Értékeld a fájdalmat
Ha enyhe vagy közepes mértékű térdfájdalma van, gyakran otthon is kezelheti. Akár egy rázkódás, akár ízületi gyulladás miatt, kezelésének számos módja van.
Gyulladásból, ízületi gyulladásból vagy kisebb sérülésekből származó fájdalom gyakran orvosi segítség nélkül oldódik meg. Az otthoni gyógymódok javíthatják komfortérzetét és segíthetnek a tünetek kezelésében.
Ha azonban a fájdalom közepesen súlyos vagy súlyos, vagy ha a tünetek továbbra is fennállnak vagy rosszabbodnak, akkor a teljes értékeléshez orvoshoz kell fordulnia.
További információ az alternatív terápiákról és kiegészítőkről, amelyek segíthetnek enyhíteni a térdfájdalmakat.
1. Próbálja ki a RICE-t törzsek és rákok ellen
Ha elfordította a lábát, leesett, vagy más módon megfeszítette vagy megfeszítette a térdét, akkor hasznos lehet, ha eszébe jut a „RIZS” rövidítés:
- R est
- Én ce
- C ompression
- E levation
Szálljon le a lábáról, és hideg kompresszort vagy jégzsákot hordjon a térdre. A fagyasztott zöldségek, például a borsó is akkor működnek, ha nincs kéznél jég.
Tekerje be a térdét egy kompressziós kötszerrel, hogy megakadályozza a duzzanatot, de nem olyan szorosan, hogy lezárja a keringést. Pihenés közben tartsa felemelt lábát.
Vásároljon online kompressziós kötszereket és hideg kompresszort.
2. Tai chi
A Tai chi az elme-test gyakorlás ősi kínai formája, amely javítja az egyensúlyt és a rugalmasságot.
Egy 2009-es tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a tai chi gyakorlása különösen előnyös az osteoarthritis (OA) betegek számára. Az American Reumatológiai és Arthritis Alapítvány iránymutatásai azt javasolják, mint az OA kezelésének lehetőségét.
A Tai chi segíthet csökkenteni a fájdalmat és növelheti a mozgási tartományt. Ez magában foglalja a mély légzést és a pihenést is. Ezek a szempontok szintén hozzájárulhatnak a stressz csökkentéséhez és a krónikus fájdalom kezeléséhez.
Kattintson ide a tai chi használatának megkezdéséhez.
3. Gyakorlat
A napi testmozgás segít megtartani az izmait és fenntartani a mozgékonyságot. Alapvető eszköz az OA és a térdfájdalom más okainak kezelésére.
A láb pihenése vagy a mozgás korlátozása segíthet elkerülni a fájdalmat, de megfeszítheti az ízületet és lassú gyógyulást eredményez. OA esetén nem elegendő testmozgás felgyorsíthatja az ízület károsodásának mértékét.
A szakértők úgy találták, hogy az OA-ban szenvedő emberek számára különösen előnyös lehet egy másik emberrel gyakorlás. Lehet, hogy személyi edző vagy gyakorló haver. A szakértők azt is tanácsolják az embereknek, hogy találjanak egy tevékenységet, amelyet élveznek.
Az alacsony hatású tevékenységek jó lehetőség, mint például:
- kerékpározás
- walking
- úszás vagy vízgyakorlat
- tai chi vagy jóga
Előfordulhat, hogy pihennie kell a testmozgástól, ha:
- sérülés, például sprazs vagy törzs
- súlyos térdfájdalom
- a tünetek visszapattanása
Ha egy sérülés után visszatér a tevékenységhez, akkor szokásosnál szelídebb opciót kell választania, mint általában.
Kérdezze meg orvosát vagy gyógytornászát, hogy segítsen Önnek egy megfelelő program megtervezésében, és igazítsa azt a tünetek megváltozásakor.
Próbálja ki ezeket a térd izom erősítő gyakorlatait.
4. Súlykezelés
A túlsúly és az elhízás további nyomást gyakorolhat a térdízületeire. Az Arthritis Foundation szerint további 10 font súly 15-50 font nyomást eredményezhet az ízületben.
Az alapítvány emellett felhívja a figyelmet az elhízás és a gyulladás közötti kapcsolatokra. Például a magas testtömeg-mutatóval (BMI) szenvedő embereknek nagyobb esélyük van a kéz OA kialakulására, mint az alacsony BMI-vel rendelkezők esetében.
Ha egy hosszú távú egészségügyi probléma térd fájdalmat okoz, a súlyszabályozás segíthet enyhíteni a tüneteket azáltal, hogy csökkenti a rájuk gyakorolt nyomást.
Ha térdfájdalma van és magas a BMI-je, orvosa segíthet beállítani a célsúlyt, és elkészítheti a terv elérésének tervét. Ez valószínűleg magában foglalja az étrend megváltoztatását és a testmozgást.
Tudjon meg többet a fogyásról és a térdfájdalmakról.
