Útmutató A Cukorbetegség és A Magas Koleszterinszint Megéléséhez

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Áttekintés

Magas koleszterinszint kezelése és kezelése

Ha diagnosztizáltak cukorbetegséget, akkor tudja, hogy fontos a vércukorszint ellenőrzése. Minél jobban le tudja tartani ezeket a szinteket, annál alacsonyabb a kardiovaszkuláris betegségek és más egészségügyi problémák kialakulásának kockázata.

A cukorbetegség miatt nagyobb a kockázata a magas koleszterinszint kialakulásának. Miközben figyeli a vércukorszintjét, figyelje a koleszterinszámokat is.

Itt magyarázzuk meg, hogy ez a két állapot miért jelenik meg gyakran együtt, és hogyan kezelheti mindkettőt gyakorlati életmód-megközelítésekkel.

A cukorbetegség és a magas koleszterinszint gyakran együtt fordul elő

Ha cukorbetegség és magas koleszterinszintje van, nem vagy egyedül. Az American Heart Association (AHA) kijelenti, hogy a cukorbetegség gyakran csökkenti a HDL (jó) koleszterinszintet, és növeli a trigliceridek és az LDL (rossz) koleszterin szintjét. Mindkettő növeli a szívbetegség és a stroke kockázatát.

Emlékeztetőül:

• Ideálisnak tekintik az LDL koleszterinszintet 100 milligramm / deciliter (mg / dL) alatt.
• 100–129 mg / dL közel áll az ideálishoz.
• 130–159 mg / dL határérték megemelkedett.

A magas koleszterinszint veszélyes lehet. A koleszterin egyfajta zsír, amely felépülhet az artériákban. Idővel kemény plakkot képezhet. Ez károsítja az artériákat, merevül és keskenyé teszi őket, és gátolja a véráramot. A szívnek nehezebben kell dolgoznia a vér szivattyúzásában, és növekszik a szívroham és a stroke kockázata.

A kutatóknak még nincs meg a válaszuk, és továbbra is küzdenek a cukorbetegség és a magas koleszterin szint összefüggésében. Egy, a The Journal of Lipid Research által közzétett tanulmányban azt találták, hogy a vércukorszint, az inzulin és a koleszterin kölcsönhatásban vannak a testben, és egymást érintik. Csak nem voltak biztosak abban, hogy pontosan hogyan.

Közben az a fontos, hogy tisztában legyen a kettő kombinációjával. Még ha ellenőrzés alatt tartja a vércukorszintjét, az LDL-koleszterinszintje továbbra is emelkedhet. Ezeket a feltételeket azonban gyógyszerekkel és a jó életmód-szokásokkal is ellenőrizheti.

A fő cél a szívbetegség és a stroke kockázatának csökkentése. Ha követi ezt a hét tippet, akkor megadja a testének, amire szüksége van, hogy egészséges és aktív maradjon.

1. Figyeld a számokat

Már tudja, hogy fontos figyelni a vércukorszintjét. Ideje figyelni a koleszterinszintet is. Mint korábban említettük, ideális az LDL koleszterin szint 100 vagy annál alacsonyabb. Kövesse az orvos utasításait a vércukorszint ellenőrzésének fenntartására.

Az éves orvoslátogatások során feltétlenül ellenőrizze a többi számot. Ide tartoznak a trigliceridek és a vérnyomás szintje. Az egészséges vérnyomás 120/80 Hgmm. Az AHA azt javasolja, hogy a cukorbetegek lőjenek a vérnyomásuknál kevesebb mint 130/80 Hgmm mellett. Az összes trigliceridnek kevesebbnek kell lennie, mint 200 mg / dL.

2. Kövesse az általános egészségügyi tanácsot

Van néhány ismert életmódválasztás, amelyek egyértelműen csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Valószínűleg mindezeket ismeri, de csak bizonyosodj meg róla, hogy mindent megtesz a követésükhöz:

• Abbahagyja a dohányzást, vagy ne kezdje el a dohányzást.
• Az összes gyógyszert vegye figyelembe az utasítások szerint.
• Fenntartja az egészséges súlyt, vagy lefogy, ha kell.

3. Étkezés után sétáljon

Mivel cukorbetegségben részesül, már tudja, hogy a testmozgás kulcsfontosságú a vércukorszint ellenőrzésének fenntartása érdekében.

A testmozgás kulcsfontosságú a magas koleszterinszint kezeléséhez. Segíthet a HDL-koleszterin szintjének növelésében, amelyek védik a szívbetegségeket. Bizonyos esetekben csökkentheti az LDL koleszterin szintjét is.

A vércukorszint szabályozásának valószínűleg a leghatékonyabb feladata az, hogy étkezés után sétáljon.

A Diabetologia-ban közzétett kicsi új-zélandi tanulmány szerint a vércukorszint javulása „különösen feltűnő”, amikor a résztvevők az esti étkezés után sétáltak. Ezek a résztvevők nagyobb vércukorszint-csökkenést tapasztaltak, mint azok, akik csak sétáltak, amikor csak szerették.

A séta jó a magas koleszterinszint szempontjából is. Az Arteriosclerosis, Thrombosis és Vascular Biology című, 2013. évi tanulmányban a kutatók beszámoltak arról, hogy a séta 7% -kal csökkentette a magas koleszterinszintet, míg a futás 4,3% -kal.

