A terhesség alatt fontos, hogy a lehető legkevesebb egészséges táplálkozást élvezze, hogy energiával maradjon, és táplálja a fejlődő leendő csecsemőt.
Lehet, hogy hallottál a paleo diéta előnyeiről, vagy az „ősember stílusáról”, ha vadász-gyűjtő ősei szokásait követte. A paleo diéta magában foglalja számos tenyésztett és feldolgozott élelmiszer kivágását.
Ha terhes, akkor fontos korlátozni az egészségtelen ételeket, szedni a szülés előtti vitaminokat és különféle egészséges ételeket fogyasztani. De nem biztonságos a korlátozó étrend elindítása, amikor számít. A tejtermékek és a szénhidrát energiaforrások, például a gabonafélék teljes eltávolítása veszélyes lehet a jövőbeni csecsemő számára.
Ez az oka annak, hogy a terhesség utáni időben el kellene tartania a paleo-t.
A paleo diéta kockázata terhes
Kevés kutatás áll rendelkezésre a paleo diéta és a terhesség konkrét kockázatairól és előnyeiről.
De vannak tanulmányok arról, hogy a terhes nők magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztanak. Ezek ugyanazok az alapelvek, amelyeket valaki a paleo diétán követne.
A Hypertonia folyóiratban közzétett tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik a késői terhesség alatt növelték hús- és halfogyasztásaikat, utódokat szültek, akiknek későbbi életükben magasabb szisztolés vérnyomás mutatkozott.
Más tanulmányok kimutatták, hogy nagy mennyiségű vörös hús és alacsony szénhidrátmennyiség fogyasztása terhesség alatt csökkent magzati növekedéshez és alacsony születési súlyhoz szüléskor. Emellett növeli a kortizol szekrécióját a pszichológiai stresszre reagálva, amikor a csecsemő felnőtté válik.
Az egyik pozitív megjegyzés a paleo étrenddel kapcsolatban az, hogy nem ösztönzi a szénhidrátok teljes eltávolítására. A terv részeként továbbra is fogyaszthat gyümölcsöt és zöldséget, beleértve a keményítőket is, például az édes burgonyát. Arra is ösztönzi az egészséges zsírok és a fűvel táplált állati hús fogyasztását. Ha a paleo diétát követi a terhesség alatt, akkor csökkentheti a magas fehérjetartalmú étrenddel járó kockázatokat, ha kiválasztja a fésesebb húsdarabot. Arra is ösztönzik, hogy igyon sok vizet. Fontos, hogy terhesség alatt hidratált maradjon.
További tanulmányokra van szükség a paleo diéta rövid és hosszú távú egészségügyi hatásainak értékelésére a várandós nők és a jövőbeni csecsemők számára.
Ha már követi a paleo diéta terhességét, kérdezze meg orvosát, ha biztonságos-e folytatni.
A kockázatok
- A fokozott hús- és halfogyasztás a késői terhesség alatt magasabb szisztolés vérnyomást okozhat az utódokban az élet későbbi szakaszában.
- A terhesség alatt nagy mennyiségű állati fehérjét és alacsony szénhidrátmennyiséget okoz a magzati növekedés csökkentése és az alacsony születési súly.
Mi a paleo diéta?
A paleo étrend betartása azt jelenti, hogy utánozzák azt, hogy a vadászgyűjtők miként étkeztek a paleolitikum időszakában, körülbelül 2,5 millió és 10 000 évvel ezelőtt. Nyilvánvalóvá téve, abban az időben nem volt élelmiszerbolt. Az étrend elsősorban arra támaszkodik, amely elérhető volt a gazdálkodás és az élelmiszer-feldolgozás előtt. Az elfogadható étellista kissé eltér a forrástól.
A paleo alapvető ételek közé tartozik:
- sovány húsok
- gyümölcs
- hal
- zöldségek, beleértve a keményítőgumókat és a gyökereket
- diófélék és magvak
A paleo diéta során általában elkerüli az összes feldolgozott ételt. A paleo diéta során elkerülendő egyéb ételek közé tartozik:
- gabonafélék
- hüvelyesek
- tejtermékek
- finomított cukor
- só
- fehér burgonya
A paleo diéta előnyei
Ha még nem terhes, a paleo diéta előnyei a következők lehetnek:
- csökkent gyulladás
- fogyás
- jobb glükóztolerancia
- fokozott étvágyszabályozás
Míg ezek közül néhány pozitívnak tűnik, az amerikai terhességi szövetség szerint a terhesség ideje alatt fogyni vágyó diéta veszélyes lehet. Ha egészséges testtömeg volt a terhesség előtt, akkor az elkövetkező kilenc hónap alatt 25–35 fontot kell szereznie. Lehet, hogy többé vagy kevesebbet kell szereznie, attól függően, hogy túlsúlyos, elhízott vagy túlsúlyos volt-e a terhesség előtt.
