, lazítsuk a testünket, megnyitjuk a szívünket, és gondolkodjunk a hála, a pozitivitás és a gyógyulás iránt.
6. Melegítse fel
A fűtőbetétek és az infravörös hőterápia olyan módszerek, amelyekkel megnyugtathatom magam a rossz RA napokon. Szeretem a hőt izomfájdalom és merevség miatt. Néha forró fürdő vagy gőzzuhany, más esetekben mikrohordozható fűtőpad vagy infravörös terápia. Időnként ez egy elektromos takaró. Minden, ami segít melegen és barátságosan megőrizni egy felfutás napján, üdvözlendő!
7. Hűtse le
A hő mellett a jég fontos szerepet játszhat a rossz RA nap kezelésében. Ha rosszul fellángolok - különösen ha duzzanat van -, szeretek jégcsomagot helyezni az izületeimre. Kipróbáltam jégfürdőket és krioterápiát is, hogy „lehűtsem”, amikor a gyulladás forróan lángol!
8. Család és barátok
A család és a barátok támogatási rendszere határozottan segít nekem a nehéz napokban. A férjem és a szüleim sokat segítettek a teljes térdpótlásom helyreállításában, és barátaimmal és családtagjaimmal is segítettem a rossz fáklya napjain.
Függetlenül attól, hogy infúzióban ülnek veled, orvosi eljárás után hajlamosak hozzád, vagy fájdalom esetén háztartási munkákkal vagy önellátó feladatokkal segítik Önt, a támogató emberek jó csapata kulcsa az RA-k életének.
9. Háziállatok
Öt háziállam van: három kutya és két macska. Noha valószínűleg hatalommal bírnak engem őrülten néha, a szerelem, szeretet, hűség és társaság, amelyet cserébe kapok, megéri.
A háziállatok sok munka lehetnek, ezért győződjön meg arról, hogy fizikailag és anyagilag képes-e ellátni a kedvtelésből tartott állatokat, mielőtt megszerezi. De ha kapsz egyet, akkor tudd, hogy a szőrös vagy tollas játszótárs lehet a legjobb barátja - és néha az egyetlen mosolyod - a legpróbáltatottabb és legnehezebb napokon.
10. Orvos, orvos
A jó orvosi csapat annyira fontos. Nem tudom ezt eléggé hangsúlyozni. Győződjön meg arról, hogy bízik az orvosokban, és jó kommunikációt folytat velük. Egy gondos, kompetens, képessé váló, együttérző és kedves orvosok, ápolók, gyógyszerészek, sebészek, gyógytornászok és más szakemberekből álló csapata sokkal simábbá teheti az RA-utazását.
Elvihető
Mindannyian különféle módon tudunk megbirkózni az RA-val, tehát a nehéz napok kezelése rajtad múlik. Nem számít, mi segít a nehéz időkben, ne feledje, hogy mindannyian együtt vagyunk, még akkor is, ha utazásaink és tapasztalataink kissé eltérnek. Az RA-val való együttélést támogató csoportok, online közösségek és Facebook-oldalak segíthetnek egy kicsit kevésbé egyedül érezni magukat, és további forrásokat is nyújthatnak az RA jobb életének ápolására.
Ne feledje azonban, hogy az RA nem az, aki vagy. Rossz napjaim során ezt mindig szem előtt tartom: több vagyok, mint RA. Ez nem határoz meg engem. És lehet, hogy RA van, de nincs velem!
Ashley Boynes-Shuck közzétett szerző, egészségügyi edző és betegtanácsadó. Az Arthritis Ashley-ként ismert online blogja az arthritisashley.com és az abshuck.com webhelyen található, és a Healthline.com számára ír. Ashley az Autoimmun Nyilvántartással is együttműködik, és a Lions Club tagja. Három könyvet írt: „Beteg idióta”, „Krónikusan pozitív” és „A létezés”. Ashley RA-val, JIA-val, OA-val, celiakia-val és még sok másnal él. Pittsburgh-ben lakik Ninja Warrior férjével és öt háziállatával. Hobbija a csillagászat, a madármegfigyelés, az utazás, a dekoráció és a koncertekre való felvétel.
