Amikor a legtöbb ember kardiovaszkuláris (kardio) gyakorlatokra gondol, az első tevékenységek, amelyek eszébe jutnak, a futás, a kerékpározás vagy az úszás.
Igen, ezek nagyszerű módszerek a pulzusszám növelésére, de nem mindenki élvezi őket. A kardiának az egészséges életmód kulcsfontosságú részének kell lennie. Szerencsére nincs „mindenki számára egységes” megközelítés.
Ha több szívot szeretne beilleszteni a testmozgásba, ne ijedjen meg a környékén tapasztalt tapasztalt maratoni futókkal. A szív-egészséges edzéshez nem kell órákat költeni a futópadon. Rengeteg szórakoztató és kreatív módszer kínál arra, hogy szívét bekapcsolja és valóban élvezze.
Miért van szüksége elsősorban kardióra?
A kardió bármilyen olyan testmozgás, amely növeli a pulzusát, és hosszabb ideig fenntartja azt. A légzőrendszere nehezebben fog működni, amikor gyorsabban és mélyebben lélegezni kezd. Az erek kibővülnek, hogy több oxigént juttassanak az izmokhoz, és a test felszabadítja a természetes fájdalomcsillapítókat (endorfinok).
Az ilyen típusú testmozgások fizikai és szellemi előnyei látszólag végtelenek.
- Kezelje súlyát: A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint széles körű tudományos bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy hetente 150 percig tartó közepes intenzitású kardio segít megőrizni súlyát az idő múlásával.
- Vigyázzon a szívbetegségre: A kutatások kimutatták, hogy a pulzusszám rendszeres kardio gyakorlatokkal történő emelése segíthet megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket, amelyek a globális halálesetek 31% -át tették ki 2012-ben.
- Hangulatjavítás: valószínűleg nem meglepő, de a kutatás alátámasztja azt a szerepet, amelyet a kardió-test gyakorol a hangulat javításában és a boldogság növelésében. A Cardio növeli az endorfinoknak nevezett jó érzésű fájdalomcsillapítók gyártását.
- Hosszabb ideig él: A Mayo Klinika azt javasolja, hogy azok az emberek, akik rendszeresen végeznek kardio edzést, hosszabb ideig éljenek
A kardio testmozgás lehetőségei
Gondolj a dobozon kívülre, és próbálj ki valami újat ezekkel a szórakoztató kardio lehetőségekkel. A sikeres edzéstervhez való ragaszkodás kulcsa az Ön által élvezett tevékenység felfedezése.
Miután talál egy szeretettel teli edzést, annyira szórakoztat majd, hogy emlékeztetnie kell arra, hogy javítja az egészségét is!
1. Ugrókötél
Valószínű, hogy nem ugrottál a kötélen a 4. fokozat mélyedése óta. Ha ez a helyzet, akkor vedd magadhoz egy ugrókötél ma! A kardió ilyen formáját bárhol meg lehet tenni. Állítsa be kedvenc lejátszási listáját, és ugorjon a ritmára. Ha ugrókötelet hátizsákban, bőröndben vagy pénztárcában dobja el, akkor segít megszabadulni a heti 150 perces testmozgásból, amikor csak van szabadideje.
2. Tánc
Függetlenül attól, hogy két bal lábad van-e vagy sem, a tánc nagyszerű módja annak, hogy kis gőzt fújjon, miközben bekapcsolja a szívét is. Gondolhatja, hogy a tánc csak a Zumba órákra korlátozódik, de mi akadályozza meg abban, hogy egyszerűen csak táncoljon a szobájában? Crank a dallamok és táncolj magad ostoba.
3. Szervezett sport
Lehet, hogy nem gondolsz magadra, mint „sportemberre”, de rengeteg felnőtt sport ligája van, amelyek tele vannak olyan emberekkel, mint te - olyan emberek, akik szórakozni akarnak és egészségesek. Iratkozzon fel a focira, a zászlófocira, a kosárlabdara, vagy bármire, ami megfelel a képzeletének. A mezőn vagy a bíróságon történő futás garantáltan növeli a pulzusát. Ellenőrizze a közösségét a nem versenyképes sport ligákban. Talán új barátokat is szerezhet, amíg rajta vagy!
4. Erőteljes séta
Nem kell úgy kinéznie, mint az egyik gyalogjáró, hogy élvezze az ilyen típusú kardió előnyeit. Lépjen ki kívülről (vagy ragaszkodjon a futópadhoz, ha rossz az időjárás), és vegye fel a tempót.
