Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasók számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.
Valószínűleg van valamilyen tapasztalata a féltékenységről, különösen a romantikus kapcsolatokban. Nagyon normális, ha időnként bizonytalannak érzi magát, vagy attól tart, hogy partnere vonzódhat valaki máshoz.
De mi lenne a bizonytalansággal azzal kapcsolatban, hogy ki volt a partnere a múltban? Kiderült, hogy van egy név erre: visszamenőleges féltékenység. Ez a féltékenységre utal a partner korábbi kapcsolatai körül.
„A partner múltja iránti érdeklődés a kíváncsiságtól az rögeszmésig és az elkerülésig terjedhet” - mondja Emily Cook, a házassági és családi terapeuta Bethesdaban (Maryland).
A szokásos féltékenységhez hasonlóan a visszamenőleges féltékenység is meglehetősen gyakori. Ez nem mindig okoz problémát, de Cook elmagyarázza, hogy időnként rögeszmékké válhat és egészségtelen vagy romboló módon jelentkezhet.
A jó hírek? Meg tudja dolgozni ezeket az érzéseket. Itt van, hogyan.
Fogadja el és érvényesítse érzéseit
Bármely nehéz érzelem átélésének elsődleges lépése az egyszerű megismerés és elfogadás. Lehet, hogy nem érzi magát nagyon jól, de a féltékenység normális, érvényes érzelem.
Ha nehezen tudja elfogadni a féltékenységét, Patrick Cheatham, az oregonbeli portlandi klinikai pszichológus azt javasolja, hogy kérdezze meg önmagától, hogy mit jelent az Ön féltékenységérzése.
„Gondolod, hogy a múlt előrejelzi valamit a kapcsolatokban, vagy úgy érzi, hogy nem bízhat bennük? Amint megérti, mit jelent a féltékenység, elkezdheti szembenézni ezekkel a félelmekkel”- mondja Cheatham.
A visszamenőleges féltékenység nem tesz rossz emberré, ám nem kívánt érzelmekhez vezethet. Idegesnek, aggódónak érzi magát a jövőt illetően, vagy stresszt érezhet partnere körül.
Fontos megnevezni és kezelni ezeket az érzéseket. Ha úgy teszed, mintha nem léteznek, akkor még rosszabbá válhatnak.
Helyezze magát a helyére
Szereted partnerét, és azt akarja, hogy a kapcsolatok sikeresek legyenek. Ez a vágy, legalábbis részben, hozzájárulhat a múltjukkal kapcsolatos érzéseidhez.
De gondoljon a saját múltjára. Valószínűleg van néhány volt partnere is. Mi a helyzet velük?
A szakadások általában okból következnek be. Még akkor is, ha hagyományosan vonzóbbnak neveztél, mint a jelenlegi partnerét, vagy valakivel, akivel jobban szexeltél, valami nem volt rendben. Tehát továbbment, és úgy döntött, hogy kapcsolatot alakít ki a jelenlegi partnerével.
Hasonlóképpen, a partner ugyanazt a döntést hozza, hogy veled maradjon, bármi is legyen a számukra a korábbi kapcsolatukkal.
Ellenállni a vágynak az ásásnak
A legtöbb ember nem tud ellenállni a kísértésnek, hogy piszkáljon partnere szociális média oldalait, és képeket és megjegyzéseket keressen a múltbeli szerelmektől.
Noha egy dolog figyelni a partner jelenlegi hozzászólásaira, a szociális média története hónapokban vagy akár években visszamenőleg egy másik. Igen, sok ember csinálja, de ez nem teszi egészségesvé.
A probléma az, hogy az emberek hajlamosak megmutatni a legjobb magukat a közösségi médiában. Feladják kedvenc fényképeiket, és megosztják a sikerüket. Amit látsz, gyakran idealizáltabb, mint reális.
Beszélj a társaddal
Nincs körülötte: A nyílt kommunikáció elengedhetetlen, ha nehéz érzéseken, többek között a féltékenységen keresztül kell dolgozni.
"A kíváncsiság a múltbeli partnerekkel és tapasztalatokkal kapcsolatban nagyon természetes" - mondja Cheatham. "Ezen dolgok megvitatása jó módszer lehet a párok számára, hogy megismerjék egymást és megértsék egymás kapcsolataikat."
Lehet, hogy küzd annak érdekében, hogy megtalálják az érzéseik kifejezésének a megfelelő módját, különösen, ha nem akarja, hogy azt gondolja, hogy sok partner miatt szégyellte őket.
