Brain Detox: Hogyan Kell Csinálni Kiegészítők Nélkül

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Manapság szinte bármihez megtalálható a méregtelenítő protokoll, beleértve az agyát is.

A megfelelő kiegészítőkkel, tisztító gyógynövényekkel és étrendjének jelentős átalakításával többek között állítólag:

• száműzzük a zöldséget
• javítsa a memóriát
• javítsa a kognitív funkcióit

Noha az életmód bizonyos változásai minden bizonnyal pozitív hatással lehetnek egészségére, a legtöbb egészségügyi szakértő egyetért abban, hogy a méregtelenítésre - ideértve az agyára összpontosító intézkedéseket sem - nincs szükség.

Ezenkívül nincs olyan kényszerítő kutatás, amely alátámasztaná a méregtelenítők használatát.

A szervezetben már vannak olyan folyamatok, amelyek megkönnyítik a méreganyagok megőrzését és a dolgok zökkenőmentes működését. Amikor az agyadról van szó, valójában van egy teljes rendszer, amely a méregtelenítésre készül.

Itt egy pillantás a folyamat működésére és az egyszerű dolgokra, amelyeket megtehetsz annak támogatása érdekében.

Ismerkedjen meg a légzőrendszerrel

Mivel a méregtelenítésről van szó, az agyad elég jól képes egyedül vállalkozni.

A 2015-ben közzétett kutatás elmagyarázza, hogy ez a nyirokrendszer funkciójának részeként történik, amely eltávolítja a hulladéktermékeket az agyból és az idegrendszerből. Gondolj rá, mint az agy szemétgyűjtőjére.

A nyirokrendszer munkájának nagy részét alvás közben végzi. Alvás közben a többi testfolyamat kevésbé aktív, lehetővé téve a glifatizáló tevékenység prioritását.

Az állatokon végzett kutatások azt sugallják, hogy alvás közben nagyobb a szabad tér is az agy sejtjei között, ami lehetővé teszi az agy számára, hogy több helyet vegyen ki a szemetet.

Ez a folyamat kissé bonyolult, de itt röviden megnézem, hogyan működik:

• Először a nyirokrendszer csatornái cerebrospinális folyadékkal töltődnek fel.
• Ez a folyadék összegyűjti a „szemetet”, például fehérjéket, toxinokat és egyéb hulladékokat, amikor a hálózat mentén áramlik.
• Az agyad ezt követően a különböző szennyvízcsatorna helyeken átöblíti ezeket a hulladékokat, ahol az áthalad a testén, és ugyanúgy, mint bármely más hulladék.

Az egyik fontos termék, amelyet az agyból eltávolítanak a hulladéktermékek eltávolításakor, a β-amiloid (béta-amiloid) protein, amely szakértők szerint szerepet játszik az Alzheimer-kór kialakulásában.

Annyira jó, jó alvás

Az alvás alapvető szerepet játszik a nyirokrendszer működésében. Minden nap elegendő alvás az egyik legjobb módszer az agy természetes méregtelenítési folyamatának támogatására.

Ha nem tudja elegendő minőségi alvást kapni, próbálja ki ezeket a tippeket a jobb, frissítő pihenés érdekében.

Folytassa a rendszeres lefekvés

Ha nincs különösebb oka felkelni minden nap egy adott időpontban, lehet, hogy az alvásideje egész helyen áll. Lehet, hogy rendszeresen alszik a héten, de későn marad, és a hétvégén alszik.

Ez természetesnek számíthat neked, de az idő múlásával ezt megteheti számos az alvás-ébrenlét cikluson.

A lefekvés (és az ébredés) minden nap nagyjából ugyanabban az időben segíthet jobban pihenni és javítani az általános alvásminőséget.

Még mindig kimaradhat egy kicsit később, mint általában, és aludhat, amikor nem kell korán kelnie - csak próbáld meg elkerülni, hogy alvásideje egy óránál többet változtasson.

