A Terhesség Alatt Végzett Testmozgás Javította A Szülés Utáni Helyreállást

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Öt gyermekével a szülés utáni 6 hét elteltével a szülésznőmnél elvégeztem a tervezett ellenőrzést. Miután átnézte az ellenőrző listát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden hölgyem része helyreállt-e a helyén (szintén: jaj), kezét a gyomromra nyomta.

Idegesen nevetett, és valamiféle viccet csináltam a szélsőséges gombagolyóról, ami a gyomrom volt, és figyelmeztette őt, hogy keze eltévedhet a szülést követő hasam szivattyújában.

Rám mosolygott, majd egy olyan mondatot adott ki, amelyet soha nem számítottam hallani: "Önnek nincs igazán jelentős diasztázisa, szóval ez jó dolog …"

Az állom kinyílt. "Mit??" - kiáltottam fel. - Hogy érted, hogy nincs ilyen? Hatalmas voltam!”

A vállat vont, és a kezem a gyomromra húzódott, ahol éreztem az izomszétválasztást. Elmagyarázta, hogy noha az ab elválasztás normális volt, magabiztosnak érezte magát abban, hogy ha a gyógyulásomat a biztonságos magmozgásokra összpontosítom, meg tudom dolgozni a szétválasztás bezárásában - és igaza volt.

Csak ma reggel, a szülést követő 9 héten, miután sok diasztázis-javító videót készítettem (köszönöm, YouTube!), Félve vagyok a két ujj elválasztásától.

Ezúttal a haladásom kissé megdöbbentő volt, hogy őszinte legyek. Összesen négy másik szülés után, amikor a diasztázisom nagyon rossz volt, mit tettem másként?

Aztán engem ütött: Ez volt az első és egyetlen terhesség, amelyet egész végig gyakoroltam.

Guggolás, emelés a terhesség alatt

Miután egyenesen 6 éve terhes voltam, és soha nem tettem edzést a korábbi négy terhességem során, elkezdtem egy CrossFit típusú edzőteremben járni, amikor a legfiatalabb 2 éves volt.

Gyorsan beleszerettem az edzésformátumba, amely elsősorban a nehéz emelő és kardio intervallumokra összpontosított. Nagyon meglepetésemre, azt is felfedeztem, hogy erősebb vagyok, mint amire gondoltam, és hamarosan szerettem az érzést, hogy nehezebb és nehezebb súlyokat emeljek.

Mire ismét terhessé váltam, jobban alakban voltam, mint eddig valaha - rendszeresen heti 5 vagy 6 alkalommal edztem. Még a PR-én is 250 fontnál guggoltam, ami egy hosszú ideje dolgoztam.

Amikor rájöttem, hogy terhes vagyok, tudtam, hogy jó helyzetben vagyok ahhoz, hogy egészséges terhességem folyamán tovább dolgozzam. Már régen emelt és gyakorlott, tudtam, mire vagyok képes, tudtam a határaimat, mert négyszer voltam terhes, és ami a legfontosabb: tudtam, hogyan kell hallgatni a testem, és elkerülni mindazt, ami nem t jól érzem magam.

Orvosom támogatásával egészségesen folytattam a testmozgást. Az első trimeszterben megkönnyítettem, mert annyira beteg voltam, de ha egyszer jobban éreztem magam, folytattam magam. Visszavontam a nehéz súlyokat, és elkerültem az olyan ab gyakorlatokat, amelyek növelik az intraabdominális nyomásomat, de ettől eltekintve, csak minden nap tettem, ahogy jött. Megállapítottam, hogy többnyire hetente 4-5 alkalommal tudtam tartani a normál órás edzéseimet.

7 hónapos terhes voltamnál továbbra is mérsékelten guggoltam és emeltem magam, és mindaddig, amíg hallgattam a testem és koncentrált a szándékos mozgásra, még mindig jól éreztem magam. Végül, a legvégén, az edzőteremben gyakorolni nem volt számomra kényelmes.

Mivel annyira megnövekedtem és a gyakorlatam nem volt mindig olyan szép, nem igazán számítottam arra, hogy ez változtatni fog. De egyértelműen segített. És minél inkább gondolkodtam rajta, annál jobban rájöttem, hogy a terhességem során végzett testmozgás óriási különbséget tett a gyógyulásomban is. Itt van, hogyan:

Az azonnali gyógyulásom ennél sokkal könnyebb volt

A szállításom nem volt az, amit egyszerűnek hívna, köszönhetően a reggeli placebó-dörzsöléssel járó reggeli ébresztésnek, egy 100 mérföldes órás utazásnak a kórháznak és egy hetes NICU-tartózkodásnak babank számára, de emlékszem csodálkozva a férjemnek, mennyire nagyszerűen éreztem magam minden ellenére.

