Mikor lehet a száján keresztül lélegezni?
A légzés biztosítja a test számára a túléléshez szükséges oxigént. Ezenkívül szén-dioxidot és hulladékot engedhet fel.
Két tünet van a levegõn: az orr és a száj. Az egészséges emberek mind az orrát, mind a szájukat használják a légzéshez.
A szájon keresztüli légzés csak akkor válik szükségessé, ha allergiás vagy megfázott orrdugulások vannak. Továbbá, ha erőteljesen edzik, a száj légzése segíthet az oxigén gyorsabb eljuttatásában az izmokhoz.
Ennek ellenére a szájon át történő légzés egész idő alatt, beleértve az alvást is, problémákat okozhat.
Gyerekekben a száj légzése görbe fogakat, arc deformációkat vagy gyenge növekedést okozhat. Felnőtteknél a krónikus száj légzés rossz levegőt és ínybetegségeket okozhat. Ez súlyosbíthatja más betegségek tüneteit.
Milyen előnyei vannak az orrán keresztül történő légzésnek?
Az orrod fontossága gyakran észrevétlenül marad - egészen addig, amíg rosszul meg nem fáradsz. A kitömött orr ronthatja életminőségét. Ez befolyásolhatja az alvásképességét és az általános működést is.
Az orr nitrogén-monoxidot termel, amely javítja a tüdő oxigén felszívódási képességét.
A salétrom-oxid növeli az oxigén szállításának képességét a testén belül, beleértve a szívét is. Lazítja az érrendszer simaizomjait és lehetővé teszi az erek tágulását.
A salétrom-oxid gombaellenes, antivirális, parazitaellenes és antibakteriális. Segíti az immunrendszert a fertőzések leküzdésében.
Az orr légzésének előnyei
- Az orr szűrőként működik, és visszatartja a levegőben lévő kis részecskéket, beleértve a pollent is.
- Az orr nedvességet ad a levegőnek, hogy megakadályozza a tüdőben és a hörgőkben a kiszáradást.
- Az orr melegíti a hideg levegőt a testhőmérsékletig, mielőtt az a tüdőbe kerülne.
- Az orr légzése növeli az ellenállást a légáramnak. Ez növeli az oxigénfelvételt azáltal, hogy fenntartja a tüdő rugalmasságát.
Honnan tudhatom, hogy a számon keresztül lélegezek?
Lehet, hogy nem veszi észre, hogy az orra helyett a száján keresztül lélegzik, különösen alvás közben. Azoknak az embereknek, akik éjszaka szájon keresztül lélegeznek, a következő tünetek léphetnek fel:
- horkolás
- száraz száj
- rossz légzés (halitózis)
- rekedtség
- fáradt és ingerlékeny ébredés
- krónikus fáradtság
- agy köd
- sötét körök a szem alatt
Tünetek gyermekeknél
A szülők számára fontos, hogy gyermekeiknél a száj légzésének jeleit keressék.
Előfordulhat, hogy egy gyermek nem képes kommunikálni a tünetekkel. A felnőttekhez hasonlóan a szájjal lévõ gyermekek nyitott szájjal lélegeznek, és éjjel horkolnak. Azoknak a gyermekeknek, akik a nap legnagyobb részén szájon keresztül lélegeznek, a következő tünetek is lehetnek:
- lassabb, mint a normál növekedési ütem
- ingerlékenység
- fokozott sírási epizódok éjjel
- nagy mandula
- száraz, repedt ajkak
- az iskolában való koncentrációs problémák
- nappali álmosság
Azokat a gyermekeket, akiknek problémái vannak az iskolai koncentrálódással, gyakran tévesen diagnosztizálják figyelemhiányos rendellenességgel (ADD) vagy hiperaktivitással.
Mi okozza a száj légzését?
A száj légzésének legtöbb esetben az elzáródott (teljesen blokkolt vagy részlegesen elzárt) orr légutak oka.
Más szavakkal, van valami, amely megakadályozza a levegő sima átjutását az orrba. Ha az orrod elzáródik, a test automatikusan az egyetlen másik forráshoz fordul, amely oxigént szolgáltathat - a szádhoz.
Az elzáródott orrnak sok oka lehet. Ezek tartalmazzák:
- orrdugulás, amelyet allergia, megfázás vagy sinus fertőzés okozott
- kibővített adenoidok
- megnagyobbodott mandula
- eltérő septum
- orrpolipok vagy az orr nyálkahártyájának jóindulatú növekedése
- kibővített turbina
- az orr alakja
- az állkapocs alakja és mérete
- daganatok (ritka)
Néhány embernek szokása van az orr helyett a száján keresztül lélegezni, még az orrdugulás megszűnése után is. Néhány alvási apnoe alatt szenvedő ember számára szokássá válhat, hogy nyitott szájjal alszik, hogy kielégítse az oxigénszükségletüket.
A stressz és a szorongás azt is okozhatja, hogy az ember az orra helyett a szájon keresztül lélegezzen. A stressz aktiválja a szimpatikus idegrendszert, ami sekély, gyors és rendellenes légzéshez vezet.
Melyek a száj légzésének kockázati tényezői?
Bárki kialakíthatja a száján keresztül történő légzési szokását, de bizonyos körülmények növelik a kockázatot. Ezek tartalmazzák:
- krónikus allergiák
- szénanátha
- krónikus vagy ismétlődő sinus fertőzések
- asztma
- krónikus stressz és szorongás
Hogyan diagnosztizálják a száj légzését?
