Miért fordul elő menstruációs görcs?
A menstruáció során gyakori, hogy diszkomfortot érez a has, a derék és a comb környékén.
Periódusod alatt méhének izmai összehúzódnak és ellazulnak, hogy megkönnyítsék a beépített bélés kialakulását. Időnként görcsöket tapasztal, amelyek az izmok a munka során. Egyes nők és lányok émelygést, hányást, fejfájást vagy hasmenést is tapasztalhatnak.
Az orvosok nem biztosak abban, hogy egyes nők miért tapasztalnak fájdalmas menstruációt, mások nem. Néhány olyan tényező, amely az intenzívebb fájdalommal jár:
- nehéz véráramlás
- az első gyermeke
- 20 évesnél fiatalabb, vagy csak kezdődik a menstruáció
- túltermelése vagy érzékenysége a prosztaglandinokra, egy hormonra, amely befolyásolja az Ön méhét
Egyéb tényezők közé tartozik a méh növekedése, endometriosis (a méhszövet rendellenes növekedése) és a születésszabályozás használata.
Enyhe és átmeneti görcsök esetén néhány otthoni gyógyszer segíthet enyhíteni. Olvassa el a gyors megkönnyebbülésről szóló tippeket, és tanulja meg, hogyan lehet a fájdalmat enyhíteni a következő ciklus során.
1. Vény nélkül kapható (OTC) gyógyszerek szedése
A nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek (NSAID-ok) a menstruációs fájdalom és a súlyos menstruációs vérzés esetén javasolt fájdalomcsillapítás elsődleges formája. Az NSAID-ok közé tartozik az ibuprofen (Advil) és a naproxen (Aleve).
Ezek a gyógyszerek csökkentik a szervezet prosztaglandintermelését. Az NSAID-ok nem annyira hatékonyak, mint az orális fogamzásgátlás, ám ezek segíthetnek a fájdalom csökkentésében.
2. Hő alkalmazása
Melegítés a hasra és a hát aljára enyhíti a fájdalmat. Egy 2012-es tanulmány 147 18-30 éves nőre fókuszált, akiknek rendszeres menstruációs ciklusa volt, azt találták, hogy a hőfolt javítása 40 ° C-on 104 ° F-on olyan hatékony, mint az ibuprofen.
Ha nincs melegvizes palackja vagy melegítőpadja, vegyen meleg fürdőt vagy használjon forró törülközőt. Vagy elkészítheti saját fűtőpadot:
- Vágja le és varrja össze két darab szövetet, tetején lyukat hagyva.
- Töltse fel nyers rizzsel és varrja fel a lyukat.
- Mikrohullámú sütő néhány percig a kívánt hőmérsékletre. Ne melegítse túl!
- Ha szükséges, hagyja lehűlni. Vagy csomagolja a házi készítésű papírt egy törülközőbe, hogy csökkentse a hőátadást. Használja újra, ha szükséges.
Online fűtőpadot is megvásárolhat.
3. Masszázs illóolajokkal
Körülbelül 20 percig tartó masszázskezelés segíthet csökkenteni a menstruációs fájdalmat.
Egy 2010-es tanulmány 23 olyan nőt vizsgált, akiknél endometriosis okozta időszakos fájdalmat. A kutatók megállapították, hogy a masszázsok jelentősen csökkentik a fájdalmat azonnal és utána.
A menstruációs masszázsterápia magában foglalja a meghatározott pontok nyomását, miközben a terapeuta keze a has, az oldal és a hát körül mozog.
Nézze meg ezt a videót a menstruációs fájdalom masszírozásáról szóló bemutatóhoz:
Az aromaterápiás masszázs stílusához illóolajok hozzáadása további előnyökkel járhat.
A 2012. évi tanulmány 48 menstruációs fájdalmat szenvedő nőt két csoportra osztott: Az egyik csoport illóolajokat tartalmazó krémet kapott, a másik pedig szintetikus illatot tartalmazó krémet kapott.
Az illóolajokat használó csoportban jelentősen csökkent a fájdalom mennyisége és időtartama. A kutatók a levendula, a zsálya zsálya és a majoránnaolaj keverékét alkalmazták ebben a tanulmányban. Vásárolhat illatos masszázsolajat hasonló összetevőkkel, vagy készítheti sajátját.
Mindig hígítsa az illóolajat hordozóolajjal. Ilyenek például a növényi vagy dióolajok, például a szőlőmag vagy az édes mandulaolaj. A biztonságos koncentráció egy csepp illóolaj egy teáskanál hordozóolajban.
4. Orgazmus
Noha nincs klinikai vizsgálat az orgazmusnak a menstruációs görcsökre gyakorolt közvetlen hatásáról, a tudomány szerint ez segíthet.
A hüvelyi orgazmus az egész testét magában foglalja, beleértve a gerincvelőt is, amely jelzi a neurotranszmitterek felszabadulását. A vaginális orgazmus kiválthatja az agyad, hogy felszabadítsák az olyan neurotranszmittereket, mint az endorfinok és az oxitocin. Az endorfinok csökkenthetik a fájdalomérzékelést.
