Ha egészséges kapcsolatban állsz, minden éppen úgy működik. Persze, vannak ütések az úton, de általában együtt döntünk, nyíltan megvitatjuk a felmerülő problémákat, és valóban élvezzük egymás társaságát.
A toxikus kapcsolatok egy másik történet. És ha egyben vagy, nehezebben láthatja a vörös zászlókat.
Ha következetesen elárasztottnak vagy boldogtalannak érzi magát, miután időt töltött a partnerével, jele lehet, hogy a dolgoknak meg kell változni - mondja Jor-El Caraballo kapcsolatok terapeuta.
Itt van egy pillantás a kapcsolat toxikus jellegzetességeire, és mit kell tenni, ha felismeri ezeket a kapcsolatokban.
Hogy néz ki?
A kapcsolat jellegétől függően a toxicitás jelei finomak vagy rendkívül nyilvánvalóak lehetnek - magyarázza Carla Marie Manly, PhD, a „Joy from Fear” szerzője.
Ha mérgező kapcsolatban állsz, felismerheted ezeket a jeleket magadban, partnerében vagy maga a kapcsolatban.
A támogatás hiánya
Az együtt töltött ideje már nem pozitív, vagy nem támogatja céljait.
„Az egészséges kapcsolatok azon kölcsönös vágyon alapulnak, hogy az élet minden területén sikeresek legyenek a másikra” - mondja Caraballo. De amikor a dolgok mérgezővé válnak, minden eredmény versenyé válik.
Más szavakkal, nem érzed magad, hogy megvan a hátad.
Mérgező kommunikáció
Ahelyett, hogy kedvesen kezelnék egymást, a beszélgetéseid többségét szarkazmus, kritika vagy nyílt ellenség töltötte be. Még el is kerülheti a beszélgetést egymással.
Féltékenység
Noha normális az időnként féltékenységet tapasztalni, Caraballo elmondja, hogy ez problémát jelenthet, ha nem tudod rávenni magad arra, hogy gondolkodjon vagy pozitívan érezze sikereit.
A viselkedés ellenőrzése
Az a kérdés, hogy hol tartózkodsz, vagy túlságosan ideges lesz, amikor nem válaszol azonnal szöveget, mind a viselkedés ellenőrzésének jelei, amelyek hozzájárulhatnak a kapcsolat toxicitásához.
Bizonyos esetekben a feletti ellenőrzés ezen kísérletei visszaélés jelei lehetnek (erről bővebben később).
Neheztelés
Ragaszkodva a haragokhoz, és hagyja, hogy intimitásuk után elszakítsák őket.
"Idővel a frusztráció vagy a neheztelés felépülhet, és egy kisebb szakadék sokkal nagyobb lehet." - jegyzi meg Caraballo.
Tisztességtelenség
Úgy találja, hogy folyamatosan hazugságot hordoz a tartózkodási helyéről, vagy azzal, akivel találkozik, hogy elkerülje az időt a partnerével.
Tiszteletlenség mintái
Krónikus késés, az események véletlenszerű elfelejtése és más magatartás, amely tiszteletben tartja az idejét, piros zászló - mondja Manly.
Negatív pénzügyi magatartás
Partnerje pénzügyi döntéseket hozhat, beleértve a nagyjegyű tételek vásárlását vagy a nagy összegek kivonását anélkül, hogy Önnel konzultálna.
Állandó stressz
Minden kapcsolaton normális mennyiségű feszültség megy keresztül, de ha folyamatosan élünk a szélével, az azt jelzi, hogy valami nem működik.
Ez a folyamatos stressz hozzájárulhat a testi és érzelmi egészséghez.
Figyelembe véve az Ön igényeit
Catalina Lawsin, PhD klinikai pszichológus, az a tény, hogy bármit is tesz, amellyel a partner meg akarja tenni, még akkor is, ha ellentétes az Ön kívánságaival vagy kényelmi szintjével, a toxicitás jele.
Például elfogadhatja a szándékosan vagy szándékosan tervezett nyaralást olyan napokra, amelyek nem az Ön számára kényelmesek.
