Az Abhyanga meleg olajjal masszázs. Az olajat az egész testre alkalmazzák, a fejbőrtől a lábának talpáig.
Ez a legnépszerűbb masszázs Ayurveda-ban, egy indiai orvoslás hagyományos rendszere. Az Ayurveda az egészség fenntartására összpontosít olyan természetes gyakorlatok révén, mint a masszázs és az, amit eszel.
Az olaj ennek a gyakorlatnak a központi eleme. Masszázsütésekkel kombinálva azt gondolják, hogy elősegíti az általános egészségi állapotot.
Az Abhyangát általában egy masszázskezelő végzi. De abhyanga önmasszázs is elvégezhető a saját otthonában.
Vizsgáljuk meg ennek a ajurvédikus masszázsnak a lehetséges előnyeit, és hogyan csináljuk magaddal.
Előnyök
Noha nincs sok kutatás az abhyangáról, ezer évek óta gyakorolják. Sokan beszámoltak a terápiás előnyökről és továbbra is használják ezt a gyógyszert.
A kutatás alátámasztja az általános masszázs pozitív hatásait. Ez valószínűleg szerepet játszik az abhyanga anekdotikus előnyeiben.
Csökkentse a stresszt
Egy kis, 2011-es tanulmányban a kutatók 20 egészséges felnőtt betegségének stresszhatásait vizsgálták meg.
Mielőtt 1 órás abhyanga masszázst kapott, a résztvevők kitöltötték a stresszre vonatkozó kérdőívet és megmérték a pulzusát. Mindkét tesztet megismételtük az ülés után.
A kutatók megállapították, hogy a masszázs után a résztvevők szubjektív stresszszintje és pulzusa csökkent.
Míg új, nagyobb tanulmányokra van szükség annak megértéséhez, hogy az abhyanga hogyan csökkenti a stresszt, más kutatások hasonló előnyöket találtak.
Egy 2018. évi tanulmány azt vizsgálta, hogy az aromás olajjal végzett ritmikus masszázs hogyan befolyásolja az egészséges nők autonóm idegrendszerét.
A stressz negatívan megváltoztatja az autonóm idegrendszert, csökkentve a pulzusszám variabilitását. Az alacsony pulzusszám-változékonyság magasabb stresszszintet jelez; a nagy variabilitás a relaxációt jelzi.
A vizsgálat szerint a ritmikus masszázs hosszú távú pulzusszám-ingadozást eredményezett, amely a relaxáció jele. Az aromás olaj szintén segített, de hatása átmeneti volt.
Ez arra utal, hogy az abhyanga, amely magában foglalja a masszázst és az olajokat is, potenciálisan hasonló előnyöket kínálhat.
Alacsonyabb vérnyomás
A 2011. évi tanulmányban a kutatók a résztvevők vérnyomását is értékelték. Az abhyanga után a vérnyomás csökkent azokban a betegekben, akiknél a vérnyomás elõfordult.
Ez összefüggésben lehet azzal, ahogyan a masszázs befolyásolja a keringési rendszert. A klasszikus masszázs során az erek kibővülnek. Ez felgyorsítja a véráramot és csökkenti az artériák rezisztenciáját, ami elősegíti a vérnyomás javítását.
Ennek ellenére további kutatásokra van szükség annak tisztázására, hogy az abhyanga hogyan befolyásolja a vérnyomást.
Javítani kell a bőr egészségét
Az abhyanga szakemberek szerint az egészséges bőr a masszázs fő előnye.
Az olajat a bőr táplálására használják, amely állítólag javítja a bőr általános megjelenését. A masszázsütésről úgy gondolják, hogy:
- növeli a bőr véráramát
- csökkentheti a ráncok, a cellulit és a hegek megjelenését
- javítja a bőr simaságát és lágyságát
- csökkentheti a hiperpigmentációt
Van némi érdem ezeknek az állításoknak. Például egy 2018. évi tanulmány megállapította, hogy az arcmasszázs görgők növelik a bőr véráramát. Egy másik 2018. évi tanulmány azt is megállapította, hogy a hegek masszírozása csökkentheti azok megjelenését és vastagságát.
De a masszázs bőr előnyeiről korlátozott mennyiségű bizonyíték van. További kutatások szükségesek annak bizonyítására, hogy a masszázs, mint például az abhyanga, hogyan segítheti a bőrt.
Csökkentse az izommerevséget
Az abhyanga másik állítólagos előnye a jobb rugalmasság. Úgy gondolják, hogy csökkenti a merevséget és növeli a mobilitást a rövidített, feszes izmok meglazításával.
Például egy 2017. évi tanulmány megállapította, hogy a bokamasszázs javítja a bokaízület rugalmasságát. Hasonlóképpen, egy 2019-es vizsgálatban a kutatók megállapították, hogy a nyújtás előtti önmasszázs javítja az alsó lábak mozgási tartományát.
Masszázsként az abhyanga hasonló előnyökkel járhat. További tanulmányokra van szükség annak megértéséhez, hogy az abhyanga hogyan befolyásolja a rugalmasságot.
Elősegíti a nyirokrendszert
A nyirokcsatorna minden típusú masszázs bizonyított előnye. Noha a tudósok nem vizsgálták meg kifejezetten az abhyanga és a nyirokáramlást, az előadók szerint pozitív hatásuk van.
Nyirokrendszere eltávolítja a szervezet hulladékát. Műtét vagy orvosi betegség esetén a nyirokrendszerben levő folyadék felhalmozódhat, duzzanatot vagy lymphedemat okozhat.