Dr. Barry Komisaruk, a Rutgers Egyetem pszichológiai professzora, aki a nő orgazmusát vizsgálja, a BBC-nek elmondta: „A vaginális orgazmusokat belsőleg jellemzik és az egész testet érintik; valószínűleg azért, mert az idegek, amelyek a klitoris szenzációit hordozzák, különböznek a hüvely idegeitől.”
Dr. Beth Whipple-rel végzett 1985-ös tanulmánya volt az első, amely megállapította, hogy a hüvelyi önstimuláció megduplázta a nők fájdalom toleranciáját.
5. Kerülje el bizonyos ételeket
A menstruáció alatt érdemes elkerülni azokat az ételeket, amelyek puffadást és vízvisszatartást okoznak. A legnagyobb bűnösök közé tartozik:
- zsíros ételek
- alkohol
- szénsavas üdítők
- koffein
- sós ételek
Ezen ételek csökkentése vagy kivágása segíthet enyhíteni a görcsöket és csökkentheti a feszültséget. Ehelyett próbáljon megnyugtató (koffeinmentes) gyömbér- vagy mentateát vagy citrommal ízesített forró vizet. Ha cukorterhelésre van szüksége, snackként szolgálhat gyümölcsökre, például eperre vagy málnare.
6. A gyógynövények hozzáadása az étrendbe
Ezek a gyógynövények gyulladásgátló és görcsoldó vegyületeket tartalmaznak, amelyek szerint a szakértők szerint csökkenthetők a menstruációs fájdalomhoz kapcsolódó izomösszehúzódások és duzzanat.
| Gyógynövény vagy kiegészítő | Adagolás | Működik? |
| Kamilla tea | Naponta két csésze teát koppintson hetente a korai időszak előtt. Több haszonnal járhat, ha minden hónapban iszik. | A tanulmányok 2012. évi áttekintése szerint a kamillatea növeli a vizeletben a glicinszintet, ami segít enyhíteni az izomgörcsöket. A glicin ideglazító hatású is. |
| édesköménymag | Amikor a menstruáció elkezdődik, vegyen be 30 mg édesköménykivonatot naponta négyszer három napig. | Egy 2012-es tanulmány a 15–24 éves lányokat és nőket vizsgálta. A kivonatot készítő csoport enyhültnek érezte magát. A placebo csoport nem számolt be. |
| fahéj | Napi háromszor vegyen be 840 mg fahéjkapszulát az időszak első három napja alatt. | 2015-ben azok a nők, akik fahéjkapszulát szedtek egy vizsgálatban, kevesebb vérzést, fájdalmat, émelygést és hányást jelentettek a placebo csoporthoz képest. |
| gyömbér | Próbáljon rá egy kis darab gyömbért forró vízbe meleg, görcsoldó ital készítéséhez. | Az egyetemi hallgatók egyik tanulmánya azt találta, hogy 250 mg gyömbérpor naponta négyszer, három napig segít a fájdalom enyhítésében. Megállapította továbbá, hogy a gyömbér ugyanolyan hatékony, mint az ibuprofen. |
| pycnogenol | Napi 60 mg pyknogenolt vegyen be ciklusa alatt. Ez segíthet enyhébb menstruációs fájdalmak esetén. | Egy 2008-as tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik napi 60 mg püknogenolt szedtek ciklusuk alatt, kevesebb fájdalmat jelentettek. A tanulmány szerint a haszon növekszik, ha szedi a tablettát, és folytatódik még abbahagyása után is. |
| kapor | Próbáljon ki 1000 mg kapor öt napig, két nappal a ciklus előtt. | Egy 2014. évi tanulmány szerint az 1000 mg kapor ugyanolyan hatásos volt a menstruációs görcsök enyhítésében, mint a mefenaminsav, a menstruációs fájdalom elleni tiltott gyógyszer. |
Premenstruációs szindróma tünetek enyhítése
A kurkumin, a kurkuma természetes vegyülete, segíthet a premenstruális szindróma (PMS) tüneteiben. Egy 2015. évi tanulmányban 70 nőt vizsgáltak, akik szünet előtt és három nappal két napig kaptak kurkumin kapszulát. A résztvevők jelentősen csökkent a PMS-ben.
Ha kipróbálni szeretné a kurkuminot, akkor nézd meg az In Jennie's Kitchen kurkumatea receptjét. A kurkumin kiegészítők online is elérhetők.
Vigyázat
Mindig ügyeljen arra, hogy gyógynövényeket és kiegészítőket jó hírű forrásból vásárol, mivel ezek nincs szabályozva. Míg ezeknek a gyógynövényeknek a legtöbb mellékhatása van, mielőtt kipróbálná, kérdezze meg orvosát.
