Mi okozza az ED-t?
Az erekciós diszfunkció (ED) akkor jelentkezik, ha nehezen tud elérni és fenntartani egy olyan erekciót, amely elég szilárd a szexuális kapcsolathoz. Sok oka lehet az ED kialakulásának, ideértve a véráramlást vagy a hormonokat. Az ED akkor is kialakulhat, ha krónikus egészségi állapota van, mint például szívbetegség vagy cukorbetegség.
A stressz és a szorongás ronthatja a helyzetet. Noha az ED nem mindig okot aggodalmára az általános egészségi állapot szempontjából, érdemes kipróbálni néhány életmód-változtatást, hogy kiderüljön, segítik-e azok a gyógyszerek keresése előtt.
Alternatívák a gyógyszerre
A szildenafilt (Viagra) gyakran alkalmazzák az ED kezelésére. De ennek a gyógyszernek a mellékhatásai kellemetlenné tehetik a szedését. A jóga viszont kábítószer-mentes módszer a test és az elme pihentetésére. Egyre több kutatás indít arra, hogy a jóga segíthet az ED kezelésében.
Például egy 65 férfiból álló csoport vett részt a jóga és a férfi nemi funkciókkal kapcsolatos tanulmányban. Ezek a férfiak - akiknek átlagos életkora 40 év volt - a szexuális pontszám „jelentős javulását” tapasztalták mindössze 12 hetes jóga gyakorlás után.
Ezek a szexuális pontszámok nemcsak az erekciót jelentették. A férfiak szexuális életük számos területén javulást tapasztaltak, ideértve „vágyat, közösülés elégedettségét, teljesítményt, magabiztosságot, partneri szinkronizálást… ejakulációs kontroll, [és] orgazmus”.
5 A jóga erekciós rendellenességeket jelent
Ezek a jóga pózok elősegítik a relaxációt és a véráramlást, ami segíthet az ED kezelésében.
Paschimottanasana
Ez a testtartás is ismert ülő előrehajlásként. Elősegítheti a medencei izmok ellazulását, amelyek hosszú ideig fáradtak az üléstől, és elősegíti a jobb véráramlást. Ez a póz is megnyugtat, és enyhíti az enyhe depressziót.
Hogyan kell csinálni:
- Kezdje úgy, hogy ült a jógaszőnyegen, úgy, hogy a lábad előtted vannak. Érdemes lehet egy hajtott takarót használni a kiegészítő támogatáshoz. Engedje kissé balra a testét, és kezével húzza el a jobb ülőcsontot (az alját alkotó csontok). Ismételje meg a másik oldalon.
- Lélegezzen be, tartva a felső testét hosszú ideig. Hajoljon előre, és hosszabbítsa meg a farokcsontját, amikor eléri a padlót. Ha lehetséges, fogja meg kézzel a lábát, miközben teljes mértékben kinyújtja könyökét. Használhat jógapántot a lába körül is, hogy segítse ezt a nyújtást.
Tartsa ezt a pózot egy-három percig. Fókuszáljon a lélegzetére, és nézd meg, lehet-e lassan pihenni és elengedni a testét. Idővel elérheti a kezét a lábad felett - de ne erőltesse magát, mielőtt készen állna.
Uttanasana
Az úgynevezett álló kanyar néven is ismert, uttanasana sokféle jógaprogramban kapocs. Ez az intenzív szakasz nyújthat szorongást. Egyesek szerint ez még a meddőségnél is segít, miközben javítja az emésztést és stimulálja a has szerveit.
Hogyan kell csinálni:
- Álljon a szőnyeg fején, kezét a csípőjén. Légzés közben hajlítsa meg a törzs előre csuklóját a csípőjétől. Fontos, hogy a törzs előrehúzására összpontosítson, szemben az egyszerű hajtással.
- Vigye az ujjait a padlóhoz a lába előtt. Próbáljon meg minden tőle telhetőt, hogy egyenesen tartsa térdét, de ha még nem ismeri ezt a pózot, akkor a térd puha kanyarja rendben van. Ha nem tudja elérni a lábát a kezével, keresztezze az alkarját és tartsa a könyökét.
- Próbáljon meg pihenni ebben a pózban 30 másodperc és egy teljes perc között. Belélegezve próbálja meg emelni a törzsét, és kissé meghosszabbítani a testet. Amikor kilégzel, próbáljon mélyebben pihenni a szakaszon. Ellenőrizze, hogy a fejed és a nyaka nem enyhül-e, miközben „igen” és „nem” bólintanak, miközben a helyzetben vannak.
