Ez egy egyszerű módszer a légszomj kezelésére. Ez gyorsan lassítja a légzési sebességet, ami mélyebbé és hatékonyabbá teszi a légzést.
Segít a tüdőbe csapdába eső levegő felszabadításában is. Bármikor használható, ha légszomjat tapasztal, különösen egy tevékenység nehéz része során, például hajlításkor, tárgyak emelésekor vagy lépcsőn történő felmászáskor.
Az ajkakkal végzett légzés végrehajtása:
- Lazítsa meg a nyaki és a váll izmait.
- Két alkalommal lassan lélegezzen be az orrán keresztül, tartva a szádot.
- Ersz az ajkakkal, mintha sípolni akarsz.
- Lélegezzen lassan és óvatosan a lecsúszott ajkain keresztül a négyre.
2. Ülés előre
Ossza meg a Pinterest oldalon
Ülés közben pihenés segít a test pihenésében és megkönnyíti a légzést.
- Üljön egy székre, miközben lába a padlón van, kissé előrehajolva a mellkasát.
- Óvatosan pihenjen a könyökét térdén, vagy tartsa kezével az állát. Ne felejtsd el, hogy a nyaka és a váll izmait pihentesse.
3. Ülés előre egy asztal mellett
Ha van egy szék és egy asztal, amelyet használhatsz, előfordulhat, hogy ez kissé kényelmesebb ülőhelyzet, ahol levegőt kap.
- Üljön egy székre, lábával a padlón, az asztal felé nézzen.
- Hajolja kissé előre a mellkasát, és nyújtsa karját az asztalra.
- Pihenje meg a fejét az alkarján vagy egy párnán.
4. Állva támasztott háttal
Az álló helyzet is segíthet a test és a légutak pihenésében.
- Álljon egy fal közelében, lefelé nézve, és nyújtsa a csípőjét a falra.
- Tartsuk egymástól vállszélességet egymástól, és nyugodjanak a kezed a combodon.
- Vállát lazítva, kissé hajoljon előre, és lógjon a karod előtted.
5. Támasztott karokkal állva
- Álljon egy asztal vagy más, lapos, erős bútor közelében, amely éppen a válla felett van.
- Pihenje meg könyökét vagy kezét a bútordarabon, miközben nyakát pihenteti.
- Pihenje meg a fejét az alkarján, és lazítsa meg a vállakat.
6. Nyugodt helyzetben alszik
Sokan légszomjat észlelnek alvás közben. Ez gyakran felébredhet, ami ronthatja az alvás minőségét és időtartamát.
Próbáljon feküdni egy oldalsó párnával a lábad és a párnák között felemelt fej között, tartva a hátát egyenesen. Vagy feküdjön a hátán megemelkedett fejjel és térdén hajlítva, térd alatt egy párnával.
Mindkét pozíció segíti a testet és a légutakat, és megkönnyíti a légzést. Kérje meg orvosát, hogy értékelje-e az alvási apnoe állapotát, és ha ajánlott, használjon CPAP-készüléket.
7. Membrán légzés
A diafragmatikus légzés szintén hozzájárulhat légszomjhoz. A légzési stílus kipróbálása:
- Üljön egy székre, hajlított térdrel és nyugodt vállakkal, fejjel és nyakkal.
- Helyezze a kezét a hasára.
- Lassan lélegezzen be az orrán keresztül. A hasát a kezed alatt kell mozgatnia.
- Légzés közben húzza meg az izmait. Úgy kell éreznie, hogy a hasa befelé esik. Lélegezzen ki szájon keresztül lehúzott ajkakkal.
- Nagyobb hangsúlyt fektessen a kilégzésre, mint a belélegzésre. A kilégzést tartsa szokásosnál hosszabb ideig, majd lassan ismét lélegezzen.
- Ismételje meg körülbelül 5 percig.
8. Ventilátor használata
Az egyik tanulmány szerint a hűvös levegő enyhítheti a légszomjat. Egy kis kézi ventilátor arca felé mutatva javíthatja a tüneteket.
Online kézi ventilátort vásárolhat.
9. Kávét iszik
Egy korai tanulmány kimutatta, hogy a koffein ellazítja az asztmás emberek légzőrendszerének izmait. Ez akár négy órán keresztül javíthatja a tüdő működését.
Az életmód változásai a légszomj kezelésére
A légszomj sok lehetséges oka lehet, amelyek közül néhány súlyos és sürgősségi orvosi ellátást igényel. A kevésbé súlyos eseteket otthon lehet kezelni.
Az életmód-változtatások, amelyek segíthetnek a légszomj elhárításában, a következők:
- dohányzásról való leszokás és a dohányfüst elkerülése
- a szennyező anyagok, allergének és a környezeti toxinok expozíciójának elkerülése
- fogyás, ha elhízás vagy túlsúly van
- elkerülve a magas magasságú erőfeszítést
- egészséges marad, ha jól eszik, eleget alszik, és orvoshoz fordul minden alapvető orvosi kérdéshez
- az alapul szolgáló betegségek, például asztma, COPD vagy hörghurut ajánlott kezelési tervét követve
Ne feledje, hogy csak orvos tudja diagnosztizálni légszomjának okát.
Mikor kell orvoshoz hívni
Hívja a 911-et, oldja ki az ajtót, és üljön le, ha:
- hirtelen orvosi sürgősséget tapasztalnak
- nem tud elég oxigént kapni
- mellkasi fájdalom
Kell egyeztetni egyeztetést orvosával, ha:
- gyakori vagy folyamatos légszomj
- éjjel felébrednek, mert nehezen tud lélegzni
- zihálást (sípoló hangot adva, amikor lélegzik) vagy a torok szorítását
Lépjen orvosához akkor is, ha légszomjával jár:
- duzzadt lábak és boka
- légzési nehézség lapos fekve
- magas láz, hidegrázás és köhögés
- zihálás
- légszomj súlyosbodása