Mint a legtöbb ember, valószínűleg olyan dolgokat is tett, amelyeket jónak tart, mások rossznak tart, és rengeteg olyan dolgot, amelyek valahol a közepén vannak.
Lehet, hogy megcsaltad a partnerét, elloptál pénzt egy barátjától, vagy harag pillanatában megkaptad a gyermekét. Utána elégedetlennek érezte magát és úgy döntött, hogy soha többé nem teszi meg.
Még mindig kíváncsi lehet, hogy ez a viselkedés mit mond rólad, mint személyről, szorongást és kellemetlen érzéseket okozva.
Ne feledje, hogy önmagának kérdése: rossz ember vagyok? nem szokatlan. A kérdés puszta mérlegelése azt mutatja, hogy van valamilyen mértékű önismerete és empátia.
Ha megpróbálja elkerülni a károsodást, ez jó jel. Ha elismeri, hogy van valami fejlesztési lehetősége - és ki nem? - ígéretes első lépést tesz a pozitív változás felé.
Ha most segítségre van szüksége
Ha öngyilkosságot fontolgat, vagy ha önnek hátrányos gondolatai vannak, felhívhatja az Anyaghasználat és Mentális Egészségügyi Szolgáltatások Igazgatóságát a 800-662-HELP telefonszámon (4357).
A 24/7 forródrót összekapcsolja Önt a mentálhigiénés erőforrásokkal az Ön területén. Képzett szakemberek segíthetnek abban is, hogy megtalálják az állama kezelési forrásait, ha nincs egészségbiztosítása.
Először: mit jelent „rossz” lenni?
Ez egy összetett kérdés, amelyre nincs könnyű válasz. A legtöbb ember képes a jó és rossz viselkedésre, ám a „rossz” szubjektív lehet, és sokan nem értenek egyet annak meghatározásával.
Dr. Maury Joseph, a washingtoni pszichológus rámutat a rossz viselkedés kontextusának fontosságára.
"Ha valaki a fejlődéstörténetének, az országának az előítéletei és a jelenlegi környezetük alapján az egyetlen választási lehetőséget bocsátja számukra elérhetővé, akkor ez még rosszabbá teszi őket?"
Dióhéjban mindenkinek van egy háttértörténete, amely fontos környezetet biztosít a viselkedésükhöz. Az, amit egy ember számára rossz viselkedésnek lehet tekinteni, ésszerűbbnek tűnik az olyan személy számára, aki más háttérrel rendelkezik.
A személyiség sötét tényezője
Egy 2018. évi kutatási cikkben és weboldalon három pszichológus azt sugallja, hogy az, amit „D” -nek vagy a személyiség sötét tényezőjének hívnak, az etikátlan vagy kegyetlen viselkedés gyökere.
A D-faktor jellemzői közé tartozik a nárcizmus és a pszichopatia, valamint:
- szadizmus
- rosszakarat
- önérdek
- jogosultság
- erkölcsi lemondás
- egoizmus
Mindezek a tulajdonságok azt sugallják, hogy valaki mások rovására törekszik saját érdekeire.
Talán észrevette a viselkedésében néhány D-tényezőt. Függetlenül attól, hogy az alábbi kérdések segíthetnek megvizsgálni viselkedését, és meghatározni azokat a területeket, amelyek felhasználhatnák a munkát.
Gondol-e a tettei következményeire?
Az Ön által választott döntések közül sok más önmagán kívül is az embereket érinti. Mielőtt elkezdené valamit, különösen, ha kétségei vannak afelől, hogy helyes-ea dolgok, bölcs dolog megállni és mérlegelni, hogy a cselekedete nem sérthet-e valaki mást.
Ha a munkahelyi pletykát továbbadják a főnökének, akkor jól néz ki, de ez biztosan nem segíti munkatársát - különösen, ha a pletyka nem igaz.
Ha a lehetséges hatások nem számítanak számotokra mindaddig, amíg haszonnal jár, vagy ha nehezen tudja megfontolni a másokra gyakorolt következményeket, akkor érdemes feltárni.
Fontolja-e, hogy mások mit érznek?
Mindennapi életében időt vesz igénybe a körülvevő emberek érzelmeinek mérlegelésére? Az interperszonális kapcsolatok fenntartásának fontos része a mások jóléte iránti érdeklődés mutatása.
Lehet, hogy bűnösnek érzi magát, mert nincs sok ideje vagy energiája, hogy segítsen. De nem sokbe kell bizonyítani, hogy érdekel. Gyakran elegendő érzelmi támogatást vagy hallgató fülket nyújtani.
