Dobás és Forgatás éjjel: Okok és Megelőzés

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Kényelmetlen, zavaró és egyenesen bosszantó az, hogy az éjszaka próbáljon dobni, és éjszaka forduljon, amikor aludni próbál.

A szorongás, a stressz és a túlzott stimuláció csak néhány olyan tényező, amely az éjszakai dobálás és fordulás növekedését okozhatja.

Ebben a cikkben azt vizsgáljuk meg, hogy miért dobálhat és fordíthat annyira éjjel, és hogyan állíthatja le.

Mi okozza az egész éjszakai dobálást és forgást?

Számos oka lehet annak, hogy dobja és forduljon egész éjjel, mint például szorongás, túlstimulálás, alapvetõ egészségügyi állapot és sok más. Vessen egy pillantást ezekre az okokra.

Ideges

Ha szorongási rendellenessége van, az éjszakai fokozott szorongás megnehezítheti az elaludást és az alvást.

Egy 2017. évi tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a szomatikus szorongás jelentős negatív hatással van az alvás minőségére. A szorongó, versenyző elme szintén nyugtalanságot okozhat a testében, ami a dobáshoz és a normálnál nagyobb fordulathoz vezethet.

Feszültség érzés

A stressz mind mentális, mind fizikai tüneteket okozhat, amelyek megnehezíthetik az elaludást. Például, ha a stressz miatt feszült izmok vannak, akkor a testének nehezebb lehet az éjszakai ágyban pihenni.

Egy másik, 2017. évi tanulmányban a kutatók felfedezték, hogy a magasabb stresszszintet szignifikánsan összekapcsolják az orvostanhallgatók rosszabb alvásminőségével.

Túlzottan stimulált

A Nemzeti Alvó Alapítvány szerint a telefonok, tévék és más elektronikus eszközök által kibocsátott kék fény késleltetheti a melatonin alvási hormont.

Ezenkívül a hálószobában kívülről és kívülről érkező hangos zajok és erős fények stimulálhatják az érzékeidet is, és ezzel dobálhatják, és tovább fordulhatnak.

Rossz alvási ütemterv

A lefekvés akkor, ha nem fáradt, valamint a túl későn vagy még túl korán lefeküdni is befolyásolhatja az alvás minőségét.

Ha nem vagy elég fáradt, vagy akár nem is fáradt az ágyba való bejutáskor, nehéz lehet pihenni és elaludni. Ugyanez történhet, ha rendellenes alvási ütemezés alatt van.

Túl aludni ágy előtt

A kutatások kimutatták, hogy a napközbeni rövid alvások jótékony hatással vannak egészségünkre. A nap folyamán túl sok szundikálás azonban megnehezítheti az éjszaka aludni.

Ha néhány órával elalszik délután, akkor a test nem biztos, hogy készen áll újra aludni arra az időre, amikor megüt a széna. Ez nyugtalanságot okozhat, amikor éjszaka ágyban fekszik.

Kiegyensúlyozatlan étrend

A kiegyensúlyozott étrend pozitív hatással lehet az alvás minőségére. Az élelmezésből származó tápanyagok óriási szerepet játszanak a melatonin alváshormon, valamint más fontos neurotranszmitterek előállításában, amelyek segítenek az alvás szabályozásában.

Ezeknek a tápanyagoknak az egyensúlyhiánya rossz alvásminőséghez és az elalváshoz vezethet.

Alapvető orvosi feltételek

Számos mögöttes betegség okozhat rossz alvásminőséget, ezek közül a leggyakoribb a nyugtalan lábak szindróma, alvási apnoe és álmatlanság.

Nyugtalan láb szindróma

A nyugtalan lábak szindróma (RLS) egy olyan állapot, amely miatt a lábak mozgatórugó késztetése van. Az RLS esetében az érzés leggyakrabban akkor jelentkezik, amikor a test nyugalomban van, például ágyban fekve. A folyamatos mozgásigény gyakran éjszakai dobálást és fordulást eredményezhet.

Alvási apnoe

Az alvási apnoe egy olyan állapot, amely éjszaka dobálást és fordulást okozhat. Alvási apnoe esetén a légzés alvás közben megszakad. Ez az egész éjszakát gyakran dobálhatja, fordulhat és felébredhet.