Elveszett kapcsolatok
Ön abbahagyta az időt a barátokkal és a családdal, hogy elkerülje a partnerrel való konfliktust, vagy hogy elkerülje, hogy elmagyarázza, mi történik a kapcsolatokban.
Alternatív megoldásként előfordulhat, hogy a szabadidejét befejezi a partnerével való kapcsolattartásba.
Az önellátás hiánya
Mérgező kapcsolat esetén elengedheti a szokásos öngondozási szokásait - magyarázza Lawsin.
Előfordulhat, hogy visszalép a hobbiból, amelyet valaha szeretett, elhanyagolja az egészségét, és feláldozza szabadidejét.
Reméljük a változást
Lehet, hogy a kapcsolatokban marad, mert látja a másik ember potenciálját, vagy úgy gondolja, hogy ha csak megváltoztatja magát és cselekedeteit, akkor azok megváltoznak.
Séta a tojáshéjban
Fél, hogy a problémák felvetésével szélsőséges feszültségeket vált ki, így elkerülheti a konfliktusokat, és minden kérdést magának tarthat.
Meg lehet menteni a kapcsolatot?
Sokan azt gondolják, hogy a toxikus kapcsolatok elítéltek, de ez nem mindig van így.
A döntő tényező? Manly szerint mindkét partnernek változtatni kell. "Ha csak egy partner fektet be az egészséges minták kialakításába, sajnos nem valószínű, hogy változás történik" - magyarázza.
Íme néhány további jel, miszerint meg lehetne dolgozni.
Befektetési hajlandóság
Mindketten nyitottsági hozzáállást mutatnak és hajlandók befektetni a kapcsolat javításába.
„Ez nyilvánvalóvá válik a beszélgetések elmélyítésének iránti érdeklődés iránt - mondja Manly, vagy ha rendszeres időtáblákat helyez el a minőségi idő eltöltésére.
A felelősségvállalás
Manly hozzáfűzi, hogy fel kell ismerni a múltbeli viselkedést, amely károsította a kapcsolatot. Ez tükrözi az önismeret és az ön felelősségvállalás iránti érdeklődést.
Váltás a hibáztatástól a megértésig
Ha mindkettő képes a beszélgetést a felelősségvállalástól és a megértés és a tanulás felé irányítani, előfordulhat, hogy tovább haladunk.
Nyitottság a külső segítséggel szemben
Ez egy nagy. Időnként segítségre lehet szüksége a dolgok visszatéréséhez, akár egyéni, akár párok általi tanácsadás útján.
Hogyan tudunk továbblépni?
Manly szerint a mérgező kapcsolat helyreállítása időt, türelmet és szorgalmat igényel.
Manly hozzáteszi, hogy ez különösen igaz, „mivel a legtoxikusabb kapcsolatok gyakran a jelenlegi kapcsolatok régóta fennálló problémáinak vagy a korábbi kapcsolatok címtelen kérdéseinek eredményeként merülnek fel”.
Íme néhány lépés a dolgok megfordításához.
Ne lassítson a múlton
Természetesen a kapcsolat javításának része valószínűleg a múltbeli események kezelése is. De a kapcsolatok előrehaladásának nem szabad ez a kizárólagos hangsúly.
Ellenállni a kísértésnek, hogy folyamatosan visszatérjenek a negatív forgatókönyvekre.
Nézze meg partnerét együttérzéssel
Amikor úgy találja, hogy a kapcsolatokban felmerülő problémák miatt hibáztatja partnerét, próbáljon meg egy lépést hátralépni, és nézzen meg a viselkedésük mögött rejlő lehetséges motivátorokra - mondja Caraballo.
Nehéz munkát éltek át a munka során? Volt-e valamiféle családi dráma, amely súlyosan rontotta volna a gondolataikat?
Ez nem kifogás a rossz magatartásért, de segíthet abban, hogy jobban megértsék, hol jönnek a partnere.
