A küzdelem-repülés-fagyasztás reakciója a test természetes reakciója a veszélyre. Ez egyfajta stresszválasz, amely segít reagálni az észlelt fenyegetésekre, például egy közeledő autó vagy morgó kutya.
A válasz azonnal hormonális és élettani változásokat okoz. Ezek a változások lehetővé teszik a gyors cselekvést, így megvédheti magát. Ez egy túlélési ösztön, amelyet ősi őseink sok évvel ezelőtt fejlesztettek ki.
Pontosabban, a harc vagy repülés aktív védelmi válasz, ahol harcolsz vagy elmenekülsz. A pulzusa gyorsabb lesz, ami növeli a fő izmok oxigénáramát. A fájdalom érzékelése csökken, és a hallása élesedik. Ezek a változások segítenek a megfelelő és gyors fellépésben.
A fagyasztás visszatartott küzdelem vagy repülés, ahol tovább készülsz, hogy megvédd magad. Reaktív mozdulatlanságnak vagy figyelmes mozdulatlanságnak is nevezik. Hasonló fiziológiai változásokkal jár, ehelyett pedig teljesen nyugodtan marad, és felkészül a következő lépésre.
A repülés-befagyasztás nem tudatos döntés. Ez egy automatikus reakció, így nem tudja ellenőrizni. Ebben a cikkben a példákkal együtt tovább vizsgáljuk, hogy mit jelent ez a válasz.
Mi folyik a testben?
A küzdelem-repülés-fagyasztás reakciója során sok élettani változás történik.
A reakció az amygdalaban kezdődik, az agynak abban a részében, amely felelős az észlelt félelemért. Az amygdala úgy reagál, hogy jeleket küld a hypothalamus-nak, amely serkenti az autonóm idegrendszert (ANS).
Az ANS a szimpatikus és a parasimpatikus idegrendszerből áll. A szimpatikus idegrendszer vezérli a küzdelem vagy repülés reakcióját, míg a parasimpatikus idegrendszer megfagyást okoz. A reagálás attól függ, hogy melyik rendszer uralja a válaszot az adott időben.
Általában, amikor stimulálja az ANS-t, a szervezet felszabadítja az adrenalint és a kortizolt, a stressz hormont. Ezek a hormonok nagyon gyorsan felszabadulnak, amelyek befolyásolhatják a következőket:
- Pulzus. A szíved gyorsabban dobog, hogy oxigént juttasson a fő izmaihoz. Fagyasztás közben a pulzusa növekedhet vagy csökkenthet.
- Tüdő. A légzése felgyorsul, hogy több oxigént szállítson a vérébe. A fagyválasz során visszatarthatja a lélegzetét vagy korlátozhatja a légzést.
- Szemek. Perifériás látása növekszik, így észreveheti a környéket. A tanulók tágulnak és több fényt engednek be, ami segít jobban látni.
- Fülek. Fülöd felcsúszik, és hallása élesebbé válik.
- Vér. A vér megvastagodik, ami növeli az alvadási faktorokat. Ez felkészíti a testet a sérülésekre.
- Bőr. Előfordulhat, hogy bőre több verejtéket termel, vagy megfázhat. Lehet, hogy sápadt vagy libamúcok.
- Kezek és lábak. Ahogy a fő izmok véráramlása növekszik, a kezed és a lábad megfagyhat.
- Fájdalom érzékelés. A repülés vagy a repülés ideiglenesen csökkenti a fájdalom érzékelését.
Specifikus élettani reakciói attól függnek, hogy Ön hogyan reagál általában a stresszre. Ön is válthat a harc vagy repülés és a fagyasztás között, de ezt nagyon nehéz ellenőrizni.
Általában a test visszatér természetes állapotába 20-30 perc elteltével.
Pszichológiai magyarázat
Noha a küzdelem-repülés-fagyasztás reakció fiziológiás reakciókat vált ki, ezt pszichológiai félelem váltja ki.
A félelem kondicionált, ami azt jelenti, hogy egy helyzetet vagy egy dolgot negatív tapasztalatokkal társítottál. Ez a pszichológiai válasz akkor alakul ki, amikor először kitéve a helyzetnek, és az idő múlásával fejlődik.
Amit félsz, úgy hívják, hogy észlelt fenyegetés, vagy olyasmit, amit veszélyesnek tartanak. Az észlelt fenyegetések minden egyes személyenként eltérőek.
Amikor észlelt fenyegetéssel szembesül, az agyad azt gondolja, hogy veszélyben van. Ennek oka az, hogy a helyzetet már életveszélyesnek tartja. Ennek eredményeként a tested automatikusan reagál a küzdelem-repülés-fagy reakcióval, hogy biztonságban maradjon.