Álmatlanság

Az álmatlanság olyan állapot, amelyet az alvás vagy alvásképtelenség jellemez. Az álmatlanságnak számos oka lehet, ideértve a többi alapvető fizikai vagy mentális egészségi állapotot is. Álmatlanság esetén előfordulhat, hogy sokat az ágyban mozog, és nem tud aludni.

Egyes krónikus fájdalmak, például az ízületi gyulladás és a fibromialgia szintén megnehezíthetik az éjszakai ágyban való kényelmes elérést.

Hogyan lehet megállítani a dobálást és az éjszakai fordítást

Ha gyakran dobál és fordul, amikor éjszaka végre ágyba kerül, a jó alvási higiéniai rutin hosszú utat eredményezhet.

• Készítsen kényelmes hálószobát. A jó alváshigiénés gyakorlásának első lépése egy hálószoba létrehozása, amelyben kényelmesen érzi magát. A jó minőségű ágy és ágynemű megvásárlásával a test kényelmesen aludhat.
• Gyakorold a relaxációs technikákat. A relaxációs technikákról kimutatták, hogy csökkentik mind a szorongás, mind a stressz fizikai és mentális tüneteit. Gyakorolhat mély légzést, meditációt, megjelenítést vagy akár földelési technikákat is, hogy segítse a testét pihenni és aludni.
• Kapcsolja ki az elektronikát. Próbáljon abbahagyni az elektronika használatát legalább egy órával lefekvés előtt, hogy testének és elméjének ideje legyen az alvásra való felkészüléshez. Ez azt jelenti, hogy eldobja a telefont, és választhat valami könnyebbet a szemére, például egy jó könyvet.
• Legyen aktív a nap folyamán. A rendszeres testmozgásról bebizonyosodott, hogy javítja az alvásminőséget és segíti a test pihenését, amikor végre lefekvő. Ha úgy találja, hogy állandóan sok energiája van az éjszaka végén, akkor a test egész nap folyamán történő mozgatása segíthet.
• Kövesse a következetes alvási ütemtervet. Számos tényező, amelyek negatív hatással lehetnek testünk természetes alvási-ébredési ciklusára, az utazástól a későn tartózkodásig. Az alvási ütemterv betartása segít megőrizni a testét, és készen áll arra, hogy aludni minden este ugyanabban az időben.
• Étkezz kiegyensúlyozottan. Az alváshoz fontos egy kiegyensúlyozott étrend, amely tartalmazza az összes szénhidrátot, fehérjét, zsírt és egyéb tápanyagot. Ne felejtsük el olyan ételeket beépíteni, amelyekben magas triptofán, magnézium, B-vitamin és más alváshormon-elősegítő tápanyag található.

A rossz alvás, valamint a gyakori dobás és fordulás okait, például az alvási apnoe és álmatlanság orvosa orvossal kezelheti.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Ha minden szükséges lépést megtett az alváshigiéné javítása érdekében, és még mindig úgy találta magát, hogy éjszaka dobál és fordul, ideje orvoshoz fordulni.

Értékelni fogja kórtörténetét, és kérdéseket tesz fel az életmódjával és az alvási szokásaival kapcsolatban. Emellett tesztek sorozatát is elvégezhetik, például alvásvizsgálatot annak megállapítására, hogy vannak-e fennálló orvosi állapotok.

Ha orvosa olyan állapotot diagnosztizált neked, amely rossz alvást okozhat, a következő lépés a kezelési terv megkeresése.

Elvitel

Az éjszakai dobás és forgatás az alvás és az életminőség romlását okozhatja.

Számos oka van az éjszakai kidobásnak és fordulásnak, ideértve a rossz alvási higiéniát, a kiegyensúlyozatlan étrendet és még az alapul szolgáló egészségügyi feltételeket is.

A jó alvási higiénia gyakorlása, például az elektronika kikapcsolása és a következetes alvási ütemterv betartása segíthet abbahagyni az esti dobálást és az elfordulást.

Ha attól tart, hogy egy mögöttes betegség miatt egész éjszaka eldobhatja és elfordulhat, ütemezze be az orvosát egy további látogatáshoz.