Egyszerű, Könnyű Testmozgási Rutin Kezdőknek

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Ha egy ideig inaktív, akkor a testmozgás ijesztő feladatnak tűnik. Szerencsére sok egyszerű edzésprogram van a kezdők számára, amelyek segíthetnek az egészség és a fitnesz szintjének javításában. A legtöbb alacsony hatású tevékenység könnyen elvégezhető a saját tempójában. Ez lehetővé teszi az egyes edzések időtartamának és intenzitásának fokozatos növelését, ahogy a test alkalmazkodik az új rutinhoz. Az olyan tevékenységek, mint a tánc vagy a tai chi, szintén hasznosak lehetnek az egyensúly és a koordináció érzése szempontjából. Ahogy az atlétika javul, felfedezheti, hogy jobban élvezi az új hobbijait, mint gondolnád. A testmozgás élvezésének kulcsa az, hogy olyan tevékenységeket válasszon, amelyek kényelmesek és érdekesek is.

Az első lépések: összpontosítson a növekvő időtartamra

Nem számít, melyik testmozgási módot választja, a konzisztencia kulcsfontosságú. Az American Heart Association (AHA) azt tanácsolja minden felnőttnek, hogy heti ötször legalább 30 percig tartson fizikai tevékenységet. Ha úgy találja, hogy a harminc perc túl nehéz, végezzen tíz-tizenöt perces tevékenységet a nap folyamán. Az edzések időtartamának fokozatos növelése növeli a kitartást. Ez azt is lehetővé teheti, hogy továbblépjen a kihívásokkal teli tevékenységekbe. Találunk néhány egyszerű, könnyű testmozgási rutinot kezdőknek, amelyeket idővel nagyobb kihívásokkal tehetünk. Fontolja meg, hogy ezek a tevékenységek segíthetnek-e Ön mozogni:

Walking

Az ottani fizikai tevékenységek közül a legkönnyebb a gyalogláshoz ragaszkodni. Az AHA megjegyzi, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel maradnak elkötelezettek a rendszeres sétaterv mellett, mint bármely más fitneszprogram. Ennél is jobb, ha az AHA szerint a napi harminc perces sétálás heti öt napon segíthet csökkenteni a szívkoszorúér betegség, a 2. típusú cukorbetegség és sok más betegség kockázatát. Ha hosszabb ideig kényelmesen sétál, megnövelheti a rutin intenzitását. Megpróbálhatja magában foglalni egy gyorssebességű szakaszot, vagy válasszon egy dombokkal való utat. Rövid időtartamú kocogást is beilleszthet a sétákba, mivel az erő és a kitartás javul. Meglepődhet, ha megtanulja magát az első 5K versenyére, még mielőtt megtudja!

Víz-aerobik

A víz alapú testmozgás kiváló választás azok számára, akik aktívabbak akarnak maradni, miközben elkerülik az ízületek megterhelését. A Betegségkezelő Központok (CDC) megjegyzik, hogy a vízen alapuló gyakorlatok javítják a mentális egészséget és fokozzák a résztvevők hangulatát. A CDC által idézett számos tanulmány azt is megállapította, hogy a víz-aerobik javíthatja az ízületi gyulladásban szenvedő emberek ízületének egészségét. Miután kényelmesen érzi magát a víz-aerobik mellett, megfontolhatja az úszás beillesztését a szokásos rutinjába. Vagy egy izgalmas csavar érdekében tervezzen meg egy olyan vakációt, amely lehetővé tenné a búvárkodást. Amint körbejár a medencében, képzelje el, milyen érzés lenne felfedezni egy gyönyörű, trópusi halakkal és korallokkal teli víz alatti világot.

Tánc

Ha szereti visszatérni kedvenc dallamaihoz, akkor a tánc vagy a tánc alapú aerobik órák kiválóan alkalmasak számodra. A salsa-tól a balettig a Zumba-ig csak idő kérdése, mielőtt egy olyan stílust talál, amely ösztönzi a képzeletét. Ha inkább egy lassabb ütemű tevékenységet szerez, fontolja meg a kezdő balett vagy a jóga-balett fúziós órát. Azok, akik magasabb energiarutinot keresnek, választhatnak a Zumba, a salsa vagy a jazz mellett. Például a Zumba egy teljes test, tánc alapú edzés, amely ötvözi a fertőző latin zenét és a táncot a hagyományos fitneszmozdulatokkal. Mielőtt megismerné, akkor azt is találhatja meg, hogy munka közben megérinti a lábujját.

Tai Chi

A Tai chi a harci művészetek alacsony hatású, lassú mozgásának formája, amelyet gyakran „mozgásban lévő meditációnak” neveznek. A tai chi gyakorlása közben a résztvevőket arra utasítják, hogy mélyen és természetesen lélegezzenek, és összpontosítsák figyelmüket testük mozgatására egy egyszerű, nyugodt mozgás sorozatán keresztül. A Harvard Women Health Watch jelentése szerint a tai chi alkalmazható bármilyen fitneszszintre, kezdve a csúcsos fizikai állapotban lévő emberektől a műtét utáni gyógyulásokig. Miután belekerült a tai chi áramlásába, előfordulhat, hogy érdekli a harcművészetek más formáinak elágazása, például a kezdő kung fu vagy a karate.

Tegye meg az első lépést

Az indulás minden új fizikai tevékenység legnehezebb része. De ne szabaduljon el túl gyorsan! Tegyen időt egy rövid hatású, alacsony hatású edzés edzésére, és fokozatosan növelje tevékenységének időtartamát, amikor készen érzi magát. A legtöbb fizikai tevékenységet társadalmi környezetben vagy egyedül lehet elvégezni, így dönthet úgy is, hogy saját otthonának kényelmében indul. Az idő múlásával valószínűleg jobban érzi magát mások körében. Sőt, hamarosan készen áll arra, hogy új tevékenységeket fedezzen fel, és új szenvedélyeket fedezzen fel. Miután megtalálta a kedvelt fizikai tevékenységet, könnyebben meg tudja elkötelezni magát, és a testmozgást a mindennapi élet részévé teheti.