5. Úszás
Ez a kardió alacsony hatású formája nagyszerű módja annak, hogy növelje pulzusát, miközben megóvja az ízületeket. Ha nem teljesen biztos benne, hogy úszási készségei vannak, ragadj meg egy kickboard-ot, és hajts végre néhány kört. Ez nemcsak a lábadra, hanem a hasadra is be fog vonulni.
6. Boksz
Nem lehetünk mindenki Rocky Balboa, de bárki használhatja a bokszt az egészséges állapothoz. Mindössze 30 perc boksz segíthet 400 kalória elégetésében.
7. Trambulin
Ha van egy hatalmas, ugráló trambulin a kertjében, ez fantasztikus. A jumping és a játék körül nemcsak jó neked, de szórakoztató is!
Ha nincs hatalmas trambulinja, akkor ne számolja ki magát ebből. Kaphat egy kompakt trambulint, amelyet otthonában tarthat. Ugyanolyan hatékony lehet a kedvenc dallamának felhelyezése és a futás vagy a pattogás.
8. Kerékpározás
Rengeteg módja van ennek a kardiónak a napi beillesztésére. Cserélje autóját kerékpárra a következő utazás után az élelmiszerboltba. Kapcsolja be, és a tornaterem következő utazásánál vezesse be az álló kerékpár futópadját. Harapd be a golyót, és próbáld ki azt a fedett kerékpáros stúdiót, amellyel már az elmúlt hat hónapban figyeltél, vagy vásárolj egy edzőt, így a közúti biciklivel a házában vagy a garázsban vezethet.
9. Túrázás
Szereted a szabadban? A túrázás csak jegy lehet a kedvtelésjelző egészségének javítására. Ha elindulsz, akkor nemcsak növeli a szív- és érrendszeri képességeidet, hanem növeli az érzelmi jólétét is.
10. Evezés
Gondolod, hogy az evezőgép csak azok számára készült, akik ki akarják venni a bicepszet? Gondolj újra! Az edzőteremben történő evezés szorítása extra kardio lendületet adhat, valamint erősítheti az abs és a hát izmait. Ha még soha nem próbálta meg, kihívást jelenthet valami újat.
11. Hula-Hooping
Persze, valószínűleg nem tette meg az utóbbi gyerekek születésnapi partija óta, de miért nem? A csípő körbeforgatása növeli a pulzusszámot, és javítja a mag erősségét. És ne aggódjon - felnőtt méretben készítik őket.
12. Séta
Kíváncsi lehet, hogy a séta kardiovaszkuláris testmozgásnak számít-e. Természetesen! Ez egy kiváló kiindulási hely az emberek számára, akik újonnan gyakorolnak. Még egy 10 perces sétával eljuthat a jobb szív-egészségügy felé. A tapasztalt testnevelők is profitálnak ebből.
13. Ugró Jacks
Ha még nem tette ezeket a középiskolai tornaterem óta, akkor hiányozni fog! Ez a felszerelés-mentes tevékenység a pulzusát gyorsan megnövelheti. Ráadásul bárhonnan könnyen elkészíthetők. Kezdje az első ugrást reggel, amikor szünetre van szüksége az íróasztalánál, vagy amíg várja a vacsorát, hogy befejezze a főzést.
14. Lépcsők
A lépcsőn mászás fantasztikus módja annak, hogy szívét pumpálja és testét izzadja. Keressen egy parkot nagy lépcsőkészlettel, vagy csak egy lépcsőházat a közeli épületnél. Bármelyik mászás meg fog történni. És ha bent kell maradnia, akkor a lépcsőmester a barátja.
Az elvihető
Nincs vita arról, hogy a kardiovaszkuláris testmozgás a hosszú és egészséges élet kulcseleme. De ez nem azt jelenti, hogy könnyű a kardiót rendszeresen kezelni. Ne felejtse el, hogy ha nyitottan gondolkodik és kreatív vagy, sokféleképpen javíthatja pulzusát. Nem szabad korlátozódnia a futópadra.
Bármelyik fitneszrutin legfontosabb része annak megtalálása, amit élvez. Sokkal valószínűbb, hogy ragaszkodik a rutinhoz, ha ez valami olyan, amire tetszik. Tehát kísérletezz, próbálj ki új dolgokat, és találd ki, hogyan élvezheted az izzadságot.
