3 Csuklógyakorlatok Aarpalis Alagút Kezelésére

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Ha vásárol valamit az ezen az oldalon található link segítségével, akkor kereshetünk kis jutalékot. Hogyan működik?

Mi az a carpal alagút?

A karpális alagút szindróma évente több millió amerikait érint, ám a szakértők nem teljesen biztosak abban, hogy mi okozza. Az életmód és a genetikai tényezők kombinációja valószínűleg a felelős. A kockázati tényezők azonban annyira változatosak, hogy szinte mindenkinek van életük egy vagy több pontján.

A carpalis alagút szindróma zsibbadást, merevséget és fájdalmat okozhat az ujjakban és a kézben. Nincs ismert módszer a carpalis alagút megakadályozására, de egyes gyakorlatok csökkenthetik a műtét szükségességét. John DiBlasioval, MPT, DPT, CSCS, Vermont alapú fizikus terapeutaval beszélgettünk testgyakorlási javaslatokkal kapcsolatban.

Itt található három alapvető lépés, amelyet a nap bármely szakában megtehetsz. Ezek a szakaszok és gyakorlatok egyszerűek, és nem igényelnek felszerelést. Könnyedén meg tudja csinálni az asztalán, sorban várakozva, vagy amikor csak egy-két perce van a tartalékhoz. „Az olyan problémákat, mint a carpalis alagút, a legmegfelelőbben lehet megoldani… egész nap folyó szakaszokkal” - mondja Dr. DiBlasio. Naponta néhány perc alatt védje a csuklóját ezekkel az egyszerű mozdulatokkal.

Pókok csinálnak pushups a tükörben

Ossza meg a Pinterest oldalon

Emlékszel arra az óvodai rímre, amely gyerekkorban volt? Kiderült, hogy ez egy kiváló nyújtás a kezének:

1. Kezdje kezével együtt imádságban.
2. Szétterítse az ujjait, amennyire csak lehetséges, majd „uralja” az ujjait úgy, hogy a tenyerét elválasztja, de az ujjait egymással tartja.

"Ez megfeszíti a palmar fasciát, a carpal alagút szerkezeteit és a medián ideget, az ideget, amely irritálódik a carpal alagút szindróma során" - mondja DiBlasio. Ez olyan egyszerű, még az irodai munkatársak sem veszik észre, hogy csinálod, tehát nincs mentsége annak, hogy nem próbálja meg.

A rázás

Ossza meg a Pinterest oldalon

Ez ugyanolyan egyszerű, mint amilyennek hangzik: kezet rázson úgy, ahogy mosta őket, és megpróbál levegőn megszárítani.

„Csináld ezt percenként egy-két percen keresztül, hogy a kezed és az ideg idegen izma ne legyen szoros és szoros a nap folyamán.” - tanácsolja. Ha ez soknak hangzik, akkor ezt is beleillesztheti a kézmosásba. Gyakran mosod a kezed, igaz? Ha nem, akkor használja a carpal alagút kezelését egy másik okként, hogy gyakrabban heverjen fel, és tartsa az influenzát öbölben!

Stretch armstrong

Ossza meg a Pinterest oldalon

Ez az utolsó gyakorlat a készlet legmélyebb szakasza:

1. Helyezze az egyik karját egyenesen előre, könyökét egyenesen, csuklóját kinyújtva és az ujjait a padlóval szemben.
2. Kissé terítse el az ujjait, és a másik kezével enyhe nyomást gyakoroljon a lefelé néző kézre, és nyújtsa a csuklóját és az ujjait, amennyire csak képes.
3. Amikor elérte a maximális rugalmassági pontot, tartsa ezt a pozíciót körülbelül 20 másodpercig.
4. Cserélje a kezét és ismételje meg.

Csináld ezt két-háromszor mindkét oldalon, és próbáld meg ezt meghúzni óránként. Néhány hetes napi többszöri elvégzés után jelentős javulást észlel a csukló rugalmasságában.

Ne felejtse el, hogy a nyújtás minden egészséges rutin fontos része; ne korlátozza a programját a listán szereplő gyakorlatokra. Testének minden része profitálhat a megnövekedett keringésből, mozgásból és mobilitásból, amelyet nyújtás nyújthat.

Milyen kilátások vannak a carpal alagútról?

Hívja orvosát, ha úgy gondolja, hogy carpal alagútja van. Az azonnali kezelés segíthet a tünetek enyhítésében és a szindróma súlyosbodásában. A fent említett gyakorlatoknak csak a kezelési terv részét kell képezniük. A carpalis alagút további kezelései a következők:

• hideg csomagolás alkalmazása
• gyakori szünetek
• a csuklójának éjszakai hasítása
• kortikoszteroid injekciók

Szerezzen be még egy csuklórostot és újrafelhasználható hidegcsomagokat.

Orvosa műtétet javasolhat, ha ezek a kezelések nem javítják a tüneteket.