Kisgyermek Alvás Közbeni Rutin: Hozzon Létre Alvási Mintákat

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasók számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.

Kiskorának nehézségei vannak az éjszakai letelepedéssel? Néhány éjszakai rituálé létrehozása segíthet. Íme néhány módszer, amellyel megállíthatja a lefekvés elleni küzdelmet, és többet aludhat.

Hogyan állíthat be egy kisgyermek lefekvéskorát és ütemtervét

A kisgyermekkel kezdődő rutinnak a következőnek kell lennie:

• egyedi a gyermekével és a családjával
• az ütemtervének megfelelő tevékenységek alapján
• képes megnyugtatni gyermekét aludni

Egy gyermeknek, aki például energiát kap a kádban, valószínűleg nem kellene fürödnie az esti program részeként.

Íme néhány ötlet az induláshoz.

Kisgyermek esti órákban

Ossza meg a Pinterest oldalon

Állítsa be az időt

Annak meghatározása, hogy mikor kell aludni a kisgyermek, teljesen a családjától és életmódjától függ. Ugyanakkor egy, a Mind, Brain, Education közzétett tanulmány rámutatott, hogy az időzítés valóban befolyásolja azt, hogy a kisgyermek reagál-e a szundira. A csapat 14-34 hónapos gyermek nyálmintáit gyűjtötte a melatonin szintjének nyomon követésére.

Az alváshormon csúcsa 7: 40-kor volt, ami jó fél órával később történt, mielőtt a legtöbb szülő azt tervezte volna, hogy lerombolja ágyát. Minél nagyobb a különbség a melatonin kialakulása és a lefekvés között, annál nehezebb volt a gyerekeket aludni. Vigyázzon gyermeke jelzéseire, hogy megnézze, mikor alszanak el.

Próbáljon korábban vagy később beállítani az esti órákat, attól függően, hogy milyen keményen harcolnak az alvással.

Lassíts

A fiatal gyerekeknek gyakran segítségre van szükségük az átmenetek során. A forgalmas napról alvás állapotba való áttérés óriási átmenet. Próbálja meg cserélni minden olyan tevékenységet, amely stimulálja gyermekét, olyan tevékenységekkel, amelyek segítenek számukra a pihenésben, különösen az ágy elõtt fél órában. Ez ugyanolyan egyszerű, mint a televízió kikapcsolása, a birkózó vagy csiklandozó mérkőzések leállítása és a cukros ételek kihagyása.

Az olyan tevékenységek, amelyek segíthetnek a kisgyermek lazításában, a következők:

• meleg fürdő
• történetek olvasása
• csendes játékot
• egészséges ételeket eszik

Miközben közvetlenül lefekvés előtt lassítani szeretne, ügyeljen arra is, hogy gyermeke nappali órákban sok fizikai aktivitással járjon. Próbáljon ki szabadban játszani, sétálni, táncolni, megbeszélni barátaival a játék dátumait, és vegyen részt más olyan tevékenységekben, amelyek könnyebben mozgatják és barkácsolják gyermekét.

Tompítsa a lámpákat

Lehet, hogy hallotta, hogy a lefekvés előtti erős fény megzavarhatja a test alvási vágyát. Ez igaz.

A Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism kiadványban felfedezték, hogy a mesterséges fénynek kitett éjszakai expozíció elnyomja a test melatoninszintjét és ennélfogva az álmosságot. Ez még lerövidítheti a test megértését, hogy mennyi éjszaka tart, és ez nagyobb alvási problémákat okozhat.

Bármi, ami kék fényt bocsát ki - számítógépes képernyők, televíziók, fényes szobafények - hatással lehet. Még megpróbálhatja megvilágítani a helyiséget éjszakai vagy sárga fényforrással. Legalább tompítsa a gyermeke szobájának fényét az alvás közben, hogy álmosan érezze magát.

Elhagyni a szobát

Hívja kisgyermeke újra és újra a hálószobába? Vagy ami még rosszabb, az Ön jelenlétéhez először szükség van az alváshoz? Te biztosan nem vagy egyedül. Sok kisgyermeknek nehézségei vannak az önmagukban elaludni.

A Cleveland-i klinika azt javasolja, hogy ágyaikat „álmos, de ébren” állapotban fektessék be. Amikor gyermeke megtanulja önmagában elaludni, az segít a bosszantó éjszakai vándorlásban is. Néhány gyerek jól tud használni homályos éjszakai fényt vagy kényelmi tárgyat, mint egy speciális takarót.

Gyakori hibák a kisgyermek lefekvéskor

• 1. hiba: A rutinok megváltoztatása

  A rutin lényege, hogy rutinnak kell lennie! Ha sok próbálkozást és hibát próbál meg végrehajtani a rutinjával, akkor soha nem lesz esélye, hogy olyan rutinré váljon, amelyre gyermeke számíthat.

• 2. hiba: A csecsemő figyelmeztetéseinek figyelmen kívül hagyása

  A legtöbb szülő olyan ütemtervet próbál kialakítani, amely megfelel az ütemtervének, de hiányozhat az alvásból, ha a baba korábban alvási jeleket ad, mint a jelenleg alkalmazott rutin. Ha túl későn kezdi el a rutinját, akkor a babája túlzsúfolódhat és nem reagál a rutinra.

• 3. hiba: A rutin túl hosszúvá tétele

  Csak akkor tudja, mennyi időt tölthet el minden nap lefekvéskor. De ha a rutin egy óránál tovább tart, akkor sokkal nehezebb lesz rá, hogy rendszeresen ragaszkodjon hozzá. Végül is, néhány éjszaka kimegy vacsorára, vagy részt vesz egy gyermek baseball játékán, vagy egyszerűen csak terveket készít a barátaival. Ha később hazaér a szokásosnál később, nehezebb lesz átjutni egy hosszú rutinon.

Tippek és csapások egy bolondbiztos kisgyermek esti rutin kialakításához

• Ragadja meg a nyugtató illatot: Azt mondják, hogy a levendula nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik.
• Válassza ki a tökéletes történetet: Nézze meg a „Nyúl, aki elalszik” című elemet, mielőtt kisgyermeke lefekszik. Ez a könyv hasznos lehet azoknak a gyerekeknek, akiknek nehezebb letelepedni.
• Tanítási idő: Az egyik dolog, amellyel sok kisgyermek küzd, a megértés mikor van lefekvés és mikor kell felébredni. Az olyan éjszakai fények, mint a Good Nite Lite, vizuális útmutatással segítenek abban, hogy jobban megértsék, mikor kell ágyban maradniuk.

Következő lépések

Amikor a kisgyermek minden este lefekvés közben harcol, a csaták elveszhetnek, még mielőtt megkezdenék. Egy kis szerkezettel és gondossággal a gyermekei szokásos időnként szunyókálhatnak, és könnyekbe fognak esni. Lehet, hogy ezek a tippek nem fognak azonnal működni, de erős elkötelezettségüket tartják fenn. Egy kis munka messze megy.

Ossza meg a Pinterest oldalon