A kerékpározás a futás tökéletes alternatíváját kínálja. Csakúgy, mint a futás, a helyhez kötött vagy kerékpáros tréningeknek köszönhetően élvezheti a kerékpározást akár beltérben, akár kívül.
A kerékpározás lehetővé teszi az Ön fitneszének fenntartását és javítását az ízületekre és az állcsontra nehezedő stressz nélkül.
Ugorjon közúti kerékpárra, helyhez kötött kerékpárra otthon vagy az edzőteremben, vagy próbáljon ki egy fejlett beltéri kerékpáros osztályt egy nagy intenzitású edzéshez, amely a futóknak újfajta magas szintet kínálhat.
Kerékpárral való közlekedés nemcsak egészségre, hanem a környezetre is jó. Amennyiben lehetséges, fontolja meg a kerékpározást a munkahelyi vagy a boltba, ahelyett, hogy autót használna.
2. Az elliptikus edző
Tetszik vagy gyűlöli, az elliptikus edző kiváló edzési alternatívát kínál azoknak a futóknak, akik sérültek vagy ízületi pihenést szeretnének elérni.
Az elliptikus gépek lehetővé teszik a futás mozgásának utánozását. Annak ellenére, hogy súlyt viselő tevékenység, az alacsony hatással van az ízületekre.
Ez azt jelenti, hogy megerősítheti az edzés során alkalmazott izmokat, kevesebb hatással van az ízületekre. A futópad használatához képest az elliptikus edzőgépek alacsony hatásúak.
A szokásos futási formájához a lehető legjobban hasonló mozgásokra összpontosítva, és a hasonló edzési ütemtervhez való ragaszkodás segít a lehető legtöbbet kihozni ebből a tevékenységből, és megőrizni fitnesz szintjét.
3. Víz folyik
Ossza meg a Pinterest oldalon
Azoknak a futóknak, akiknek változásra van szükségük, de csak igazán élvezik a futást, jó kompromisszum lehet a vízfutás vagy a medence futása.
Ahogy a neve is sugallja, a vízfutás magában foglalja a vízben való futást is, gyakran egy úszómedence mély végén, amelyen úszószínnel van felszerelve úszóképesség.
Ez az alternatíva lehetővé teszi, hogy élvezze a futás mozgásának előnyeit anélkül, hogy az ízületeket befolyásolná.
Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a medence futásából, koncentráljon az űrlapjára, és maradjon összhangban a szokásos futómozgással.
A futási ütemtervéhez hasonló edzési menetrend betartása szintén segít abban, hogy a lehető legtöbbet hozza ki ebből az egyedülálló alternatívából, miközben továbbra is megszabadítja az izületeit.
4. Séta
Ossza meg a Pinterest oldalon
A széles körben elterjedt nézettel ellentétben a séta hatékony alternatíva azoknak a futóknak, akik ugyanolyan egészségügyi előnyöket akarnak, anélkül, hogy az ízületekre hatnának.
Az American Heart Association által közzétett tanulmány megállapította, hogy a séta ugyanolyan hatékony, mint a futás, csökkentve a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a magas koleszterinszint kockázatát.
A legfontosabb az, hogy ugyanazt a teljes távolságot gyalogoljuk, amely körülbelül kétszer olyan hosszú ideig is tarthat, hogy ugyanazokat az előnyöket élvezze, mint a futás.
Az egészségügyi előnyök mellett élvezheti a friss levegőt és a tájat is, amely annyira vonzóvá teszi a futást.
5. Lépés aerobik
Egy lépésről aerobikóra vagy egy lépésről videofelvételre nagy intenzitású és alacsony hatású edzési alternatívát kínál. Az ízületeknél könnyebb, mint a futás, de hatékonyan javítja az izomerőt és a szív-érrendszeri állóképességet.
Egy 2006-os tanulmány megállapította, hogy a lépéses aerobik gyakorlatok olyan biomechanikai terhelést jelentenek, amely között van a séta és a futás mértéke. A legfontosabb az, hogy a mozdulatokat megfelelően és biztonságosan végezze el a sérülések elkerülése érdekében.
Elvitel
A szakértők fizikai aktivitást javasolnak térd osteoarthritises betegek számára. A 2020-ban közzétett irányelvek megemlítik a gyaloglást, a kerékpározást, az aerob tevékenységeket és a vízisportot. Ajánlják a tai chi és a jóga használatát is.
Ezek a gyakorlatok segíthetnek:
- tartsa fenn a súlyát
- izomépítés az ízületek támogatására
- csökkenti a stresszt
Lehet, hogy a futás nem megfelelő, ha térd problémája van, például osteoarthritis vagy sérülés miatt. Az alacsony hatású tevékenység előnyösebb lehet.
Kérdezze meg orvosát, fizikoterápiáját vagy sportterapeutáját a lehetőségeiről. Válasszon egy olyan tevékenységet, amelyet élvez és amit megengedhet magának.
Érdemes lehet megfontolni egy csoporttal vagy egy személyi edzővel való edzést is, mivel egyesek ezt motiválóbbnak ítélik meg.
Új gép vagy tevékenység kipróbálásakor győződjön meg arról, hogy megfelelő képzést kapott. A tornaterem felszerelésének helytelen használata további károkat okozhat.
