Az Egyesült Államok Munkaügyi Statisztikai Hivatalának 2019-es kutatása szerint az amerikaiak szabadidejük átlagosan valamivel több mint felét TV-vel nézik.
Ez részben azért van, mert a TV-k az utóbbi években sokkal jobbak lettek. A képzeletbeli kábel nem olyan drágán, mint valaha, és a streaming oldalakon szinte bármit megtalálhat. Ráadásul nemcsak a TV-jére korlátozódik. A laptopok, telefonok és táblagépek mind elvégezhetik a munkát.
A TV fejlődése azonban nem kívánt következményekkel járt. A mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (DSM) az ötödik kiadásában nem foglalta magában a TV-függőséget. A 2013-as kutatások azonban azt sugallják, hogy a túlzott tévénézés jelentős hasonlóságot mutat a DSM-5 kritériumokkal az anyaghasználat zavarában.
Itt van egy pillantás arra, mikor indíthatja tévékészülékének közelebbi nézetet, és mit kell tenni, ha túl soknak érzi magát.
Mit kell figyelni
A TV-függőség szintén nem formálisan elismert állapot. Ez azt jelenti, hogy nincs egyeztetett tünetkészlet.
Egyes kutatók azonban kérdőíveket dolgoztak ki a TV-függőség azonosításához. Ezek közül az egyik, 2004-ben megjelent, az anyagfüggőség kritériumait használja a TV-függőség és a függőség mérésére az alábbiak szerint:
- "Bűnösnek érzem magam, hogy annyira televíziót nézek."
- "Kevesebb elégedettséget kapok, ha ugyanannyi televíziót nézek."
- - Nem tudom elképzelni, hogy TV nélkül megyek.
A problémás viselkedés általában zavarja a tipikus napi funkciókat - magyarázza Melissa Stringer, a texasi Sunnyvale terapeuta, bár a konkrét tünetek változhatnak.
Például a tévénézés ideje:
- befolyásolhatja munkáját vagy tanulmányait
- kevesebb idő marad a család és a barátok meglátogatására
A többi típusú függőséghez hasonlóan a tévénézés fokozhatja a dopamintermelést az agyában. Az ebből adódó kellemes érzések „jutalomként” járnak, amely miatt folytatni kell a TV-nézést.
A kutatások azt sugallják, hogy a TV-függőség során bekövetkező agyi folyamatok hasonlóak lehetnek az anyagfüggőséggel kapcsolatosakhoz, de több bizonyítékra van szükség a kettő közötti meggyőző kapcsolat kialakításához.
Íme néhány konkrét elem, amelyet érdemes keresni.
Rendszeresen több tévét néz, mint amennyit szándékozik
Éjszaka éjszaka ígérem magadnak, hogy csak nézel valamit, de végül három vagy négy nézegetést fogsz végezni. Vagy talán bekapcsolja a tévét a munka megkezdése előtt, és annyira elvonja magát, hogy nem végez semmilyen munkát. Ez továbbra is megtörténik, akkor is, ha úgy dönt, hogy kevesebbet figyel.
A binge-nézés valószínűleg hasonlít a függőségi viselkedésre, de alkalmanként sok tévék nézése egyszerre nem feltétlenül utal a függőségre, különösen akkor, ha több epizódot akart nézni, és utána nem érez szorongást. Mindenkinek időnként ki kell térnie.
Idegesnek érzi magát, ha nem tudja nézni tévét
Ha egy vagy két napig nem néz tévét, észrevehet valamilyen érzelmi szorongást, ideértve:
- ingerlékenység vagy crankiness
- nyugtalanság
- szorongás
- intenzív vágy tévénézéshez
Ezek azonnal javulhatnak, ha újra elkezdi nézni a TV-t.
TV-t nézel annak érdekében, hogy jobban érezze magát
A TV elvonja a figyelmet és elmenekülhet. Ha nehéz vagy stresszes napja volt, láthat például valami vicces dolgot, hogy javítsa a hangulatát.
Semmi baj az, ha a TV-t alkalmanként használja fájdalmas érzelmek enyhítésére vagy kifejezésére. Problémák alakulhatnak ki, amikor a TV az elsődleges megküzdési stratégiává válik, és megakadályozza, hogy hatékonyabb módszereket keressen a baj kezelésére.
A TV nem segít megoldani bármit, amivel foglalkozik. Segíthet egy ideig jobban érezni magát, de valószínű, hogy a jobb hangulat addig nem tart, amíg megteszi a lépéseket a problémák megoldására.
Önnek egészségügyi problémái vannak
Ha sok televíziót néz, akkor sok időt tölthet üléssel és kevesebb időt fizikailag aktív módon.