4. Hetente ötször lélegezzen kissé nehezebben

Az étkezés utáni séta mellett az is fontos, hogy hetente ötször gyakoroljon aerob testmozgást körülbelül 30 percig, napi 30 perc alatt.

A Sports Medicineben közzétett 2014. évi tanulmány áttekintésében a kutatók megállapították, hogy a közepes intenzitású aerob aktivitás ugyanolyan hatékony lehet, mint a magas intenzitású aerob aktivitás, ha a koleszterinszintet optimalizálni kell.

Próbáljon meg néhány erőteljes gyaloglást, kerékpározást, úszást vagy teniszt beépíteni a rutinba. Menjen a lépcsőn, biciklivel dolgozzon, vagy összejönjön egy haverjával sportolni.

Az aerob testmozgás a cukorbetegek számára is előnyös.

A 2007. évi, a PLOS One-ban közzétett tanulmány arról számolt be, hogy hozzájárult a HbA1c szint csökkentéséhez a 2. típusú cukorbetegségben szenvedő betegek körében. Egy másik, a Diabetes Care közzétett tanulmány megállapította, hogy a testmozgás hozzájárult a derék kerületének és a HbA1c szint csökkentésének.

5. Emelje fel néhány nehéz dolgot

Az öregedéssel természetesen elveszítjük az izomtónusot. Ez nem jó az általános egészségünkre vagy a szív-érrendszeri egészségünkre. Ellenállni tud a változásnak, ha hozzáad heti edzést a heti ütemtervéhez.

A cukorbetegség gondozásában részt vevő kutatók korábban beszámoltak arról, hogy az ellenállás vagy edzés edzés hatékony módszer volt a koleszterin szabályozására.

A 2013. évi, a Journal of Applied Physiology közzétett tanulmányban a kutatók megállapították, hogy azoknak az embereknek, akiknek rendszeres súlyemelési programja volt, hatékonyabb HDL volt, mint azoknak, akik nem.

A súlyzós edzés a cukorbetegek számára is előnyös. A Biomed Research International közzétett 2013. évi tanulmányban a kutatók megállapították, hogy az ellenállás-képzés elősegítette a résztvevők izomépítését. Javította az általános metabolikus egészséget és csökkentette a metabolikus kockázati tényezőket a cukorbetegek körében.

Az általános egészség érdekében a legjobb kombinálni az ellenállás edzést az aerob testmozgással. A JAMA munkatársai szerint a két testmozgást kombináló emberek javították a vércukorszintjét. Azok, akik csak az egyiket tették, nem tették meg.

6. Tervezze meg az egészséges ételeket

Valószínűleg már módosította az étrendjét, hogy segítse a vércukorszint alacsony szintjét. Szabályozhatja az egyes étkezések során fogyasztott szénhidrátmennyiséget, alacsony szintű glikémiás indexű ételeket választ, és rendszeresen fogyaszt kis apró ételeket.

Ha magas a koleszterinszintje is, ez a diéta továbbra is megfelelő az Ön számára, csupán néhány apró módosítással. Folytassa az egészségtelen zsírok korlátozását, mint például a vörös húsban és a teljes zsírtartalmú tejben, és válasszon szívbarátabb zsírokat, mint például a sovány húsokban, diófélékben, halban, olívaolajban, avokádóban és a lenmagban.

Ezután egyszerűen adjon hozzá több rostot az étrendjéhez. Az oldható rost a legfontosabb. A Mayo Clinic szerint elősegíti az LDL koleszterin csökkentését.

Oldható rosttartalmú élelmiszerek például a zab, a korpa, a gyümölcs, a bab, a lencse és a zöldségfélék.

7. Vigyázzon egészsége fennmaradó részére

Még ha vigyázol is a vércukorszint és a vér koleszterinszint ellenőrzésére, a cukorbetegség idővel befolyásolhatja a test más részeit. Ez azt jelenti, hogy fontos, hogy menj az egészség minden aspektusán.

• A szemeid. Mind a magas koleszterinszint, mind a cukorbetegség befolyásolhatja a szem egészségét, ezért minden évben forduljon szemorvosához ellenőrzés céljából.
• A lábad. A cukorbetegség befolyásolhatja a lábad idegeit, így kevésbé lesz érzékeny. Rendszeresen ellenőrizze a lábát, hogy nincs-e hólyagosodás, sebek vagy duzzanat, és ellenőrizze, hogy a sebek úgy gyógyulnak-e, ahogyan feltételezték. Ha nem, keresse fel orvosát.
• A fogaid. Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a cukorbetegség növelheti az ínyfertőzések kockázatát. Rendszeresen keresse fel fogorvosát, és gyakoroljon óvatos szájápolást.
• Immunrendszeredet. Az öregedéssel immunrendszerünk fokozatosan gyengül. Más betegségek, mint például a cukorbetegség, még tovább gyengíthetik azt, ezért fontos, hogy oltásait az igényeinek megfelelően készítse el. Évente kérje le influenzaképességét, és kérdezze meg a zsindely-védőoltást a 60 éves életévét követően, és kérdezze meg a tüdőgyulladásról a 65 éves életévét követően. diagnosztizálják a cukorbetegséget, mivel a cukorbetegekben a hepatitis B magasabb.

Elvihető

A cukorbetegség és a magas koleszterinszint gyakran fordulhat elő együtt, de vannak módok mindkét állapot kezelésére. Az egészséges életmód fenntartása és a koleszterinszint monitorozása cukorbetegség esetén fontos módja mindkét állapot kezelésére.