Kezdje a terápiát
A terápia iránti nyitottság jó jele lehet annak, hogy a dolgok megjavíthatók. Valójában ennek nyomon követése kulcsfontosságú lehet a kapcsolat előmozdításában.
Noha a párok számára nyújtott tanácsadás jó kiindulópont, addig az egyéni terápia hasznos lehet, mondja Manly.
Aggódik a költségek miatt? A megfizethető terápia útmutatója segíthet.
Keressen támogatást
Függetlenül attól, hogy a terápiát kipróbálja, keressen más támogatási lehetőségeket.
Lehet, hogy ez magában foglalja egy közeli baráttal való beszélgetést, vagy csatlakozást egy helyi támogató csoporthoz olyan párok vagy partnerek számára, akik kapcsolattartásuk konkrét kérdéseivel foglalkoznak, mint például a hűtlenség vagy az anyaggal való visszaélés.
Gyakorold az egészséges kommunikációt
Nagyon figyeljen arra, hogy miként beszélik egymással, miközben javítják a dolgokat. Légy szelíd egymással. Kerülje el a szarkazmot vagy az enyhe akadályokat, legalábbis egyelőre.
A „I” kijelentések használatára is összpontosítson, különösen, ha kapcsolati kérdésekről beszél.
Például, ahelyett, hogy azt mondaná, hogy „nem hallgatja meg, amit mondok”, azt mondhatja: „Úgy érzem, nem hallgatsz rám, amikor beszélek a telefonodból.”
Legyen felelős
„Mindkét partnernek el kell ismernie a toxikus hatás elősegítésében játszott szerepét” - hangsúlyozza Lawsin.
Ez azt jelenti, hogy azonosítják és felelősséget vállalnak a kapcsolatokban tett saját tetteikért. Arról is szól, hogy nehéz beszélgetések során jelen van és elkötelezett.
Gyógyítson egyénileg
Fontos, hogy mindannyian egyedileg meghatározzák, mire van szüksége a kapcsolatból, és hol vannak a határok - javasolja Lawsin.
Még akkor is, ha úgy érzi, mintha már tudja, mi az igénye és a határa, érdemes újra megvizsgálni őket.
A sérült kapcsolat újjáépítésének folyamata jó lehetőséget kínál arra, hogy újraértékelje a kapcsolatok bizonyos elemeivel kapcsolatos érzéseit.
Helyezzen helyet a másik változására
Ne felejtsd el, hogy a dolgok nem változnak egy éjjel. Az elkövetkező hónapokban dolgozzon együtt azon, hogy rugalmasak és türelmesek legyenek egymással a növekedés során.
Visszaélés vs. toxicitás
A kapcsolat toxicitása sokféle lehet, beleértve a visszaélést is. Soha nem lehet mentség a visszaélésről. Valószínűtlen, hogy egyedül megváltoztatja partnerének viselkedését.
A visszaélések számos formában és méretben előfordulhatnak. Ez megnehezítheti a felismerést, különösen, ha hosszú távú, toxikus kapcsolatban állt.
A következő jelek fizikai vagy érzelmi visszaélésre utalnak. Ha felismeri ezeket a kapcsolatokban, akkor talán a legjobb, ha elmegy.
Ezt könnyebben lehet mondani, mint megtenni, de van néhány forrás, amely segíthet ennek a szakasznak a végén.
Csökkent önértékelés
A partnere mindent hibáztat, ami rosszul fordul elő, és olyan érzésnek érezte magát, mintha nem tudna helyesen tenni.
"Végül kicsi, összezavarodott, szégyenteljes és gyakran kimerültnek érzi magát" - mondja Manly. Ezt megtehetik úgy, hogy pártfogolják, elbocsátják vagy zavarják a nyilvánosság előtt.
Krónikus stressz és szorongás
Normális, ha csalódási periódusok vannak a partnerével, vagy ha együtt kételkedsz a jövőben. De nem szabad jelentős időt költenie a kapcsolat vagy az ön biztonsága miatt aggódni.