Ez segíthet a terapeutaval való beszélgetésben, ha közömbösnek érzi magát, vagy ha úgy gondolja, hogy mások megérdemlik a tapasztalt szorongást.
Mi vezérli a tetted?
Megtehet olyan dolgokat, amelyeket mások rossznak tartanak, szükségszerűség miatt. Például sokan, akik hazudnak, lopnak, vagy olyan dolgokat csinálnak, amelyeket mások erkölcstelennek tartanak, úgy érzik, hogy nincs más lehetőségük. Az okok nem mindig igazolják a lopást vagy más bűncselekményt, ám ezek segíthetnek a kontextusba helyezni.
Talán ellopt, mert nem tudott fizetni valamiért, amire szüksége volt. Vagy hazudott, hogy megvédje szeretteinek érzéseit, vagy hogy ne kerülje őket a bajba. Persze, valószínűleg nem ezek a legjobb lépések. De ha a mögöttes motivációja az, hogy megvéd valaki, akiről érdekli, akkor a legkevesebb kárt okozza.
Másrészt, ha etikátlan vagy embertelen dolgokat csinálsz mások megsértése érdekében, vagy egyáltalán nem okból, érdemes lehet segítségért fordulni.
Van idő ideje a hála és az együttérzés iránt?
Ha mások segítenek vagy kedvességet mutatnak, köszönetet mond nekik, és megmutatják-e elismerését, esetleg valami kedves cselekedetért csinálva számukra?
Vagy elfogadja ezeket a gesztusokat valami, amit megérdemel, valami, amire jogosult vagy?
Hogy érzed magad, amikor mások segítséget kérnek? Megpróbál segíteni nekik abban, hogy megszerezzék azt, amire szükségük van, vagy megsemmisíti kéréseiket anélkül, hogy bármilyen erőfeszítést tett volna a támogatás nyújtására?
Ha anélkül vesz fel, hogy bármit is adna cserébe, és ezt egyáltalán nem zavarja, a terapeuta segíthet közelebbről megvizsgálni, miért.
Hogyan reagálsz, amikor rájössz, hogy bántott valakit?
Azok az emberek, akikhez a legközelebb állunk, néha alkalmatlanságot hozhatnak ki bennünk, Joseph szerint. "Kihúzunk, csúnya vagyunk, elnyomjuk őket, sértõ dolgokat mondunk."
Talán hajlamos érvekkel mondani a dolgokról, vagy elhárítja a barátait, amikor rosszul érzi magát.
A legtöbb ember minden bizonnyal figyelembe veszi ezt a rossz viselkedést. De hogyan kezeli az utóhatásokat? Bocsánatot kér, módosítást próbál meg tenni, vagy határozottan kommunikál a jövőben?
Szörnyűnek érezheti magát, de a megbánás és a megbánás segíthet előkészíteni a fejlődést.
Lehet, hogy nem érdekli, kinek fáj. Vagy talán úgy gondolja, hogy a partner megérdemel szigorú szavakat vagy más rossz bánásmódot, mert rosszul bántak veled. Ezek olyan jelek, amelyek érdemesek lehetnek, ha alaposabban megvizsgálja viselkedését.
Gondolsz másokra vagy összpontosítasz magadra?
A jó önellátás magában foglalja annak biztosítását, hogy megfeleljen a saját igényeinek. Semmi baj az, ha alkalmanként kicsit önközpontú. Nem érzi magát rosszul vagy bűnösnek, ha nem tud segíteni másoknak, amikor a saját igényeire hajlamos.
Ha csak önmagára gondol, amikor az élete más embereket érint, például partnerét vagy gyermekeit, akkor ezeknek a más embereknek fájdalma vagy szorongása lehet.
A gyermekek nem tudnak sok saját igényt kielégíteni, ezért a szülőknek általában meg kell találniuk a módját az érzelmi és fizikai igényeik ellátására. Ez nehéz lehet, ha betegséggel vagy mentálhigiénés problémákkal foglalkozik, de a terapeuta útmutatást és támogatást nyújthat.
A szakmai támogatás akkor is segíthet, ha úgy érzi, mintha nem érdekel senki más.
Szóval, mi a következő?
Megtettél néhány önellenőrzést, és feltettél magadnak néhány nehéz kérdést. Talán rájössz, hogy van néhány szempont önmagában, amely felhasználhatja a javítást.
Mindenki képes változni. Ha megpróbálta, és nem sikerült megváltoztatni, akkor úgy érzi, hogy nincs értelme újra megpróbálni. Lehet, hogy könnyebbnek tűnik úgy maradni, mint te.