A folyamatos alvás egy része magában foglalja a megfelelő mennyiségű alvás megszerzését, amely 7 és 9 óra között lehet.

Pro tipp: Használjon alváskalkulátort, hogy kitalálja, mikor kell lefeküdni.

Fontolja meg étrendjét

Bizonyos ételek fogyasztása, különösen a nap későbbi szakaszában, zavarhatja az alvását.

A jobb alvás érdekében próbálja meg elkerülni a következőket közvetlenül lefekvés előtt:

• nagy étkezés
• nehéz vagy gazdag ételek
• fűszeres és savas ételek
• koffein (beleértve a csokoládét is)
• alkohol

Ha éhesnek érzi magát lefekvés előtt, próbáljon ki egy jobb lefekvéses snacket, például:

• egy banán
• joghurt
• egy kis tál zabliszt
• sajt, gyümölcs és keksz

Készítsen kényelmes alvási környezetet

A hálószobának hűvös és sötét tartása elősegítheti a jobb alvást.

Ha hajlamos éjszaka melegedni vagy melegedni, válassza a könnyű, lélegző ágynemű rétegeit.

Érdemes venni egy ventilátort a szobájába, amely szintén segíthet megakadályozni az olyan zajokat, amelyek tartanak fenn.

Ha a szobáját csak alváshoz és szexhez használja, akkor megkönnyítheti az elaludást, amikor lefekszik.

Ilyen módon az agyad tudja, hogy az ágyba kerülés azt jelenti, hogy készen állsz aludni, nem tévét nézni vagy a közösségi médián lapozni.

Tegyen félre egy kis stresszes időt lefekvés előtt

A stressz és a szorongás egyaránt gyakori bűnös az alvás problémáinak mögött. Ha időt vesz igénybe a lefekvésre a kikapcsolódáshoz, akkor nem feltétlenül szabadul meg ezektől az aggodalmaktól, de ez segíthet abban, hogy kihúzza őket a gondolataiba este

Kb. Egy órával lefekvés előtt próbálkozzon:

• folyóiratok a stresszorokról
• kiírja azokat a dolgokat, amelyekkel másnap gondoskodnia kell, hogy ne aggódjon mások miatt
• színezés, olvasás vagy egyéb megnyugtató tevékenységek
• meleg fürdő gyertyákkal vagy aromaterápiával
• könnyű jóga vagy meditáció
• mély légzés gyakorlatok

A testmozgás is nagy szerepet játszik

Ismeri azt a frissített, koncentrált érzést (fáradt izmai ellenére), amelyet nagy edzés után tapasztal? Ez rögtönzött rendszer.

A 2018-ban közzétett állatkísérletek szerint a testmozgás jelentősen befolyásolhatja az agyi hulladéklerakást.

A tanulmány eredményei szerint azok az egerek, akik kerékkel futtatva képesek voltak edzeni, kétszer mutatták meg a glifatizáló aktivitást, mint azok az egerek, amelyek nem tudtak gyakorolni.

Fontos megjegyezni, hogy a nyirokrendszeri aktivitás növekedése valószínűleg a futáshoz kapcsolódik, nem pedig annak közvetlen következménye.

Az edzésnek számos egyéb előnye is van.

Az tud:

• segít számos egészségügyi állapot kockázatának csökkentésében
• csökkentheti a szorongás és a depresszió tüneteit
• csökkentheti a stresszt
• növeli az energiát
• javítsa a hangulatát
• javítja a kognitív funkciókat

Érdemes megemlíteni azt is, hogy a testmozgás segíthet az alvás jobb megszerzésében, ami elősegítheti a glifatizáló rendszer működését is.

A szakértők azt javasolják, hogy végezzen hetente legalább 2 1/2 órát mérsékelt aerob testmozgást.

