Nyakát egyenesen állítva
Az évek során sok hatást gyakoroltunk ízületeinkre. Végül megjelennek a kopás jelei. Az életkorral az artritisz a térdünkben, a kezünkben, a csuklójában és a lábainkban az ízületeket merevíteni és fájni okozhatja.
Az ízületi gyulladás a nyaki csigolyákat is érinti, amelyek a fejünket támogató évek óta elhasználódnak. Az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémia (AAOS) szerint a 60 éves életkor után az emberek több mint 85% -ánál van nyaki ízületi gyulladás.
Ha fáj a nyaka, forduljon orvoshoz, hogy pontosan megtudja, mi okozza a fájdalmat. Látogasson el a családorvosra, vagy forduljon szakemberhez, például ortopédhoz, reumatológushoz vagy csontritkulásos orvoshoz. Orvosa tanácsot adhat Önnek a fájdalom enyhítésére szolgáló terápiákról is, például a testtartás változásai, a fizikoterápia, a jóga vagy a Pilates kezelés. És orvosa javasolhatja a fájdalomcsillapító gyógyszereket vagy szteroid injekciókat.
Kipróbálhatja otthon az alapvető gyakorlatokat is. Annak ellenére, hogy kísértésnek lehet, hogy a nyakát még akkor is tartsa, amikor fáj, a mozdulatlanul maradás csak növeli a merevséget. Ugyanakkor még több mozgást veszít. A nyújtó és erősítő gyakorlatok segítik megtartani a nyaked és csökkentik az ízületi gyulladás fájdalmát.
Íme néhány gyakorlat, amelyet kipróbálhat a nyaki ízületi gyulladás enyhítésére. Ne felejtsen el finoman és simán mozgatni az egyes gyakorlatokat. Soha ne végezzen hirtelen mozdulatokat és ne nyakolja a nyakát. A nyak elforgatásával és elfordításával a nyaki forgatás gyakorolható. Azt is hagyja abba, ha bármelyik gyakorlat növeli a nyaki fájdalmat.
Nyak leemelése és emelése
Ez a nyújtás a nyak elülső és hátulsó részén egyaránt működik, növelve a rugalmasságot és a mozgást.
Álljon fel egyenesen, vagy üljön egy székre. Lassan engedje előre a fejét, amíg az áll nem érinti a mellkasát.
Tartsa ezt a pozíciót 5-10 másodpercig. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ezután kissé hátra hajtsa a fejét, és tartsa ezt a pozíciót 5-10 másodpercig.
Ismételje meg a szakaszot mindkét irányban ötször.
Fej dőlése
Ez az ellentétes mozgás a nyaka oldalát érinti.
Álljon egyenesen, vagy üljön egy széken. Lassan döntse meg a fejét a jobb váll felé, miközben bal vállát lefelé tartja.
Tartsa ezt a pozíciót 5-10 másodpercig, majd tegye vissza a fejét a középpontba.
Ismételje meg a bal oldalt úgy, hogy a fejét a bal vállához dönti és jobb vállát lefelé tartja.
Tartsa ezt a pozíciót 5-10 másodpercig.
Ismételje meg a teljes sorozatot ötször.
Nyak forgása
Itt van egy másik jó gyakorlat a nyakad oldalán.
Ülj le egy székre, vagy álljon fel jó testtartással. Lassan fordítsa fejét jobbra, tartva az állát egyenesen.
Tartsa ezt a pozíciót 5-10 másodpercig, majd térjen vissza a központba.
Lassan fordítsa el a fejét balra és tartsa 5-10 másodpercig. Ezután térjen vissza a központba.
Ismételje meg ötször mindkét oldalon.
Nyak visszahúzása
Ezt a szakaszát a nyak hátulján kell éreznie.
Üljön egy székre, vállával háttal és egyenes fejjel. Húzza egyenesen az állát, mint egy dupla állát.
Tartsa ezt a pozíciót 5-10 másodpercig, miközben érezte a nyak nyújtását.
Visszatérés eredeti helyzetébe. Ezután ismételje meg ötször.
Váll tekercs
Miközben a nyakára koncentrál, ne hagyja figyelmen kívül a vállait. A vállának gyakorlása erősíti az izmokat is, amelyek támogatják a nyakát.
A válltekercsek alapvető és könnyű feladat a váll és a nyak ízületeinek folyékony tartása érdekében.
Ülj le egy székre vagy álljon, lábai vállakkal egymástól. Görgesse fel a vállát felfelé, hátra és lefelé egy sima mozgással.
Ismételje meg ezt a mozgást ötször. Ezután fordítsa meg a mozgást, ötször fordítsa el a vállakat fel, előre és le.
Reps a nyak
Először előfordulhat, hogy az egyes gyakorlatokhoz csak egy vagy két ismétlést lehet elvégezni. Amikor hozzászokik a mozgásokhoz, növelnie kell az ismétlések számát.
Kismértékű kellemetlenséget érezhet, amikor először próbálkozik egy új gyakorlattal, de soha nem szabad fájdalmat éreznie. Ha valamelyik mozgás fáj, állítsa le és ellenőrizze orvosával.
Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat minden nap 6-8 héten keresztül. Ha fájdalma nem engedi fel, egyre rosszabbá válik, vagy ha bármilyen gyengeség van a karodban vagy a kezedben, hívja orvosához tanácsot.