Baddha Konasana
Lehet, hogy hallotta ezt a jóga mozdulatot, amelyet Bound Angle Pose-nak vagy Butterfly Pose-nek hívnak. A belső comb és az ágyék nyújtásával együtt serkenti a prosztata mirigyét, a hólyagot, a veséket és a hasban levő szerveket.
Hogyan kell csinálni:
- Kezdje úgy, hogy a szőnyegen ül, és maga előtt áll a lábad. A nagyobb kényelem érdekében medencét is fel lehet emelni egy takaróra. Ha kilélegzik, hajlítsa meg térdét, egyenként húzva a sarkát a medence felé. Ezután a térdét mozgassa mindkét oldalra, és nyomja össze a lábad alját.
- Az első és a második ujjával megragadhatja a nagy lábujjait, vagy a bokáját vagy az állát a kezével. Alternatív megoldásként a karját maga mögött is hozhatja úgy, hogy az ujjai a hátsó fal felé mutatnak.
- Próbáljon 1–5 percig maradni ebben a pózban. Belélegezve és kilégzve dolgozzon a törzs meghosszabbításán. Segíthet úgy tenni, mintha valaki felfelé húz a fejed tetején rögzített húron.
Janu Sirsasana
A fejtől térdig történő pózot legjobban üres hasán végezni. Elősegíti a rugalmasságot, különösen az ütő izmok, a hát, a comb és a csípő esetében. Segít az alsó has és az ágyék véráramlásában is. A fizikai előnyök mellett nagyszerű stresszoldó lehet.
Hogyan kell csinálni:
- Üljön a szőnyegre, kinyújtott lábakkal előtted. Belélegezve hajlítsa meg egyik térdét, és húzza a sarkát a medence felé. Helyezze a talpát a combjára, majd engedje el térdét a padló felé. Ha térd nem éri el a padlót, használhat egy takarót.
- Lélegezzen be, és felemelje mindkét kezét. Kilégzés és a csuklópánt előre - meghosszabbított gerinc tartása mellett - a meghosszabbított láb felett. Próbáld az állát térdre húzni, sőt még a kezed is szorongassa a lábad körül.
- Próbáljon 1–3 percig maradni ebben a pózban. Ezután emelje fel a fejét kinyújtott karokkal, miközben belélegzi, és térjen vissza ülő helyzetbe. Ismételje meg ezt a pózot a másik oldalon a test egyensúlyához.
Dhanurasana
Bow Pose néven is ismert, ez a nagy teljesítményű padlón történő mozgatás elősegíti a reproduktív szervek stimulálását és arra, hogy a vér ezen területeken mozogjon. Ezenkívül elősegíti a test előtti összes izom nyújtását, ideértve a combot és az ágyékot is. Az Íj Póz segíthet az általános testtartásban is.
Hogyan kell csinálni:
- Fektesse arcát lefelé a gyomrot a szőnyegen. A lábadnak hip-szélességűeknek kell lenniük egymástól, és a karodnak az oldalaidon kell lennie.
- Emelje maga mögött a lábait, miközben egyidejűleg megemeli a felső testét, és kezével a bokája felé nyúlik. Miután jól megfogta, húzza fel a lábad felfelé és hátra, miközben tartja a mellkasát a padlótól. A medencén keresztül tartson állandó kapcsolatot a padlóval.
- Próbáljon 20-30 másodpercig ebben a pózban maradni. Végezzen néhány mély lélegzetet a kilégzés után, és engedje el ezt a pózot. Ismételje meg még néhányszor, ahogy jól érzi magát.
Több munkát végezzen a napján
Egyre több tanulmány mutatja, hogy a jóga segíthet az erekciós rendellenességek kezelésében. Ha Ön a jóga kezdője, fontolja meg a telefonhívást, hogy találjon egy osztályt a helyi stúdióban. Az egész rutin rendszeres elvégzése - függetlenül a pózoktól - segíthet a pihenésben, a rugalmasságban és az egyensúlyban. A jóga tanár segíthet tökéletesíteni formáját különböző pózokkal, így a gyakorlatból maximális előnye származik.
Nem talál osztályt a környéken? Fontolja meg ezt az ingyenes jógaszekvencia kipróbálását a holland mosolygó jógi által, kifejezetten az erektilis diszfunkció érdekében. Ez magában foglalja a fenti pózok néhányát, és sokan másokkal együtt, hogy szilárd, helyreállító edzést nyújtson, amely szintén segíthet az ED kezelésében.