A masszázs javíthatja a limfödémát azáltal, hogy ösztönzi a nyirokrendszert. A fizikai nyomás kiterjeszti a nyirokrendszert, ami elősegíti a nyirokáramlást.
A masszázst a lymphedema csökkentésére alkalmazták műtét, sérülés vagy sugárterápia után.
Egyéb előnyök
Abhyanga arról szól, hogy:
- javítja a látást
- növeli az energiát és az éberséget
- növeli a fizikai erőt
- késlelteti az életkorhoz kapcsolódó változásokat
Ezek az eredmények azonban anekdotikusak. A kutatók nem tesztelték vagy bizonyították őket.
Hogyan kell elvégezni az abhyanga önmasszázst
Pihentető élmény lehet az abhyanga megszerzése egy képzett masszőrtől. Az abhyanga önmasszázsként is élvezhető. Ez lehetővé teszi, hogy élvezze a masszázst, amikor ez az Ön számára kényelmes.
Az abhyanga ideje alatt minimális ruházatot kell viselnie, vagy törülközőt tekerni a testére.
Az abhyanga önmasszázs általános technikája:
- Öntsön 1/2 csésze olajat egy tiszta, üres samponba vagy nyomja össze a palackot. Helyezze a palackot egy forró vizes edénybe, amíg az olaj melegszik.
- Vigye fel az olajat az egész testére, ideértve a fej tetejét is. Körkörös mozdulatokkal masszírozza be az olajat a fejbőrbe.
- Folytassa a homlokát, a fülét, az arcát és az állkapcsokat.
- Masszírozza a mellkasát és a hasát, az óramutató járásával megegyező irányban és körkörös mozdulatokkal mozogva. A csomagtartón maszkoljon befelé a bordái mentén.
- Folytassa a hátát és a fenekét. Masszázs egyenes, hosszú mozgásokkal a karokon és a lábakon. Mozgassa körkörös mozdulatokkal az izületeit.
- Masszírozza a lábad, ideértve a lábujjakat és a talpakat is.
- Lazítson 10 percig, hogy a bőr felszívja az olajat.
- Vegyen meleg fürdőt vagy zuhanyzót. Az olajat finoman tisztítószerrel távolítsa el.
Tippek az abhyanga önmasszázshoz
A kellemes önmasszázs érdekében kövesse az alábbi tippeket:
- Ügyeljen arra, hogy az olaj meleg, de ne legyen túl forró.
- Fontolja meg az elektronikus olajmelegítő használatát. Kényelmes és hordozható.
- Használjon egy régi törülközőt az olajfoltok rögzítéséhez.
- Szánjon időt minden testrészre.
- Miután a talpát olajjal masszírozta, legyen óvatos járás közben. Az olaj megcsúszhat.
- Használjon tiszta törülközőt, amikor kijut a zuhanyból.
- Napi abhyanga-masszázst végezzen az optimális eredmény elérése érdekében.
Használható olajok
Az abhyanga számára a legjobb olaj az Ön „doshájától” vagy a test típusától függ. Az ajurvédában három dosa van, amelyek meghatározzák, mely olajokra van szükség az egyensúly és az egészség elősegítéséhez.
Az alábbiakban bemutatjuk a doshas, valamint a bőr tulajdonságait és az ajánlott olajakat:
- Vata (száraz bőr). Használjon nehéz olajokat, például mandula-, szezám- vagy avokádóolajat.
- Pitta (érzékeny vagy túlmelegedett bőr). Vigyen fel semleges olajat, például ghee vagy napraforgóolajat.
- Kapha (zsíros bőr). Használjon könnyű olajat, például sáfrányvirág, édes mandula vagy lenmag olajat. A kaphához általában kevesebb olaj szükséges.
Minden hordozóolaj önmagában felhasználható, vagy egy másik olajjal keverhető.
Hogyan készítsünk gyógynövényes infúzióval olajat masszázshoz
Egy másik lehetőség az, hogy a vivőolajat gyógynövényekkel felitatja. Úgy gondolják, hogy a gyógynövény-befecskendezett olajok további előnyökkel járnak. Az abhyanga olajokban használt népszerű gyógynövények a következők:
- waterhyssop
- kurkuma
- lótusz gyökér
- bazsalikom
- szegfűszeg
Saját olaj felszívása:
- Melegítsen 1 csésze hordozóolajat egy kis serpenyőben.
- Adja hozzá a gyógynövényeket. Keverje össze és vegye le a tűzről.
- Fedjük le az edényt. Hagyja ülni 24 órán át.
- Szűrjük le a gyógynövényeket sajtkendővel.
- Tárolja légmentesen záró tartályban.
Előzetesen kevert olajokat is megvásárolhat a masszázsboltokban vagy az ajurvédikus gyógyfürdőkben és központokban.
Elvihető
Miközben minimálisan kutatnak az abhyangáról, a masszázs ősi gyakorlat. Úgy gondolják, hogy elősegíti a wellness és az egyensúly, valamint a stressz enyhítését és az egészséges bőrt.
A módszer magában foglalja a meleg olajnak az egész testre masszírozását és az egyes részek masszírozását.
A masszázs javíthatja a kikapcsolódást, a véráramot és az általános egészséget.
Az önmasszázs valószínűleg nem biztonságos, ha terhes, vagy bőrfertőzése van, csonttörés vagy krónikus betegség van.
Ha abhyanga önmasszázst szeretne kipróbálni, először beszéljen orvosával. A masszázs nem megfelelő bizonyos körülmények között.