Tegye ezt könyörületesen és tiszteletteljes módon az „én” kijelentések felhasználásával és a jelenlegi érzéseire összpontosítva, a múltbeli tapasztalatok helyett.
Például:
- "Néha attól tartok, hogy továbblépsz tőlem, mert azt hiszem, randevúzhatsz bárkivel, akit akartál."
- - Tudom, hogy [az ex neve] házasodni tervezett. Tehát annak ellenére, hogy bízom az érzéseitek iránt, néha attól tartok, hogy rájössz, hogy inkább velük vagy.
Lehet, hogy partnere képes úgy kezelni az érzéseit, hogy megkönnyítse őket. De még csak azok megszólaltatása is segíthet könnyebben kezelni őket.
Fogadd el, amit mondanak neked
Az érzések megosztása a partnerével segíthet abban a pillanatban. De később a kétség újra felbukkanhat.
Lehet, hogy most bízik az ön iránti érzéseikben, de aggódik amiatt, ami történhet, ha vonzó, tehetséges ex megjelenik egy nap, és azt mondja: „A felbomlás hiba volt. Vissza akarlak kapni."
Soha nem tudhatod, mit gondol valaki valóban. Ezért olyan fontos a bizalom a kapcsolatokban. Ha bízol a partnerében, terjessze ezt a bizalmat arra, amit most mond.
Cheatham szerint a féltékeny érzelmek, amelyek elhúzódnak vagy érzelmi reakciót váltanak ki, nehezen oldhatók meg egyedül. Segíthet egy szakemberrel való beszélgetésben, aki segít rendezni őket.
Kérdezd meg magadtól, hogy mi igazán aggódik
Meg tudja határozni, hogy mi okozza a féltékenységet.
Lehet, hogy azon gondolkozik, ki volt a partnere, mielőtt találkoztak veled, vagy szeretné tudni, hogy mi az, ami vonzza őket. Vagy talán féltékenynek érzi magát, mert nincs részlete.
Cook azt javasolja, hogy néhány ember ellenálljon a korábbi partnerektől való meghallgatásnak, mivel vagy saját magukat akarják magántulajdonban tartani, vagy attól tartanak, hogy a hűtlenségről hallnak. De még mindig kíváncsi lehet ezekre a dolgokra, még akkor is, ha inkább nem tárgyalja őket.
Pontosan annak ismerete, amelyben kíváncsi vagy miért kíváncsi, lehetővé teszi a lehetőséget, hogy előadja partnerével.
Emlékeztesse magát saját értékére
Cook szerint az önértékelés hiánya vagy a magaddal szemben támasztott korlátozó hiedelem a féltékenységet fokozzák. Lehet, hogy rögzíti, hogy hogyan néz ki az Ön partnerének exes, mit csinálnak, vagy más összehasonlításokat végezhet.
Ha néhány perc alatt emlékezteti magát saját egyedi tehetségeire és tulajdonságaira, ez szintén javíthatja önbizalmát. Ha megpróbálja felismerni pozitív vonásait, segíthet egy tanácsadóval való beszélgetés.
Vegye át a helyzetet
Úgy gondolja, hogy a partnere nagyon jó, és félsz elveszíteni őket. Vessen egy pillanatra, hogy fontolja meg, mi teszi őket kiválóvá. A család, a barátok és a romantikus partnerek mind hozzájárulhatnak a személyes felfedezéshez és a változásokhoz.
Maguk a kapcsolatok egy tanulási folyamat. Lehet, hogy partnered sokat nőtt korábbi kapcsolataikból, függetlenül attól, hogy véget értek.
A hála gyakorlása segít felmérni partnerének történetét, és úgy érzi, hogy kevésbé fenyegeti a múltbeli kapcsolatok. E kapcsolatok nélkül teljesen másmá válhatnának - valakinek, akiért nem kellett volna.
Irányítsa energiáját arra, hogy segítse a kapcsolat sikeres fejlődését
A kapcsolatok bizonyos szintű bizonytalanságot és kockázatot hordoznak. Lehet, hogy a tiéd véget ér, és lehet, hogy nem tudja megakadályozni. Igaz, hogy ezt a lehetőséget elfogadva ijesztőnek érzi magát. De az alternatíva általában szorongást és kételyeket tartalmaz.