Az egészségügyi szakemberek általában azt javasolják a felnőtteknek, hogy hetente legalább 2,5 órás testmozgást végezzenek.
Ha a TV-nézés túlzott mértékű lett, akkor lehet, hogy nincs elég ideje bejutni a heti ajánlott testmozgásba, ami idővel befolyásolhatja az egészségét.
A 2018. évi kutatás összekapcsolja a TV-függőséget az alvási problémákkal is. A nem elég alvás a fizikai wellnessért is fizethet.
Problémákat észlel a személyes kapcsolatokban
A túlzott tévénézés két kulcsfontosságú módon károsíthatja kapcsolatait.
Ha szabadidejét TV-vel nézi, akkor valószínűleg nem sok időt tölt szeretteivel. Lehet, hogy kevesebb ideje van a csevegésre és a felzárkózásra. Sőt, ha ezeket látja, kevésbé élvezheti együtt töltött idejét, ha ingerlékenynek érzi magát, és csak visszatérni szeretne a tévénézéshez.
A TV-függőség befolyásolhatja a kapcsolatokat is, amikor feláldozza a kapcsolattartó magatartást, mint például a minőségi idő eltöltése a partnerével a tévénézés érdekében. Partnerje vagy gyermekei megjegyzéseket fűzhetnek a tévékészülékhez, vagy csalódhatnak, amikor tévét néznek.
Nehéz nehéz visszavágnod
Rosszul érzi magát, akár bűntudatot is okozhat, ha annyira televíziót néz, mert ez megakadályozza, hogy otthon gondoskodjon a házimunkáról, a kedvenc hobbijairól és más teendőiről.
Ennek ellenére a munka után (néha még munka közben is) TV-nézést kell tennie. Bűnösnek érzi magát, mert kevesebb időt szentel a szeretteinek és önmagainak, sőt meg is próbáltál kevesebbet figyelni.
Az érzelmi szorongása ellenére, úgy tűnik, nem tűnik úgy, hogy csökkentse a megtekintési időt.
Miért történik?
Nincs egyetlen dolog, amely miatt az emberek túl sok TV-t néznének.
A kezdőknek nagyon sok jó dolog van a TV-vel kapcsolatban. Ezek általában vonzzák az embereket. Egyesek számára a csábítás csak egy kicsit erősebb lehet.
A TV:
- tanít konkrét tárgyakról
- szórakozást kínálnak
- tájékoztat az aktuális eseményekről
- elvonja Önt a szomorú vagy kellemetlen gondolatoktól
- segít kapcsolatba lépni családjával, barátaival vagy másokkal, akik ugyanazokat a műsorokat nézik
Ez is segíthet abban, hogy társaságában maradjon. Ha sok időt tölt egyedül, akkor bekapcsolhatja a tévét, hogy megszakítsa a csendet, vagy megkönnyítse a magányt, szorongást vagy az unalmat.
Természetesen nem mindenki, aki TV-t néz, nem függ attól. A tévékészülék vagy bármilyen anyag vagy viselkedés problémás felhasználása azonban eredményezheti, ha elkezdi támaszkodni a TV-re a stressz és más bajok kezelésére - magyarázza Stringer.
A TV által nyújtott bizonyos előnyök növelik a nézés iránti vágyát, és megerősíthetik a problémás nézetmintákat. Ha valószínűleg más emberek is ugyanezt teszik, akkor valószínűleg inkább a médiához fordul, hogy segítsen megbirkózni a bajokkal.
Hogyan visszatarthatja a nézetet
Ha úgy érzi, hogy túl sok tévét néz, ezek a stratégiák segíthetnek a szokás kibontakoztatásában.
Ne feledje, hogy ezek a tippek nem fognak működni egyik napról a másikra. Időbe telik a viselkedés megváltoztatása, tehát légy szelíd magaddal és ne legyél lelkesebben, ha csúszik az út mentén.
Kövesse nyomon, hogy mennyit néz
Ha jobb képet szeretne kapni arról, hogy mekkora tévét néz általában, próbáljon naplót vezetni arról, hogy mennyi időt töltöttél a nézés során.
Segít megjegyezni például a következőket:
- minták, amikor általában tévét nézel
- a TV használatával kapcsolatos hangulati változások
A TV-nézés mintáinak megtalálása további betekintést nyújthat arra, hogy miként befolyásolja a mindennapi életét. Ezekkel a mintákkal kevesebb tévét is nézhet.
Például, ha mindig bekapcsolja a TV-t közvetlenül vacsora után, akkor inkább sétálhat.
Fedezze fel TV-nézésének okait
Lehet, hogy unatkozni kezdte a tévét. Vagy elindult a késő esti beszélgetési műsorokba, és most már nem tud aludni a tévékészülék bekapcsolása nélkül.