A szénhidrátok szintén fontos energiaforrás a terhesség alatt. A terhes nőknek napi 6–11 adag szénhidrátra van szükségük. Ők biztosítják a szükséges energiát, miközben a következőket kínálják:
- rost
- Vas
- B-vitaminok
- különféle ásványok
A terhesség alatti szénhidrátigény kivételt képezne, ha terhességi cukorbetegséget diagnosztizáltak. Beszéljen orvosával az étrend kezeléséről és a vércukorszint ellenőrzésének módjáról.
Meg kell próbálnia a paleo diétát terhesség alatt?
További kutatásokra van szükség a paleo diéta kockázatainak és előnyeinek a terhesség ideje alatt történő felmérése érdekében. A szakértők azonban hangsúlyozzák a különféle tápláló ételek fogyasztásának fontosságát mindaddig, amíg Ön el nem szállítja.
A korlátozó étrend betartása helyett minden étkezéskor próbáljon meg különféle egészséges elemeket fogyasztani az alapvető élelmiszercsoportokból. Az alapvető élelmiszercsoportok:
- fehérjék és hüvelyesek
- gabonafélék
- gyümölcsök
- zöldségek
- tejtermékekre vagy kalciumban gazdag nem táplálkozási alternatívák
- egészséges zsírok
A terhesség iránti vágy ellenére próbálja meg a lehető legkorábban korlátozni a gyorsétel, gyorséttermek és édességek számát.
Ön és gyermeke előnyös az egészséges táplálkozásból, amely magában foglalja:
- fehérje
- kalcium
- szénhidrátok
- egészséges zsírok
- vitaminok és ásványi anyagok
- Vas
- folsav
A szénhidrátok a terhesség alatt fontosak. Ők biztosítják a szükséges energiát, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat adnak Önnek.
A feldolgozott szénhidrátot cserélje ki:
- teljes kiőrlésű kenyér, tészta és gabonafélék
- bab és egyéb hüvelyesek
- édes burgonya és egyéb keményítőtartalmú zöldségek
- barna rizs, quinoa és egyéb teljes kiőrlésű gabonafélék
- gyümölcs
A tejtermékek az egészséges terhesség étrendének is fontos részei lehetnek. Táplálják a testét kalciummal, melynek szüksége lesz a csecsemőnek a csontok és a fogak megfelelő fejlődéséhez. Ha laktóz-intoleranciában szenved, vagy tej allergiája van, vagy úgy dönt, hogy nem fogyaszt tejtermékeket, naponta kell kalciumban gazdag ételeket fogyasztania, például hüvelyeseket, kelkáposzta, szardínia csonttal, brokkoli és sötét leveles zöldekkel. Ha attól tart, hogy nem kap elég kalciumot, beszéljen kezelőorvosával a terhesség biztonságos kiegészítéséről.
Elvihető
Ha terhes állapotban paleo stílusú diétát kíván követni, válassza a könnyebb húsokat és halakat, adjon hozzá több növényi zsírt és napi zöldségfogyasztást, hogy csökkentse a túl sok fehérjefogyasztás kockázatát. Adjon hozzá hüvelyeseket is, ami segít elérni a folát igényét a terhesség alatt. Vigyázzon minden nap egy prenatális vitaminra.
Ahelyett, hogy szigorú diétát követne, mint például a paleo a terhesség alatt, próbáljon különféle egészséges, egész ételeket fogyasztani minden étkezéskor, és kerülje el a magas fehérjetartalmú étrendet. Cserélje ki finomított gabonafélét teljes kiőrlésű változatra, és korlátozza a cukros italokat és harapnivalókat. Igyon sok vizet, hogy hidratált maradjon. Beszéljen orvosával és dietetikusával a napi étkezési igényeiről és az egyes trimeszterekre vonatkozó igényeiről.