A folyamatos azon töprengés, hogy vajon mi okozta korábbi kapcsolataik romlását, vagy ha aggódik, hogy partnere továbbmozdul valaki máshoz, sok energiát igényel. Ez megakadályozhatja, hogy együtt élvezhessék az időt.
Ehelyett összpontosítson a dolgokra, amelyek jól alakulnak a kapcsolatokban. Tegyen meg mindent, hogy támogassa őket és fokozza az összetartozást. Senki sem tudja megjósolni a jövőt, de a múltba történő rögzítés általában nem segíti a kapcsolatok sikerét.
Beszéljen egy tanácsadóval
Ha a féltékenység leküzdésére törekszik partnerének múltja körül, akkor a terapeutaval való beszélgetés jó lehetőség.
A terapeuta különösen segítséget nyújthat a féltékenységhez, amely:
- nem megy el
- hozzájárul a szorongáshoz vagy a depresszióhoz
- befolyásolja a kapcsolatot vagy az életminőséget
- befolyásolja a partner iránti bizalmát vagy véleményét
Cook szerint a terápia a következőkre összpontosítva elősegítheti az összpontosítást partnerének múltjáról a saját belső párbeszédére:
- a kapcsolat elbeszélése
- a szeretet, bizalom, tisztelet és szeretet érdemessége
- bármilyen korlátozó véleményed van
Vannak olyan emberek is, akik visszamenőleges féltékenységet tapasztalnak OCD formájában. Eddig kevés tudományos kutatás folyamán vizsgálta ezt a felmerülő koncepciót.
Zachary Stockill azonban az obszesszív visszamenőleges féltékenységet írja le a „Retroaktív féltékenység leküzdése: Útmutató a partner múltjának megismeréséhez és a béke megteremtéséhez” című könyvében.
Ezt szem előtt tartva bölcs dolog szakmai támogatást kérni, ha:
- tolakodó gondolataid vannak a partner múltjáról
- gondoljon a múltjukra annyira, hogy ez befolyásolja a mindennapi életét
- a szorongás enyhítésére kényszeríteni kell
Foglalkozni vele egy partnerben
Ha a partnere visszamenőleges féltékenységgel küzd, ne feledje, hogy bár ezeket az érzelmeket Ön kiválthatja, valószínűleg nem rólad szólnak, mondja Cook.
Így segíthet.
Nyújtson együttérzést és nyílt kommunikációt
„Legyen türelmes, kedves és őszinte” - mondja Cook. "Várjon benned integritásában (a múltomat / a választásaimat birtokolja), miközben teret ad a partnerének szorongásának (megértem, hogy aggódsz a múltom / választásaim miatt)."
Partnerének kérdéseire való őszinte válaszadás segíthet enyhíteni a féltékenységet. Ha nem érzi magát megfelelőnek, nem kell részletesen belemennie a részletekbe, hanem kerülnie kell az igazság hazudását vagy csavarását.
A párok számára nyújtott tanácsadás segíthet, ha:
- kérdéseik úgy tűnik, hogy elérik a rögzítés vagy ismétlés pontját
- úgy érzed, hogy körökben beszélsz
- Úgy tűnik, hogy a válaszadás további szorongást okoz
Támogassa őket egyéni tanácsadásban vagy párok terápiájában
Frusztrált vagy összezavarodott lehet a partner érzései miatt. Nem szándékozik elhagyni őket, és alig gondolkodik a múltbeli kapcsolatokról. Lehet, hogy ezt felismerik valamilyen szinten, de szükség lehet egy terapeuta segítségére, hogy a féltékenységgel dolgozzon és elfogadja.
Nehéz lehet megtalálni a megfelelő módszert arra, hogy ösztönözze valakit terapeutára.
Próbáljon ki valamit, például:
- „Aggódom a félelmeim miatt, mert nem akarom, hogy azok befolyásolják a kapcsolatainkat, mivel azt akarom, hogy működjön. Beszélhetnénk egy tanácsadóval együtt?
- „Aggódom, mert szomorúnak és aggódónak tűnik körülöttem. Gondolod, hogy segíthetne egy tanácsadóval való beszélgetés ezekről az érzésekről?"
Alsó vonal
Teljes mértékben normális az, ha kíváncsiak vannak a partnere korábbi kapcsolataitól, ám ezeknek az érzéseknek a kezelése hogyan változtathat neked és a kapcsolatában. Ha küzd velük, a terapeuta mindig támogatást nyújthat.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területe az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy hozzájárul a mentális egészséggel kapcsolatos megbélyegzés csökkentéséhez.
