Klasszikus deszka végrehajtásához:
- Helyezze magát térdre és az alkarjára, ügyelve arra, hogy a könyök egyenesen álljon a vállakkal.
- Lépjen hátra a lábait úgy, hogy a lábujjaira tartsa a nyomását a sarkában, miközben meghúzza a fenékét és a hasát. Tartsa hátra a vállát és az állát kissé lefelé.
- Tartsa ezt a pózot egyszerre 30–60 másodpercig.
- Gyakorolhat egy magas deszkának nevezett variációt is, amelyet az alkarja helyett a kezedre végez.
Macska-tehén jelent
Ha valaha is jártál jógaórában, akkor valószínűleg többet tett, mint néhány macska-tehén póz. Ez a póz kinyújtja a gerincét és enyhíti az alsó hát és a vállak nyomását.
Ossza meg a Pinterest oldalon
Macska-tehén elvégzéséhez:
- Jöjjön négykerekre, kezével és térdével azonos súlyú. Kezdje semleges gerincvel.
- Belélegezve nézzen kissé felfelé, és ejtse le a hasát a föld felé.
- Légzés közben az állát a mellkasa felé fordítsa, és a hasgombját a gerinc felé fordítsa.
- Ismételje meg annyiszor, amennyit csak akar, ügyelve arra, hogy saját lélegzetével mozogjon.
Cserélje le irodai székét stabilitási labdára
Stabilitási labda székként történő használata javíthatja a gerinc igazítását egész nap. Ha stabilitási labdaszéket fontolgat:
- Kezdje úgy, hogy napi kétszer-háromszor egyszerre 15-20 percig üljön benne.
- Vigye a hasa gombját a gerinc felé, hogy összehúzza a mag izmait.
- Üljön magasan hátra vállakkal és a lábad szilárdan a földre ülve.
Csontkovács
A csontkovács egy olyan orvos, aki mind az izom-csontrendszeri, mind az idegrendszerre, beleértve a gerincre is specializálódott.
Az egyik leggyakoribb csontkovácskezelést gerinc kiigazításnak vagy gerinc manipulációnak nevezik. A sebész felajánlja, hogy feküdjön le, majd fizikailag beállítja az ízületeket és szöveteket a fájdalom és gyulladás csökkentése érdekében. Használhatnak egy aktivátornak nevezett kézi eszközt is.
A gerinc igazításának javulását észlelheti, miután hosszú időn át rendszeres időközönként elvégezte a kiropraktika kiigazítását. Az általános mobilitása is javulhat.
A gerinc manipuláción kívül a csontkovács mobilitási gyakorlatokat, például deszkákat is taníthat, amelyek segítik az alapizmok megerősítését. Táplálkozási és egyéb egészséges életmóddal kapcsolatos tanácsadásokat is kínálhatnak.
Sebészet
Ha a gyakorlatok, gyógyszerek és gerinckorrekciók nem voltak eredményesek, érdemes megfontolni a műtétet.
A gerinc eltérésének korrekciós műtétét mérlegelni lehet, ha:
- a nem sebészeti módszerek nem voltak képesek javítani a súlyos fájdalmat
- vannak neurológiai tünetek
- a tünetek gyorsan előrehaladtak
- az életminőség befolyásolja
Az eltérést gyakran gerinc fúziós műtétekkel korrigálják. Ezen eljárás során a gerinc megfelelő helyzetben van megolvasztva csavarokkal és rudakkal.
Működnek a gerinc-igazító eszközök?
Számos eszköz állítja, hogy a gerinc igazítását „javítja” a saját otthonában, anélkül, hogy orvoshoz kellene fordulnia.
Ilyenek például a kompressziós kopás, a testtartó szivattyúk és az inverziós táblák. Ezen eszközök problémája az, hogy rövid távon kezelik a fájdalmat, de hosszú távon nem feltétlenül segítik a gerinc igazítását.
Más eszközök, például a TENS gépek, hasznosak lehetnek a rövid távú fájdalomcsillapításban. Megvásárolhatja ezeket az eszközöket a helyi gyógyszertárban. Csak ideiglenes fájdalomcsillapítást nyújtanak, és nem javítják a gerinc igazításának problémáit.
Egy másik szempont az alvó vonal. A hátán alvás a legjobb a gerinc számára, de valószínűleg nem kivitelezhető, ha horkol vagy alvási apnoe van.
Aludhat az oldalán egy párnával a térded között, de nem szabad aludni a gyomoron, mivel ez nem jó a gerincére vagy a nyakára.
A megfelelő matrac megszerzése szintén segíthet a hátán. Egy közepesen kemény matrac segíthet megőrizni az ízületeket anélkül, hogy összeomlást okozna. Ha törölközőket és üléspárnákat helyez a székre, az alsó hátsó részét és a csípőjét is támogathatja.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Ha a testmozgás és az életmód megváltozása ellenére ismétlődő hátfájás tapasztal, forduljon orvoshoz. Lehet, hogy egy csontkovácsra szólít fel.
Arra is orvoshoz kell fordulnia, ha a hátfájás vagy a járási problémák akadályozzák a mozgékonyságát. A gyógykezelés felírása mellett az orvos fizikoterápiához is utalhat, aki az izmainak erősítésére és a mozgás javítására irányuló gyakorlatok útján vezet bennünket.
Azonnal hívjon orvost, ha hólyagproblémákat tapasztal, vagy elveszíti az érzését a lábakban.
Elvitel
A gerinc igazításával kapcsolatos kisebb problémák nem okozhatnak aggodalmat. Fontos, hogy orvoshoz forduljon, ha bármilyen rendellenesség jele van a szövődmények megelőzése érdekében. Ha képes, fontolja meg a testmozgást, nyújtást és kevesebb ülést, hogy enyhítse a fájdalmat és erősítse a magját.