Elkülönítés a barátoktól és a családtól
Időnként mérgező kapcsolatokkal való visszavonuláshoz vezethet a barátok és a család tagjai közül. De egy bántalmazó partner erőteljesen távolíthat el téged a támogatási hálózattól.
Lehet, hogy például leválasztja a telefont, miközben beszél, vagy az arcába kerül, hogy elvonja a figyelmét. Arra is meggyőzhetik Önt, hogy a szeretteitek egyébként nem akarnak hallani rólad.
Beavatkozás a munkába vagy az iskolába
A munkakeresés vagy a tanulás megtiltása az ön elszigetelésének és ellenőrzésének egyik módja.
Megkísérelhetnek megalázni téged a munkahelyen vagy az iskolában, jelenetet okozva, vagy beszélgetve a főnökével vagy a tanárokkal.
Félelem és megfélemlítés
Egy bántalmazó partner felrobbanhat dühében, vagy megfélemlítési taktikákat alkalmazhat, például ököllel a falba csaphatja be, vagy nem engedheti meg, hogy harc közben elhagyja a házat.
Névhívás és lemondás
Az Ön érdekeinek, megjelenésének vagy teljesítésének megalázására és megalázására irányuló sértések verbális visszaélésnek minősülnek.
Az alábbiakban bemutatunk néhány példát arra, hogy mit mondhat egy verbálisan sértő partner:
- - Értéktelen vagy.
- - Nem csinálsz semmit rendben.
- - Senki más nem szerethet téged.
Pénzügyi korlátozás
Lehet, hogy ellenőrzik az összes beérkező pénzt, és megakadályozhatja, hogy saját bankszámlája legyen, korlátozza a hitelkártyákhoz való hozzáférést, vagy csak napidíjat számíthat fel Önnek.
Gaslighting
A fényszóró olyan technika, amely megkérdőjelezi saját érzéseit, ösztöneit és józanságát.
Például megpróbálhatják meggyőzni Önt, hogy soha nem bántalmazták, és ragaszkodnak ahhoz, hogy ez mind a fejedben legyen. Vagy azzal vádolhatják Önt, hogy haragja és ellenőrzési problémája van azáltal, hogy úgy cselekszik, mint az áldozat.
Az önkárosodás veszélyei
Az öngyilkosság vagy az önkárosítás fenyegetése a dolgok nyomására ösztönzi a manipuláció és a visszaélés egyik formáját.
Fizikai erőszak
A fenyegetések és a verbális sértések fizikai erőszakosvá válhatnak. Ha partnere támad, csapkod vagy üt, akkor egyértelmű jele annak, hogy a kapcsolat veszélyesvé vált.
Kérjen segítséget most
Ha gyanítja, hogy visszaélésszerű kapcsolatban állsz, bízz az ösztöneidben, és tudd, hogy nem kell így élned.
Íme néhány erőforrás, amely segíthet a következő lépések biztonságos navigálásában:
- A Nemzeti Családon belüli erőszakos forródrót ingyenesen nyújt szolgáltatásokat, 24 órás beszélgetést és telefonos támogatást kínál.
- Az első nap egy nonprofit szervezet, amely a fiatalokkal együttműködik a közösségi oktatás, támogató szolgáltatások, jogi érdekképviselet és vezetői fejlesztés útján a visszaélések és a családon belüli erőszak megszüntetése érdekében.
- A Break the Cycle szolgáltatást nyújt fiataloknak és felnőtteknek peer-to-peer visszaélésszerű kapcsolatokban.
- A DomesticShelters.org egy mobilbarát, kereshető könyvtár, amely segít gyorsan megtalálni a családon belüli erőszakos programokat és menhelyeket az Egyesült Államokban és Kanadában.
Cindy Lamothe egy szabadúszó újságíró, székhelye Guatemala. Gyakran ír az egészség, a wellness és az emberi viselkedés tudományának kereszteződéséről. Írta az The Atlantic, a New York Magazine, a Teen Vogue, a Quartz, a The Washington Post és még sok más számára. Találja meg a cindylamothe.com webhelyen.