Stringer azt ajánlja, hogy vizsgálja meg a TV-nézés okát, és kérdezd meg magadtól, hogy ezek az okok igazodnak-e ahhoz, ahogyan valóban szeretné eltölteni az időt.
A televíziózás iránti tudatosság növelése lehetővé teszi, hogy foglalkozzon és kezeljen olyan kihívásokat, amelyek negatívan érintik Önt, függetlenül attól, hogy ezek a következők:
- tartós alvási problémák
- a jutalmazó hobbi hiánya
- kevés teljesítő kapcsolat
Hozzon létre konkrét korlátokat a TV-idő körül
Ha általában sok televíziót néz, akkor nehéz lehet, ha teljesen feladja azt.
Stringer rámutat arra, hogy a tartós viselkedésváltozás felé való munka során nem lehet a legjobb választás az alapvonaltól való nagy lépés elmozdítása. Ez gyakran segít jobban összpontosítani a kisebb, fokozatos változásokra.
Például dönthet úgy, hogy:
- törölje az összes adatfolyam-szolgáltatás kivételével
- korlátozza a megtekintést a kedvenc műsorai új epizódjaira
- csak hétvégén nézhet tévét, vagy ha valami mást csinál, mint például edzés
Távolítsa el magát
Új tevékenységek keresése elősegítheti a tévékészülékek megtekintését. Gyakran könnyebb megbontani a mintát, ha más dolgod van az időiddel.
Tehát miután letette a távvezérlőt (vagy elrejtette), próbálja meg:
- felvette a könyvet
- élvezheti a kertet kerttel vagy meglátogathatja a helyi parkot
- új nyelvet tanít magának olyan alkalmazásokkal, mint a Duolingo
- színezés vagy naplózás
Lépjen kapcsolatba másokkal
A TV használata a magány megbirkóztatásával megakadályozhatja, hogy hosszú távú megoldásokat találjon, például új barátokat szerezzen, vagy randizhasson.
Ha nehéznek találja a társadalmi interakciót, akkor segíthet a terapeutaval való beszélgetés. Ez is tökéletes, ha a dolgok lassúak.
Próbálkozzon azzal, hogy egy napi TV-órát kicserél valamilyen interakcióra, például:
- felzárkózni szeretteivel
- időt tölteni egy nyilvános helyen
- részt vesz egy csoportos hobbiban
- önkéntesség
Miután kényelmesebbé vált a társadalmi helyzetekben, próbálja meg növelni a másokkal töltött időt, miközben csökkenti a TV-nézés időtartamát.
Szintén gyakori a TV-nézés, ahelyett, hogy stresszel foglalkoznának, amely magában foglalhatja a barátságot vagy a kapcsolatokat. A problémáról való beszélgetés általában a legkedvezőbb módszer.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Az egészségügyi szakemberrel való beszélgetés segíthet abban az esetben, ha olyan fizikai tüneteket tapasztal, amelyek úgy tűnik, hogy a TV túlzott mértékű használatához kapcsolódnak, mint például az alvási nehézségek.
Noha lehetséges lépéseket tenni a probléma megoldására, a TV-készülék visszaszorítása nem mindig könnyű. Ha nehéznek találja, akkor segíthet a terapeutaval való beszélgetés.
A terapeuták együttérzést és támogatást kínálnak ítélet nélkül.
Segíthetnek felfedezni:
- a megtekintés korlátozásának stratégiái
- a túlzott TV-nézéshez kapcsolódó nem kívánt érzelmek
- hasznosabb módszerek a nehéz érzések kezelésére és megbirkózására
Fontolja meg elérését, ha:
- küzd a tévében
- a gondolat, hogy kevesebb tévét néz, zavar
- a hangulatváltozásokkal foglalkozik, ideértve az ingerlékenységet, a depressziót vagy a szorongást
- A TV-nézés befolyásolta a kapcsolatokat vagy a mindennapi életet
Alsó vonal
Semmi baj a pihenéssel, ha felveszi kedvenc műsorát, vagy egy hétvégén egész szezonot néz. Mindaddig, amíg nincs gondja a szokásos feladatai elvégzésében, és időben más szabadidős tevékenységekre talál időt, a tv-készülék használata valószínűleg nem problémás.
Ha úgy tűnik, hogy a nézet negatív hatással van az egészségre vagy a kapcsolatokra, és megakadályozza, hogy olyan dolgokat csináljon, mint általában, akkor ideje beszélni egy terapeutával, különösen, ha a kevésbé tévét néző saját erőfeszítései sikertelenek.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területe az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy hozzájárul a mentális egészséggel kapcsolatos megbélyegzés csökkentéséhez.