5. Hő- és hidegterápia
A melegítő pad enyhítheti a fájdalmat, miközben térdét pihenteti. A hideg kezelés hozzájárulhat a gyulladás csökkentéséhez.
Íme néhány tipp a hő- és hidegterápia alkalmazására:
- Váltás a hideg és a hő között.
- Egyidejűleg legfeljebb 20 percig melegítse.
- A sérülés utáni első 2 napban hűtsön párnát 20 percig, napi négy-nyolcszor.
- A sérülést követő első 24 órában gyakrabban használjon gélcsomagot vagy más hidegcsomagot.
- Soha ne tegyen jéggel közvetlenül a bőrt.
- Felvitel előtt ellenőrizze, hogy a hőmelegítő nem túl meleg-e.
- Ne használjon hőterápiát, ha az izülete meleg a pattanás alatt.
- A reggeli meleg zuhany vagy fürdő enyhíti a merev ízületeket.
A paraffin és a kapszaicint tartalmazó kenőcsök más módon alkalmazhatják a hőt és a hideget.
Vásároljon fűtőlapokat.
6. Gyógynövényes kenőcs
Egy 2011-es tanulmányban a kutatók a következőkből készített krém fájdalomcsillapító hatásait vizsgálták:
- fahéj
- gyömbér
- masztix
- szezámolaj
Úgy találták, hogy a sütõ ugyanolyan hatékony, mint a szalicilátot tartalmazó, nem helyettesítõ artritisz krémek, egy helyi fájdalomcsillapító kezelés.
Néhány ember úgy véli, hogy az ilyen típusú gyógyszerek hatékonyan működnek, de nincs elegendő bizonyíték annak bizonyítására, hogy bármilyen gyógynövényes kezelés jelentős hatást gyakorol a térdfájdalomra.
A legjobb megoldás, ha bármilyen alternatív gyógyszert kipróbál, kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét.
7. Fűzfa kéreg
Az emberek időnként fűzfa kéregkivonatot használnak ízületi fájdalmakhoz, mivel ez segíthet a fájdalom és gyulladás enyhítésében. A tanulmányok azonban nem találtak elegendő következetes bizonyítékot annak igazolására, hogy működik.
Vannak biztonsági kérdések is. A fűzfa kéreg kipróbálása előtt kérdezze meg orvosát, ha:
- emésztőrendszeri, cukorbetegség vagy májprobléma van
- szedjen vérhígítót vagy gyógyszereket a vérnyomás csökkentésére
- egy másik gyulladásgátló gyógyszert használnak
- szednek acetazolamidot émelygés és szédülés kezelésére
- van aszpirin allergia
- 18 év alatti
Mielőtt bármilyen természetes vagy alternatív gyógyszert felhasználna, kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét.
8. Gyömbérkivonat
A gyömbér többféle formában elérhető, többek között:
- kiegészítők
- gyömbér tea, előkészítve vagy házi készítésű gyömbér gyökérből
- őrölt fűszer vagy gyömbérgyökér az ételek ízesítéséhez
A 2015. évi tanulmány szerzői úgy találták, hogy a gyömbér elősegítette az ízületi gyulladás fájdalmának csökkentését, amikor az emberek az ízületi gyulladásról szóló vényköteles kezelés mellett alkalmazták.
Kerülendő terápiák: glükózamin, kondroitin-szulfát és így tovább
Egyéb kezelések, amelyeket az emberek időnként alkalmaznak:
- glükózamin-kiegészítők
- kondroitin-szulfát-kiegészítők
- hidroxi-
- transzkután elektromos idegstimuláció (TENS)
- módosított cipő és talpbetét
A jelenlegi irányelvek azonban azt tanácsolják az embereknek, hogy ne használják ezeket a kezeléseket. A kutatások nem mutatták, hogy működnek. Néhányuknak lehet még negatív hatása is.
Az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség (FDA) nem szabályozza az étrend-kiegészítőket és más gyógynövényeket. Ez azt jelenti, hogy nem lehet biztos benne, hogy egy termék tartalmaz-e vagy milyen hatással lehet.
Mielőtt bármilyen kiegészítő terápiát kipróbálna, kérdezze meg orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő-e az Ön számára.
Mikor kell orvoshoz fordulni
A térdfájdalom számos okát otthon kezelheti, de néhány esetben orvosi segítségre van szükség.
Vegye fel a kapcsolatot orvosával, ha a következők bármelyikét észleli:
- súlyos fájdalom és duzzanat
- deformáció vagy súlyos véraláfutás
- tünetek a test más részein
- olyan tünetek, amelyek néhány napnál tovább is fennállnak, vagy rosszabbodnak, nem pedig jobbak
- egyéb egészségi állapotok, amelyek megnehezíthetik a gyógyulást
- fertőzés jelei, például láz
Orvosa elvégzi a fizikai vizsgálatot. Megtehetnek néhány tesztet, például vérvizsgálatot vagy röntgenfelvételt.
Ha olyan problémája van, amely orvosi segítséget igényel, minél hamarabb értékelést készít és elkezdi a kezelést, annál jobb a kilátásod.
