A kamilla egy ősi gyógynövény, amelyet különféle betegségek, köztük izomgörcsök kezelésére használnak. 36 flavonoidot tartalmaz, amelyek olyan vegyületek, amelyek gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek. Masszírozhatja a kamilla illóolajat az érintett izmokra, hogy enyhítse a görcsöket. A kamillatea is segíthet a fájó izmok ellazításában.
Vásároljon kamillateát.
2. Cseresznyelé
Ossza meg a Pinterest oldalon
Azok a maratonra feliratkozók, akik erőteljesen edznek, gyakran sok stresszt okoznak izmaikban. A cseresznyelé segíthet legyőzni a futókban olyan általános gyulladást és izomfájdalmat. A tanulmányok azt mutatják, hogy a torta meggylé ivása minimalizálhatja az utólagos fájdalmat. A gyümölcs antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságai segítenek az izmok természetes pihenésében.
Vásároljon cseresznye juice-t.
3. Áfonya smoothies
Ossza meg a Pinterest oldalon
Az izmok ellazításának másik édes és természetes módja az áfonya. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az áfonya turmix edzés előtti és utáni elősegítheti az izomkárosodás felépülésének felgyorsítását. A fekete áfonya antioxidáns hatású, és kimutatták, hogy csökkenti az oxidatív stresszt és a gyulladást.
4. Cayenne paprika
Ossza meg a Pinterest oldalon
A casaicin, a cayenne-paprikában található anyag egy természetes izomrelaxáns, amelyet gyakran ajánlnak azoknak, akik fibromyalgiában és reumás artritiszben szenvednek. Hozzáadható ételekhez, mint például a grillezett garnélarák limekrém receptjével, vagy kapszula formájában és tejszínként kapható cayenne paprikát. Krémként való alkalmazás esetén alkalmazható az izomgörcsök által érintett területeken.
Vásároljon cayenne paprikát.
5. D-vitamin
Ossza meg a Pinterest oldalon
Azoknak a férfiaknak, akiknek rendszeres izomfájdalma vagy görcsje van, hiányos lehet a D-vitamin. Ez a vitamin számos formában van, beleértve folyadékokat, tablettákat és kapszulákat. Az élelmiszerekben, például tojásban, halban és dúsított tejben is beszerezheti. A D-vitamin megszerzésének másik módja a rendszeres napsugárzás.
Vásároljon D-vitamin-kiegészítőket.
6. Magnézium
Ossza meg a Pinterest oldalon
A magnézium elengedhetetlen az emberi táplálkozáshoz, mivel fenntartja az izom- és idegrendszer normál működését. Noha ez ritka, az ásványi anyag hiányában szenvedő emberek korai tünetei között szerepel az izomfájdalom. Ez az ásványi anyag főként olyan élelmiszerekben található, mint a banán, mandula, hüvelyesek és barna rizs. Kiegészítőként is kapható.
Vásároljon magnézium-kiegészítőket.
7. Pihenjen
Ossza meg a Pinterest oldalon
Az izmok relaxálásának talán a legjobb és legtermészetesebb módja a pihenés. Vigyázzon arra, hogy sokáig aludjon, igyon sok folyadékot, és próbálja meg ne túlfeszíteni az érintett izomot. Hőpárnák vagy jégpalackok használata az izomra azonnali megkönnyebbülést jelenthet. Az izomgörcsöt néha a túlstimulált izmok okozzák, és a jég segíthet megnyugtatni az impulzusoknak az agyból az hiperaktív izomhoz jutását.