Ha egyszerűen úgy dönt, hogy nem tesz rosszat, akkor a helyes irányba vezethet. Fontos lépés például az, hogy elkötelezzük magunkat kevesebb hazugság elmondására.
Íme néhány további mutató, amelyek segítenek az előrelépésben.
Töltsön időt különböző emberekkel
Egy kis világ korlátozhatja a nézetet. Idő eltöltése különféle emberekkel, még azokkal is, akikkel úgy gondolja, hogy nincsen sok közös dolgod, és ezáltal jobban együttérzhet az élet minden területén élő emberek iránt.
Az emberi érdeklődésre számot tartó történetek és emlékezetek olvasása és hallgatása szintén elősegítheti a különböző kultúrájú emberek körüli nézet kiterjesztését.
Válasszon véletlenszerű kedvesség cselekedeteket
Természetesen az, ha valakivel valami jót tesz, előnyös. De mentálhigiénés előnyökkel is jár az Ön számára.
Ha nehezen tud másoktól törődni, akkor minden nap egyfajta cselekedet segíthet fokozódni az együttérzésen.
Vegye figyelembe a következményeket
Ahelyett, hogy impulzusokkal cselekszik, amikor valamit akar, kérdezd meg magadtól, hogy viselkedése negatív hatással lehet-e bárkire. Ha egyszerűen csak egy pillanatra átgondolja ezt, akkor emlékezhet arra, hogy tetteid nem csak rád hatnak.
Nem mindig lehet elkerülni, hogy mindenki bántódjon. Ha óvatosan és együttérzéssel jár, elkerülheti a szükségtelen fájdalom okozását. A dolgok átgondolása segíthet megtalálni az összes résztvevő számára jobb megoldást.
Gyakorold az ön-elfogadást
Segíthet emlékeztetni magadra, hogy mindenki hibázik. Lehet, hogy fáj az embereket, de nem te vagy az egyetlen, aki valaha is így tett. A legfontosabb a múltból való tanulás és növekedés annak elkerülése érdekében, hogy a jövőben az embereket sértse.
Azonosítsa az értékeit, és éljen ennek megfelelően
A világosan meghatározott értékek segíthetnek teljesebb életet élni.
Kérdezd meg magadtól, hogy mi számít a legfontosabbnak A becsületesség, a bizalom, a kedvesség, a kommunikáció, az integritás és az elszámoltathatóság néhány példa erre.
Ezután azonosítsa azokat a változtatásokat, amelyeket ezen értékek kihasználása érdekében végezhet, mint például:
- mindig igazat mondva
- tiszteletben tartja vállalásait
- hogy elmondja az embereknek, ha valami zavar
Beszéljen egy terapeutával
Ha úgy találja, hogy sok időt tölt el azon, hogy azon gondolkodjon, milyen ember vagy, a terápia nagy segítség lehet. Ezen felül lehet egy olyan mögöttes probléma, mint például a depresszió, a stressz vagy más mentális egészséggel kapcsolatos aggodalom, amely befolyásolja a hangulatát és a másokkal való interakciót.
A terápia egy biztonságos hely is, ahol többet megtudhat arról, hogy mi mozgatja a viselkedését, és útmutatást kaphat az igényeinek kielégítésének hatékonyabb módjairól. Egy együttérző, etikus terapeuta támogatást fog nyújtani ítélet meghozatala nélkül.
„Az összetett, interperszonális problémákkal küzdő emberek homlokzatát tehetik fel, amely megakadályozza az embereket, hogy pusztán egy pillantást vegyenek rájuk. Úgy néznek ki, hogy csúnya, bűntudatlan, megbánás nélkül. De lehet, hogy nem ez a teljes történet”- mondja Joseph.
A terápia segíthet az embereknek változásokban a viselkedésükben - magyarázza. Megengedi nekik, hogy „mélyebben megértsék mások érzelmeit, hogy ne árukként, hanem összetettebbnek tekintsék őket”.
Alsó vonal
Az a képessége, hogy meggondolja cselekedeteit, és csodálkozzon azok hatásáról, arra utal, hogy valószínűleg jobb ember vagy, mint gondolnád. Még ha rossz dolgokat is tettél, vagy van néhány D vonása, továbbra is képesek vagytok változni.
Az életben tett döntések segítenek meghatározni, hogy ki vagy, és mindig dönthet úgy, hogy jobbat tesz.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területe az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy hozzájárul a mentális egészséggel kapcsolatos megbélyegzés csökkentéséhez.
