Ha a terápia kipróbálására gondol, akkor már észrevette a rendelkezésre álló típusok meglepő mennyiségét. Bár egyes megközelítések a legmegfelelőbbek bizonyos körülmények között, mások számos kérdésben segíthetnek.
A terápia során képzett mentálhigiénés szakemberekkel fog dolgozni. Az, hogy mit fog tenni az egyes találkozók során, a terapeuta előnyben részesített módszereitől és a kezelni kívánt kérdésektől függ.
Várhat egy kis időt azzal, hogy megbeszélje, hogyan befolyásolja a kihívást jelentő helyzetek, érzelmek és viselkedés az életét.
Ez valószínűleg magában foglalja néhány negatív esemény átváltását vagy szorongó gondolatokat. Lehet, hogy nehéz ebben a pillanatban, de a végeredmény általában egy boldogabb, teljesebb élet.
Íme néhány áttekintés a kezelés leggyakoribb típusairól, és arról, hogyan válasszuk ki az Ön számára legmegfelelőbbet.
Pszicodinamikai terápia
A pszichodinamikai terápia a pszichoanalízisből alakult ki, amely a mentálhigiénés kezelés hosszú távú megközelítése.
A pszichoanalízis során arra számíthat, hogy bármit is gondol az elmédön, hogy felfedje a gondolatok vagy viselkedés mintáit, amelyek hozzájárulhatnak a szorongáshoz. Szokásos a gyermekkoráról és a múltjáról is beszélni, az esetleges visszatérő álmokkal vagy fantáziákkal együtt.
Hogyan működik
A pszichodinamikus terápia során egy terapeutával fog együttműködni, hogy feltárja a tudatlan elme és a cselekedetei közötti kapcsolatot. Ez magában foglalja az érzelmeidet, kapcsolatait és gondolatmintáit.
A pszichodinamikus terápia hosszabb távú megközelítést jelenthet a mentális egészség kezelésében, összehasonlítva a kognitív viselkedésterápiával (CBT) és más típusú terápiával. A hagyományos pszichoanalízis olyan intenzív kezelési forma, amelyre az emberek évekig mehetnek.
A kutatások szerint sok ember továbbra is javul, még a pszicodinamikai terápia befejezése után is.
Viselkedésterápia
A viselkedési terápia a mentális egészség kezelésének koncentrált, cselekvésorientált megközelítése.
A viselkedéselmélet szerint bizonyos viselkedések a múltban megtanultakból alakulnak ki. Néhány ilyen viselkedés negatívan befolyásolhatja az életed, vagy szorongást okozhat.
A viselkedésterápia segíthet megváltoztatni viselkedésbeli reakcióit.
Hogyan működik
A viselkedési terápia során nem fog sok időt eltölteni viselkedésének tudattalan okairól vagy érzelmi nehézségek miatt végzett munkáról.
Ehelyett a viselkedési reakciók és a szorongást okozó minták megváltoztatásának módjára összpontosít.
A viselkedési terápia számos altípusa van, ideértve:
- Szisztematikus szenzibilizáció. A szisztematikus szenzibilizáció a relaxációs gyakorlatokat egyesíti a félelem fokozatos kitettségével. Ez segíthet abban, hogy lassan hozzászokjon ahhoz, hogy a félelem és szorongás érzéseit relaxációs reakcióval helyettesítse.
- Aversion terápia. Az ellenszenvedés terápiájában megtanulod a megváltoztatni kívánt viselkedést valamilyen módon kényelmetlennek vagy kellemetlennek tartani. Ez az asszociáció segíthet megállítani a viselkedést.
- Árvíz. Ez hasonló a szisztematikus szenzibilizációhoz, de magában foglalja a félelmeinek közvetlenül a kezdetektől, nem pedig fokozatosan történő szembenézését. Például, ha kutyafóbia van, az első expozíciós lépés barátságos, játékos kutyák szobájában való ülés lehet. Másrészt a szisztematikus szenzibilizációval az első expozíciós lépés a kutyák képeinek megtekintése lehet.
Kognitív viselkedésterápia
A kognitív viselkedésterápia a mentálhigiénés kezelés rövid távú megközelítése. Ez hasonló a viselkedésterápiához, ám a haszontalan gondolati mintákra vagy a problémás gondolatokra is irányul.
A CBT mögött rejlő gondolat az, hogy bizonyos érzései vagy hitei, amelyek magaddal vagy az élet helyzeteivel kapcsolatban vannak, szorongást okozhatnak.
Ez a szorongás hozzájárulhat a mentálhigiénés problémákhoz, felléphet velük, vagy más mentálhigiénés problémák komplikációjaként is kialakulhat.
Hogyan működik
A CBT üléseken azon minták azonosításán és azon megismerésén fog dolgozni, amelyek negatív hatással lehetnek rád.
A terapeuta útmutatásaival felfedezi a negatív gondolatminták vagy viselkedés helyettesítésének módjait, amelyek hasznosabbak és pontosabbak.
A viselkedésterápiához hasonlóan a CBT sem tölti sok időt a múltbeli események kezelésére. Ehelyett a meglévő tünetek kezelésére és a változtatásokra összpontosít.
A CBT gyakran magában foglalja a házi feladatot vagy a terápián kívüli gyakorlatot.
Például nyomon követheti a negatív gondolatokat vagy dolgokat, amelyek zavarnak egy naplóban az ülések között. Ez a gyakorlat megerősíti a terápiában tanultakat, és új készségeit alkalmazza a mindennapi helyzetekben.
