Nagyon esély van arra, hogy fogyni fog, ha túl sok kényelmi ételt fogyaszt, vagy túl sokáig tartózkodik az edzőteremben. De ha hypothyreosis van, a skálán szereplő számok kúszhatnak, még akkor is, ha határozottan betartották az étrendjét és vallásosan gyakorolták.
A pajzsmirigy által kibocsátott hormonok segítenek szabályozni az anyagcserét, vagy hogy a test mennyire hatékonyan éget élelmet az energiaért. Amikor pajzsmirigy kevesebb hormont termel - mint a hipotireoidizmusban -, az anyagcseréje lelassul. Tehát nem fog annyira gyorsan elégetni a kalóriát, és fogyni fog. A súlygyarapodás általában nem szélsőséges, akár 5 vagy 10 font, de ez elég lehet ahhoz, hogy befolyásolja önértékelését.
Minél súlyosabb a hypothyreosis, annál nagyobb a súly. A súlygyarapodás egy része zsír, de nagy része folyadékfelhalmozódás miatt alakul ki az alulműködő pajzsmirigy vesefunkcióira gyakorolt hatása miatt.
Állítsa le a súlygyarapodást
A súlygyarapodás kezelésének egyik módja az orvos által felírt pajzsmirigyhormon-gyógyszer szedése. A levotiroxin (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) napi adagja újra serkenti a pajzsmirigyhormon-termelését és ezzel együtt az anyagcserét. A megfelelő adag beadása után a testsúlyának stabilizálódnia kell, és nem kell több nehézséget okoznia, mint bárki másnak.
Lehet, hogy a pajzsmirigy-hormon nem szabadít meg semmilyen súlytól, amelyet már feltett. Az eredeti súlyához való visszatéréshez kövesse az ésszerű stratégiát, amely ötvözi az étrendet és a testmozgást.
Fogadjon el új étrendet
A lecsökkentéshez kezdje el kivonni a kalóriákat a napi számból - de ezt tegye biztonságosan. Ne tartson rendkívül szigorú, alacsony kalóriatartalmú étrendet. A teste csak kalóriát fog felhalmozni, és végül hízni fog. Ehelyett egyensúlyt szeretne találni a bevitt kalóriák és a napi elégetött kalóriák között.
A fogyás biztonságos célja heti 1-2 font. Naponta átlagosan 500 kevesebb kalóriát eszik, és hetente kb. Vágjon le napi 1000 kalóriát, és hetente 2 fontot fog veszíteni.
A kalóriák csökkentésének egyik egyszerű módja az, hogy eltávolítja az összes ételt, amelyre nincs szüksége. A sütik, a sütemény, az üdítőital és az édesség tele van üres kalóriával. Emellett súlyt fog hozni anélkül, hogy tápanyagokat adna hozzá.
A desszert helyett enni egy tál friss gyümölcsöt, kalciummentes édesítőszerrel meghintve. Cserélje ki a szóda szénsavas vizet és citromot. Cserélje ki a feldolgozott fehér lisztből készült ételeket, például a fehér kenyeret és a kekszet, a teljes kiőrlésű gabonák esetében.
A kalória csökkentésének másik módja az, hogy több energiatartalmú ételt esznek. Ezek az ételek harapásonként kevesebb kalóriát tartalmaznak. Gyorsabban érzi magát, és hosszabb ideig marad teljes.
Pizza helyett például ebédre tegyen egy tál zöldséglevest ebédre. A leves kevesebb, mint 100 kalóriát tartalmaz, és magas víztartalommal rendelkezik, így kitölti Önt. Egy szelet pizzának közel 300 kalóriája van, és magas szénhidráttartalmú, amelyet a test gyorsan eléget, és így többet akar.
Középpontosítsa étkezését alacsony kalóriatartalmú és táplálékkal teli gyümölcsök és zöldségek körül. Adjon hozzá sovány fehérjeforrást, például halat, baromfit vagy tofut.
Természetesen beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen jelentős változtatást elvégezne étrendjében. Azt akarja, hogy segítsenek nekik a folyamat irányításában és megfigyelésében.
Mozgás
A testmozgás a nélkülözhetetlen eleme minden súlycsökkentési tervnek. A rendszeres testmozgás a testét hatékonyabb zsírégetőgéppé változtatja. Minél többet dolgoznak ki, annál több kalóriát éget el edzés közben és pihenés közben.
A fogyás érdekében végezzen hetente 300 percet aerob testmozgást, például kocogást, kerékpározást vagy teniszezést. Ez heti öt napon keresztül napi 60 percig működik. Ha nincs teljes órája egyidejűleg a testmozgáshoz, akkor ossza meg a rutinját 10 vagy 20 perces szakaszokba.
Válasszon egy olyan tevékenységet, amelyet szeretsz, és ez az Ön számára kényelmes, így ragaszkodni fog vele. Minden reggel sétálhat a környéken, követhet fitnesz DVD-t, vagy spin osztályt vehet a helyi tornateremben. Minden olyan tevékenység, amely megnehezíti a szívverését és izzadtságot okoz - akár kertészkedés, akár a padló felmosása - gyakorlatnak számít.
A napi edzés több energiát fog adni, ellensúlyozva a hypothyreosis fáradtságát. Mivel az alacsony pajzsmirigy lelassíthatja a pulzusát, beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen új fitnesz rutinot kezdene.
Könnyen lassan edzhet, és fokozatosan növelje az ütemét és az edzésidő hosszát, amikor készen állsz. Ismét kérdezze meg orvosát a konkrét gyakorlatokról és egy meghatározott rutin elvégzéséről.
