Alternatív kezelések a perifériás neuropathia kezelésére
Körülbelül 20 millió ember él országszerte perifériás neuropathia formájában. A perifériás neuropathia idegkárosodási rendellenesség, amely általában fáj a fájdalmat a kezedben és a lábadban. A rendellenesség egyéb általános tünetei a következők:
- izomgyengeség
- zsibbadtság
- bizsergés
- rossz egyensúly
- képtelenség fájdalmat vagy hőmérsékletet érezni
A kezelési lehetőségek általában a fájdalom enyhítésére és a mögöttes ok kezelésére koncentrálnak. A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a testmozgás hatékonyan megőrzi az idegműködést és elősegíti az idegregenerációt.
Gyakorlati technikák perifériás neuropathia esetén
Három fő típusú gyakorlat van ideális a perifériás neuropathia esetén: aerob, egyensúlyi és nyújtó.
Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, melegítse fel izmait dinamikus nyújtással, mint a kar körök. Ez elősegíti a rugalmasságot és növeli a véráramot. Ez növeli az energiáját is, és aktiválja az idegjeleket.
Aerob gyakorlatok
Az aerob gyakorlatok mozgatják a nagy izmokat, és mély lélegzetet okoznak. Ez növeli a véráramot és felszabadítja az endorfinokat, amelyek a test természetes fájdalomcsillapítóiként működnek.
Az aerob testgyakorlás bevált gyakorlata magában foglalja a napi kb. 30 percig tartó rutin tevékenységeket, legalább hetente három napig. Ha csak éppen indul, próbálkozzon 10 percig gyakorolni a kezdéshez.
Néhány példa az aerob gyakorlatokra:
- tempós séta
- úszás
- biciklizés
Egyensúlyi edzés
A perifériás neuropathia izmait és ízületeit merevnek és néha gyengenek érzi magát. Az egyensúlyi edzés építheti az erőt és csökkentheti a szorító érzetet. A jobb egyensúly a zuhanásokat is megakadályozza.
Az egyensúlyi edzés kezdő gyakorlata magában foglalja a láb- és borjúemeléseket.
Az oldalsó láb emelése
- Szék vagy pult használatával az egyik kezével tartsa fenn az egyensúlyt.
- Álljon egyenesen, lábával kissé egymástól.
- Lassan emelje fel az egyik lábát oldalra és tartsa 5–10 másodpercig.
- Engedje le a lábát ugyanolyan ütemben.
- Ismételje meg a másik lábával.
- Ahogy javul az egyensúly, próbáld ki ezt a gyakorlatot anélkül, hogy feltartanod a pultot.
Borjúemelés
- Szék vagy pult használatával tartsa fenn az egyensúlyát.
- Emelje le mindkét láb sarkát a földről, így állva a lábujjain.
- Lassan engedje le magát.
- Ismételje meg 10–15 ismétléseket.
Stretching gyakorlatok
A nyújtás növeli a rugalmasságot, és felmelegíti a testet más fizikai tevékenységekre. A szokásos nyújtás csökkentheti a sérülés kialakulásának kockázatát edzés közben. Általános technikák a borjú-szakaszok és az ülő hátsó húzás-szakaszok.
Borjú nyújtás
- Helyezze az egyik lábát maga mögött lábujjával előre.
- Lépjen előre az ellenkező lábával, és kissé hajlítsa meg a térdét.
- Hajlítsa előre az első lábakkal, miközben a sarokát a hátsó lábán ülve a padlóra ültesse.
- Tartsa ezt a szakaszot 15 másodpercig.
- Ismételje meg háromszor lábonként.
Ülő hátrányos szakasz
- Üljön egy szék szélére.
- Nyújtsa ki az egyik lábát előtted úgy, hogy a lábujj felfelé nézzen.
- Hajlítsa meg az ellenkező térd lábát a padlón.
- Helyezze a mellkasát az egyenes lábad fölé, és hajlítsa egyenesen a hátát, amíg az izom nyújtását nem érzi.
- Tartsa ezt a pozíciót 15 - 20 másodpercig.
- Ismételje meg háromszor lábonként.
kilátás
A testmozgás csökkentheti a perifériás neuropathia fájdalom tüneteit. Minden edzés után feltétlenül feszítsen, hogy növelje a rugalmasságát és csökkentse az izomfeszültség okozta fájdalmat.
Az enyhe fájdalom nyújtás és rendszeres tevékenység után normális. Ha azonban fájdalma romlik, vagy ha ízületi duzzanat alakul ki, keresse fel orvosát.