Emellett növelheti az intenzitást, és hasonló előnyöket láthat, hetente mindössze 1 óra és 15 perc intenzív vagy erőteljes aerob testmozgással.

Nem kell egyszerre megszereznie az összes heti tevékenységet. Általában a legjobb (és legegyszerűbb) napi fél órás testmozgást végezni.

Bármelyik testmozgás jobb, mint egyáltalán nem edzés, tehát mindent megtesz, hogy növelje a heti fizikai aktivitás mértékét. Próbáljon meg szorítani egy 15 perces sétát például ebéd vagy vacsora (vagy mindkettő) után.

Egyéb agynövelő tippek

Az alvás és a testmozgás jótékony hatással van az agyára, de mégis többet tehet a glifatizáló rendszer működésének támogatása, valamint az agy és a test egészségének javítása érdekében.

Maradj hidratált

Még az enyhe kiszáradás is negatívan befolyásolhatja a kognitív funkciókat, például a koncentrációt és a memóriát, és befolyásolhatja a hangulatát is.

Nem kell egész nap inni vizet ahhoz, hogy elegendő legyen (gyümölcsöt, zöldséget és egyéb ételt is kap sok víz). A jó ökölszabály az, ha vizet inni, ha szomjasnak érzi magát.

Nem biztos a folyadékbevitelében? Ezzel a diagrammal ellenőrizze hidratációs állapotát.

Adja hozzá agyi ételeit az étrendjéhez

Agyi ételek:

• fehérjék
• egészséges zsírok
• antioxidánsok
• omega-3 zsírsavak
• vitaminok

Néhány példa a következő:

• brokkoli, spenót, kelkáposzta és más levélzöldek
• lazac, sávos tőkehal, tonhalkonzerv és más alacsony higanytartalmú halak
• bogyók
• koffeinmentes tea és kávé
• dió

Soha nem baj lehet, ha több friss terméket, sovány fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát ad hozzá az étrendjéhez. A feldolgozott élelmiszerek és a telített zsírok csökkentése szintén szeretettel járhat a kognitív funkciói számára.

Szánjon időt a kikapcsolódásra

A mentális szünetek ugyanolyan fontosak, mint a fizikai szünetek.

Ügyeljen arra, hogy rendszeresen pihenjen az agyának azáltal, hogy időt vesz fel arra, hogy egyszerűen csak üljön és élvezze a pillanatot. Ez lehetőséget biztosít az agyadnak, hogy újratöltse és fellendítse kreatív energiáját. Az agyad köszönni fogja.

Nem érzi magát bűnösnek, ha nem tesz semmit. Üljön le egy csésze teával, hallgassa meg a zenét vagy a madarak énekét, vagy nézzen naplementét. Csak emlékeztesse magát, hogy szívességet csinál az agyad.

Próbálja ki az agy gyakorlatokat

Ne felejtsd el edzést is végezni az agyaddal. A fizikai aktivitás segíti az agyát, de ne felejtse el a mentális tevékenységet.

A kognitív izmok gyakorlása segíthet abban, hogy finoman beállítsák és a legjobban működjenek.

Próbáld ki:

• kirakós játék megoldása (minél több darab, annál jobb)
• új nyelv tanulása (próbáld ki a Duolingót)
• zenét hallgatni
• elmélkedés

Íme néhány további ötlet az agyad formájának megtartására.

Alsó vonal

Ha méregteleníteni kívánja az agyat, akkor fontossági sorrendben részesítse a bő alvást és a rendszeres testmozgást. Ezek mind megerősítik az agy beépített méregtelenítő rendszerét.

Ha speciális aggályai vannak az agy ködével, fáradtságával vagy más kognitív problémákkal kapcsolatban, akkor a méregtelenítés vagy tisztítás megkezdése előtt érdemes egyeztetni az egészségügyi szolgáltatóval.

Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területe az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy hozzájárul a mentális egészséggel kapcsolatos megbélyegzés csökkentéséhez.