Egyes gyógynövények nem kívánt mellékhatásokat is okozhatnak, különösen ha gyógyszert szed. Ezeknek a gyógynövényeknek és kiegészítőknek a többsége szintén nem tartalmazza a menstruációs időszakra vonatkozó konkrét utasításokat. Lehet, hogy orvosának bővebb információval rendelkezik az adagolással kapcsolatos javaslatokkal kapcsolatban.
Hogyan segíthet hosszú távon az étrend és a testmozgás?
Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás fenntartása hosszú utat jelenthet a menstruációs fájdalom megelőzése felé. A 250 nőből készített 2016. évi tanulmány szignifikáns különbségeket talált az egészséges életmódot fenntartó nők és a nem betegek közötti időszakos fájdalom között.
Olvassa el a speciális étrend- és testmozgási tippeket.
Diéta
Általában a menstruációs fájdalom csökkentésére irányuló étrendnek magasnak kell lennie a minimálisan feldolgozott élelmiszerekben, a rostban és a növényekben.
Próbáld ki ezeket az ételeket:
- A papaya vitaminokban gazdag.
- A barna rizs tartalmaz B-6 vitamint, amely csökkentheti a puffadást.
- A dió, mandula és tökmagok gazdag mangánban, ami enyhíti a görcsöket.
- Az olívaolaj és a brokkoli E-vitamint tartalmaz.
- A csirke, a hal és a leveles zöld zöldségek vasat tartalmaznak, amely a menstruáció során elveszik.
- A lenmag omega-3-okat tartalmaz antioxidáns tulajdonságokkal, amelyek csökkentik a duzzanatot és a gyulladást.
Bór: Ez az ásványi anyag segíti a testét a kalcium és a foszfor felszívásában. Ez csökkenti a menstruációs görcsöket is: Egy 113 egyetemi hallgatót vizsgáló 2015. évi tanulmány szerint a bór csökkentette a menstruációs fájdalom intenzitását és hosszát. Magas bórtartalmú ételek a következők:
- avokádó
- mogyoróvaj
- aszalt szilva
- csicseriborsó
- banán
Bór-kiegészítőket is szedhet, ha az étrend nem elégséges. Bór-kiegészítők szedése előtt azonban konzultálnia kell orvosával. Fedezze fel, hogy a bór hogyan segít az agyban és a csontokban is.
Víz: furcsának tűnik, de az ivóvíz megakadályozza a testét a víz visszatartásától, és segít elkerülni a fájdalmas duzzadást a menstruáció alatt. A meleg vagy forró víz általában jobb a görcsökhöz, mivel a forró folyadékok növelik a bőr véráramát, és ellazíthatják a szűk izmokat.
A hidratáció fokozása érdekében enni lehet vízbázisú ételeket is, ideértve:
- saláta
- zeller
- uborka
- görögdinnye
- bogyók, beleértve eper, áfonya és málna
Kalcium: Ez az ásványi anyag csökkentheti az izomgörcsöt a menstruáció alatt. A Mayo klinika napi legalább 1000 milligramm (mg) -ot javasol a 19-50 év közötti nők számára. A magas kalciumtartalmú élelmiszerek a következők:
- tejtermékek
- szezámmag
- mandula
- leveles zöld zöldségek
A kalcium kiegészítő formában is kapható. Mielőtt kiegészítőket szedne, beszéljen orvosával, hogy kiderüljön, biztonságos-e az Ön számára.
Gyakorlat
Előfordulhat, hogy közvetlenül az időszak előtt vagy alatt a testmozgás nem vonzza magát. A testmozgás azonban felszabadítja az endorfinokat.
A kutatások szerint a testmozgás hatékonyan csökkenti a menstruációs fájdalmat, amennyiben kiküszöböli vagy csökkentheti a fájdalomcsillapító gyógyszerek szükségességét. A mérsékelt aktivitás, például a séta, hasznos lehet az időszak során a fárasztóbb tevékenységek helyett.
A jóga egy szelíd testmozgás, amely szintén felszabadítja az endorfinokat és segít megelőzni vagy csökkenteni a menstruációs tüneteket. Egy 2011-es tanulmányban a kutatók három különféle jógapozíciót - kobra, macska és hal - találtak szignifikánsan csökkentette a menstruáció során fellépő fájdalom intenzitását és időtartamát a 18 és 22 év közötti fiatal nők számára.
4 jóga póz a görcsök enyhítésére
Mikor kell orvoshoz fordulni
Forduljon orvosához, ha súlyos fájdalom és nagyon erős vérzés jelentkezik. Forduljon orvoshoz, ha:
- a fájdalom következetesen megakadályozza, hogy napi tevékenységeket végezzen
- a fájdalom romlik, vagy a vérzés idővel súlyosbodik
- 25 évesnél idősebb vagy, és a súlyos görcsök új fejlemények
- A tőzsdén kívüli gyógyszerek nem működnek
Súlyos esetekben a kezelés legjobb módja az orvos, hogy diagnosztizálja menstruációs fájdalmának okát. Ha érdekel a fájdalmas menstruáció enyhítésének további módjai, olvassa el ezt a fájdalomcsillapító cikket.