Példák
A küzdelem-repülés-fagyasztás-reakció sok élethelyzetben megjelenhet, beleértve:
- becsapódik a fékekre, amikor az előtted lévő autó hirtelen megáll
- morgó kutyával találkozik, miközben kint jár
- kiugrik egy közeledő jármű útjából
- hogy valaki kiugrjon, kiugrik egy szobából
- az utcán sétálva nem biztonságos érzés
Lehetséges-e ez a válasz hiperaktív?
Időnként a küzdelem-repülés-fagyasztási válasz hiperaktív. Ez akkor fordul elő, amikor a nem fenyegető helyzetek kiváltják a reakciót.
A hiperaktív válaszok gyakrabban fordulnak elő azoknál az embereknél, akik:
Sérülés
Traumás esemény után túlzott stresszválasz alakulhat ki. Ez magában foglalja a kezdeti eseményhez kapcsolódó reakciók visszatérő mintázatát.
Ez sokkal valószínűbb, ha a múltban rendelkezik:
- A poszttraumás stressz zavar
- fizikai vagy szexuális támadás
- balesetek
- természeti katasztrófák
- gyermekkori trauma
- stresszes élet események
Ebben az esetben az agy reagál a kapcsolódó kiváltókra, hogy felkészüljön a jövő traumatikus helyzeteire. Az eredmény hiperaktív válasz.
Példa egy autóbalesetből származó traumára. Ha egy autószarv hangja emlékezteti Önt az eseményre, akkor stresszválasz lehet, ha egy autót nyúlik.
Szorongás
A szorongás akkor jelentkezik, ha félek vagy ideges a helyzet miatt. Ez egy természetes válasz, amely segít a megfelelő reagálásban. Ha szorongási rendellenessége van, akkor valószínűbb, hogy fenyegetést érez a nem fenyegető stresszorok.
Ez a túlzott stresszválaszot kiválthatja a mindennapi tevékenységekre, például a busszal való utazásra vagy a forgalomban ülőkre.
Hogyan kell megbirkózni
Hiányos stresszválasz kezelésére van mód. Ez magában foglalja a különböző stratégiákat és kezeléseket, például:
Relaxációs technikák
A relaxációt elősegítő tevékenységekkel ellensúlyozhatja a stresszreakciót a relaxációs reakcióval.
A relaxációs technikákra példa:
- mély hasi légzés
- összpontosítva egy megnyugtató szót
- békés képek megjelenítése
- elmélkedés
- ismétlődő ima
- jóga
- tai chi
Rendszeresen végezve ezeket a technikákat javíthatja a stresszre reagálásának módját.
A fizikai aktivitás
Egy másik stratégia a rendszeres testmozgás. A fizikai aktivitás csökkenti a stresszreakciót:
- csökkentő stresszhormonok, beleértve az adrenalin és a kortizol
- növekvő endorfinok
- javítja a nyugalmat
- a jobb alvás előmozdítása
Ezek az előnyök növelik a hangulatát és a pihenés érzetét, ami segít jobban megbirkózni a stresszes helyzetekkel.
Szociális támogatás
Fontos az egészséges társadalmi kapcsolatok ápolása is. A szociális támogatás minimalizálhatja az észlelt fenyegetésekkel kapcsolatos pszichológiai és élettani reakcióit. Biztonsági és védelmi érzetet nyújt, ami kevésbé fél a félelmétől.
Társadalmi támogatása különböző embereket foglalhat magában, ideértve:
- barátok
- ismerősök
- munkatársak
- rokonok
- jelentős mások
- mentorok
Mikor kell látni egy profi
Ha állandó küzdelem vagy repülés állapotban van, érdemes meglátogatni egy mentálhigiénés szakembert.
Pontosabban, akkor kérjen segítséget, ha a következőket tapasztalja meg:
- mindig „szélén” érzem magam
- tartós aggodalom, idegesség vagy félelem
- a mindennapi tevékenységeket zavaró stressz
- félelem a nem fenyegető helyzetek miatt
- képtelenség pihenni
A mentálhigiénés szakember segít meghatározni ezen érzések mögöttes okát. Készíthetnek egy tervet is a stresszreakció csökkentésére, a tünetektől és a mentális egészségi előzményektől függően.
Alsó vonal
A test küzdelem-repülés-fagyasztás-reakcióját pszichológiai félelmek váltják ki. Ez egy beépített védelmi mechanizmus, amely élettani változásokat idéz elő, mint például a gyors pulzus és a fájdalom érzékelésének csökkentése. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan megvédje magát az észlelt fenyegetéstől.
Ha korábban volt trauma vagy szorongás, túlreagálhat a nem fenyegető helyzetekben. A mentálhigiénés szakember segít megtalálni a megbirkózás módját. Útmutatásukkal kidolgozhatja a helyzetéhez legmegfelelőbb stratégiákat.