Nincs egyetlen teszt a száj légzéséhez. Az orvos diagnosztizálhatja a száj légzését fizikai vizsgálat során, amikor az orrlyukra nézi, vagy egy látogatás során megtudja, mi okozza az állandó orrdugulást. Feltehetnek kérdéseket az alvásról, a horkolásról, a sinus problémáiról és a légzési nehézségekről.
A fogorvos rutin fogászati vizsgálat során diagnosztizálhatja a száj légzését, ha rossz légzése van, gyakori üregek vagy ínybetegség van.
Ha a fogorvos vagy az orvos megduzzadt mandulákat, orrpolipokat és egyéb állapotot észlel, orvoshoz fordulhat, például fül, orr és torok (ENT) orvoshoz további értékelés céljából.
A száj légzése vezethet-e egészségügyi problémákat?
A száj légzése nagyon kiszárad. A szájszárazság azt jelenti, hogy a nyál nem tudja mosni a baktériumokat a szájból. Ez az alábbiakhoz vezethet:
- rossz légzés (halitózis)
- parodontális betegség, például ínygyulladás és fogüregek
- torok- és fülfertőzések
A száj légzése alacsony oxigénkoncentrációt eredményezhet a vérben. Ezt magas vérnyomás és szívelégtelenség okozza. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a száj légzése csökkentheti a tüdő működését, és súlyosbíthatja a tünetek és súlyosbodások az asztmában szenvedő embereknél.
Gyerekekben a száj légzése fizikai rendellenességekhez és kognitív kihívásokhoz vezethet. Azok a gyermekek, akiknél a száj légzését nem kezelik, kialakulhatnak:
- hosszú, keskeny arcok
- keskeny szája
- nyúlós mosoly
- fogak téves elzáródása, beleértve egy nagy túlharapást és zsúfolt fogakat
- rossz testtartás
Ezenkívül a szájukon keresztül lélegző gyermekek gyakran nem alszanak jól éjjel. A rossz alvás az alábbiakhoz vezethet:
- gyenge növekedés
- gyenge tudományos teljesítmény
- képtelenség koncentrálni
- alvászavarok
Hogyan kezelik a száj légzését?
A száj légzésének kezelése az okától függ. A gyógyszerek kezelik a megfázás és allergia okozta orrdugulást. Ezek a gyógyszerek magukban foglalják:
- orrmegfertőző szerek
- antihisztaminok
- vényköteles vagy vény nélkül kapható szteroid orrspray-k
Az orr hídjára ragasztott ragasztócsíkok szintén segíthetnek a légzésben. Az orrlyukakon át alkalmazott, merev ragasztócsík, úgynevezett orr-dilatátor, csökkenti a légáteresztő képességet és segíti az orrán belüli könnyebb légzést.
Ha obstruktív alvási apnoe van, orvosa valószínűleg éjjel visel arcmaszk-készüléket, úgynevezett folyamatos pozitív légnyomás terápiát (CPAP).
A CPAP készülék maszkon keresztül juttat levegőt az orrába és a szájába. A levegő nyomása megakadályozza a légutak összeomlását és eltömődését.
Gyerekeknél a duzzadt mandulák és az adenoidok sebészeti eltávolítása kezelheti a száj légzését.
A fogorvos azt is javasolhatja, hogy gyermeke viseljen olyan eszközt, amely a száj fokozását szolgálja, és elősegíti a melléküregek és az orr átjárók megnyitását. A nadrágtartó és egyéb fogszabályozó kezelések szintén segíthetnek a száj légzésének oka kezelésében.
Mi a szája légzésének kilátása?
A gyermekek szájának légzésének korai kezelése csökkentheti vagy megakadályozhatja az arc- és fogászati fejlõdés negatív hatásait. Azok a gyermekek, akik műtétet vagy más beavatkozást kapnak a száj légzésének csökkentése érdekében, javítják az energiaszintet, viselkedést, tudományos teljesítményt és növekedést.
A kezeletlen száj légzése fogszuvasodáshoz és ínybetegséghez vezethet. A száj légzése által okozott rossz alvás szintén csökkentheti életminőségét és fokozhatja a stresszt.
Hogyan lehet megakadályozni a száj légzését?
Az arc vagy az orr alakja által okozott krónikus légzés nem mindig akadályozható meg.
Ha úgy találja, hogy az orrod allergiák vagy légúti fertőzések miatt gyakran eldugulodik, akkor hozhat intézkedéseket annak megakadályozására, hogy a száj légzése szokássá váljon. Jó ötlet az orrdugulásokkal vagy a szárazsággal azonnal foglalkozni. A száj légzésének megakadályozására szolgáló tippek a következők:
- sós köd használata hosszú repülések vagy körutazások során
- sós orrpára és spray-k és orrmegfertőző szerek vagy allergiát enyhítő gyógyszerek használata az allergia vagy a megfázás első tüneteinél
- alszik a hátán felemelt fejjel, hogy kinyissa a légutakat és elősegítse az orr légzését
- tartja tiszta házát és mentes az allergénektől
- légszűrők beszerelése a hő- és légkondicionáló (HVAC) rendszerekbe, hogy megakadályozzák az allergének terjedését a házban
- az orrán keresztül történő légzés tudatos gyakorlása a nap folyamán, hogy segítsen az orr légzésének szokásánál
Ha stresszt vagy szorongást tapasztal, ez segíthet a jóga vagy a meditáció gyakorlásában.
A jóga előnyös azoknak az embereknek, akik a szájukon keresztül stressz következtében lélegeznek, mivel az az orr mély légzésére összpontosít.
A helyreállító jóga célja a parasimpatikus idegrendszer aktiválása és az orrán keresztül történő lassabb mély légzés elősegítése.