Van még néhány CBT altípus, például:
- Dialektikus viselkedésterápia (DBT). A DBT CBT készségeket használ, de prioritást élvez az elfogadás és az érzelmi szabályozás területén. Arra számíthat, hogy dolgozik a készségek fejlesztésén, hogy megbirkózzon a szorongó vagy kihívást jelentő helyzetekkel. Megtanulhatja azt is, hogyan kell elfogadni és kezelni a nehéz érzelmeket, amikor azok felmerülnek.
- Racionális érzelmi terápia. Ez a megközelítés segít megtanulni, hogyan lehet megtámadni az irracionális hiedelmeket, amelyek hozzájárulnak az érzelmi szorongáshoz vagy más kérdésekhez. A racionális érzelmi terápia mögött az áll, hogy az irracionális gondolatok racionálisabbokkal történő felváltása javíthatja jólétét.
Humanista terápia
A humanista terápia egy olyan megközelítés, amely azt vizsgálja, hogy a világkép miként befolyásolja az Ön által választott döntéseket, különös tekintettel a szorongást okozó választásokra. Ez azon a meggyőződésen alapul, hogy Ön a legjobb ember megérteni tapasztalatait és igényeit.
A humanista terapeuták arra törekszenek, hogy jobban megértsék, amit tapasztalnak, útmutatást és támogatást kínálva anélkül, hogy értelmeznék az Ön érzéseit.
Hogyan működik
A terapeuta segítséget nyújt abban, hogy a legteljesebb életét élje a cél felé, nagyrészt azzal, hogy lehetővé teszi az igazi önvalódat. Időt töltene az önelfogadás növekedésének és növelésének módjainak feltárásával, valamint az ezzel foglalkozó kérdések megvitatásával.
A humanista terápia másik fontos alapelve a feltétel nélküli pozitív tekintet.
Ez egyszerűen azt jelenti, hogy a terapeuta elfogadja Önt, még akkor is, ha néhány ügyben nem ért egyet veled. A humanista terápia különösen akkor hasznos, ha megbirkózunk a másoktól érzett negatív (észlelt vagy valós) megítéléssel.
Általában Ön lesz az, aki irányítja a munkamenetet. A terapeuta szükség szerint lép, de különben aktívan hallgat rád, alkalmanként kérdéseket tesz fel, hogy megértse, mit mond.
A terápia humanista megközelítései a következők:
- Existenciális terápia. A kezelés ezen filozófiai megközelítésében olyan fogalmakat fog mérlegelni, mint a választásokért való felelősség és a választáshoz való szabadság. Időt tölthet azzal, hogy arról beszél, hogy mit jelent az életed bizonyos részei, és hogyan lehet nagyobb értelmet találni az életben.
- Személy-központú terápia. Ez a megközelítés abból a meggyőződésből indul ki, hogy érzelmi szorongás következhet be, amikor mások kritizálnak téged vagy elutasítják választásait vagy cselekedeteit. Ez megnehezítheti az ön elfogadását és a növekedést. A terapeuták elfogadást, empátiát és útmutatást kínálnak, amikor Ön a személyes növekedés és a pozitív változás érdekében dolgozik.
- Gestalt terápia. Ezzel a megközelítéssel olyan megoldatlan kérdéseket fog megnézni, mint például a kapcsolatok és a családi konfliktusok, figyelembe véve, hogy ezek miként érintik érzelmi jólétét. A gesztaltterápia a jelen pillanatra összpontosít, és gyakran magában foglalja a szerepjátékokat vagy a forgatókönyvek mozgását vagy megjelenítését.
Hogyan lehet választani?
Olyan sok lehetőség miatt túlterhelőnek érezheti magát, ha elkötelezi magát egyfajta terápia mellett. Ha mentálhigiénés diagnózist kap az egészségügyi szolgáltatótól, akkor esetleg néhány javaslatot kaphat az Ön igényei alapján.
Végső soron a választás a tiéd. Ne feledje, hogy sok terapeuta a különféle terápiás módszerek kombinációját használja. Szintén normális az, ha kipróbálunk egy megközelítést, ha úgy találjuk, hogy ez nem működik neked, és kipróbálunk egy másik típust.
A terápia nehéz lehet, függetlenül a választott megközelítéstől. Kellemetlennek vagy idegesnek érzi magát, ha egy idegennel megbeszéljük a mentálhigiénés tüneteket és a személyes gondolatokat. Ez idővel gyakran könnyebbé válik.
Függetlenül attól, hogy nehéz élete van az életben, vagy olyan mentálhigiénés problémája van, amely komoly szorongást okoz, a terapeuta képzettséggel rendelkezik, hogy segítsen ítélet nélkül segíteni. Ha nem érzi magát, keressen egy új terapeutát.
Ha nem biztos benne, hol kezdje, fontolja meg az Amerikai Pszichológiai Szövetség saját terápiás szakemberek adatbázisának áttekintését. Legtöbbjük felsorolja az általuk kínált terápiás típusokat.
Amikor kapcsolatba lép a lehetséges terapeutákkal, ne feledje néhány dolgot:
- Milyen kérdésekkel szeretne foglalkozni? Ezek lehetnek specifikusak vagy homályosak.
- Van-e olyan speciális vonás, amelyet szeretne egy terapeutában? Például kényelmesebbé teszi valaki, aki megosztja a nemedet?
- Mennyit engedheti meg magának, hogy egy foglalkozásonként költene? Szeretne valakit, aki csúszós árat vagy fizetési terveket kínál?
- Hol illeszkedik a terápia az ütemtervéhez? Szüksége van terapeutara, aki láthat téged a hét egy adott napján? Vagy valaki, aki éjszaka foglalkozik?
Ne feledje, hogy rendben van a terapeuta vagy a terápiás típus megváltoztatása, ha az egyik nem az Ön számára működik. Addig próbálj addig, amíg nem találsz valakit, aki önnek igaza van.