Igazat mondva: születés után azonnal jobban éreztem magam, mint a többi gyereknél, a szélsőséges körülmények ellenére. És bizonyos értelemben annyira hálás vagyok, hogy a testmozgásnak köszönhetően felálltam a lábammal, mert nem vagyok biztos abban, hogy órákig átéltem volna a NICU székben ülve vagy a hallban alvó ágyon aludtam.

Kényelmebben érzem magam a testben a szülés után

Most, mielőtt arra gondolt volna, hogy valahol egy karcsú és karcsú terhes nő közelében vagy valami hasonlóhoz tartoztam, amely egyedülálló volt a terhessége alatt, engedje meg, hogy biztosítsam önöket, hogy a terhesség ideje alatt végzett edzés nem a test esztétikájáról szól.

Még mindig nagy súlyt fektettem, beleértve a normálnál nagyobb állatokat is, és a gyomrom más világban is hatalmas volt (ezt komolyan gondolom; nagyon hihetetlen, mennyire nagy voltam valójában.) Teljesen a testmozgásról szólott. hogy jobban érezzem magam szellemileg és fizikailag, és sokat lelassultam, különösen a harmadik trimeszter végén.

És most, szinte 2 hónappal a szülés után, még mindig szülési farmert viszem, és legalább 25 font súlyt hordok a szokásosnál. Nem vagyok közel ahhoz, amit a „fit” példájának gondolnánk. De a lényeg az, hogy jobban működök. Jobban érzem magam.

Sok szempontból egészségesebb vagyok, mivel nem voltam a többi terhességem mellett, mert gyakoroltam. A szülés utáni bőrömben olyan kényelmes vagyok, amiben még soha nem voltam - részben azért, mert azt hiszem, hogy a megmaradt izom egy része átvisel engem, részben azért, mert tudom, hogy erős vagyok, és amire a testem képes.

Tehát talán most egy kicsit muzsikus vagyok - ki érdekel? A nagy képen a testem csodálatos dolgokat végzett, és ezt ünnepelni kell, nem pedig a megszülést, a szülést.

Tudom, hogyan kell felépülni

Az egyik legnagyobb különbség, amelyet észrevettem, az a tény, hogy mivel a terhességem során dolgoztam, tudom, mennyire fontos, hogy időt szánjak az újjáépítésre. Furcsán hangzik, igaz?

Gondolkodhat azért, mert a testmozgás olyan hatalmas részét képezte az életemnek a terhesség alatt, hogy én sietek visszajutni hozzá. De valójában az ellenkezője igaz.

Sokkal jobban tudom, hogy a testmozgás az, hogy megünnepeljük, amit testem képes tenni, és tiszteletben tartom azt, amit a testemnek szüksége van minden évszakban. És az újszülött ebben a szezonban határozottan nem kell visszamennem az edzőterembe, hogy néhány PR-et ledobjam a guggolócsomagon.

Most a testemnek a lehető legtöbb pihenésre van szüksége, az összes vízből és a funkcionális mozgásból, amelyek elősegítik a magzat visszaszerzését és a medencefenék támogatását. Jelenleg a legtöbbet tettem testmozgáshoz, néhány 8 perces videó, és ezek voltak a legnehezebb dolgok, amit valaha tettem!

A lényeg az, hogy egyáltalán nem rohanom vissza a nehéz súlyokhoz vagy az intenzív testmozgáshoz. Ezek a dolgok azért jönnek, mert szeretem őket, és boldoggá tesznek, de semmi ok nincs rohanni rájuk, és még ennél is fontosabb, hogy rohanásuk csak késlelteti a gyógyulást. Tehát most pihennék, várnék, és kapok egy kis alázatot azokkal a diasztázis-barát lábfelvonókkal, amelyeket alig tudok megtenni. Oof.

Végül, bár valószínűleg soha nem érzem magam, mintha „visszatartanák a testem”, és valószínűleg soha nem fogok fitneszmodellként működni, soha nem tudom, mennyire fontos a testmozgás a terhesség alatt - nem csak a jobban érezze magát a szigorú 9 hónap alatt, de eszközként segít felkészülni az igazán kemény részre: a szülés utáni időszakra.

Chaunie Brusie egy munkás- és szülési nővér, aki íróvá vált, és egy újonnan öt éves anyja. Mindent ír, a pénzügyektől az egészségig és a szülői élet korai napjainak átéléséig, amikor csak annyit tud megtenni, hogy gondolkodjon azon alvásról, amelyet még nem kap. Kövesse őt itt.